Cum să calmați un sistem nervos simpatic hiperactiv (răspuns la stres)

Medita

Dacă te simți stresat, sistemul tău nervos simpatic este probabil să fie vinovat. Această parte a sistemului nervos este responsabilă pentru răspunsul „luptă sau fugi”, care este conceput pentru a ne ajuta să facem față situațiilor periculoase. Când sistemul nervos simpatic este activat, eliberează hormoni de stres precum adrenalina și cortizolul. Acești hormoni pot provoca o varietate de simptome fizice și psihologice, inclusiv creșterea ritmului cardiac, transpirație și dificultăți de gândire clară. Din fericire, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a calma un sistem nervos simpatic hiperactiv. În primul rând, este important să identifici sursa stresului tău. Odată ce știi ce îți cauzează stresul, poți lua măsuri pentru a evita sau a elimina declanșatorul. Dacă nu poți evita declanșatorul, încearcă să găsești modalități de a-l face față într-un mod sănătos. De exemplu, dacă sunteți stresat de un termen limită, încercați să împărțiți sarcina în bucăți mai mici și mai ușor de gestionat. Pe lângă identificarea și evitarea sursei stresului, există o serie de alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă calma sistemul nervos simpatic. Respirația profundă, tehnicile de relaxare și exercițiile fizice pot ajuta la reducerea stresului. Dacă te străduiești să faci față singur stresului, nu ezitați să căutați ajutor profesionist. Un terapeut te poate învăța cum să-ți gestionezi mai bine stresul și să te ajute să găsești modalități sănătoase de a face față provocărilor din viața ta.

Actualizat la 6 octombrie 2021 5 minute citite

A fi calm este cea mai mare realizare a sinelui.

– Necunoscut

Stresul este inevitabil și poate, în condițiile potrivite, chiar să fie benefic.

Nu putem scăpa de stres, dar ne putem împrieteni cu el.

Putem învăța să ne controlăm răspunsul la stres și să canalizăm acea energie în moduri constructive și creative.

Dacă vă confruntați cu un stres cronic sau vă simțiți în mod constant la limită, este posibil să aveți un sistem nervos simpatic hiperactiv.

Aceasta este ramura sistemului tău nervos care dictează răspunsul de luptă sau de zbor.

Poate fi nevoie de câteva modificări și de obiceiuri noi, dar cu consecvență și voință, puteți transforma stresul cronic și îl puteți folosi în avantajul dvs.

Aceasta înseamnă mai multă bunăstare, sănătate mintală, rezistență fizică, calm interior, perspicacitate, creativitate și vindecare.

De asemenea, înseamnă să fii capabil să te conectezi cu copiii și cu partenerul tău mai atent și să nu fii la fel de reactiv sau iritabil acasă.

Continuați să citiți pentru a afla cumcalmează-ți sistemul nervosastfel încât să puteți face față provocărilor, incertitudinii și cerințelor dinaintea dvs. cu mai multă pace, cunoaștere interioară și conștientizare...

Corpul tău este inteligent și înțelept – semnele unui sistem nervos hiperactiv

Sistemul tău nervos, de fapt, este un sistem nervos circulant.

Se gândește.

Este conștient.

– Deepak Chopra, doctor și autor

Corpul tău este înțelept și inteligent.

Încoronarea inteligenței corpului uman este sistemul nervos.

Tot ceea ce percepi prin simțurile tale – tot ce poți vedea, auzi, gusta, mirosi, intui și atinge este procesat prin sistemul nervos.

Ca un bun gardian, te ajută să manevrezi prin viață ținând evidența fiecărui mic detaliu senzorial al experienței tale, astfel încât să nu fii nevoit să o faci în mod conștient.

Sistemul tău nervos cercetează în mod constant cantități uluitoare de date în timp ce îți scanează mediul și procesează mediul înconjurător.

Potrivește informațiile senzoriale primite cu datele înregistrate anterior pentru a se potrivi cu modelele relevante:

sângerare de implant versus menstruație

Când ești stresat cronic sau copleșit, ai tendința să păstrezireacţionând în acelaşi mod emoţional pestesi peste.

Acest lucru vă condiționează sistemul nervos să vă citească potențial (greșit) mediul pe baza experiențelor trecute și a asociațiilor și percepțiilor pe care le-ați format în jurul acelor experiențe.

De asemenea, vă antrenează mintea să gândească automat mai multe gânduri negative și să aibă așteptări mai pesimiste.

Acest lucru se poate traduce adesea prin a fi mai scurt cu copiii sau cu partenerul sau chiar prin a face presupuneri incorecte despre ei pe baza trecutului tău.

Sistemul tău nervos, fiind procesorul și paznicul inteligent, continuă să caute și să ruleze acele programe cu model vechi și amintiri emoționale subconștiente din nou și din nou, recreând experiențe identice sau similare și reacții în încercarea de a se potrivi cu modelul vechi.

Acest lucru creează un cerc vicios care te poate părăsisimtindu-se extenuat, scurs, sauPrea emoțional.

Cele mai multe dintre acestea se întâmplă sub nivelul tău conștient și voluntar de conștientizare.

Viteza cu care sistemul dumneavoastră nervos procesează toate aceste informații de mediu este fulgerător.

Acesta este motivul pentru care simți atât de des că starea ta mentală și emoțională este în afara controlului tău.

Aceasta este ceea ce duce la un sistem nervos simpatic hiperactiv.

Înțelegerea propriului sistem nervos și cum funcționează

beneficiile respirației yoga

Răspunsul dvs. la stres este legat de dvssistem nervos autonom(ANS), care este o parte a sistemului nervos periferic (PNS).

ANS supraveghează funcțiile vitale și de bază ale corpului, cum ar fi zahărul din sânge, respirația, ritmul cardiac șitensiune arteriala/circulație sanguină.

Acesta comunică cu sistemul nervos central (SNC), care este format din creier și măduva spinării și interacționează, de asemenea, cusistem imunitar.

ANS este împărțit în două ramuri.

Iată cum funcționează cele două sisteme:

1 – Sistemul nervos simpatic (SNS)

Gândiți-vă la activitatea SNS ca la pedala de accelerație - cu cât mai multă activitate simpatică, cu atât vă mobilizați și vă epuizați mai multenergie vitală.

SNS supraveghează răspunsul la stres și, prin urmare, este activat atunci când percepeți ceva ca fiind potențial dureros, periculos sau care pune viața în pericol.

(sursa: giphy & @nascar)

În vremurile oamenilor din peșteră, SNS este ceea ce ne ținea în viață – dacă am văzut un tigru și a trebuit să alergăm literalmente pentru viața noastră, SNS este ceea ce ne-a dat acea zguduire de energie pentru a lupta sau a fugi.

SNS activează glandele suprarenaleproduce hormoni de strescum ar fi norepinefrina (noradrenalina), care semnalează corpului tău să fie în alertă maximă.

Cu o frecvență cardiacă crescută, acum sunteți pregătit pentru o activitate fizică intensă (luptă sau fugi).

(sursa: giphy)

Este posibil să nu întâlnim tigri în viața reală astăzi, dar experimentăm o gamă largă de situații care se simt dureroase, periculoase sau care pun viața în pericol.

Mai ales acum.

Indiferent dacă sunt reale (de fapt care pun viața în pericol) sau percepute, corpul și sistemul nervos le procesează pe toate în același mod - activând SNS.

Dacă nu învățăm să ne autocalăm, să recalibram și să ne auto-regulăm, vom experimenta în curând un dezechilibru fizic care poate duce la alte probleme, cum ar fi hipertensiune arterială, boli de inimă sau insuficiență cardiacă, probleme autoimune, probleme de zahăr din sânge și chiarsănătate mentalăprobleme.

2 – Sistemul nervos parasimpatic (PSNS)

Dacă SNS este pedala de accelerație care accelerează energia în corpul tău, atunci PSNS este pedala de frână care încetinește totul și echilibrează totul.

(sursa: giphy)

Sistemele dvs. parasimpatice supraveghează răspunsul de relaxare - care este, de asemenea, cunoscut sub numele de răspuns calmant sau răspuns regenerativ.

Toatevindecareare loc în acest sistem restaurator.

Tensiunea arterială scade, ritmul cardiac scade, zahărul din sânge se reglează,variabilitatea frecvenței cardiace (HRV)crește, iar funcția imunitară se întărește.

De aceea este extrem de important să creăm obiceiuri în viața de zi cu zi care să activeze această ramură, creând în același timp un sistem nervos simpatic mai calm.

Cum să calmezi sistemul nervos simpatic în 3 pași

Ideea principală de reținut aici este că reduceți activitatea SNS (stresul) prin activarea activității PSNS.

Acest lucru vă ajută să luați piciorul de pe pedala de accelerație și să îl lăsați pe pedala de frână suficient de mult pentru a crea o vindecare reală și întregime.

Iată 3 moduri dovedite de a vă activa răspunsul parasimpatic (de relaxare):

1 – Exerciții de respirație

Profund intenționatrespiratie burticacu abdomenul inferior este una dintre cele mai rapide și mai ușoare moduri de a vă trezi sistemul nervos parasimpatic.

Acest lucru se datorează nervului vag, un nerv parasimpatic major care merge de la baza capului în jos, în ureche și gât și până la organele abdominale și digestive.

De fiecare dată când respiri cu burta, îți activezi diafragma și nervul vag, care acționează ca o pastilă automată de răcire.

Incearca astameditație de respirațiepentru a vă ajuta să începeți.

2 – Practica recunoștinței

Se dovedește că o practică regulată a recunoștinței este un medicament puternic și chiar poate ajutareconectați un creier anxiospentru mai bine.

cea mai bună formulă blândă din lume

Poate de aceea practica yoghină a mulțumirii (Santosha) este una dintre practicile cheie aleadevărata cale yoghină.

Institutul Heartmath a petrecut ultimii 20 de ani cercetând modul în care anumite stări emoționale afectează inteligența generală a inimii și bunăstarea.

Conform cercetărilor lor, emoțiile și sentimentele pozitive, cum ar fi recunoștința, aprecierea, mulțumirea și inspirația activeazăcoerența inimiiși activitatea PSNS.

În același mod, emoțiile negative creează o stare de incoerență și activează activitatea SNS.

Heartmath măsuratvariabilitatea ritmului cardiacîn timp ce a experimentat diferite stări emoționale și a constatat că:

Tipare distincte de ritm cardiac caracterizează diferite stări emoționale...

Emoțiile susținute, cum ar fi aprecierea, grija, compasiunea și dragostea generează un model neted, asemănător unui sinusoidal în ritmurile inimii.

Acest lucru reflectă o ordine crescută în sistemele de control de nivel superior din creier, o sincronizare crescută între cele două ramuri ale SNA și o schimbare generală a echilibrului autonom către o activitate parasimpatică crescută.(5)

Graficele de mai jos sunt ilustrații ale citirilor HMI HRV.

(sursa: Institutul Heartmath)

Roșu de sus este într-un moment de frustrare.

Observați modelul neregulat, zimțat.

Albastrul de jos a fost înregistrat într-un moment de apreciere.

Observați modelul mai armonios, asemănător undelor sinusoidale.

3 – Cântarea

Crezi sau nu,cântândși fredonatul sunt o modalitate dovedită de a-ți stimula nervul vag și de a crește tonusul vagal.

Aceasta înseamnă că vă poate ajuta să creșteți calmul interior activând răspunsul parasimpatic.

Nervul vagus trece de la baza capului în jos pe ureche și gât, până la inimă și organele digestive și interne.

Potrivit Dr. Stephen Porges și Teoria sa polivagă, vibrațiile de la vocalizările cântării cu voce tare sau fredonat vă trezesc de fapt nervii vagi, așa că vine online.

Dacă sunteți nou în cântare sau doriți îndrumări suplimentare, iată o scurtăsesiune de meditație pe mantre.

Dacă te angajezi să faci oricare dintre aceste trei lucruri în mod regulat, îți vei antrena corpul să intre în „spațiul calm” care crește inevitabil sănătatea și bunăstarea.

Cu cât faci asta mai mult, cu atât puterea ta totală crește – puterea mentală, puterea emoțională, puterea fizică și chiar puterea creativă.

Amintește-ți doar că controlul respirației, scrierea în jurnal a recunoștinței și cântatul/fredonatul pot fi liniștitoare și pot ajuta fiecare bătăi succesive ale inimii să încetinească și să creeze mai mult spațiu.

Calmând răspunsul la stres și învățând cum să ne autocalăm și să ne autoreglementăm, devenim versiuni mai bune ale noastre înșine.

Aceasta înseamnă că, de asemenea, le putem modela copiilor noștri cum se pot auto-calma și se pot auto-regla.

Ai înțeles asta, mamă.

Imparte Cu Prietenii Tai: