celebs-networth.com

Soția, Soț, Familie, Statutul, Wikipedia

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate – Cum să slăbești prin respirație

A Respira

Căutați o modalitate de a pierde în greutate care să nu implice dietă sau exerciții fizice? Dacă da, poate doriți să încercați exerciții de respirație pentru pierderea în greutate. Exercițiile de respirație te pot ajuta să slăbești prin creșterea metabolismului și promovarea arderii grăsimilor. De asemenea, pot ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea sănătății generale. Există o varietate de exerciții de respirație pe care le puteți încerca, dar unul dintre cele mai eficiente este respirația 4-7-8. Această respirație implică inhalarea timp de patru secunde, ținerea respirației timp de șapte secunde și expirarea timp de opt secunde. Puteți face această respirație oriunde, oricând. Doar asigurați-vă că vă concentrați asupra respirației și nu vă țineți respirația prea mult timp, deoarece acest lucru poate duce la amețeli. Începeți prin a face patru runde ale respirației 4-7-8. Puteți crește treptat acest lucru la opt runde pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu exercițiul. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a pierde în greutate fără dietă sau exerciții fizice, încercați exercițiile de respirație. Ele vă pot ajuta doar să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate.

Actualizat la 22 decembrie 2021 4 minute citite

Respirația profundă te poate ajuta să slăbești?

Cu toții vrem să arătăm și să ne simțim cel mai bine, indiferent unde ne aflăm în prezent pe spectru.

Dacă doriți să atingeți un obiectiv de greutate sănătoasă sau sunteți o mamă care dorește să elibereze greutatea după naștere, noi vă găsim.

Este posibil să fiți deja angajat în activități fizice regulate, luând suplimente precumarzătoare de grăsimi veganeși mâncare curată (și poate chiar dieta keto.)

Dar mai este altuleliberare de greutateși instrument de menținere a greutății chiar sub nasul tău, probabil că ai redus... propria respirație!

Da, ai citit bine – felul în care respiri pare să aibă un impact asupra capacității corpului tău de a arde grăsimi și chiar poate influența nivelul foametei șipofte alimentare.

Persoana medie face aproximativ 17.000 – 23.000 de respirații în fiecare zi.

Este un minim de 17.000 de oportunități de a face respirația pentru tine și obiectivele tale de fitness.

Actul constant de a inspira și expira în moduri strategice poate deveni o armă secretă pentru a vă ajuta să reduceți grăsimea corporală pentru a atinge și a rămâne la dimensiunea ideală a corpului.

Acum, aceasta nu este o pastilă magică, totuși.

La fel ca în orice, mai trebuie să lucrezi și să fii consecvent pentru a vedea rezultate.

Să ne uităm la modul în care respirația profundă ajută la optimizarea metabolismului nostru...

ulei esențial pentru hemoroizi

Persoanele supraponderale prezintă aceste trei obiceiuri de respirație mai puțin de dorit

Potrivit antrenorului de respirație pentru sportivii olimpici și autor alAvantajul oxigenului, Patrick McKeown, persoanele supraponderale prezintă trei obiceiuri de respirație distincte:

    Ei respiră excesiv în mod cronic (respirând cu un volum mai mare decât este necesar.) Ei respiră cu gura (în loc să respire pe nas.) Ei respiră din piept (în loc să respire prin angajarea abdomenului inferior, aliasrespiratie diafragmatica)

Aceste trei obiceiuri pot afecta cu adevărat nivelul de oxigen din corpul tău.

Cantitatea de oxigen din sângele tău influențează metabolismul șiniveluri de foame/poftă.

Gândește-te așa:

Fiecare dintre trilioanele tale de celule folosește oxigenul pe care îl inhalezi pentru a-ți stimula metabolismul,îmbunătățește-ți digestia, influențează nivelurile de aciditate și alcalinitate din corpul tău și chiar îți dictează poftele alimentare.

Respirație excesivă

Respirație excesivăpoate crea un dezechilibru al schimbului de oxigen-dioxid de carbon care are loc în interiorul tău, ceea ce creează dezechilibre ale pH-ului în sânge.

Scala pH măsoară nivelul de aciditate și alcalinitate din corpul tău.

Este o scară care merge de la 1 la 14. Valorile 1-6 indică aciditatea, 1 fiind nivelul cel mai acid, 7 este neutru (Zona Goldilocks sau zona optimă este în jur de 7,25 – 7,45), iar valorile 8 până la 14 indică alcalinitatea.

Oxigenul este alcalin, iar atunci când îl inhalați, nivelul pH-ului din sânge crește.

Dioxidul de carbon este acid, iar atunci când îl expulzi în timpul expirației, nivelul pH-ului din sânge scade.

Corpul tău este extrem de inteligent și se străduiește mereu să ajungă la un punct de echilibru (alias Zona Goldilocks.)

diagrama de comparatie formule enfamil

Când nivelul pH-ului devine prea ridicat sau prea scăzut, corpul tău declanșează reacții pentru a readuce balanța la echilibru.

Respirația necorespunzătoare și în special respirația excesivă duce la niveluri scăzute de dioxid de carbon.

Acest lucru vă poate face să vă simțiți obosit, obosit și letargic.

Pe de altă parte, atunci când creșteți aciditatea în organism consumând cantități mari dealimente acide(adică: alimente procesate sau cu zahăr) corpul tău crește automat ritmul respirator (respirație excesivă) pentru a echilibra creșterea acidității.

Patrick McKeown explică așa:

O aciditate excesivă a sângelui poate apărea atunci când mâncăm alimente procesate și care formează acid, ceea ce duce la respirație mai grea și simptome de balonare, letargie și creștere în greutate.

Dimpotrivă, o persoană care respiră excesiv în mod cronic va elimina prea mult dioxid de carbon, crescând pH-ul sângelui...

O ipoteză pentru relația dintre respirația excesivă și creșterea în greutate este că organismul tânjește alimente procesate și care formează acid în efortul de a normaliza pH-ul sângelui.

Volumul corect de respirație și o dietă bună lucrează împreună pentru a menține pH-ul sângelui la un echilibru sănătos.

Respirația bucală și respirația toracică

Respirația cronică pe gură poate duce la suprarespirație cronică și la respirație toracică.

Respirația bucală poate avea un impact semnificativ asupracalitatea somnului dvs, lăsându-vă să vă simțiți obosit și iritabil în dimineața următoare.

Multe studii au legat calitatea slabă a somnului de creșterea în greutate și creșterea apetitului. (1)

Respirând pe naseste mult mai optim decât respirația pe gură, deoarece are ca rezultat un aport îmbunătățit și crescut de oxigen în întregul corp.

Respirația prin nas vă ajută, de asemenea, să vă angajați diafragma, mușchiul de sub plămâni și peste organele digestive.

Acest lucru vă ajută să evitați respirația toracică, ceea ce duce, de asemenea, la un aport ineficient de oxigen.

Angajarea diafragmei vă permite să respirați pe burtă, ceea ce ajută la optimizarea nivelului de oxigen și, de asemenea, activează răspunsul de relaxare al corpului dumneavoastră de odihnă și digerare, ceea ce vă ajută să vă digerați alimentele mai eficient, astfel încât să gestionați mai bine simptomele precum balonarea.

Nume rustice pentru băieți 2020

4 practici de respirație pentru a gestiona greutatea

1. Respirația nasului

Respirați pe nas, astfel încât să vă optimizați nivelul de oxigen și să evitați respirația excesivă, care, după cum am văzut, poate duce la creșterea poftelor de mâncare.

2. Respirația abdominală

Respirați cu burta inferioară (angajați-vă diafragma) pentru a relaxa corpul, a reduce pofta de mâncare, a îmbunătăți digestia și a reduce alimentația emoțională.

3. Exercițiu de respirație pentru odihnă și digerare

Activați răspunsul de odihnă și digerare al corpului dumneavoastră încercând acest exercițiu de respirație abdominală cu cel puțin 15 minute înainte și după masă:

  1. Stați confortabil și relaxați-vă corpul
  2. Inspirați extinzându-vă abdomenul inferior în exterior pentru 5 numărări
  3. Ține-ți respirația timp de 4 numărări
  4. Expirați trăgând burta inferioară spre interior timp de 8 numărări
  5. Ține-ți respirația timp de 4 numărări
  6. Repetați pașii 2-5 timp de cel puțin 3 minute de fiecare dată

4. Ține-ți respirația

Dacă sunteți într-o formă relativ sănătoasă și vă puteți ține respirația confortabil mai mult de 20 de secunde după o inspirație și o expirare completă, încercați să respirați pe nas și să vă țineți respirația în timpul următorului antrenament, deoarece acest lucru poate crește pierderea în greutate, conform McKeown:

Ținerea respirației în timpul mersului, alergării sau alergării pentru a crea o foame medie spre puternică de aer scade saturația de oxigen a sângelui sub 94%, ceea ce poate duce la suprimarea apetitului...

… Mersul pe jos sau alergatul cu respirația nazală permite corpului să lucreze cu oxigen (aerob), în timp ce încorporarea respirației reține în fiecare minut sau cam așa ceva face corpul să funcționeze fără oxigen (anaerob).

În timpul unei stări anaerobe, organismul este forțat să ardă calorii din depozitele de grăsimi pentru a produce energie.

Încorporarea antrenamentelor aerobe și anaerobe în programul dvs. de antrenament va duce la creșterea arderii caloriilor și la pierderea în greutate.

Și iată, 4 moduri de a ajuta la creșterea capacității corpului de a arde grăsimile.

Din nou, rețineți că acest lucru nu este un glonț magic sau un lucru odată.

Procesul va necesita angajament, consecvență și un efort complet.

O practică de respirație singură nu vă va ajuta să eliberați greutatea.

Dar atunci când combinați respirația adecvată și o rutină zilnică de respirație CU curat șimâncare atentă, potrivithidrataresi suplimentarea, eficientamanagementul stresului, somn de calitate și mișcare atentă pe care le pregătești să câștigi pe termen lung.

**În timp ce tehnicile de respirație profundă oferă multiple beneficii pentru sănătate, inclusiv beneficii pentru sănătatea mintală, este foarte recomandat să solicitați sfatul medicului expert dacă în prezent vă confruntați cu orice fel de probleme de sănătate înainte de a încorpora o practică de respirație sau pranayama.Nu recomandăm pierderea în greutate în timpul sarcinii, deoarece aceasta poate avea un impact negativ asupra sănătății și dezvoltării bebelușului.

idei de nume de fetiță

Imparte Cu Prietenii Tai: