Cele mai bune 10 uleiuri esențiale pentru ameliorarea anxietății și a stresului

Uleiuri Esentiale

Există o mulțime de uleiuri esențiale care pot ajuta la ameliorarea anxietății și a stresului. Iată 10 dintre cele mai bune uleiuri esențiale pentru ameliorarea anxietății și a stresului. 1. Uleiul de lavandă este unul dintre cele mai populare și cunoscute uleiuri esențiale pentru ameliorarea anxietății și a stresului. Are un efect calmant și relaxant asupra corpului și minții și poate fi folosit în difuzor sau aplicat local pe piele. 2. Uleiul de mușețel este un alt ulei esențial popular pentru ameliorarea anxietății și a stresului. Are un efect calmant asupra corpului și minții și poate fi folosit într-un difuzor sau aplicat local pe piele. 3. Uleiul de mentă este un ulei esențial răcoritor și răcoritor care poate ajuta la ameliorarea anxietății și a stresului. Poate fi folosit într-un difuzor sau aplicat local pe piele. 4. Uleiul de rozmarin este un ulei esențial revigorant și stimulator care poate ajuta la ameliorarea anxietății și stresului. Poate fi folosit într-un difuzor sau aplicat local pe piele. 5. Uleiul de bergamotă este un ulei esențial citric și înălțător care poate ajuta la ameliorarea anxietății și a stresului. Poate fi folosit într-un difuzor sau aplicat local pe piele. 6. Uleiul de lămâie este un ulei esențial revigorant și înălțător care poate ajuta la ameliorarea anxietății și a stresului. Poate fi folosit într-un difuzor sau aplicat local pe piele. 7. Uleiul de ylang ylang este un ulei esențial floral și cu miros dulce care poate ajuta la ameliorarea anxietății și a stresului. Poate fi folosit într-un difuzor sau aplicat local pe piele. 8. Uleiul de salvie este un ulei esențial floral și erbaceu care poate ajuta la ameliorarea anxietății și a stresului. Poate fi folosit într-un difuzor sau aplicat local pe piele. 9. Uleiul de tămâie este un ulei esențial pămînt și care poate ajuta la ameliorarea anxietății și a stresului. Poate fi folosit într-un difuzor sau aplicat local pe piele. 10. Uleiul de vetiver este un ulei esențial lemnos și pământesc care poate ajuta la ameliorarea anxietății și a stresului. Poate fi folosit

Actualizat la 13 octombrie 2021 13 minute citite

Cele mai bune 10 uleiuri esențiale pentru ameliorarea anxietății și a stresului:

1 – Ulei de lavandă (Lavanda angustifolia)

Acesta este poate unul dintre cele mai utilizate și mai cunoscute uleiuri esențiale.

Egiptenii antici îl foloseau în procesul de mumificare.

Vechii romani l-au adăugat la băile lor.

Astăzi, uleiul de lavandă este cunoscut ca un sedativ eficient și un ajutor natural pentru somn.

Datorită multiplelor sale beneficii pentru sănătate, este, de asemenea, un vindecator eficient de răni, antibacterian, antifungic și antiseptic.

2 – Mușețel roman (Camamel nobil)

Acest ulei antic a fost folosit ca ofrandă zeului soarelui Ra de către egipteni cu mii de ani în urmă.

Se știe că mușețelul reduce senzația de iritabilitate și copleșește datorită proprietăților sale sedative.

Poate ajuta la ameliorarea simptomelor PMS (sindromul premenstrual) și a insomniei.

Ca agent calmant, vă poate ajuta să experimentați relaxare profundă și bunăstare.

3 – Ulei de trandafir (Trandafir italian)

Acest ulei înălțător oferă multiple beneficii atât pentru corp, cât și pentru minte.

Se știe că ajută la echilibrul hormonal și poate chiar ajuta la creșterea libidoului.

Proprietățile sale sedative ajută la reducereanivelurile de stresși tensiune nervoasă în timp ce stimulează sentimentele de calm interior și seninătate.

4 – Ylang Ylang (Cananga adora)

Chimiștii Rechler și Garnier au descoperit că Ylang Ylang are un efect calmant asupra inimii la începutul anilor 1900.

Nu numai că acest ulei cu miros dulce ajută la reglarea bătăilor inimii, dar pare să ne deschidăcentru energetic al inimiiajutând la eliberarea emoțiilor de joasă frecvență, cum ar fi anxietatea, furia, depresia, tristețea și frustrarea.

Yoghinii îl folosesc pentru a ajuta la cultivarea recunoștinței și a aprecierii pentru ceea ce este așa cum este.

5 – Bergamota (bergamia citrice)

Bergamota este verișoara mai puțin cunoscută cu lămâia și portocala.

Este cunoscut pentru efectele calmante, dar înălțătoare asupra stării de spirit, a minții și a emoțiilor.

Este folosit în mod tradițional pentru a invoca sentimente de beatitudine, bucurie și energie vitală.

Este, de asemenea, un antidot puternic pentru tensiunile anxioase și emoțiile suprimate.

De asemenea, este excelent pentru stimularea imunității și detoxifiere, deoarece compușii săi activi susțin drenajul limfatic.

6 – Vetiver (Vetivera zizanioides)

Cunoscut ca Uleiul liniștii printre yoghini, este denumit și parfumul solului datorită efectelor sale calmante și de împământare.

Utilizările aromoterapiei includ stresul emoțional, anxietatea, traumele șimanagementul atacului de panică.

Ca sedativ, ajută și la combaterea insomniei.

Vetiverul este, de asemenea, folosit ca ajutor de concentrare și de studiu, în special cu cei cu ADD și ADHD.

7 – Tămâie (Boswellia carteri)

Acest ulei antic a fost folosit de mii de ani de către practicanții spirituali ca ajutor în meditație, rugăciune și contemplare.

Se crede că ajută la cultivarea unor stări superioare de conștiință și conștientizare atunci când este utilizat în mod constant.

Tămâia ne ajută să cultivăm calmul interior prin difuzarea stresului și a tensiunii sistemului nervos din organism.

Este, de asemenea, un puternicstimulator imunitarși chiar s-a dovedit că conține proprietăți antitumorale conform unor studii.

8 – Iasomie (Jasminum officinale, Jasminum grandiflorum)

Acest ulei bogat cu parfum floral a fost folosit în multe regiuni din Asia ca o modalitate naturală de a gestiona tulburările emoționale, anxietatea, depresia și problemele de somn.

Yoghinii folosesc iasomia pentru echilibru emoțional, eradicarea fricii și pentru a stimula starea de spirit.

Ca afrodisiac, uleiul de iasomie poate fi, de asemenea, un antidot perfect pentru libidoul scăzut.

De asemenea, poate ajuta la susținerea echilibrului hormonal și chiar poate fi util pentru simptomele PMS.

9 – Clary Sage (Salvia sclarea)

Cuvântul „clary” provine din latinescul Clarus, care înseamnă clar, luminos și evident.

Salvie este cunoscută sub numele de Uleiul Clarității deoarece poate ajuta la întărirea vederii interioare șiperspicacitate.

Este un ulei puternic de folosit în meditație, deoarece poate ajuta la liniștea minții, la creșterea concentrației și a creativității.

De asemenea, susține echilibrul hormonal sănătos, în special la femei.

10 – Lemn de santal ( Santalum picant, Santalum alb)

Lemnul de santal a fost folosit de mii de ani de culturile indiană, greacă, egipteană și romană ca ajutor pentru meditație datorită efectelor sale calmante și echilibrante.

Yoghinii folosesc acest ulei ca o modalitate de a cultiva intuiția și înțelepciunea interioară.

Ca sedativ, este chiar util pentru a vă ajuta puiul anxios să se relaxeze.

Este, de asemenea, un echilibrant hormonal,antiinflamator, imuno-stimulant și antidepresiv.

De ce oamenii apelează la uleiuri esențiale pentru stres și anxietate

Se estimează că 40 de milioane de adulți americani se confruntă cu o formă de tulburare de anxietate.(1)

Având în vedere actuala pandemie de COVID-19, este de așteptat ca acest număr să crească odată cu nivelul nostru de cortizol (aliashormonul stresului).

Cortizolul crescut cronic este unul dintre numeroasele simptome ale anxietății.

Alte simptome includ hipertensiune arterială, ritm cardiac rapid,modele de respirație neregulate, insomnie, tensiune/durere musculară și probleme digestive.

Anxietatea cronică necontrolată crește, de asemenea, riscul de a experimenta alte probleme de sănătate, cum ar fi IBS, boala inflamatorie intestinală, inflamația sistemică, artrita, tulburările autoimune și bolile de inimă.

Deși medicamentele anti-anxietate pot funcționa pentru unii oameni, ele nu sunt eficiente pentru toată lumea.

Lipsa formulei de nutramigen

De asemenea, vin cu unele efecte secundare mai puțin de dorit, cum ar fi insomnie, amețeli, vedere încețoșată, greață, libido scăzut sau disfuncție sexuală, dureri de cap, pierderea memoriei sau incapacitatea de a se concentra, probleme cu vorbirea și coordonarea și probleme digestive.

De aceea, există un interes din ce în ce mai mare pentru remediile naturale și terapiile alternative pentru a face față anxietății și a gestiona simptomele acesteia.

Atunci când sunt utilizate cu atenție, uleiurile esențiale (EO) oferă o opțiune naturală sigură, rentabilă, care poate fi folosită în mod regulat în viața de zi cu zi.

OE sunt compuși aromatici foarte concentrați extrași din material arbore sau vegetal, cum ar fi scoarța, frunzele, florile, rădăcinile, rășina, fructele sau nucile.

Sunt considerate o formă de medicină pe bază de plante și de vindecare holistică, iar aplicarea lor terapeutică este adesea denumită aromaterapie.

Medicina pe bază de plante și plante a fost folosită de unele dintre cele mai influente civilizații ale istoriei de mii de ani.

În Medicina Tradițională Chineză, o practică veche de 2.000 de ani, salvie este folosită pentru a susține glandele suprarenale și hormonii reproductivi feminini, ambii influențândniveluri de anxietate, de exemplu.

În ultimul deceniu, am observat o atenție tot mai mare pe OE ca modalități eficiente de a îmbunătăți sănătatea și bunăstarea emoțională.

Cercetările de laborator arată un potențial promițător pentru beneficiile asupra sănătății mintale ale uleiurilor esențiale ca stabilizatori calmanți ai dispoziției.

Ei par să aibă o capacitate unică de a interacționa cu corpul uman în moduri care promovează vitalitatea și armonia.

După cum vom vedea, s-a descoperit că multe EO reglează hormonii și echilibrează sistemul nervos, doi factori foarte importanți în gestionarea anxietății.

Cum funcționează EO pentru a te calma:

OE influențează creierul prin intermediul bulbului olfactiv care se află chiar deasupra nasului.

Bulbul olfactiv este de fapt o parte a creierului care se conectează la sistemul tău limbic - partea a creierului tău care supraveghează răspunsul emoțional cum ar fi frica și anxietatea.

Sistemul tău limbic este, de asemenea, responsabil pentru alte funcții precum memoria, sexualitatea și învățarea.

Acesta este motivul pentru care este obișnuit ca anumite mirosuri să evoce anumite amintiri și gândire subconștientă.

Sistemul limbic influențează și sistemul endocrin (hormoni), precum și sistemul nervos simpatic (răspunsul la stres), iarsistemul nervos parasimpatic(răspuns de relaxare).

Toate acestea influențează direct nivelul de anxietate.

(sursa: Essential Science Publishing)

Theamigdalaeste unul dintre principalii jucători ai creierului limbic și rolul său este să scaneze mediul și să tragă un semnal de alarmă dacă este detectat orice potențial pericol sau amenințare.

Persoanele anxioase tind să aibă amigdala hiperactivă, așa că reducerea activității acesteia este importantă pentru creșterea calmului interior.

Răspunsul la frică al amigdalei poate fi influențat de EO care vin în contact cu creierul prin bulbul olfactiv.

Acesta este un mecanism prin care EO pot ajuta la procesarea emoțiilor.

Iată de ce uleiurile noastre de top arată potențialul de ameliorare a anxietății:

Lavandă:
  • Un studiu pe animale din 2018 publicat în jurnalul Frontiers in Behavioral Neuroscience a constatat că inhalarea de linalol – unul dintre ingredientele active din lavandă – a avut unanxioliticefect (inhibator de anxietate).(2)
  • O serie de studii clinice au arătat că ingerarea a 80 mg o dată pe zi de ulei de lavandă distilat cu abur a dus laneliniște redusăși agitație în rândul a 221 de pacienți care suferă de o tulburare de anxietate. Ei au observat, de asemenea, o îmbunătățire a calității somnului și o creștere a bunăstării generale și a calității vieții.(3)
  • Un studiu similar care a comparat o doză orală de 6 săptămâni de 80 mg pe zi de levănțică cu lorazepam (medicament pentru anxietate) la adulții cu GAD (tulburare de anxietate generalizată) a constatat că levănțica este la fel de eficientă în ameliorarea simptomelor de anxietate ca și 0,5 mg/zi de lorazepam.(4)
  • Cercetările arată, de asemenea, că inhalarea uleiului de lavandă pentru doar 5 minute poate scădea semnificativ cortizolul (hormonul stresului) niveluri.(5)

Muşeţel:
  • Uleiul de mușețel poate ameliora semnificativ anxietatea și îngrijorarea la pacienții de la terapie intensivă mai bine decât alte metode mai convenționale. De asemenea, a arătat o calitate îmbunătățită a somnului la aceiași pacienți.(6)
  • Un studiu publicat în jurnalul Alternative Therapies in Health and Medicine a constatat că musetelul are un „semnificativ din punct de vedere clinic”.activitate antidepresivă‘ pe lângă faptul că este un anxiolitic (calmator de anxietate).(7)
  • Un studiu pe 80 de voluntari a constatat că inhalarea acestui ulei a dus la o stare mai calmă, o stare de spirit echilibrată și o capacitate crescută de a obține un somn profund.(8)

Ulei de trandafir:
  • S-a demonstrat că uleiul de trandafir scade ritmul cardiac și tensiunea arterială, ceea ce indică o scădere a sistemului nervosrăspuns la stres.(9)
  • Un studiu clinic din 2017 a demonstrat că inhalarea uleiului de trandafir a ajutat la scăderea depresiei, anxietății și stresului la pacienții cu dializă renală.(10)

Ylang Ylang
  • S-a demonstrat că aplicarea topică a uleiului esențial de ylang ylang este semnificativăscade tensiunea arterialași ritmul cardiac la adulții sănătoși.(11)(12)
  • Ylang-ylang-ul poate echilibra, de asemenea, schimbările de dispoziție, ameliorează tensiunea nervoasă și teama și ajută la o stimă de sine scăzută.(13)

Bergamota
  • S-a demonstrat că uleiul de bergamotă ameliorează anxietatea indusă de stres și poate oferi chiar și calități neuroprotectoare - protecția creierului și a sistemului nervos.(14)
  • S-a demonstrat că inhalarea de bergamotă activează răspunsul de relaxare al corpului prin intermediul sistemului nervos parasimpatic, în timp ce scade nivelul de cortizol (hormon de stres).(cincisprezece)

Vetiverul
  • Într-un studiu pe animale care investighează efectele uleiului de vetiver asupra amigdalei (o parte a creierului care provoacă emoții de peste ocean și răspunsul la frică), cercetătorii au descoperit că vetiverul are efecte similare cu diazepamul, un medicament pentru anxietate.(16)

Tămâie
  • Cercetările sugerează că, atunci când sunt inhalate, ingredientele active din acest ulei pot crește sentimentele de emoții pozitive și senzația de căldură prin influențarea creierului și a acestuia.emoţionalcăi.(17)
  • Ingredientele active din tămâie îl fac și un antiinflamator puternic.(18)Deoarece simptomele de anxietate au fost asociate cu stări inflamatorii din organism, uleiul de tămâie poate ajuta la reducerea inflamației și, prin urmare, și a anxietății.(19)

Iasomie
  • Un studiu a constatat că uleiul de iasomie pare să aibă efecte stimulatoare în același timpstare de spirit înălțătoare.(douăzeci)
  • Un alt studiu publicat în Journal of Health Research a constatat că inhalarea iasomiei crește sentimentul de bine și calmează sistemul nervos fără efecte secundare sedative.(douăzeci și unu)

Clary Sage
  • Un studiu care investighează efectele salviei asupra sistemului nervos autonom a constatat că poate scădea tensiunea arterială și frecvența respirației, în timp ce induce răspunsul de relaxare.(22)
  • Salvia poate ajuta, de asemenea, la scăderea semnificativă a nivelului de anxietate în procesul de travaliu activ al mamei.(23)

Lemn de santal
  • Deși cercetările sunt limitate, studiile inițiale sugerează că inhalarea și/sau aplicarea topică a uleiului esențial de lemn de santal poate ajuta la reducerea simptomelor de anxietate la pacienții cu îngrijiri paliative.(24)și femeile supuse biopsiei de sân.(25)

Alte uleiuri esențiale care pot fi bune pentru sănătatea mintală:

  • Muscată
  • Portocala dulce
  • Neroli
  • Lemongrass
  • Grapefruit
  • Paciuli

Avantajele și dezavantajele EO pentru anxietate

Profesionistii:
  • EO sunt puternice - puțin merge un drum lung.De exemplu, știați că 30 de kilograme de flori de lavandă merg într-o singură sticlă?Doar o picătură oferă mai mulți compuși activi care vă influențează starea mentală și emoțională în câteva momente.
  • OE de înaltă calitate ar trebui să fie 100% uleiuri esențiale pure. Aceasta înseamnă că aveți acces direct la farmacia naturii și la înțelepciunea plantelor care vindecă emoțional.
  • Sunt substanțe complexe pe care le înțelegem în detaliu din ce în ce mai mult. Peste 3.000 de compuși au fost găsiți în EO până acum.(26)
  • Dacă utilizați EO cu atenție și le consumați cu grijă, probabil că veți avea puține sau deloc efecte secundare. (Spre deosebire de majoritatea produselor farmaceutice.)
  • Gândiți-vă la OE ca îngrijire preventivă a sănătății fizice și mintale, care este relativ accesibilă și accesibilă. Și, spre deosebire de produse farmaceutice, puteți amesteca mai multe uleiuri pentru a maximiza sau a îmbunătăți efectele lor calmante și de împământare.
Contra:
  • OE sunt puternice – concentrațiile inutil de mari le pot face să devină iritante și pot chiar agrava anxietatea sau tensiunea.
  • Din păcate, există multe produse EO alterate pe piață care prezintă afirmații și etichete înșelătoare.Se estimează că peste 75% din toate EO de pe piață sunt fie diluate, fie contaminate cu material sintetic. (27)
  • Chiar dacă EO vă poate aduce beneficii vieții, minții și bunăstării emoționale în multe feluri, ele nu sunt vindecatoare. (Dacă aveți de-a face cu o afecțiune gravă de sănătate mintală, consultați-vă medicul sau furnizorul de servicii medicale înainte de a le utiliza.)
  • Există contraindicații de care trebuie să fii conștient pentru utilizarea EO. De exemplu – salvie, vetiver, ulei de trandafiri și iasomie sunt toate de evitat în timpul sarcinii.
  • Majoritatea cercetărilor efectuate asupra EO se bazează în principal pe studii pe animale și multe studii pe oameni se bazează pe experiența subiectivă personală, care poate denatura rezultatele. Deși studiile par promițătoare, sunt necesare mai multe cercetări pentru a explora în continuare beneficiile EO, în special la oameni.

Cum să incorporezi EO în practica ta de yoga

Este important să rețineți că, deoarece EO nu sunt vindecatoare, sunt cele mai eficiente atunci când sunt utilizate ca parte a unui program holistic de gestionare a anxietății yoghine, care include și următoarele practici:

Respirație (Pranayama)

(sursa: @artisticanichis via giphy)

A învăța să respire corect este unul dintre cele mai puternice antidoturi pentru anxietate.

Și invers – respirația necorespunzătoare poate duce la creșterea energiei anxioase.

Yoghinii știu de mii de ani că respirația este o poartă către un calm interior sporit.

Un întreg pilon a fost dedicat respirației ca formă de practică yoga și se numeștePranayama.

Doar câteva minute pe zi de a respira lentă și profundă pe burtă pot activa răspunsul de relaxare al sistemului nervos, în același timp atenuând răspunsul la stres.

Incearca astaSesiune de pranayamapentru anxietate.

EO sunt completări puternice la practica zilnică de pranayama:

Difuzare:

  • Adăugați 10-12 picături de uleiuri esențiale la 200 ml de apă și puneți-o într-un difuzor astfel încât compușii aromatici să umple aerul.

Local/inhalare:

  • Folosiți 1 sau 2 picături din oricare dintre uleiurile pe care le-am menționat și puneți-le în palmele mâinilor. Frecați-vă mâinile înainte de a începe exercițiile de respirație și inspirați profund și atent. Știți că, cu fiecare inhalare conștientă, infuzați aceste substanțe vindecătoare direct în creier și fluxul sanguin prin plămâni.

Inhalare:

  • Adăugați aproximativ 20 de picături într-un inhalator și respirați parfumurile înainte, în timpul și/sau după ședință.

Mișcarea corpului (posturi de asana/yoga)

(sursa: giphy / tumblr)

Nu este un secret că mișcarea corpului cu atenție poate ajuta la eliberarea tensiunii reținute, la eliberarea substanțelor chimice care vă ajută să vă simțiți bine și la echilibrarea hormonilor.

Luați în considerare o sesiune de Yin Yoga data viitoare când vă simțiți anxios.

Yin yoga se bazează peAtenție budistăși principiile taoiste.

Fiecare poziție se mișcă lentă și, de obicei, este ținută liniștită timp de 1-8 minute.

Pozițiile sunt concepute pentru a activa țesuturile conjunctive din corp, ceea ce ajută ligamentele și tendoanele noastre să rămână flexibile.

Pozițiile Yin stimulează, de asemenea, prana (energia vitală) prin canalele energetice (meridianele) din corp.

Cândpranacurge liber prin canalele corpului nostru mintea noastră devine întărită, nemișcată și calmă.

Puteți adăuga EO la practica dvs. de yin prin:

Difuzare:

  • Adăugați 10-12 picături de uleiuri esențiale la 200 ml de apă și puneți-o într-un difuzor astfel încât compușii aromatici să umple aerul.

Actual:

  • Puneți 1-2 picături de EO pe palmele mâinilor și picioarele și frecați-le.
  • Amestecați EO-urile cu un ulei purtător, cum ar fi uleiul de cocos fracționat, uleiul de migdale dulci sau uleiul de jojoba și adăugați-le pe o rolă, apoi aplicați-vă pe încheieturile mâinilor, centrul inimii, spațiul dintre sprâncene sau baza coloanei.

Iată o secvență de yin yoga liniștitoare pe care o poți încerca acasă:

Poziția fluturelui (timp de reținere: 3-5 minute)

(sursa: Ghidul complet pentru Yin Yoga de Bernie Clark)

Poziția cămilă (timp de reținere: 1 minut)

(sursa: Ghidul complet pentru Yin Yoga de Bernie Clark)

Poziția caterpillar (timp de reținere: 3-5 minute)

(sursa: Ghidul complet pentru Yin Yoga de Bernie Clark)

Poziția Sfinxului (Timp de reținere: 1-2 minute)

(sursa: Ghidul complet pentru Yin Yoga de Bernie Clark)

Poziția copilului (timp de reținere: 2-3 minute)

(sursa: Ghidul complet pentru Yin Yoga de Bernie Clark)

Meditaţie

(sursa: giphy)

Meditația și respirația fac parte din yoga la fel de mult ca și pozițiile și totuși sunt adesea trecute cu vederea.

Studii multiple indică calmareaefectele meditațieipe creier.

Atunci când sunt asociate cu OE, beneficiile emoționale se multiplică.

Tămâia, salvia și lemnul de santal sunt ajutoare deosebit de utile pentru meditație.

Le puteți adăuga la practica dvs. de meditație:

Difuzare:

  • Adăugați 10-12 picături de uleiuri esențiale la 200 ml de apă și puneți-o într-un difuzor astfel încât compușii aromatici să umple aerul.

Actual:

  • Puneți 1-2 picături de EO pe palmele mâinilor și picioarele și frecați-le.
  • Amestecați EO-urile cu un ulei purtător, cum ar fi uleiul de cocos fracționat, uleiul de migdale dulci sau uleiul de jojoba și adăugați-le pe o rolă, apoi aplicați-vă pe încheieturile mâinilor, centrul inimii, spațiul dintre sprâncene sau baza coloanei.

Inhalare:

  • Adăugați aproximativ 20 de picături într-un inhalator și respirați parfumurile înainte, în timpul și/sau după ședință.

(sursa: giphy)

Anxietatea cauzează adesea insomnie și probleme cu somnul.

Lavanda, mușețelul, iasomia și ylang-ylang-ul sunt ajutoare pentru somn deosebit de bune.

Incearca astameditație în somn profund(yoga nidra) în timp ce difuzați amestecul de somn odihnitor de mai jos pentru o noapte solidă de odihnă.

Cum să alegi EO de înaltă calitate potrivit pentru ameliorarea anxietății

Aproximativ 75% dintre uleiurile de pe piață sunt adulterate sau impure.

Nu toate EO sunt create egale și, din păcate, există puține reglementări pentru a impune standarde uniforme de calitate din industrie.

Agenții de marketing pot denatura sau eticheta greșit produsele, iar consumatorii nu sunt mai înțelepți.

Produsele de calitate scăzută pot fi contaminate cu aditivi, materiale de umplutură sau alte substanțe chimice care pot fi dăunătoare sănătății și au efecte adverse asupra stării de spirit.

Ca persoană anxioasă, este foarte important să știi cum să alegi produse de înaltă calitate pentru a beneficia de toate beneficiile terapeutice și medicinale pentru anxietatea ta.

Iată 7 sfaturi sigure pentru a vă ajuta:

1 – Căutați uleiuri esențiale certificate organice de grad terapeutic.

Uleiurile organice certificate sunt uleiurile esențiale de cea mai înaltă calitate, cu potențial de calmare maxim.

Uleiurile sintetice sunt cele mai scăzute tipuri de uleiuri, iar efectele lor de ameliorare a anxietății sunt minime, dacă există.

Acesta este motivul pentru care oamenii percep adesea că EO nu funcționează.

Uleiurile etichetate drept naturale și pure sunt cu un pas deasupra celor sintetice, dar tind să fie atât de excesiv procesate încât își pierd puterea terapeutică.

Uleiurile de calitate terapeutică sunt mai puțin procesate decât uleiurile naturale, dar pot proveni din ierburi și plante care conțin pesticide și substanțe chimice.

2 – Verificați dacă testarea a fost efectuată.

Puteți solicita rezultatele testelor companiei.

Orice companie de renume vi le va elibera la cerere dacă nu a dezvăluit rezultatele ca parte a marketingului lor.

Cel mai eficient test se numește GC/MS (cromatografie gazoasă și spectrometrie de masă).

Testarea GC/MS poate detecta aditivi, uleiuri amestecate, solvenți și alte substanțe chimice.

De asemenea, oferă o prezentare măsurată și detaliată a constituenților chimici ai uleiului.

3 – Cercetați compania.

Este această companie de renume?

Dezvăluie rezultatele testelor?

Dezvăluie de unde provine uleiul?

Sunt plantele și ierburile recoltate la momentele optime pentru a maximiza calitatea și eficacitatea?

Au recomandări specifice de produse, conținut și cercetări despre anxietate?

Din nou, fiți atenți la marketerii buni versus produsele bune.

4 – Verificați eticheta.

Este pe ea ștampila „certificat organic”?

Este numele latin pe el împreună cu numele comun?

Se precizează dacă este în scop terapeutic?

Notează în mod specific anxietatea sau ameliorarea stresului în descriere?

Există consecvență între produsele lor și ingredientele EO?

Eticheta indică dacă poate fi folosit în scopuri interne sau dacă este pentru uz topic sau aromatic?

Există o dată de expirare?

O dată de fabricație?

5 – Verificați prețul.

Prețul este similar cu alte produse de dimensiuni similare de pe piață?

Un preț semnificativ scăzut este adesea un semn de avertizare că uleiul este de calitate scăzută sau alterat.

nume feminine siciliene

Aceasta este sănătatea ta mintală – nu vrei să te zgarci sau să mergi ieftin cu EO.

Uleiurile de înaltă calitate pot avea un preț premium, ceea ce merită dacă sunteți după cea mai înaltă calitate și potență medicinală.

6 – Verificați numele latin.

Este adesea cazul că un tip de plantă poate avea nume comune identice sau similare, dar soiuri diferite.

Diferite soiuri oferă adesea compuși chimici diferiți și beneficii diferite.

Numele latine pentru OE sunt cunoscute ca numele lor științifice.

Numele latine tind să fie în cursive.

Asigurați-vă că este inclus în etichetă.

7 – Verificați-vă cu dvs.

Învață să fii propriul tău judecător și folosește-ți simțurile pentru a evalua uleiul.

Dacă aveți o reacție „off” la miros sau uleiul nu se absoarbe pe piele, luați în considerare că este un steag roșu.

Acordați atenție modului în care corpul dumneavoastră răspunde la ulei.

Foloseste-tiintuiţieși ai încredere atunci când primești feedback.

Notă – oamenii pot avea reacții diferite la uleiuri.

Doar pentru că se știe că un EO are un efect calmant, nu înseamnă că fiecare persoană va experimenta același efect.

Cu toții suntem alcătuiți diferit și avem propria biochimie unică care interacționează cu EO.

Pentru unii oameni, de exemplu, lavanda este mai degrabă un stimulent decât un sedativ.

Sunteți obligat să experimentați EO diferit de publicul larg la un moment sau altul, așa că onorați-vă propria experiență.

2 amestecuri de uleiuri esențiale pentru difuzorul pentru anxietate:

Amestecul #1 – Amestecul pentru difuzorul Transform Worry

Simptome:

Îngrijorare, neliniște, groază, rumegări, sentiment de presimțire, așteptarea la ce este mai rău.

Adăugați următoarele cu 200 ml de apă în difuzor:

4 picături ulei de bergamotă

4 picături ulei de vetive

4 picături de ulei de salvie

Amestecul #2 – Amestec de difuzor de somn odihnitor

Simptome:

Minte hiperactivă la culcare, tensiune nervoasă în corp, respirație scurtă și superficială, dureri musculare, dificultăți de a liniști mintea, nu poate adormi, corpul bâzâit de exces de energie la culcare

Adăugați următoarele cu 200 ml de apă în difuzor:

4 picături ulei esențial de mușețel roman

4 picături de ulei esențial de lavandă

4 picături Ylang Ylang

Imparte Cu Prietenii Tai: