Faceți față furiei postpartum ca proaspătă mamă: 21 de moduri de a vă simți mai bine

Dacă ești proaspătă mamă și te simți supărată, nu ești singur. Furia după naștere este un lucru real și este ceva cu care se confruntă multe femei. Există câteva lucruri care pot contribui la furia postpartum, inclusiv privarea de somn, hormonii și stresul de îngrijire a unui nou copil. Este important să găsești modalități de a-ți face față mâniei, astfel încât aceasta să nu-ți preia viața. Iată 21 de moduri de a face față furiei postpartum: 1. Dormiți puțin. Privarea de somn poate face pe oricine supărat, așa că asigurați-vă că vă odihniți suficient. 2. Mănâncă sănătos. O dietă sănătoasă vă poate ajuta să vă stabilizați starea de spirit. 3. Exercițiu. Exercițiile eliberează endorfine, care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. 4. Petrece timp cu prietenii și familia. Socializarea vă poate ajuta să vă îndepărtați mintea de furie. 5. Găsiți un grup de sprijin. Există multe grupuri disponibile pentru proaspete mamici, iar discuția cu alte femei care trec prin același lucru poate fi de ajutor. 6. Vorbește cu partenerul tău. Discutarea despre furia ta cu partenerul tău te poate ajuta atât să o înțelegi, cât și să o faci față. 7. Consultați un terapeut. Dacă furia îți afectează cu adevărat viața, discuția cu un terapeut poate fi de ajutor. 8. Ia o pauză. Dacă vă simțiți copleșit, luați o pauză de la îngrijirea copilului și acordați-vă puțin timp să vă relaxați. 9. Du-te afară. Aportul de aer proaspăt vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. 10. Ascultă muzică. Muzica poate fi liniștitoare și vă poate ajuta să vă relaxați. 11. Citește o carte. Cititul poate fi o modalitate excelentă de a evada din realitate și de a te relaxa. 12. Fă o baie. O baie caldă poate fi foarte relaxantă. 13. Fă-ți un masaj. Un masaj vă poate ajuta să vă relaxați și să reduceți stresul. 14. Bea ceai. Consumul de ceai din plante poate fi calmant. 15. Scrie într-un jurnal. Scrierea gândurilor vă poate ajuta să înțelegeți și să vă faceți față mâniei. 16. Fă ceva creativ. Exprimându-te prin artă, scris sau alt mijloc creativ

Prezentare generală

Societatea descrie o imagine roz a maternității, numind-o o perioadă de bucurie. Cu toate acestea, multe proaspete mămici rămân confuze cu privire la motivul pentru care se simt furioase, deprimate și anxioase atunci când ar trebui să se distreze. (1)

Multe studii se concentrează asupradepresie postpartumși alte probleme de sănătate mintală după naștere, dar furia postpartum este adesea trecută cu vederea.

Furia nu este inclusă în instrumentul de screening Edinburgh Postnatal Depression Scale, dar un 2018Naștere JurnalStudiul a arătat că ar putea face parte din problemele de dispoziție postpartum la unele femei. (1)(2)

Cercetătorii nu au acordat prea multă atenție furiei postpartum, dar dovezile sugerează că aceasta poate agravaintensitatea și durata depresiei. (1)

nume de fete rusești

Ce este furia postpartum?

Furia după naștere este o afecțiune de sănătate mintală în care o proaspătă mamă simte explozii de furie extremă, explozie sau iritabilitate fără un motiv aparent.

Frecvența, intensitatea și declanșatorii pot varia, dar este suficient pentru a te face să te întrebi de ce te enervezi atât de mult pentru chestiuni simple. (1)

Din păcate, partenerul sau membrii familiei tale ar putea să nu înțeleagă că izbucnirile tale pot rezulta din furia postpartum, ceea ce duce la efecte negative asupra relației. (1)

Nu ajută că furia postpartum nu este considerată un diagnostic oficial. (3)

În schimb, este considerat parte a spectrului PMAD (tulburări de dispoziție și anxietate perinatale) pe care femeile le pot experimenta de la sarcină până la postpartum (perioada de după naștere până la aproximativ șase săptămâni).

Proaspetele mamici cu furie postpartum pot avea, de asemenea, depresie sau anxietate postpartum. (3)

Este furia un simptom al PPD?

Da. Furia sau mânia inexplicabile este asimptom comun al depresiei postpartum(PPD). Cu toate acestea, puteți experimenta și furie postpartum fără simptome depresive. (4)(5)

Furia nu este legată doar de PPD, ci și de alte tulburări de dispoziție și anxietate: (3)

• Tulburare bipolară postpartum
• PTSD postpartum (tulburare de stres post-traumatic)
• Anxietate postpartum
• TOC postpartum (tulburare obsesiv-compulsivă)

Diferența dintre furia postpartum și PPD

Furia postpartum se caracterizează prin accese frecvente de furie, iritabilitate crescută, plâns excesiv și reacții fizice de furie (lovirea cu pumnii cuiva sau aruncarea lucrurilor). (6)

nume unice de o silabă

Simptomele depresiei postpartum pot include aceste simptome de furie, plus schimbări de dispoziție, o dispoziție depresivă și sentimente de inutilitate, panică sau rușine. (7)

Anxietate și furie postpartum

Furia nu este un diagnostic oficial și poate fi un simptom al altor tulburări de dispoziție.

Puteți experimenta mai multe accese de furie cu furia postpartum decât în ​​anxietatea postpartum, care se caracterizează prin atacuri de panică, amorțeală și furnicături, dureri în piept, amețeli și senzația de a pierde controlul. (3)

Cât de frecventă este furia postpartum?

Deși studiile despre furia postpartum sunt limitate, aceasta poate coexista cu depresia postpartum. Deoarece depresia postpartum este comună, atunci acest lucru ar putea însemna că furia postpartum este, de asemenea, comună. (1)

Postpartum te poate face nebun?

Psihoza postpartumeste o boală psihică care apare în perioada postpartum. Se cunosc puține despre cauzele sale, dar modificările fiziologice de la naștere ar putea declanșa afecțiunea. (8)(9)

Țintele comune ale furiei și furiei postpartum

De sine

Multe proaspete mămici cu furie după naștere s-ar putea simți supărate pe ele însele, mai ales după izbucnirile împotriva celor dragi.

De ce sunt atât de furioasă pe soțul meu după ce am un copil?

Tații sunt adesea afectați de furia proaspetei mame, chiar dacă ajută la îngrijirea noului copil.

Stresul pentru îngrijirea copiilor, mai ales dacă partenerul tău nu împărtășește povara, poate crește sentimentele de furie.

cele mai bune covorașe de joacă pentru copii

Noul tău copil

Unele mame se pot simți și supărate față de noul lor copil, deși acest lucru diferăsimptome de psihoză postpartum, inclusiv gânduri iraționale de a vă răni copilul sau de a avea halucinații despre copilul dumneavoastră. (1)(10)

Studiile arată că somnul sugarului (în special modelele neregulate în timpul primelor săptămâni postpartum) poate declanșa starea de furie a proaspetei mame. (11)

Copii mai mari

Și copiii tăi mai mari pot deveni cu ușurință ținta ta.

Pentru multe mame stresate, nevoile sau cererile de atenție ale unui copil mai mare s-ar putea simți prea mult. A avea un alt copil care plânge în timp ce mâinile tale sunt pline de nevoile copilului tău ar putea declanșa o explozie de furie.

Părinți, bunici sau socri

Deși sunt, de asemenea, un sistem de sprijin bun, părinții, socrii sau bunicii tăi ar putea declanșa sau deveni ținta izbucnirilor tale de furie, mai ales dacă au opinii diferite despre cum ar trebui să-ți crești noul copil.

Ce cauzează furia mamei?

Adesea, furia postpartum este cauzată de o combinație de diferiți factori. Unele dintre acestea pot include: (11)(12)

• oboseala si privarea de somn – La fel ca depresia postpartum, baby blues sau alte afecțiuni similare, furia postpartum se poate datora acestora.
• Modificări hormonale – Nivelurile de progesteron și estrogen scad drastic imediat după naștere, afectându-ți în mod negativ starea de spirit.
• Emoții diferite– Sentimentele de neputință, îndoielile cu privire la abilitățile tale parentale și anxietatea te pot face să te simți rău.
• Starea de sănătate a bebelușului tău– Unele mame cu bebeluși bolnavi, în special cele cu afecțiuni de-a lungul vieții sau care petrec timp în NICU, s-ar putea simți vinovate sau furioase din cauza situației.
• Temeri cu privire la lucruri pe care nu le poți controla– De exemplu, pandemia de COVID-19 a crescut incidența furiei și a depresiei postpartum. (13)
• Întreruperea vieții– Schimbările în relațiile tale, situația financiară, locul de muncă sau alte probleme de viață pot crește, de asemenea, riscurile de furie postpartum.
• Lipsa suportului social– Studiile arată că furia unor mame vine din așteptările neîmplinite pe care le aveau de la grupul lor de sprijin. De exemplu, proaspăta mamă se așteaptă să primească ajutor, dar se simte furios dacă acel sprijin nu vine. (11)
• Așteptările societății– Unele mame se simt, de asemenea, presate că societatea se așteaptă ca ele să fie mama perfectă.

Factori de risc

Acești factori de risc se pot aplica PMAD (tulburări de dispoziție și anxietate perinatale), inclusiv furie postpartum: (3)

• Istoricul personal sau al unui membru de familie al oricărui PMAD
• Lipsa de sprijin (partener sau membri de familie)
• Fiind părinte singur
• Sarcina complicata
• Traumă la naștere
• Sindrom premenstrual sever
• Modificări ale tiroideișitiroidita postpartum
• Tratamente de fertilitate
• Nașterea unui copil cu probleme medicale sau de dezvoltare
• Întâmpinarea durerii sau pierderea unei persoane dragi în perioada postpartum
• Istoria violenței domestice
• Consumul de substanțe
• Probleme de relație

Care sunt simptomele furiei postpartum?

Simptomele și semnele pot include: (6)

• Severămodificări ale dispoziției
• Țipând
• Înjurând mai des
• Luptând săcontrolul temperamentului
• Iritabilitate crescută
• Gânduri violente urmate de un val de emoții, inclusiv rușine și vinovăție
• Plâns excesiv
• Reacții fizice de furie (lovirea cu pumnii cuiva sau aruncarea lucrurilor)
• Dificultăți de legătură cu copilul tău

Cum te descurci cu furia maternă?

Iată cele 21 de strategii ale noastre pentru a vă ajuta să faceți față furiei postpartum:

1. Recunoaște-ți furia, deoarece poate fi o modalitate bună de a înțelege și de a evita sau de a reduce factorii declanșatori.
2. Dormi suficientdeoarece oboseala și privarea de somn sunt printre cele mai frecvente cauze ale tulburărilor de dispoziție, cum ar fi furia postpartum. Odihnește-te ori de câte ori copilul tău doarme. Discutați cu ginecologul dumneavoastră dacă aveți probleme cu somnul.
3. Practicați auto-îngrijirea.
4. Încercameditație mindfulnesspentru a vă redirecționa gândurile.
5. Practicătehnici de respirație profundă.
6. Plecați sau îndepărtați-vă din situația enervantă. Poți să te întorci când ești calm și liniștit.
7. Luați o pauză de aproximativ 5-10 minute. Dă-ți copilul partenerului tău sau pune-l într-un loc sigur, cum ar fi un pătuț, astfel încât să poți să-ți tragi respirația.
8. Stropiți-vă fața cu apă sau faceți un duș. Dacă cineva are grijă de bebelușul tău, poți profita și de acest timp pentru a te bucura de o baie lungă.
9. Folosește un jurnal dacă nu ai chef să vorbești despre sentimentele tale. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să urmăriți zilele și orele în care v-ați simțit furios, inclusiv declanșatoarele, pentru a vă ajuta să găsiți un tipar și să determinați cauza frecventă a izbucnirilor dvs.
10. Identificați-vă declanșatorii și evitați-i. De exemplu, dacă plânsul constant al bebelușului cu colici te irită, cere-ți partenerului ajutor pentru a-l calma.
11. Poate că ai dori să stai departe de rețelele de socializare, deoarece fotografiile perfecte cu mama te pot face să te simți prost cu tine. Dar amintiți-vă că rețelele sociale sunt pline de filtre și fotografii false care nu reflectă cu adevărat ceea ce se întâmplă în casele celorlalte mame.
12. Nu te compara pe tine și copilul tău cu prietenii tăi și bebelușii lor, pentru că fiecare este diferit.
13. Găsește timp pentru a te distra cu partenerul sau prietenii tăi fără a-ți aduce copilul cu tine. Putețiangajați o dădacă sau o dădacăsă te bucuri de pauză fără să-ți faci griji pentru copilul tău.
14. Practicați recunoștința, care vă poate schimba mentalitatea în timp ce priviți partea pozitivă și mai luminoasă a lucrurilor.
15. Concentrează-te doar pe cele mai importante sarcini și recunoașteți că nu trebuie să aveți o casă perfect curată sau să gătiți cele mai delicioase mese, cu feluri complete.
16. Ai grijă de bunăstarea și sănătatea ta mintală pentru a accelerarecuperare postpartumși ajută la reducerea acceselor de furie după naștere.
17. Obtine odoula postpartumsa aiba grija de tine.
18. Delegați-vă responsabilitățile pentru că și supermamele au nevoie de odihnă.
19. Ieși afară cu copilul tău. S-ar putea să fii surprins cum o scurtă plimbare pe bloc îți poate elibera sentimentele de furie și te poate face să te simți mai bine.
20. Stabiliți-vă limitele sociale. Învață să spui „nu”, în special la invitațiile sociale când nu ești încă pregătit. Nu te simți presat să apari.
21. Discutați despre asta cu grupul dvs. de sprijin (partenerul dvs., furnizorul de asistență medicală, membru al familiei, prieten sau grupuri precum Postpartum Support International șiMamele contează acum)

Tratamentul furiei postpartum

Opțiunile de tratament pot include:

• Medicamentele antidepresive vă pot ajuta să vă simțiți calm și să preveniți izbucnirile de furie postpartum.
• Consilierea unui profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta să înțelegeți și să vă procesați furia. Sunt instruiți și au experiența necesară pentru a vă ajuta să faceți față situației dvs.

Diagnostic

OB-GYN-ul dumneavoastră ar putea efectua un screening de sănătate mintală postpartum în timpul controlului dumneavoastră postpartum, conform recomandărilor pentru proaspetele mame ale AAP (Academia Americană de Pediatrie) și ACOG (Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi).

De asemenea, vor verifica semnele de anxietate, depresie sau boli mintale, cum ar fipsihoza postpartum.

idei de meniu spa

Un test de sânge poate ajuta la excluderetiroidita postpartum, care împărtășește simptome similare cu alte probleme de sănătate mintală postpartum.

Cât durează PP Rage?

Furia postpartum coexistă cu alte tulburări de dispoziție postpartum, în special cu anxietatea și depresia, așa că se poate termina atunci când aceste condiții sunt tratate.

Cu toate acestea, nu se poate spune cât de mult durează aceste tulburări, deoarece unele studii arată că 25% dintre mamele diagnosticate cu PPD aveau încăsimptome depresivechiar și până la trei ani după naștere. (14)

Imparte Cu Prietenii Tai: