Câte calorii arde alăptarea?

Alăptarea

Când vine vorba de arderea caloriilor, alăptarea este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poate face o mamă. Nu numai că ajută la arderea caloriilor, dar ajută și la promovarea legăturii dintre mamă și copil. Deci, câte calorii arde alăptarea? Se estimează că alăptarea poate arde între 500 și 700 de calorii pe zi. Aceasta înseamnă că, pe parcursul unui an, o mamă care alăptează poate arde oriunde de la 182.500 la 246.500 de calorii. Sunt multe calorii! Alăptarea nu numai că ajută la arderea caloriilor, dar are și o serie de alte beneficii atât pentru mamă, cât și pentru copil. Alăptarea poate ajuta la îmbunătățirea sănătății atât a mamei, cât și a copilului și, de asemenea, poate ajuta la promovarea legăturii dintre cei doi. Dacă ești o mamă care caută să ardă calorii și să promoveze legătura cu copilul tău, alăptarea este o opțiune excelentă.

Actualizat la 26 ianuarie 2023 4 minute citite

Ardeți calorii când alăptați?

Da. Producția de lapte necesită multă energie. Corpul tău arde calorii pentru a produce lapte matern. Dar poțislăbiin timpul alaptarii?

Studiile arată că alăptarea exclusivă poate crește probabilitatea unei proaspete mamici de a reveni la greutatea de dinainte de sarcină decât alăptarea neexclusivă (amestec de alăptare și utilizareformule pentru sugari). (1)(2)

Câte calorii sunt în laptele matern?

O uncie de lapte matern conține aproximativ 20 de calorii. (3)

Câte calorii arde alăptarea?

Corpul tău arde aproximativ aceeași cantitate de calorii pentru a crea atât de mult lapte matern.

Deci, vei arde aproximativ 20 de calorii pentru fiecare uncie de lapte matern pe care o produci. Cantitatea variază pentru fiecare sesiune de hrănire, dar puteți estima caloriile în funcție de cât bea copilul dumneavoastră.

În funcție de nevoile copilului tău, vei arde în jur de 425 până la 700 de calorii pe zi. (4)

Caloriile reale pe care le ardeți depind de mai mulți factori, inclusiv de următorii:

  • Alăptarea frecvență- Alăptarea exclusivă arde mai multe calorii decât dacă combinați alăptarea șihrănire cu formulă.
  • Producția de lapte– Veți arde mai multe calorii cu o cantitate excesivă de lapte matern decât dacă aveți o cantitate scăzută de lapte.
  • Varsta bebelusului tau– Veți alăpta mai rar atunci când începeți să vă înțărcațicopilul începe să mănânce alimente solide.

Arzi mai multe calorii dacă faci mai mult lapte matern?

Da. Cantitatea de calorii pe care o ardeți este direct proporțională cu cantitatea de lapte matern pe care o produceți.

Deși este dificil de măsurat dacă alăptați direct, dacă pompați, atunci puteți calcula în funcție de cât ați pompat.

De exemplu, dacă extrageți aproximativ 20 oz de lapte matern pe zi:

uleiuri esențiale anti mucegai
  • 20 de calorii per oz x 20 oz = 400 de calorii

Dacă dați furaje mixte și pompați aproximativ 10 oz pe zi:

  • 20 de calorii per oz x 10 oz = 200 de calorii

Cu toate acestea, aceasta este doar o estimare aproximativă.

Potrivit studiilor, eficiența producției de lapte matern variază de la aproximativ 80% până la 95%. S-ar putea să arzi mai mult de 20 de calorii pentru a face 1 oz. (5)

eo pentru inflamație

Câte calorii ard gemenii care alăptează?

Corpul tău ajustează producția de lapte în funcție de nevoile bebelușului tău. Cu un număr de două ori mai mare de copii alăptați atunci când ai gemeni, vei arde aproximativ de două ori mai mult numărul de calorii.

Deci, dacă arzi în jur de 425 până la 700 de calorii pe zi pentru un copil, vor fi aproximativ 850 până la 1.400 de calorii pe zi pentru alăptarea exclusivă a gemenilor.

Cum puteți calcula pentru laptele produs dacă alăptați?

Puteți încerca să măsurați greutatea corporală a bebelușului dumneavoastră înainte și după hrănire.

Cantitatea de lapte matern = Greutatea finală a bebelușului – Greutatea inițială a bebelușului

Pentru a calcula caloriile arse, puteți folosi formula: 20 de calorii pe oz x răspunsul.

Câte calorii ard 30 de minute de alăptare?

Depinde de cât lapte se hrănește bebelușul tău în 30 de minute (sesiunea obișnuită de hrănire). Acesta variază în funcție de vârsta și nevoile lor de hrănire.

Potrivit AAP (Academia Americană de Pediatrie), acestea sunt volumele estimate pe sesiune de hrănire: (6)

  • Nou-născuți (primele zile)– în jur de ½ oz
  • Nou-născuți (primele două săptămâni)– aproximativ 1-2 oz
  • Nou-născuți (până la două luni)– aproximativ 2-3 oz
  • 2+ luni– aproximativ 4-5 oz
  • 4+ luni– aproximativ 4-6 oz
  • 6+ luni- în jur de 8 oz

Puteți calcula caloriile folosind formula de mai sus.

Slăbești mai mult alăptând sau pompând?

Nu există nicio diferență între caloriile necesare pentru producerea laptelui în nicio practică, dar cantitatea reală pe care o ardeți depinde de cât de mult alăptați sau extrageți. Urmează aceeași regulă ca mai sus.

Care este o dietă bună pentru mamele care alăptează?

Mâncați o dietă echilibratăpentru a oferi bebelușului dumneavoastră nutrienții de care organismul său are nevoie pentru o creștere și o dezvoltare sănătoasă.

Pentru a satisface cerințele de alăptare și pentru a menține aportul de lapte matern, mamele care alăptează trebuie să-și crească aportul caloric cu aproximativ 500 de calorii pe zi (sau mai mult, în funcție de nevoile de hrănire ale bebelușului). (4)

țintă adaptor pentru tuburi ameda

O femeie care nu alăptează are nevoie de aproximativ 2.500 de calorii pe zi. Aceasta înseamnă că aportul zilnic de calorii ar trebui să crească la aproximativ 3.000 de calorii sau mai mult atunci când alăptați.

Cu toate acestea, a obține suficiente calorii nu este singurul factor de luat în considerare. Aceste calorii suplimentare nu ar trebui să fie calorii goale, cum ar fi mâncarea nedorită și dulciurile. (4)

Este bine să vă completați aportul caloric suplimentar cu alimente sau gustări sănătoase, cum ar fi fructe (cum ar fi bananele, mere și pepene verde), unt de arahide și iaurt.

Caloriile de care aveți nevoie pot varia, de asemenea, în funcție de acești factori:

  • Vârsta și nivelul de activitate (inclusiv exerciții și treburi)
  • Alăptarea exclusivă sau hrănirea mixtă cu formulă pentru sugari
  • Cât de des alăptați
  • Câți copii alăptați sau pompați
  • Ești o mamă adolescentă
  • Urmați o dietă vegană sau vegetariană
  • AvețiDiabet(glicemie ridicată)

Alimente bogate în proteine,fier, calciul și vitaminele pot ajuta la stimularea producției de lapte matern. Câteva exemple sunt: ​​(7)

  • Fenicul (semințe sau ulei)
  • Seminte de in sau faina de in (seminte de in macinate)
  • Cerealele integrale, cum ar fi ovăz integral, ovăz rulat sau făină de ovăz
  • Seminte de chia organice
  • Legume roșii, galbene sau portocalii: sfeclă, morcovi și igname
  • Legume verzi cu frunze închise: spanac, rucola, verdeață, smog elvețian și kale
  • Fructe proaspete: papaya verde
  • Leguminoase: linte și năut
  • Nuci și semințe: nuci, caju, nuci de macadamia și semințe de susan
  • Fructe prajite
  • ouă
  • Citrice
  • Carne slabă
  • Fructe de mare cu conținut scăzut de mercur
  • Lactat

Dacă copilul dumneavoastră dezvoltă erupții cutanate, diaree, congestie sau agitație după alaptarea , discutați cu medicul pediatru pentru că ar putea fi alergic la unul dintre alimentele din dieta dumneavoastră.

Alimente de evitat sau limitat

  • Alimente gazoase – varză, conopidă și varză de Bruxelles
  • Pește cu conținut ridicat de mercur – scrumbie, pește-spadă și pește țiglă
  • Sucuri și băuturi dulci (pot duce și la creșterea în greutate)
  • Limitați consumul de cofeină (de exemplu, cafea, ceai etc.) la aproximativ două până la trei căni pe zi.

Cel mai bine este să evitați consumul regulat de alcool. Pentru băuturi ocazionale, ACOG (Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi) și Liga La Leche recomandă să așteptați cel puțin două ore de la consumul de alcool înainte de alăptarea bebelușului. (8)

Câtă apă ar trebui să beau în timp ce alăptez?

Mamele care alăptează trebuie să bea apă frecvent sau în jur de opt căni (2 litri) pe zi. Pentru a vă ajuta să urmăriți aportul de apă, puteți bea un pahar cu apă la fiecare sesiune de hrănire.

Ce se întâmplă dacă nu mănânci suficient în timp ce alăptezi?

Laptele matern rămâne hrănitor chiar dacă nu mănânci suficient. Cu toate acestea, mâncați mai puțin sau săriți peste mese pentru postpartumpierdere în greutatevă poate reduce cantitatea de lapte.

Producția de lapte vă poate consuma depozitele de grăsime, afectându-vă sănătatea și rezervele de energie. (9)

Sa te ajutslăbi, eliminați carbohidrații procesați, cum ar fi gustările dulci, pâinea și pastele.

Beneficiile pentru sănătate ale alăptării

Potrivit ACOG, alăptarea poate: (10)

Imparte Cu Prietenii Tai: