6 uleiuri esențiale care susțin pierderea în greutate (plus un amestec de control al poftei de bricolaj, susținut de știință)

Uleiuri Esentiale

Există o mulțime de uleiuri diferite despre care oamenii susțin că pot ajuta la pierderea în greutate. Dar care dintre ele au de fapt știința care să le susțină? Iată șase uleiuri esențiale despre care s-a demonstrat că susțin pierderea în greutate, plus un amestec de control al poftei de bricolaj pe care îl puteți face acasă. Uleiul de grepfrut este unul dintre cele mai cunoscute uleiuri pentru pierderea în greutate. Ajută la stimularea metabolismului și reducerea apetitului. Un studiu din Journal of Nutritional Biochemistry a constatat că uleiul de grepfrut a ajutat la reducerea greutății corporale și a circumferinței taliei la șobolani. Uleiul de lămâie este un alt ulei care poate ajuta la pierderea în greutate. De asemenea, stimulează metabolismul și reduce pofta de mâncare. Un studiu din Jurnalul de Etnofarmacologie a constatat că uleiul de lămâie a ajutat la reducerea greutății corporale, a grăsimii corporale și a circumferinței taliei la șobolani. Uleiul de mentă este un alt ulei care s-a dovedit că ajută la pierderea în greutate. Ajută la reducerea apetitului și a aportului de calorii. Un studiu din Jurnalul Internațional de Obezitate a constatat că uleiul de mentă a ajutat la reducerea greutății corporale, a grăsimii corporale și a circumferinței taliei la șobolani. Uleiul de bergamotă este un ulei care s-a dovedit că ajută la pierderea în greutate prin reducerea apetitului. Un studiu din Journal of Ethnopharmacology a constatat că uleiul de bergamotă a ajutat la reducerea greutății corporale și a grăsimii corporale la șobolani. Uleiul de scorțișoară este un ulei despre care s-a demonstrat că ajută la pierderea în greutate prin reducerea apetitului și a aportului de calorii. Un studiu din Journal of the Science of Food and Agriculture a constatat că uleiul de scorțișoară a ajutat la reducerea greutății corporale, a grăsimii corporale și a circumferinței taliei la șobolani. Amestec DIY pentru controlul poftei Pentru a vă face propriul amestec de control al poftei, amestecați împreună următoarele uleiuri esențiale: • 3 picături ulei de grepfrut • 3 picături ulei de lămâie • 3 picături ulei de mentă • 3 picături ulei de bergamotă • 3 picături ulei de scorțișoară • 1 lingură ulei purtător

Actualizat la 23 iulie 2020 8 minute citite

Prezentare generală

Mulți dintre noi se luptă pentru a menține o greutate corporală sănătoasă.

Fie că avem de-a face cu un metabolism lent, că încercăm să slăbim copilul, fie că suntem pur și simplu stresați și mâncăm emoțional, creșterea în greutate se întâmplă cu majoritatea dintre noi la un moment sau altul.

Dacă sunteți în căutarea unor modalități naturale și durabile de a vă spori eforturile de scădere în greutate, uleiurile esențiale ar putea fi un instrument excelent de avut în arsenalul dvs.

Uleiurile esențiale ca instrument pentru sănătate și bunăstare

Uleiurile esențiale (EO) sunt compuși vegetali foarte concentrați extrași din diferite părți ale copacilor, plantelor, rădăcinilor, florilor, semințelor, nucilor și chiar fructelor.

Aplicarea terapeutică a OE este denumită aromaterapie.

În ultimele câteva decenii, au crescut în popularitate datorită numeroaselor lor beneficii pentru sănătate și proprietăți medicinale.

Cercetările arată că EO pot fi eficiente în:

În ceea ce privește gestionarea greutății, există uleiuri specifice care sunt deosebit de utile în susținerea unui stil de viață sănătos și a practicilor de scădere în greutate, cum ar fi o dietă curată și suplimente, hidratare adecvată, exerciții fizice regulate și somn de calitate.

Când vă uitați la EO pentru gestionarea greutății, veți dori să alegeți unele care ajută la reglarea zahărului din sânge (cum ar fi scorțișoara), cresc nivelurile de energie (cum ar fi uleiurile de citrice), controlează pofta (cum ar fi grapefruit) și sunt foarte puternice. antiinflamator (ca ghimbirul).

Cele mai bune 6 uleiuri esențiale pentru gestionarea greutății


Ulei de mentă (Mentă)

Uleiul esențial de mentă este un ulei puternic cu multiple beneficii pe care trebuie să îl aveți în cabinetul dumneavoastră de îngrijire a sănătății holistice din mai multe motive:

#1: Este excelent pentru îmbunătățirea sănătății digestive și pentru a face față problemelor intestinale, cum ar fi arsurile la stomac, balonarea și greaţă .

Uleiul de mentă poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor IBS (sindromul intestinului iritabil).

De fapt, acum câțiva ani, Canada a aprobat primul produs natural de sănătate cu ulei de mentă pentru pacienții cu IBS. (1)

#2: Uleiul de mentă poate ajuta, de asemenea, să țină sub control pofta de mâncare, contribuind în același timp la reducerea durerilor de foame.

Cercetarea neurologului Dr. Alan Hirsch a demonstrat cât de strâns legate sunt simțul mirosului și apetitul:

Simțul olfactiv și apetitul nostru sunt strâns legate.

Mai mult de 90% din gust este mirosul.

– Dr. Alan Hirsch, autorul Ghidului Dr. Hirsch pentru pierderea în greutate parfumată

Hirsch a efectuat un studiu de șase luni pe 3.193 de subiecți supraponderali. (2)

Fiecare a primit un inhalator cu arome diferite, inclusiv mentă, și a fost instruit să ia 3 inhalări mari în fiecare nară ori de câte ori simțeau foame sau poftă.

În timpul studiului, participanții nu au urmat o anumită dietă și au mâncat 2-4 mese în fiecare zi.

Rezultatele vorbesc de la sine:

Ei au pierdut în medie 5 lire pe lună, unii pierzând chiar și până la 18 lire pe lună.

Cu cât mai mulți oameni au folosit dispozitivul, cu atât au slăbit mai mult.

Unii oameni au slăbit atât de mult încât a trebuit să le renunțăm din program. Au devenit de fapt subponderali,spuse dr. Hirsch. (2)

#3: Un alt mod în care menta vă poate susține obiectivele de pierdere în greutate este prin îmbunătățirea performanței la antrenament.

Potrivit unui studiu din 2013 publicat înJurnalul Societății Internaționale pentru Nutriție Sportivă, ingerarea uleiului de mentă diluat în 500 ml de apă zilnic timp de zece zile poate fi o modalitate eficientă de a alimenta prin antrenamente intense, optimizând în același timp tiparele de respirație și concentrația de oxigen din creier. (3)

#4: Ca un bonus suplimentar, aplicarea locală a uleiului de mentă diluat cu un ulei purtător poate ajuta la calmarea mușchilor răniți și la accelerarea recuperării după antrenament, astfel încât să fiți gata să reluați acest lucru în cel mai scurt timp.

Acest lucru se datorează faptului că uleiul de mentă este un analgezic puternic (calmator de durere), antispastic (previne spasmele musculare) și antiinflamator.

Principalul său ingredient activ, mentolul, oferă, de asemenea, o senzație de răcoare pentru a calma mușchii și țesuturile.

Uleiuri de citrice: grapefruit (paradisul citricelor), Lămâie (Citrus limon), și bergamotă (Bergamia citrice)

Ulei esențial de grapefruit:
  • Uleiul de grapefruit este demachiant, detoxifiant, diuretic,arderea grasimiiși poate ajuta la stimularea metabolismului, reducând în același timp pofta, deoarece este, de asemenea, unsuprimant apetitului.
  • Un studiu publicat înScrisori de neuroștiințăa descoperit că inhalarea uleiului de grapefruit poate afecta sistemul nervos autonom, care supraveghează răspunsul de odihnă și digeră prin îmbunătățirea capacității organismului de adescompune grăsimile, reduce pofta de mâncare, șigreutate corporala. (4)
  • Un studiu controlat randomizat publicat în Journal of Medicinal Food a constatat căa mânca doar o jumătate de grapefruit pe zi poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței la insulină, la resetarea metabolismului și la creșterea pierderii în greutate. (5)
  • Ca bonus suplimentar, uleiul de grepfrut poateajuta la reducerea sau diminuarea aspectului celuliteiatunci când este aplicat local și diluat cu un ulei purtător precum uleiul de cocos.
Ulei esențial de lămâie:
  • Uleiul de lămâie este un puternicantioxidantșiantiinflamatorcare este bogat în vitamina C.
  • E oajutor digestivcare calmează indigestia și poate servi și ca laxativ și diuretic.
  • Este bogat în d-limonen (ca toate citricele), ceea ce s-a doveditscade nivelul de colesterol si trigliceride,ameliorează refluxul acid, șiscăderea obezității. (6) (7)
  • Uleiul de lămâie este, de asemenea, un detoxifiant care ajută organismul să scape de deșeuri și toxinestimularea sistemului limfatic.
Ulei esențial de bergamotă:
  • Uleiul de bergamotă este cel responsabil pentru mirosul distinctiv al ceaiului Earl Grey.
  • Această citrice originară din țările mediteraneene este puternicăstimulent digestiv, diuretic și laxativ.
  • De asemenea, promoveazăsentimente de împământare calmăși bucurie în timp cereducerea stresului și a anxietății, care poate ajuta într-adevăr la reducerea alimentației fără minte sau emoționale.
  • S-a demonstrat în studii că ajutăreduce grăsimea corporală și markerii colesterolului. (8)
  • De asemenea, s-a demonstrat că ajută la activarea autofagiei - capacitatea organismului de a se curăța de celulele moarte sau deteriorate. Se crede că autofagia ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire și poate chiar crește longevitatea. (9)

Ulei de scorțișoară(scorțișoară adevărată)

  • Uleiul de scorțișoară este bogat în antioxidanți care reduc inflamația și este cunoscut că ajutăechilibrează nivelul zahărului din sângecontribuind totodată la pierderea în greutate.
  • Uleiul esențial de scorțișoară susține, de asemeneasănătos circulatia sangeluiși funcția inimii.
  • Datorită conținutului său bogat de linalol, unul dintre compușii săi activi, uleiul de scorțișoară vă poate ajutase ingrasa mai putinin timp cereducerea markerilor de grăsime corporală. (10)
  • Potrivit unui studiu din 2017 al Universității din Michigan, uleiul de scorțișoară ajutăactivați termogeneza – capacitatea corpului dumneavoastră de a arde calorii pentru căldură. Acest lucru poate duce la pierderea în greutate. (11)
  • O revizuire din Journal of Diabetes Science & Technology a constatat că scorțișoara arată potențialul de atenuare șiprevenirea simptomelor de diabet de tip 2 și boala de inimadeși este nevoie de mai multe cercetări. (12)

Ulei de ghimbir (Zingiber officinale)

Uleiul esențial de ghimbir este un ajutor puternic pentru a stimula sistemul imunitar și a reduce inflamația datorită conținutului său ridicat de gingeroli, compuși activi cu proprietăți antiinflamatorii ridicate.

Uleiul de ghimbir este, de asemenea, un bun ajutor digestiv care ajută la crearea căldurii interioare.

Probleme de siguranta

  • Atunci când sunt utilizate în condiții de siguranță și corect, EO oferă de obicei puține sau deloc efecte secundare.
  • Atunci când sunt utilizate local ca ajutor natural pentru controlul greutății, OE trebuie întotdeauna diluat într-un ulei purtător pentru a preveni iritarea și reacțiile pielii. Acest lucru este valabil mai ales pentru tipurile de piele sensibilă.
  • Este recomandabil să efectuați un test de plasture pe o zonă a pielii neafectată și să așteptați cel puțin 24 de ore pentru a confirma că nu există nicio reacție alergică.
  • Dacă aveți vreo reacție adversă la orice ulei, întrerupeți imediat utilizarea și consultați medicul dumneavoastră.
  • Fiți conștienți de contraindicațiile pentru fiecare ulei pe care îl utilizați. De exemplu, ar trebui să evitați să aplicați ghimbir și toate uleiurile de citrice direct pe piele dacă veți fi expus la soare, deoarece aceste uleiuri sunt considerate fototoxice.
  • De asemenea, veți dori să alegeți întotdeauna produse de înaltă calitate, certificate organice și de grad terapeutic, pentru a evita loturile diluate și adăugarea de substanțe chimice potențial dăunătoare. Aceasta estein mod deosebitadevărat dacă intenționați să le ingerați.
  • Nu ingerați EO fără supravegherea unui aromaterapeut cu experiență sau fără consultarea prealabilă cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă aveți o problemă cronică de sănătate, cum ar fi probleme digestive sau diabet.

Cum să utilizați EO pentru gestionarea greutății

Actual:

Puteți aplica uleiurile direct pe piele și întotdeauna diluați cu un ulei purtător precum uleiul de cocos.

nume frumoase de fete italiene

O regulă bună este să rămâneți la 1-2 picături de EO la 1 linguriță de ulei purtător.

Inhalare:

Puteți adăuga 10-20 de picături de EO într-un inhalator pentru o aplicare mai directă.

De asemenea, puteți folosi un difuzor și adăugați 10-12 picături de EO la 200 ml de apă pentru o abordare mai blândă, dacă sunteți sensibil.

Este o idee bună să utilizați amestecul de control al poftei de mai jos ca ghid pentru a vă configura difuzorul și a-l face să funcționeze înainte, în timpul și după orele mesei.

Ingestie:

Consumul oral de OE pare a fi o sursă de controversă în rândul comunității OE.

Unii susțin că pur și simplu nu este sigur să ingerați vreodată OE.

Alții spun că este în regulă să luați OE pe cale orală, atâta timp cât sunt utilizate în siguranță și cu supravegherea directă a unui profesionist din domeniul sănătății.

Și alții cred că, dacă faceți diligența, cercetați fiecare EO de înaltă calitate pe care doriți să-l ingerați și sunt conștienți de contraindicații, atunci puteți continua cu prudență și puteți utiliza uleiurile în scopuri interne.

U.S. Food and Drug Administration (FDA) a creat o listă cuprinzătoare de EO care sunt luate în considerare' recunoscut în general ca fiind sigur (GRAS) pentru ingerare, cu condiția ca uleiurile să fie nediluate, fără solvenți și consumate într-o cantitate adecvată și conform descrierii. (13)

Această listă nu este exhaustivă.

FDA nu reglementează EO, așa că este latitudinea dvs. să vă faceți propriile cercetări și să luați propriile decizii atunci când căutați să cumpărați orice ulei.

4 practici yoghine de management al greutății pentru rezultate optime

Mananca pentru energie (prana) in loc de confort

O dietă sănătoasă, plină de alimente organice, integrale, vă va ajuta să vă pregătiți pentru succes.

Învață cum sămănâncă ca un yoghin.

Pentru a evita supraalimentarea, veți doriînvață obiceiuri alimentare conștienteși tehnici care te pot ajuta atunci când încep poftele și impulsurile.

Pentru a arde grăsimile, încercați să evitați să consumați mai mult de 20% carbohidrați, fructe dulci și cereale.

Abținerea sau reducerea semnificativă a consumului de gluten, lactate, zahăr, alimente procesate, alimente prăjite și băuturi alcoolice vă va susține foarte mult obiectivele de scădere în greutate.

Hidratare și curățenie (Saucha)

Știați că chiar și o stare ușoară de deshidratare cronică vă poate afecta capacitatea de a arde grăsimile și de a vă echilibra hormonii?

Deshidratarea vă poate crește, de asemenea, pofta și senzația de foame.

De asemenea, crește inflamația în întregul corp.

Asigurați-vă că vă hidratați corespunzător în fiecare zi.

Puteți face din asta un ritual și unpractică yoga off-the-mat.

Țintește-te la 1,5 – 2 L de apă pe zi și chiar mai mult dacă consumi zilnic cofeină sau faci antrenamente intense.

Respirație (Pranayama)

Credeți sau nu, puteți literalmentearde grăsimi prin respirațieîn moduri specifice.

Arta străveche a respirației yoga (pranayama) ne ajută să învățăm să ne controlăm corpul și mintea prin respirație și, de asemenea, ne poate învăța să ne controlăm poftele și apetitul.

AnumitExercițiile de pranayama ne pot ajuta să mâncăm mai puțindacă le practicăm zilnic și cu sârguință.

Meditația somnului (Yoga Nidra)

Doar o noapte de somn prost este suficientă pentru a vă elimina hormonii.

Acest lucru înseamnă că veți avea probabil mai multe pofte de zahăr, iar nivelurile de zahăr din sânge și de insulină pot deveni și ele dezechilibrate.

Acest lucru vă încetinește metabolismul și vă menține mai departe de obiectivele de pierdere în greutate.

Un somn adecvat și de bună calitate este esențial pentru o greutate și o minte sănătoase.

Thepractica Yoga Nidra (meditație yogică în somn)vă poate ajuta să realizați acest lucru și să vă relaxați, să vă relaxați și să experimentați o odihnă regenerativă profundă.

Un amestec de uleiuri esențiale pentru controlul poftei, susținut de știință

Menționat în studiul la care se face referire la începutul acestui articol, simțul mirosului este puternic asociat cu indicii de foame și gust.

Folosirea acestui amestec de EO într-un inhalator, astfel încât să fie ușor de portat oriunde mergeți, este o idee foarte bună.

Iată știința din spatele acestui hack de poftă:

Când inhalați mirosuri și mirosuri de mâncare, acei compuși aromatici intră în nări și călătoresc către bulbul olfactiv din vârful nasului.

Deoarece bulbul tău olfactiv este conectat la creier, acesta are un impact asupra centrului de sațietate/plinătate și trimite semnalul că ai mâncat suficient.

Acest lucru creează un semnal hormonal care creează o senzație de sațietate înainte ca burtica să aibă timp să înregistreze că este timpul să nu mai mâncați.

Potrivit dr. Hirsch, îți poți păcăli literalmente creierul să creadă că ai mâncat mai mult decât ai mâncat, astfel încât să te simți sătul în timp ce consumi mai puțin.(2)

CUM SĂ:

Adăugați următoarele la un inhalator:

10 picături de ulei de grepfrut

dezvoltarea jucăriilor pentru sugari

10 picături de ulei de mentă


Asta este.

Simplu ca.

Acum, continuă și creează-ți amestecul de inhalator și vezi cum mergi.

Imparte Cu Prietenii Tai: