celebs-networth.com

Soția, Soț, Familie, Statutul, Wikipedia

Iată calendarul de recuperare postpartum: la ce să vă așteptați și două liste de verificare

Postpartum

Dacă ești proaspătă mamă, probabil te întrebi cum arată cronologia recuperării postpartum. Iată o privire detaliată la ce să vă așteptați, plus două liste de verificare pentru a vă ajuta prin proces. Primele săptămâni după naștere sunt vitale atât pentru tine, cât și pentru copilul tău. Este important să luați lucrurile încet și să vă lăsați corpul să se refacă. Iată o privire detaliată la ce vă puteți aștepta în această perioadă. În primele zile, probabil că veți avea de-a face cu unele sângerări și disconfort. Acest lucru este normal și corpul tău tocmai scapă de sângele și țesutul suplimentar. Este posibil să aveți, de asemenea, unele crampe pe măsură ce uterul se contractă la dimensiunea de dinainte de sarcină. În jurul săptămânii a doua, sângerarea ar trebui să înceapă să se ușureze și s-ar putea să începi să te simți din nou ca tine. Acesta este un moment bun pentru a începe să vă gândiți la revenirea în formă. Începeți cu câteva plimbări blânde și creșteți treptat nivelul de activitate pe măsură ce vă simțiți pregătiți. În săptămâna a patra, ar trebui să te simți destul de bine. Sângerarea ar fi trebuit să se oprească și ar trebui să aveți mai multă energie. Acesta este un moment minunat pentru a începe să vă antrenați mai regulat și să vă reveniți la greutatea de dinainte de sarcină. Dacă aveți întrebări sau nelămuriri în timpul recuperării postpartum, nu ezitați să contactați furnizorul dumneavoastră de asistență medicală. Ele vă pot ajuta să creați un plan personalizat de recuperare potrivit pentru dvs.

Actualizat la 26 ianuarie 2023 12 minute citite

Cât timp ar trebui să te odihnești după naștere?

Nașterea este o muncă solicitantă din punct de vedere fizic, care necesită câteva săptămâni de odihnă înainte de a începe să te simți mai normal.

Timpul de recuperare variază, mai ales între cezariană și nașterea vaginală, dar cel mai bine este să încetinești și să te odihnești în primele șase săptămâni. Perioada de recuperare pentru o naștere prin cezariana durează mai mult.

Ar putea dura 6-8 săptămâni pentru a vă recupera după o cezarană și aproximativ 4-6 săptămâni pentru nașterea vaginală. Cu toate acestea, cronologia fiecărei mame va fi diferită, iar unele mame ar putea dura mai mult decât altele. (1)(2)

Ce ajută la recuperarea postpartum? Sfaturi pentru a accelera vindecarea

Odihnește-te, odihnește-te și mai mult. În plus, urmăriți cât de mult puteți din lista noastră de verificare de mai jos.

Iată lista ta de verificare holistică pentru recuperare postpartum:

  • Ia cât mai mult dormi cât poți– O regulă de bază bună este să dormi ori de câte ori copilul tău doarme.
  • Mănâncă bine – Chiar dacă sunteți prea obosit, asigurați-vă că mâncați bine (în special alimente sănătoase precum cerealele integrale, carnea slabă, fructele și legumele).
  • Limitați vizitatorii– Cu excepția cazului în care sunt acolo pentru a vă ajuta să vă îngrijiți copilul în timp ce vă odihniți, cel mai bine este să limitați vizitele sociale în primele șase săptămâni.
  • Evitați urcatul scărilor (mai ales în timpul prima săptămână )– Dacă este posibil, evitați să urcați scările; dacă nu vă puteți abține, încercați să vă limitați călătoriile în sus și în jos pe scări în timp ce vă recuperați.
  • Evitați ridicarea greutății– Încearcă să nu ridici nimic mai greu decât copilul tău, mai ales dacă ai avut o naștere prin cezariană. (3)
  • Spălați-vă pe mâini– Încercați să reduceți riscurile de infecție (pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră) spălându-vă frecvent mâinile.
  • Întreabă pentru ajutor– Nu vă fie teamă să le spuneți partenerului, familiei sau prietenilor că aveți nevoie de ajutor pentru a vă îngriji bebelușul, pentru a face cumpărături, pentru a îngriji frații sau pentru a cumpăra alimente.
  • Angajează un doula postpartum – Sunt instruiți pentru a vă ajuta să treceți la maternitate și pot avea grijă de copilul dumneavoastră în timp ce vă odihniți.
  • Exercițiu – Deși trebuie să așteptați până când vă simțiți mai bine sau în aproximativ șase săptămâni după naștere, discutați cu medicul obstetricien-ginec despre opțiunile pe care le aveți, deoarece exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să vă recăpătați tonusul muscular și să stimulați circulația. (4)(5)
  • Atingeți recunoștință – Al patrulea trimestru este un moment al emoțiilor de tip rollercoaster și al lipsei intense de somn. În mijlocul haosului, nu uitați să luați momente de recunoștință, deoarece cercetările arată că acestea pot ajuta la îmbunătățirea sănătății creierului.
  • A respira – Amintește-ți să respiri, mamă. Respirația lentă și profundă vă poate ajuta să vă schimbați starea de spirit în doar câteva minute atunci când aveți cea mai mare nevoie.

Ce se întâmplă dacă nu te odihnești după naștere?

Nu este o idee bună să revii rapid la rutina de dinainte de sarcină, chiar dacă te simți plin de energie. Îți crește riscul dehemoragie postpartum. (2)

De asemenea, vă încetinește recuperarea.

La ce să vă așteptați după naștere

Unele dintre cele mai frecvente experiențe de așteptat după naștere: (2)(3)

Nu toate mamele experimentează toate acestea. Dar chiar dacă ai făcut-o, rar durează dincolo de perioada postpartum.

Dacă ați avut o cezarană, recuperarea poate dura mai mult și include și îngrijirea rănilor de incizie. Aflați mai multe despre recuperarea prin cezariana în cronologia de mai jos.

Notă: Nu utilizați tampoane pentru sângerare postpartum deoarece asta vă poate crește riscul de infecție.

Situații de urgență

Sunați-vă furnizorul de asistență medicală sau grăbiți-vă la urgență dacă aveți oricare dintre următoarele:

  • Semne de hemoragie postpartum – sângerare vaginală abundentă (cu sau fără cheaguri de sânge) care se înmoaie mai mult de un tampon pe oră sau sângerarea crește în loc să scadă cu fiecare zi care trece
  • Secreții vaginale cu miros puternic
  • Trecerea mai multor cheaguri mari (mai mari de un sfert)
  • Semne decheaguri de sânge- simptomele pot include căldură, roșeață, sensibilitate și umflare în zona afectată (6)
  • Creșterea umflăturii oricărei părți a corpului
  • Febră(peste 100,4 °F)
  • Frisoane
  • Semne depreeclampsie postpartum– hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială, vedere încețoșată și cefalee severă și persistentă
  • Leșin sauameţeală
  • Dificultate la urinare (nu puteți urina) sau urinare dureroasă
  • Palpitații cardiace
  • Dureri în piept
  • Respiratie dificila
  • Vărsături persistente
  • Incizie cezariană roșie sau umflată sau epiziotomie (tăiere chirurgicală la deschiderea vaginului pentru a ajuta la naștere)
  • Puroi care plânge în lacrimile vaginale sau incizia cezariana
  • Înrăutățire sau durere nouă în abdomenul inferior
  • Engorgement – ​​sâni dornici care sunt roșii și/sau se simt fierbinți la atingere
  • Semne depsihoza postpartum- halucinații, iluzii sau gânduri de a răni pe cineva (pe tine, copilul tău sau altă persoană)
  • Pierderea conștienței
  • Tușind sânge
  • Convulsii

Aflați mai multe despre ceea ce vă puteți aștepta pe săptămână sau lună în cronologia pe care am făcut-o mai jos.

Cronologie de recuperare postpartum

O săptămână postpartum

Sângerare postpartum: cât de mult este normal după naștere?

Sângerarea după naștere este normală. Face parte din procesul corpului tău de a elimina materialele suplimentare produse și utilizateîn timpul sarcinii. (6)

Sângele postpartum, numit și lohie, include uneori membrane mucoase care îți căptuiesc uterul în timpul sarcinii. Este cel mai greu până la trei zile după naștere. Așteptați-vă la sânge roșu aprins sau închis până la patru zile de la naștere.

Lochia începe să încetinească din a patra zi încolo. Așteptați-vă la o scurgere maro-roz până la aproximativ 10 zile după naștere.

nume ruse comune masculine

De asemenea, este normal să treci ocazional câteva cheaguri mari (mai mari de un sfert), dar sunați-vă medicul dacă înmuiați mai mult de un tampon pe oră și există o mulțime de aceste cheaguri. Acesta poate fi un semn de sângerare severă sauhemoragie postpartum.

Dureri de după naștere (crampe uterine)

Uterul dumneavoastră continuă să se contracte în timpul primei săptămâni pentru a ajuta la oprirea sângerării postpartum și pentru a-l ajuta să revină la dimensiunea normală.

Vindecarea vaginală și a perineului

În afară de sângerare, vaginul și perineul (zona dintre organele genitale și anus) s-ar putea simți dureroase sau dureroase.

Pune gheață pe perineu la fiecare câteva ore în primele 24 de ore după naștere.

Băile de șezut (într-un lighean cu apă caldă) timp de aproximativ 20 de minute pot ajuta la ameliorarea durerii din zonă. Puteți face acest lucru de câteva ori pe zi. Adăugauleiuri esențiale pentru a ajuta la accelerarea vindecării.

Pulverizați apă caldă pe organele genitale înainte și după pipi. Uscați cu un prosop curat sau cu hârtie igienică. Acest lucru ajută la împiedicarea urinei să vă irită pielea ruptă. Unora mame le plac pulverizatoarele de sticle precum Frida Mom sau chiar sticla de spital.

Dormiți pe o parte și evitați perioadele lungi de a sta în picioare sau în picioare pentru a evita exercitarea presiunii asupra părților intime.

Recuperare cezariana

Din cauza inciziei tale, mișcarea poate fi dificilă (inclusiv intrarea și ieșirea din pat). Dar medicul dumneavoastră vă poate încuraja să vă mișcați, chiar și pentru doar câțiva pași pe zi, pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge. (6)

S-ar putea să fie nevoie să petreci cel puțin două zile la spital după ceară.

Capsele sau cusăturile sunt îndepărtate în jur de 5-7 zile mai târziu, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră dorește să le păstreze mai mult timp dintr-un anumit motiv sau dacă aveți cusături solubile. (7)

Este important să vă păstrați rana inciziei uscată și curată înainte de a aplica unguent antibiotic sau alte medicamente topice prescrise de medicul dumneavoastră. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră pentru a reduce riscurile de infecție.

De asemenea, este bine să eviți să porți ceva greu în afară de copilul tău.

Schimbări de dispoziție (Baby Blues)

Nivelurile hormonale (de exemplu, estrogen și progesteron) scad la scurt timp după naștere. Este urmată de fluctuații ale nivelurilor de prolactină și oxitocină. Aceste modificări hormonale, plus lipsa somnului și oboseala de la naștere, pot duce la baby blues. (8)

Simptomele pot include:

Vestea bună, mamă, este că baby blues durează de obicei câteva zile și dispare fără intervenție.

Majoritatea proaspetelor mămici se simt mai bine după ce s-au odihnit suficient și s-au asigurat că vor fi bine.

Modificări ale sânilor

Nivelurile de progesteron și hormoni estrogeni scad după eliberarea placentei. Acest lucru semnalează organismului dumneavoastră să producă lapte matern, chiar dacă nu intenționați să alăptați. (9)

Alăptarea vă poate schimba sânii, multe mame descriindu-l ca pe o senzație de plinătate suplimentară. Cu toate acestea, poate fi deosebit de dificil în prima săptămână, deoarece tu și copilul tău se adaptează la alăptare.

Pentru ingurgitarea sanilor, aplicati o compresa calda inainte de alaptare sau pompare. Apoi, aplicați o compresă rece sau un pachet de gheață după fiecare sesiune.

Este posibil să aveți, de asemenea, dureri de mamelon și crăpare. Încercați să utilizați acrema pentru sfarcuripentru a preveni sau a trata mameloanele dureroase și crăpate.

Un sutien pentru alăptare vă poate susține sânii mai grei, plini de lapte și vă permite să alăptați mai ușor.

Hemoroizi

Încordarea intensă în timpul travaliului poate duce lahemoroizi(vene umflate în rect). Aplicați o compresă rece, cum ar fi un tampon de hamamelis răcit sau folosiți o baie de șezut (într-un lighean cu apă caldă).

Mișcarea intestinală

Nașterea vaginală întinde mușchii din vagin și abdomen, dar poate afecta și zona rectală.

S-ar putea să aveți mișcări intestinale incontrolabile sau să treceți gaze fără să doriți. Frica de a experimenta durere poate face dificilă trecerea scaunului.

Evitați forțarea, deoarece se poate deschide lacrimi vaginale sau dvs cezariana răni.

Mănâncă multe alimente bogate în fibre (inclusiv fructe, legume și cereale integrale). Medicul dumneavoastră vă poate prescrie și un balsam pentru scaun.

Rămâneți hidratat bând multă apă cuelectroliti.

Dar puteți experimenta și diaree din cauza intestinelor slăbite.

Ambele se vor rezolva de la sine după câteva săptămâni. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă mai aveți probleme intestinale după o lună.

Dureri de urinare sau incontinență

Presiunea în timpul travaliului poate afecta, de asemenea, vezica urinară și uretra, ducând la umflare sau întindere. Este posibil să aveți dureri în timp ce urinați sau să aveți probleme în a vă ține pipi. Uneori, s-ar putea să simți și nevoia de a face pipi, dar nu iese nimic.

Bea multă apă pentru a te menține suficient de hidratat pentru a face pipi. De asemenea, puteți încerca o baie de șezut (bazin cu apă caldă) sau vă puteți pulveriza organele genitale cu apă în timp ce faceți pipi.

Studiile arată că exercițiile Kegel (exerciții ale podelei pelvine) pot reduce incontinența urinară postpartum. (10)(11)

Începeți încet în prima săptămână, dar urmăriți aproximativ trei seturi de 20 de exerciții Kegel pe zi, când vă simțiți confortabil.

Oboseală și dureri corporale

O pernă de încălzire (caldă, nu prea fierbinte) poate ajuta la ameliorarea durerii din abdomen, picioare, perineu și spate. Amasaj delicat al spateluiar putea, de asemenea, să facă minuni.

Buc-ul tau post-baby

Este normal ca burtica ta să arate ca și cum ai fi încă însărcinată chiar și după ce ai născut copilul. Mușchii tăi abdominali au fost întinși foarte mult și poate dura câteva luni pentru a reveni la dimensiunea de dinainte de sarcină.

Exercițiile fizice sunt benefice pentru mame, dar nu încercați să faceți exerciții în prima săptămână după naștere. Activitățile intense vă pot crește riscul de sângerare postpartum. (12)

Cel mai bine este să vă odihniți timp de șase săptămâni înainte de a face mișcare, dar este, de asemenea, o idee bună să faceți câțiva pași în fiecare zi pentru a preveni cheaguri de sânge sau umflare.(6)

Consultați-vă medicul obstetrician înainte de a vă întoarce la alergat sau de a face alte sporturi de nivel înalt și activități de exerciții fizice, mai ales dacă ați avut o cezarană sau naștere dificilă.

Pierdere în greutate

Studiile arată că poțiarde calorii în timpul alăptării.

Mamele care alăptează exclusiv ar putea avea șanse mai mari de a reveni la dimensiunea de dinainte de sarcină decât mamele care alăptează neexclusiv (combinând alăptarea cu lapte praf). (13)(14)

Preocupări parentale

Mulți părinți noi s-ar putea lupta cu alăptarea și îngrijirea micuților lor, mai ales în prima săptămână. Cereți ajutor de la alți membri ai familiei care au experiență cu bebelușii.

Adoula postpartumpoate ajuta și la această tranziție. Rolul lor principal este să se concentreze asupra bunăstării tale, dar ajută și la îngrijirea copilului tău și a fraților lor mai mari, astfel încât să te poți odihni.

Două săptămâni după naștere

Sângerări postpartum

Pentru unele mame, sângerarea începe să scadă până în acest moment, deși pot prezenta sângerări ușoare sau pete până la aproximativ patru săptămâni.

Este posibil să observați scurgeri vaginale gălbui sau maro-roz. Cu excepția cazului în care sângerarea ta devine mai abundentă sau dacă experimentezisimptome de hemoragie postpartum, e normal.

Nașterea vaginală sau recuperarea prin cezariana

Majoritatea cusăturilor încep să se vindece și nu mai sunt dureroase până în acest moment.

Cu toate acestea, multe mame experimentează mâncărime în vagin sau pe răni. Din fericire, acesta poate fi un semn de vindecare, cu excepția cazului în care este însoțit și de dureri înțepătoare.

Vergeturi cu mâncărime

De asemenea, este posibil să aveți mâncărimi ale pielii pe vergeturile care s-au dezvoltat în timpul sarcinii.

nisteuleiurile esențiale pot ajuta la reducerea vergeturilor în mod natural, inclusiv ulei de migdale amare, ulei de lavandă și ulei de rodie.

Transpirații nocturne sau bufeuri

Aproximativ 29% dintre proaspete mămici au raportatbufeuri sau transpirații nocturneîn timpul perioadei postpartum, chiar dacă acest lucru este de obicei considerat asimptom de menopauză. (cincisprezece)

Ar putea fi din cauza modificărilor hormonale și a nevoii corpului tău de a elimina fluidele din sarcină.

Factorii de risc includ: (15)

Sfarcuri și sâni dureroase

Acestea se datorează adesea preocupărilor legate de alăptare. Este bine să ceri ajutor de la un consultant în alăptare. Ele vă vor ghida în găsirea modalităților de a ajuta copilul să se prindă corect.

Câteva modalități de a vă ușura durerea:

  • Găsirea unei alte poziții de asistent medical
  • Folosind unperna de alaptare
  • Frecați niște lapte matern pe sfarcurile dvs
  • Aplicarea cremei pentru sfarcuri
  • Folosind un scut de sutien din bumbac conceput pentru a elimina umezeala sau excesul de lapte de la sâni
  • Aerul uscandu-ti mameloanele dupa fiecare sedinta de hranire
  • Evitați detergenții duri la spălarea sutienului
  • Evitați săpunul aspru pentru a vă spăla sânii și sfarcurile

Trei până la șase săptămâni după naștere

Recuperarea generală postpartum

Veți avea nevoie de mai mult timp pentru a vă recupera după o operație cezariană decât nașterea vaginală, dar s-ar putea să vă simțiți deja mai bine la șase săptămâni după naștere.

Multe mame intenționează deja să se întoarcă la muncă în acest moment și să se întoarcă la rutina lor de exerciții.

Cu toate acestea, chiar dacă vă simțiți mai bine, luați-o mai ușor cu exercițiile și rutinele de lucru. Cereți aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a vă întoarce la orice formă de exercițiu.

Sângerări postpartum

Pentru majoritatea mamelor, sângerarea se oprește până la sfârșitul celei de-a șasea săptămâni postpartum.

Oboseală

Nu fi prea dur cu tine. Oboseala este normală, chiar și la câteva săptămâni după ce ai născut copilul. Dacă te simți obosit, odihnește-te. Lasă-ți corpul să se recupereze.

Cereți pe cineva să vă ajute să vă îngrijească copilul în timp ce dormiți. De asemenea, este bine să ceri ajutor pentru treburile casei și pentru îngrijirea copiilor mai mari.

Doulele postpartum pot continua să vă ajute, dar este posibil să dorițigăsiți o asistentă sau o dădacăcare se poate concentra pe îngrijirea copilului tău.

Preocupări parentale

Tu și partenerul tău s-ar putea să te simți deja mai încrezători și mai confortabil în îngrijirea noului tău copil până în acest moment.

Control postpartum

Chiar dacă crezi că te simți bine, mergi la urmărirea postpartum verifică .

De obicei, este programat la șase săptămâni după naștere, dar Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) recomandă un control postpartum individualizat și complet în primele trei săptămâni. (16)

Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală verifică următoarele:

  • Tastare de bine emoțional
  • Îngrijirea sugarilor, alăptarea și alte preocupări legate de părinți
  • Obiceiurile tale de somn
  • Probleme legate de oboseală
  • Contracepția și distanța dintre nașteri

Medicul dumneavoastră va verifica dacă aceste părți ale corpului se vindecă corect:

  • Abdomen
  • vagin
  • Colul uterin
  • Uter
  • Zona perena
  • Incizie (dacă ați avut o cezariana)

Pe lângă efectuarea unui control fizic, medicul dumneavoastră ar putea verifica, de asemenea, semnele de probleme de sănătate mintală, în special dacă aveți factori de risc, inclusiv antecedente personale sau familiale.

Preocupări de sănătate mintală: depresie postpartum și altele

Este important să diagnosticați și să tratați problemele de sănătate mintală, deoarece acestea vă pot afecta capacitatea de a vă îngriji copilul.

Aceste probleme te pot face să te simți nefericit, să mărească riscurile pentru comportamente riscante, să împiedice legătura maternă și chiar să afecteze creșterea și dezvoltarea bebelușului tău. (17)

Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre aceste probleme de sănătate mintală:

De la șase săptămâni până la șase luni după naștere

Căderea părului după naștere

Aproximativ 20% dintre proaspete mame pot experimentacăderea părului după naștere. Se întâmplă în această perioadă, dar este încă legat de schimbările hormonale după naștere.

cel mai bun nou-născut al pământului

Controlul vezicii urinare

Până în acest moment, este posibil să fi recăpătat controlul normal al vezicii urinare. Dacă rămâne o îngrijorare și încă scăpați de urină, consultați-vă medicul. (12)

Reveniți la Exercițiu

Puteți începe să vă antrenați din nou cu aprobarea medicului dumneavoastră, dar întrebați dacă vă puteți face rutina obișnuită de exerciții înainte de sarcină.

Câteva opțiuni pentru exercițiul postnatal: (5)(12)

  • Yoga postnatală
  • Pilates
  • Mersul pe jos
  • Exerciții pentru podeaua pelvină sau exerciții Kegel
  • Aerobic cu impact redus
  • Înot sau aerobic acvatic (așteptați cel puțin șapte zile după oprirea sângerării)
  • Îndoirea genunchilor
  • Joacă-te cu copiii tăi mai mari

S-ar putea să fii deja suficient de bine pentru a-ți scoate copilul la plimbare cu tine până în acest moment.

Doar asigurați-vă că utilizați un cărucior, astfel încât să nu-l purtați în timp ce sunteți afară. Deși marsupiu sunt, de asemenea, utile, cel mai bine este să mențineți greutatea bebelușului cât mai mult posibil în timp ce vă recuperați.

Retururi în perioada obișnuită

Acesta variază între proaspete mamici, dar majoritatea femeilor își revin menstruația cu șase luni după naștere.

Care este regula celor șase săptămâni după naștere?

Deși nu există o regulă absolută pentru perioada de așteptare pentru reluarea activității sexuale după naștere, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să așteptați până în a șasea săptămână postpartum. (18)

Discutați cu ginecologul dvs. despre opțiunile de control al nașterii, în mod ideal înainte de naștere sau în timpul controlului de urmărire postpartum.

De la șase luni până la un an

Căderea părului după naștere

Este nevoie de timp pentru ca părul tău postpartum să revină la starea de dinainte de sarcină, dar nu este probabil să pierzi bulgări de păr până când copilul tău împlinește un an. (19)

Starea de sănătate mintală

Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice semne persistente de probleme de sănătate mintală, mai ales dacă urmați un tratament.

Vindecarea prin cezariana

Rănile tale s-au vindecat complet până în acest moment, dar medicul dumneavoastră vă poate sfătui să așteptați cel puțin încă un an înainte de a avea un alt copil.

Este posibil să suferiți o altă cezarană dacă bebelușii tăi sunt la mai puțin de 18 luni distanță. Acest lucru reduce riscul de ruptură uterină în timpul travaliului și nașterii vaginale.

Creșterea în greutate sau scăderea în greutate postpartum

Deși alăptarea arde calorii, nu este o garanție că vei pierde în greutate. Multe mame chiar se îngrașă pentru că mănâncă prea multe alimente bogate în calorii.

Iată câteva modalități de a vă ajuta să pierdeți în greutate:

Lista de verificare a instrumentelor de recuperare postpartum

Următoarele sunt câteva elemente pe care le puteți adăuga la dvsLista de verificare a bagajelor de spitalsauelemente esențiale pentru îngrijirea și recuperarea postpartumacasă:

  • Tampoane maxi (nu folosi tampoane )– Veți avea nevoie de acestea pentru cel puțin câteva săptămâni.
  • Pungi cu gheață– Pentru a-ți îngheța zona perineală.
  • Hamamelis tampoane– Pentru a ajuta la ameliorarea durerilor vaginale și a hemoroizilor postpartum.
  • Spray perineal pe bază de plante– Puteți folosi o sticlă pentru curățarea perineului.
  • cadă de scaun– Cadă mică pentru înmuierea durerilor de perineu sau rect (pentru hemoroizi)
  • Pernă de încălzire– Poate ajuta la ameliorarea durerilor din sâni și burtă; doar ai grijă să nu fie prea cald.
  • Balsam pentru scaun– Medicul dumneavoastră vă poate prescrie acest lucru pentru prima săptămână după naștere, astfel încât să nu vă încordați în timp ce faceți caca.
  • Chiloți din bumbac– Lenjeria intimă din tifon de spital sau chiloții bunicii pot fi o alegere mai confortabilă, mai ales în primele zile după naștere.
  • Sutiene de alaptare– Acestea vă pot susține sânii mai plini și pot face alăptarea mai ușoară, deoarece nu va trebui să vă scoateți sutienul. Doar deschideți clapele.
  • Crema pentru sfarcuri – Ajută la prevenirea și tratarea mameloanelor crăpate și dureroase.
  • Tampoane de alăptare sau scuturi– Acestea țin umezeala și excesul de lapte departe de mameloane și hainele să nu se ude.
  • Recuperare postpartum centura– Oferă sprijin abdomenului tău pe măsură ce se micșorează la dimensiunea de dinainte de sarcină. Este deosebit de util după cezariana.
  • Alăptarea pernă – Te ajută pe tine și pe copilul tău să găsești o poziție bună pentru sesiunea de hrănire.
  • Pompa de san– Vă ajută să colectați laptele matern pentru depozitare, stabilirea aprovizionării cu lapte sau ușurarea ingurgitului.

Ce pot face partenerii și membrii familiei

Câteva moduri prin care poți ajuta pe cineva în timpul recuperării postpartum:

  • Oferă-te voluntar pentru a avea grijă de copil, astfel încât să poată dormi.
  • Oferiți-vă voluntar pentru îngrijirea fraților mai mari și a altor persoane aflate în întreținere.
  • Furnizați sau cumpărați mese sănătoase.
  • Păstrați casa curată și în siguranță.
  • Faceți treburi, cum ar fi cumpărăturile pentru alimente, spălarea rufelor sau aruncarea gunoiului, deoarece acestea pot fi obositoare din punct de vedere fizic pentru o mamă care tocmai a născut.
  • Asigurați-vă că are toate medicamentele și rechizitele necesare pentru a-și trata rănile de cezariana sau lacrimile vaginale.
  • Oferiți sprijin emoțional.
  • Verificați orice semne de depresie postpartum sau alte afecțiuni de sănătate mintală.
  • Ajutați-o pe proaspăta mămică să găsească sprijin și tratament.
  • Întreabă de ce are nevoie și fă-o să se simtă bine cu ea și cu copilul ei.

Imparte Cu Prietenii Tai: