celebs-networth.com

Soția, Soț, Familie, Statutul, Wikipedia

Pericolele respirației profunde (când este făcută incorect)

A Respira

Când vine vorba de respirație profundă, mulți oameni cred că cu cât respirația este mai profundă, cu atât mai bine. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna cazul. De fapt, respirația profundă poate fi periculoasă dacă nu este făcută corect. Principalul pericol al respirației profunde este că poate duce la hiperventilație. Hiperventilația este atunci când respiri atât de profund și rapid încât începi să expulzi mai mult dioxid de carbon decât poate produce corpul tău. Acest lucru poate duce la o serie de probleme, inclusiv amețeli, amețeli și chiar leșin. Un alt pericol al respirației profunde este că poate pune prea multă presiune asupra plămânilor. Acest lucru poate duce la probleme precum pneumotoraxul sau prăbușirea plămânilor. Deci, care este modalitatea corectă de a respira profund? Cheia este să respiri încet și uniform. Asigurați-vă că nu vă țineți respirația în niciun moment și că expirați pentru aceeași perioadă de timp pe care o inspirați. Dacă începeți să vă simțiți amețit sau amețit, opriți imediat și respirați normal. Respirația profundă poate fi o modalitate excelentă de a te relaxa și de a te calma. Cu toate acestea, este important să o faceți corect pentru a evita orice pericol potențial.

Actualizat la 26 octombrie 2021 6 minute citite

Așa cum avem o cantitate optimă de apă și alimente de consumat în fiecare zi, avem și o cantitate optimă de aer de respirat. Și la fel cum mâncatul prea mult poate fi dăunător sănătății noastre, la fel poate și respirația excesivă.

– Patrick McKeown, autorul cărții „Avantajul oxigenului: tehnicile de respirație simple și dovedite științific pentru o persoană mai sănătoasă, mai subțire, mai rapidă și mai în formă.

Care este primul lucru care ni se spune când avem un moment de nebunie?

Respiră adânc… dreapta?

Cei mai mulți dintre noi știm în general că schimbarea tiparului nostru de respirație poate duce la un anumit grad de reducere a stresului sau la o schimbare emoțională/mentală.

Probabil ați auzit că exercițiile de respirație profundă sunt bune pentru dvs. și că oferă multe beneficii pentru sănătate.


Beneficiile respirației profunde

Ceea ce probabil nu ați auzit, totuși, este că, dacă este făcută incorect, respirația profundă poate fi și periculoasă...

Pericolele de a respira MARE

Respirația profundă este nu la fel ca și respirația mare.

Respirația profundă controlată, deliberată, nu trebuie confundată cu „respirația mare”, care presupune respirații cu volum mai mare decât este necesar.

Acest lucru duce la respirație excesivă și poate afecta serios echilibrul delicat al schimbului de oxigen-dioxid de carbon care are loc în interiorul corpului.

Respirația excesivă sau hiperventilația vă poate determina să expulzați prea mult dioxid de carbon, ceea ce afectează fluxul de sânge către creier.

Acest lucru vă poate face să vă simțiți amețit sau să experimentați senzații de furnicături. (1)

Hiperventilația poate duce la o stare numită hipoxie, niveluri scăzute de oxigen în celulele și țesuturile tale.

Mai puțin oxigen înseamnă că celulele noastre nu produc atât de multă energie, iar rezultatul final este că ne simțim obosiți,obosit, și letargic.

Lipsa de oxigen poate face dificilă concentrarea și amintirea lucrurilor. (2)

Se poate faceMama creiermai rau.

Iată ce se întâmplă cu creierul tău după doar două minute de supra-respirație... observațiScădere de 40% a oxigenului:

sursa: timaltman.com.au

Dacă suferiți de anxietate intensă sau atacuri de panică sau știți că sunteți predispus la hiperventilație, consultați-vă cu medicul dumneavoastră sau cu medicul dumneavoastră înainte de a vă angaja în orice tip de respirație controlată, deoarece unele tehnici vă pot agrava starea.

Cum să-ți dai seama dacă respiri excesiv

În cartea luiAvantajul oxigenului,Expertul în respirație Patrick McKeown conturează un set de întrebări pentru a vă ajuta să evaluați dacă respirați excesiv sau nu: (3)

  • Respirați uneori pe gură în timp ce vă desfășurați activitățile zilnice?
  • Respirați pe gură în timpul somnului adânc? (Dacă nu ești sigur, te trezești cu gura uscată dimineața?)
  • Sforăiți sau vă țineți respirația în timpul somnului?
  • Îți poți observa vizibil respirația în timpul odihnei? Pentru a afla, aruncați o privire la respirația dvs. chiar acum. Petreceți un minut observând mișcările pieptului sau ale abdomenului în timp ce respirați. Cu cât vezi mai multă mișcare, cu atât respiri mai greu.
  • Când îți observi respirația, vezi mai multe mișcări din piept decât din abdomen?
  • Oftezi în mod regulat pe tot parcursul zilei? (În timp ce un oftat din când în când nu este o problemă, oftat regulat este suficient pentru a menține supra-respirația cronică.)
  • Îți auzi uneori respirația în timpul odihnei?
  • Aveți simptome care rezultă din respirația excesivă obișnuită, cum ar fi congestia nazală, încordarea căilor respiratorii, oboseală, amețeli sau amețeli?

Respirația narală vs respirația pe gură

Unii ar putea crede, de asemenea, că „respirația profundă” sau alte exerciții de respirație controlată efectuate cu gura deschisă oferă aceleași beneficii, dar nu.

Dimpotrivă:

Beneficiile respirației nazale:

– Respirația naralene protejează de diferite particule externe dăunătoareprecum praful, bacteriile și microbii prin firele de păr minuscule numite cili. Aceste fire de păr curăță, încălzesc și umidifică aerul care intră și ne protejează de până la 20 de miliarde de particule exterioare zilnic. (4)

– Expirația nazale creează mai multă presiune a aerului și încetinește expirația deoarece este un orificiu mai mic decât gura. Acest lucru ajută plămâniioptimizarea aportului de oxigen. (5)

Respirația prin nas impune cu aproximativ 50% mai multă rezistență la fluxul de aer, în comparație cu respirația pe gură. Acest lucru duce la o absorbție mai mare de oxigen cu 10 până la 20 la sută.

– Dr Alan Ruth, Practician în Medicină Comportamentală

— Ne ajutăangajați diafragma noastrămai eficient. (6)

– Inhalarea narineicrește aportul de oxid nitric, care ajută la asigurarea transportului fără probleme a mai multor oxigen în întregul corp. (6)

Dezavantaje ale respirației bucale:

– Respirația cronică pe gură poate duce la suprarespirație cronică și la respirație toracică.

– Respirația pe gură semnalează creierului că nivelurile de dioxid de carbon scad rapid, deciorganismul produce mai mult mucusca o încercare de a te face să respiri mai încet. (5)

– Respirația bucală cronică vă poate modifica structura feței și vă poate schimba trăsăturile feței. De exemplu, îți poate face fața și maxilarul mai înguste și mai lasate, ceea ce poate duce la apnee obstructivă de somn și sforăit. (7)

trageri refixabile

– Respirația cronică a gurii usucă mucoasa căilor respiratorii și nu încălzește și nu hidratează aerul, așa cum o face respirația nară, deci nici nu protejează de agenți patogeni și alergeni. (8)

– Respirația bucală poate duce la traumatisme ale țesuturilor moi din căile respiratorii, precum și amigdalele și adenoidele mărite. (6)

Respirația bucală temporară din cauza unei răceli, de exemplu, nu este același lucru cu respirația bucală cronică, care implică o stare învățată.

Acest lucru va necesita o anumită reprogramare a obiceiurilor și comportamentelor pentru a le corecta.

Doctorul Joseph Mercola, doctorul și autorul de bestselleruri din New York Times, explică astfel pericolele respirației bucale: (9)

Majoritatea oamenilor cred că respirația mai mare prin gură îți permite să aduci mai mult oxigen în corp, ceea ce ar trebui să te facă să te simți mai bine și mai limpede. Cu toate acestea, de fapt, se întâmplă invers.

Respirația profundă pe gură tinde să vă facă să vă simțiți amețit, iar acest lucru se datorează eliminării prea multor dioxid de carbon din plămâni, ceea ce face ca vasele de sânge să se îngusteze.

Deci, cu cât respiri mai greu, cu atât mai puțin oxigen este livrat efectiv în corpul tău.

Și, contrar credinței populare, dioxidul de carbon nu este doar un gaz rezidual.

Deși respiri pentru a scăpa de excesul de dioxid de carbon, este important să menții o anumită cantitate din acesta în plămâni - și pentru asta, trebuie să menții un volum normal de respirație.

Atunci când se pierde prea mult dioxid de carbon prin respirație grea, aceasta face ca mușchii netezi încorporați în căile respiratorii să se îngusteze.

Când se întâmplă acest lucru, există senzația de a nu primi suficient aer și reacția naturală este să respiri mai intens.

Dar acest lucru cauzează pur și simplu o pierdere și mai mare de dioxid de carbon, care vă îngustează și mai mult căile respiratorii.

Pentru a remedia situația, trebuie să rupeți această buclă de feedback negativ, respirând pe nas și respirând mai puțin.

Cum să respiri optim (și de ce probabil o faci greșit)

Respirația necorespunzătoare este o cauză comună a stării de sănătate.

Dacă ar fi să-mi limitez sfaturile despre o viață mai sănătoasă la un singur sfat, ar fi pur și simplu să învăț să respir corect.

Nu există o singură practică zilnică mai puternică – sau mai simplă – pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea decât respirația.

– Andrew Weil, MD, autorul cărții Vindecare spontană

Secretul unei respirații optime se află în partea superioară a abdomenului.

Acolo, în partea de jos a cutiei toracice, îți vei găsi diafragma - cel mai important mușchi din întregul proces de respirație.

Majoritatea dintre noi cred că știm să respirăm optim și profund.

Dar adevărul este că majoritatea dintre noi o facem greșit.

Dacă vă confruntați cu stres cronic și/sau anxietate, sunt șanse să respiri sub stres (respirație superficială) în loc să respiri optim.

Aceasta înseamnă că respiri cu pieptul și zona respiratorie superioară în loc să respiri cu abdomenul și zona respiratorie inferioară.

Adevărat, regenerarea respirației profunde... este respiratie burtica.

Știi că respiri optim atunci când abdomenul inferiorse ridicăcând îți umpli plămânii cu aer.

Respirația abdominală este cunoscută și sub denumirea de respirație abdominală sau respirație diafragmatică deoarece aceastacuplează diafragma.(10)

Cand noiinhala, diafragma se contractă și se mișcăjosspre organele abdominale. Plămânii se mișcă în jos odată cu ea pe măsură ce se extind și se umpluoxigen.

Cand noiexpira, diafragma se relaxează și se mișcăîn susîn timp ce apăsați pe plămâni, acest lucru ajută la eliberaredioxid de carbon.

Așa că acum să punem toate acestea în acțiune... Respirați împreună cu emblema de mai jos.

Inspirați și expirați numai prin nări.

Închide gura.

Stai drept.

Pe măsură ce emblema se extinde, respirați spre interior și angajați-vă diafragma prin extinderea burticii inferioare spre exterior.

Fiți atenți că nu vă mișcați pieptul și partea superioară a corpului.

Păstrați atenția pe burta inferioară.

Pe măsură ce emblema se micșorează, respirați spre exterior și contractați-vă diafragma atragând burta inferioară spre interior, spre buric.

Respirația ta este cel mai bun instrument de gestionare a stresului și pastilelor de răceală din natură

Dacă surprindeți respirație stresantă (respirații scurte și superficiale) sau suprarespirație (respirații prea mari), amintiți-vă că putețidepășește-ți sistemul nervosaducând atenția, conștientizarea și intenția asupra ritmului respirator.

Încetini.

Extindeți expirațiile astfel încât să fie mai lungi decât inhalațiile.

Respirația lent și profund din burta inferioară vă influențeazăsistem nervos autonom(ANS) și îl face să schimbe treptele.

ANS este format din două trepte:

1)Acceleratorul (alias sistemul nervos simpatic):

La fel cum punerea piciorului pe pedala de accelerație face ca motorul mașinii să se rotească, respirația incorect provoacă o prelungire a răspunsului la stres.

2)Frâna (alias sistemul nervos parasimpatic):

Expirațiile lungi și ciclurile lente de respirație activează răspunsul de relaxare calmant și regenerativ al acestui echipament.

Se presupune că lent și profundpranayamaTehnicile (respirația yogică) pot de fapt reseta dezechilibrele sistemului nervos autonom, așa că nu uitați să vă întoarceți la respirație ca o modalitate de a apăsa butonul de resetare. (11)

Referiți-vă la indicația de respirație emblemă de mai sus ori de câte ori este nevoie.

Sistemul tău nervos și mintea îți vor mulțumi.

Învață-ți copiii să respire corect:

Așa cum este important pentru tine să respiri corect pentru a te bucura de sănătate bună și claritate mentală, este, de asemenea, important ca copiii tăi să învețe devreme cum să respire corect.

Tehnicile adecvate de respirație învățate devreme în viață vă pot ajuta copiii să vă pregătească mai multă autoreglare, bunăstare emoțională și putere creativă a creierului.

Corectarea respirației bucale cronice și învățarea copiilor să foloseascăexerciții de respirațiea-și regla emoțiile îi poate ajuta să exceleze social, academic și personal.

Imparte Cu Prietenii Tai: