celebs-networth.com

Soția, Soț, Familie, Statutul, Wikipedia

Te simți obosit? Încercați aceste 2 exerciții de respirație pentru energie

A Respira

Dacă te simți obosit, există două exerciții de respirație pe care le poți încerca să obții puțină energie. Primul este să inspirați adânc pe nas și apoi să expirați pe gură. Al doilea este să inspirați adânc pe nas și apoi să expirați prin buzele strânse.

Actualizat la 6 octombrie 2021 4 minute citite

Practicarea unui exercițiu de respirație regulat și atent poate fi calmant și energizant și poate chiar ajuta la problemele de sănătate legate de stres, de la atacuri de panică la tulburări digestive.

– Andrew Weil, M.D., medic și autor de medicină integrativă

Te trezești că te străduiești să treci peste zi sau poate te confrunți prea des cu temuta scădere a după-amiezii?

Data viitoare când ai chef să bei o ceașcă de cafea în plus pentru a crește energia, inspiră adânc.

Nu, serios…

Se dovedește că exercițiile simple de respirație sunt una dintre cele mai naturale stimulări de energie și „reduceri” care există...

Nu este nevoie de cofeină, nici de nervozitate și nicio accidentare ulterioară...

Cum influențează respirația nivelurile de energie

Dacă nu respiri optim, te răpi de energie.

Felul în care respiripoate să vă facă să vă simțiți obosit, obosit, încețoșat și lipsit de inspirație.

Acest lucru se datorează faptului că respirația profundă adecvată ajută la echilibrarea nivelurilor de oxigen și dioxid de carbon din sânge.

Acest lucru este vital pentru niveluri ridicate de energie și vigilență mentală.

Deoarece oxigenul este respirația vieții, este combustibilul pentru rachete pentru corp și minte.

Și dacă sunteți stresat cronic sau nu vă gestionați corespunzător stresul sau copleșirea, ați putea fi mai expus riscului aici.

A fi în mod constant de luptă sau de zbor înseamnă că hormonii stresului pompează continuu prin corpul tău, ceea ce nu numai că crește ritmul cardiac și tensiunea arterială, dar duce și la o respirație superficială.

Respirația superficială duce la un dezechilibru al nivelurilor de oxigen și dioxid de carbon.

Aceasta înseamnă că este posibil să nu primiți suficient oxigen care circulă prin corpul dumneavoastră.

Cu siguranță pare să existe o legătură între respirație, nivelurile de oxigen și nivelurile de energie fizică.

Un studiu realizat de Vrije Universiteit din Belgia a evidențiat această legătură demonstrând că pacienții cu sindrom de oboseală cronică (SFC) au un ritm respirator neregulat, care le afectează negativ nivelul de oxigen. (1)

Studiul a constatat că pacienții cu CFS păreau să-și îmbunătățească starea prin practicarea unor exerciții de respirație simple. (2)

Acest lucru este important deoarece:

Cele mai multe dintre cele +30 de trilioane de celule tale au nevoie de oxigen pentru a produce suficientă energie pentru a-ți ajuta corpul să funcționeze cât mai bine.

Cum celulele tale creează energie

Practic, tot oxigenul pe care îl respirăm este folosit pentru a produce energie în celulele noastre...

– Dave Asprey, autorul cărții „Head Strong”.

Celulele sunt literalmente mici motoare puternice responsabile pentru producerea unei substanțe numită adenozin trifosfat (ATP).

cele mai bune uleiuri pentru matreata

Oamenii de știință numesc ATP drept „moneda energetică a vieții”.

Celulele iau energie din oxigen și nutrienți din alimente (adică zahăr/glucoză) și o transformă în ATP printr-un proces numit respirație celulară. (3)

Îmbunătățirea aportului de oxigen prin practicarea exercițiilor de respirație ajută la menținerea funcționării celulelor în cel mai bun mod posibil.

Aceasta înseamnă că culegeți beneficiile - vă simțiți mai bine, gândiți mai bine și performați mai bine atunci când celulele sunt energizate.

Credeți sau nu, respirația noastră poate avea impact:

  • niveluri de focalizare
  • claritate mentală
  • capacitatea noastră de a rămâne prezent și în moment
  • abilități de rezolvare a problemelor
  • productivitate
  • funcția sistemului imunitar
  • capacitatea de a face față stresului și a copleși

2 exerciții energizante de respirație profundă

Înainte de a începe exercițiul de respirație, iată câteva lucruri de reținut:

Cu acest exercițiu, ne concentrăm pe respirația profundă, diafragmatică.

Aceasta înseamnă că nu ne folosim pieptul sau partea superioară a corpului pentru a respira, ci în schimb ne angajăm burta inferioară în timp ce inspirăm și expirăm.

La inspirație, abdomenul inferior ar trebui să se ridice spre exterior.

La expirare, burta inferioară se deplasează spre interior, spre coloana vertebrală.

Exercitiul 1:

Tehnica de echilibrare a respirației Balancing Breath este o tehnică de respirație ultra simplă, bazată pe dovezi, pe care o poți practica în doar un minut.

Literalmente.

S-a demonstrat că corpul tău începe să răspundă la această tehnică în 60 de secunde.

Deși rețineți că, cu cât îl practicați mai mult timp, cu atât veți obține mai multe beneficii din el.

Încercați să faceți spațiu în viața de zi cu zi pentru această practică de respirație de 1 minut și începeți de acolo.

Această tehnică se bazează pe respirație în ritm de 10 secunde –> 5 secunde inspirație urmată de 5 secunde expirație.

băiețel negru

CUM SĂ:

Completați cel puțin x6 reprize de cicluri de ritm de 10 secunde (Rețineți: fiecare ciclu complet = 1 inspirație + 1 expirație)

Pasul 1 – începeți să vă concentrați pe respirație, conectați-vă cu fluxul de intrare și de ieșire așa cum este în mod natural, chiar acum

Pasul 2 – Încetiniți-vă respirația în mod intenționat și adânciți-o ușor prin respirația abdominală

Pasul 3 – Inspirați timp de 5 numărări

Pasul 4 – Expiră timp de 5 numărări

Pasul 5 – Repetați pașii 3 și 4 minimum 6 cicluri, deși 30 de cicluri este ideal și optim. (6 cicluri = 60 de secunde, 30 de cicluri = 5 minute)

Urmați împreună cu emblema în timp ce inspirați și expirați.

Imaginează-ți plămânii care se extind cu aer în timp ce inspiri timp de 5 și apoi se contractă în timp ce expiri timp de 5:

Exercițiul #2:

Respirația nară alternativă(alias Nadi Shodhana) este o tehnică de respirație yoghină (pranayama) care este menită să echilibreze sistemul nervos și să curețe canalele energetice sau nadis ale corpului.

Respirație yogaînseamnă literal „reglarea energiei vitale prin controlul respirației” în sanscrită.

Curățându-ți canalele de blocaje, eliberezi energia forței vitale sau prana din corpul tău.

Această respirație energizantă implică schimbarea respirației între nara stângă și nara dreaptă.

Este puțin mai implicat decât primul exercițiu și necesită puțin să te obișnuiești, dar odată ce ai înțeles, ești gata!

Încercați să practicați exercițiul nr. 1 mai întâi în fiecare zi timp de 7 zile și apoi treceți la acesta dacă abia începi cu respirația.

Imparte Cu Prietenii Tai: