Pranayama pentru anxietate: soluția antică fără medicamente

Pranayama este o soluție antică fără medicamente pentru anxietate, care a fost folosită de secole în India. Este o formă de control a respirației care implică utilizarea unor tehnici specifice de respirație pentru a controla respirația. Pranayama s-a dovedit a fi eficient în reducerea anxietății și îmbunătățirea bunăstării generale.

Calmul este menținut prin expirația controlată sau reținerea respirației.

– Sutra 1.34, Cartea 1, Yoga Sutrele lui Patanjali, text antic autorizat despre Calea Yoghină cu 8 Membre

Anxietatea este un mofo ascuns, persistent.

Tocmai când crezi că ai un control asupra lucrurilor, ceva se întâmplă să declanșeze încă un strat de care nu știai.

(sursa: http://wifflegif.com via giphy)

Încercarea de a controla o minte în exces și a copleși emoțiile este epuizantă.

Nu sunt străin de acest spațiu de când mă lupt cu anxietatea încă din copilărie.

nume tradiționale de fete germane

În cea mai mare parte (în zilele bune), îl am (oarecum) sub control, deși este o muncă constantă să o gestionez.

Adevărul este că îngrijirea sănătății și a bunăstării tale mintale este o practică de zi cu zi.

Dacă sunteți consecvent cu aceasta calitatea vieții se poate îmbunătăți în timp șianxietatea se va simți mult mai ușor de gestionat…

Practica Pranayama: Soluția antică fără medicamente

O modalitate de a realiza acest lucru este adoptarea unei practici regulate de yoga.

Nu vorbesc doar despre asane (posturi de yoga), deși acestea sunt cu siguranță utile...

Vorbesc despre practica pranayama (respirația yoga).

Nu este întotdeauna ușor să ajungi în studio pentru o clasă sau să rămâi la o practică acasă, dar poate fi mai ușor să te angajezi la o practică regulată de câteva minute de respirație profundă ca formă de practică de yoga...

Exercițiile de respirație sunt ușor de făcut din mers, deoarece de cele mai multe ori nimeni nu poate spune că le faci.

Yoghinii antici credeau în puterea de calmare și împământare a respirației atât de mult încât i-au dedicat un întreg membru sau o secțiune numităpranayama, care este sanscrită pentru „reglarea forței vitale prin controlul respirației.'

Hatha Yoga Pradipika, un text vechi de 500 de ani despre Hatha Yoga (concentrat în principal pe pozițiile yoga) afirmă că:

Stăpânul simțurilor este mintea;

Domnul minții este suflarea;

stăpânul respirației este sistemul nervos;

liniștea nervilor și concentrare

depinde numai de stabil, neted și

sunetul ritmic al inspirației și expirației.

Exercițiile de pranayama constau de obicei din trei faze:

1- expirarea

2- inhalarea

3 - retenția respirației (kumbhaka)

Respirația este strâns legată de starea noastră emoțională și mentală, creând bucla respirație-emoție:

1- Emoțiile și gândurile noastre ne influențează ritmul respirației.

Data viitoare când ești depășit de anxietate, încearcă să observi tiparul tău de respirație.

Probabil va fi scurt și rapid.

Și invers, dacă sunteți într-o concentrare profundă sau implicați într-o conversație plăcută, probabil veți observa că respirația este mai lentă, mai lungă și poate chiar mai profundă.

enfamil enspire vs neuropro

2- Ritmul nostru de respirație ne poate influența starea mentală/emoțională.

Dacă ar fi să începeți să respirați rapid, luând respirații scurte și superficiale, probabil că veți începe să vă simțiți fie treaz și alert, fie anxios și în gardă.

Și astfel, dacă începi să respiri încet și profund, cel mai probabil vei începe să te simți mai puțin neliniștit și mai calm.

Această buclă funcționează foarte repede.

În doar câteva minute poți începe să-ți recapete controlul asupra stării tale mentale/emoționale controlându-ți în mod conștient respirația.

Acest lucru se datorează faptului că respirația profundă controlată trimite de fapt semnale corpului și creierului tău care activează părți ale sistemului nervos calmant, relaxant și liniștitor, în timp ce dezactivează răspunsul la stres.

Știința pare să susțină această veche înțelepciune yoghină, deoarece numeroase studii indică faptul că o practică regulată și consecventă de respirație yoghină poate fi eficientă și utilă în tratamentul tulburărilor de anxietate și al stresului cronic, poate chiar mai mult decât numai medicamentele:⁽¹⁾

3 tehnici Pranayama care te ajută să creezi mai mult calm interior:

#1 – Nadi Shodhana (respirație alternativă prin nara):

Acesttehnicăimplică utilizarea alternativă a nării drepte și stângi ca mijloc de a echilibra nu doar starea de spirit, ci și cele două emisfere ale creierului!

Aceasta este aceeași tehnică pe care a folosit-o Hillary Clinton pentru a o ajuta să facă față stresului în timpul campaniei.

După cum i-a spus ea lui Anderson Cooper într-un interviu CNN:

Pot spune doar pe baza experienței mele personale dacă stai cu picioarele încrucișate pe covorașul de yoga și o faci și chiar încerci să inspiri și să o ții și apoi să expiri lung, este foarte relaxant.

#2 – Ujjayi (respirație războinică, respirație oceanică, respirație victorioasă):

Ujjayieste o tehnică super simplă care implică strângerea ușoară a spatelui gâtului, astfel încât inhalările și expirațiile să sune ca valurile oceanului care curg și scad.

Aceasta este aceeași respirație folosită în cursurile tradiționale de Ashtanga.

#3 – Respirația liniștitoare:

(sursa: gifsoup.com prin giphy)

Doar 5 minute pe zi de următoarea tehnică de respirație vă poate ajuta să creșteți calmul interior, concentrarea mentală și energia vitală.

Veți observa că expirarea este mult mai lungă decât inspirația.

S-a demonstrat că expirațiile mai lungi ajută la activarea sistemului nervos parasimpatic.

Aceasta este ramura sistemului tău nervos care supraveghează răspunsul de relaxare și regenerare (și, prin urmare, ajută la ameliorarea anxietății!)⁽²⁾

CUM SĂ:

1. Așezați-vă drept și vă simțiți confortabil.
2. Gura închisă, respiră numai pe nas.
3. La fiecare inspirație, extindeți-vă abdomenul inferior spre exterior, pe măsură ce plămânii se umplu de aer. (Acest lucru ajută, de asemenea, la activarea ramurii nervoase parasimpatice liniștitoare.)
4. La fiecare expirație, contractați burta inferioară spre interior, spre coloana vertebrală, în timp ce plămânii se golesc de aer.
5. Inspirați pentru 4 numărări.
6. Țineți apăsat timp de 8 numărări.
7. Expirați pentru 12 numărări.
8. Repetați pașii 5-7 pentru minim 13 runde. (Acesta este puțin peste 5 minute.)

Practicați acest lucru zilnic și, când vă familiarizați și vă simțiți confortabil cu această practică, continuați să adăugați încă o sesiune de 5 minute în fiecare zi.

În mod ideal, doriți să urmăriți o sesiune de 5 minute în fiecare dimineață înainte de a vă începe ziua și o sesiune de 5 minute în fiecare seară, când vă încheiați ziua.

Din nou, pranayama pentru anxietate nu este o pastilă magică - efectele sunt cumulative, nu imediate (de cele mai multe ori.)

Sigur, puteți începe să vă simțiți mai relaxați în câteva minute de practică în acest moment, dar rețineți că pentru a obține beneficiile TOTALE, veți dori să practicați acest lucru zilnic.

Fă-l un obicei și încorporează-l în gustul tău zilnic și în curând relația ta cu anxietatea se va schimba.

Imparte Cu Prietenii Tai: