Te simți impulsiv sau exagerat de emoțional? 3 moduri dovedite științific de a calma o amigdală hiperactivă

Dacă te simți impulsiv sau prea emoțional, este posibil ca amigdala să fie hiperactivă. Amigdala este partea a creierului responsabilă cu procesarea emoțiilor. Când este hiperactiv, te poate face să te simți scăpat de sub control și incapabil să gândești clar. Există trei moduri dovedite științific de a calma o amigdala hiperactivă: 1. Dormiți suficient: privarea de somn poate face ca amigdala să devină hiperactivă. Asigurați-vă că dormiți suficient în fiecare noapte pentru a vă ajuta să vă mențineți amigdala sub control. 2. Exerciții fizice: S-a demonstrat că exercițiile fizice ajută la reducerea activității amigdalei. O cantitate moderată de exerciții fizice este cheia - prea mult exercițiu poate crește de fapt activitatea amigdalei. 3. Meditație: Sa dovedit că meditația este o modalitate eficientă de a calma amigdala. Încercați o practică simplă de meditație în fiecare zi pentru a vă ajuta să vă mențineți amigdala sub control.

Actualizat la 8 septembrie 2022 5 minute citite

Nu suntem mașini gânditoare care simt; mai degrabă, simțim mașini care gândesc.

–Antonio Damasio, neuroștiință

Este posibil să aveți o amigdală hiperactivă dacă aveți dificultăți în a vă controla emoțiile sau dacă aveți frecvent reacții de genunchi.

Amigdala umană face parte din sistemul dumneavoastră limbic (alias creierul emoțional).

Această regiune a creierului supraveghează răspunsuri emoționale şi stări emoţionale precum frică , mânie, plăcere.

Este, de asemenea, asociat cu impulsurile pentru foame, sex, hrănire și competiție.

Dacă ești mamă sau viitoare mamă, te confrunți cu o luptă și mai dificilă pentru a câștiga controlul asupra unei amigdale hiperactive care duce la simptome nedorite.

Poate fi din cauza:

ușă pentru copii

• Privarea de somn
• Puțin timp pentru tine sau pentru îngrijire de sine
• Posibil dezechilibru hormonal sau suprarenal
• Cerințe și responsabilități crescute pentru a asigura bunăstarea copiilor tăi
• Presiunea de a performa la locul de muncă în timp ce vă păstrați îndatoririle de acasă

Ar putea ajuta să înțelegeți mecanismele care vă conduc reacțiile și tiparele emoționale.

Înțelegând cum funcționează mintea ta, obții cunoștințe mai bune despre prevenirea și gestionarea schimbărilor de dispoziție și a impulsivității.

Continuați să citiți pentru a descoperi trei modalități dovedite științific de prevenire a amigdalei hiperactive în mod semnificativ.

Modelul creierului triun și stările tale emoționale

(sursa: https://medium.com/homeland-security)

Există trei sisteme distincte ale creierului sau structuri ale creierului în interiorul capului tău:

1- Creierul primitiv:Sunt în siguranță?

Creierul primitiv este cea mai veche, cea mai veche parte a creierului nostru.

Este situat în partea cea mai interioară, cunoscută sub numele detrunchiul cerebral.

Acest creier supraveghează cele mai elementare funcții de supraviețuire, cum ar fi ritmul cardiac și tensiunea arterială și respirația.

Afirmarea conștiinței acestui creier este: „Rămâneți în viață” de dragul autoconservării.

2- Creierul emoțional:Sunt iubit?

Situat în partea de mijloc a creierului numităSistemul limbic.

Acest creier instinctual supraveghează răspunsurile la frică și stres, amintirile noastre emoționale și simțul mirosului.

Aici locuiește amigdala ta.

Rolul amigdalei este de a vă menține în siguranță.

Afirmația conștiinței acestui creier este: „Evitați durerea, căutați plăcerea.”

3- Creierul gânditor:Ce cred eu despre asta?

Situat în partea exterioară a creierului numităneocortex.

Neocortexul este cea mai nouă, cea mai recentă parte a creierului care s-a format.

Acest sistem cerebral permite cortexului nostru prefrontal să experimenteze „metacognitie’ sau „a gândi la gândire”.

Este ceea ce ne permite să trecem dincolo de impulsurile genunchiului pentru a experimenta imaginația, inspirație , și creativitate .

Faceți cunoștință cu amigdala dvs.: sistemul dvs. de alarmă cu alertă ridicată

Amigdala construiește realitatea bazată pe modele emoționale din trecut, care vă colorează percepțiile și reacțiile actuale.

Experiențele emoționale puternice devin istoria emoțională a corpului tău.

Aceste istorii emoționale vor condiționa modul în care te simți și reacționezi la situații de acum.

Poți funcționa ca un ecran divizat, mintea ta rațională sau conceptuală spunând un lucru și sentimentele tale alta din cauza istoriilor emoționale stocate.

– Doc Childre și Deborah Rozman, Transformarea anxietății: soluția HeartMath pentru a depăși frica și grijile și pentru a crea liniște

Amigdala (alias amigdaloida) are o formă de migdale și este un mănunchi de circuite neuronale situate adânc în lobul temporal al creierului.

Funcția amigdalei este legată de învățarea emoțională, sistemele de memorie (cum procesează creierul și stochează amintirile), luarea deciziilor și răspunsurile de plăcere/frică. (1)

Conform scanărilor creierului și studiilor fMRI cu neuroimagini (imagini prin rezonanță magnetică funcțională), activitatea amigdalei este de asemenea prezentă ca răspuns la expresiile faciale emoționale. (2)

Gândește-te la amigdala ta ca la propriul tău sistem de alarmă încorporat, care se va declanșa ori de câte ori percepe o amenințare sau o situație potențial dureroasă.

Joacă un rol important în apărarea și menținerea dumneavoastră în siguranță și în zona dumneavoastră de confort.

Amigdala dumneavoastră vă scanează mediul în mod regulat.

Când experimentați o emoție negativă, răspunsul acesteia este să tragă un semnal de alarmă pentru a vă alerta hipotalamusul.

Hipotalamusul tău este, de asemenea, o parte a sistemului tău limbic.

Acționează ca un centru de comandă care comunică cu restul corpului tău prin intermediul tăusistem nervos.

Hipotalamusul este implicat în primele etape alerăspuns la stres(aka răspuns de luptă sau de zbor).

Conform neurobiologiei, dimensiunea amigdalei contează - cu cât este mai mare, cu atât mai probabil vei manifesta un comportament impulsiv, anxios sau agresiv .(3)

Activitatea excesivă a amigdalei este legată de tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) șianxietatetulburări deoarece provoacă reacții extreme la evenimente emoționale, amintiri, stimuli emoționali și stimuli vizuali.

Asumarea riscurilor este, de asemenea, asociată cu amigdala.

Deteriorarea amigdalei, cum ar fi o leziune sau o boală traumatică a creierului, vă poate afecta procesul de luare a deciziilor, astfel încât veți avea mai multe șanse să vă asumați riscuri mai mari cu câștiguri potențiale mai mici. (4) (5)

De asemenea, amigdala te ține blocat în trecut.

Influențează condiționarea fricii și memoria emoțională. (6)

O amigdală hiperactivă va duce la o stare de reacții cronice bazate pe frică și la activarea subconștientă constantă a băncii tale de memorie emoțională. (7)

Asemenea unui câine pavlovian, acest lucru te condiționează să continui să reacționezi în aceleași moduri vechi și să repeți aceleași modele vechi. (O rețetă pentru a te simți frustrat, blocat și copleșit, nu?)

De asemenea, amigdala influențează în mod surprinzător dacă te pornești sau nu.

Este direct legat de excitarea ta emoțională și crezi sau nu, și s-a descoperit că atunci când un bărbat este castrat (dai), se micșorează cu mai mult de 30%! (3)

Un rezumat al modului în care amigdala îți influențează viața:

• Rolul amigdalei este de a regla răspunsul la frică. (8)
• Scopul său este să vă protejeze și să vă țină în siguranță.
• Ascultă mediul tău prin intermediul informațiilor primite de la simțurile tale. (Primește informații înainte ca creierul gânditor să o facă!)

• Este responsabil pentru efectele fizice, simptomele nedorite și experiența generală a stresului, anxietății, traumei și fricii (de exemplu, bătăi inimii, palme transpirate, bufeuri, respirații scurte, hormoni de stres).

• Este o „scurtătură” și funcționează mult mai rapid decât creierul gânditor. Creează reacții emoționale și fizice într-o fracțiune de secundă.
• Acționează ca un sistem de alarmă care detectează pericolul potențial.
• Funcționează în cea mai mare parte din memorie inconștientă, motiv pentru care experimentezi acele reacții de zguduire mai repede decât le poți controla.
• Este conectat laSistemul nervos simpatic(SNS) și răspunsul la stres Fight or Flight) (9)
• Amigdala poate deturna alte procese ale creierului. Potrivit neurologului Joseph Ledoux, există mult mai multe conexiuni neuronale de la amigdală la cortex (creierul care gândește) decât invers (40). Acesta este motivul pentru care avem probleme cu acționarea rațională atunci când amigdala este hiperactivă.

3 moduri dovedite de a liniști amigdala și de a crește emoțiile pozitive:

1 – Meditație regulată de mindfulness:

Cercetătorul în neuroștiință de la Harvard Sara Lazar, Ph.D., conduce un laborator de cercetare pentru a studia efectele meditației, mindfulness și yoga asupra creierului.

Echipa ei a efectuat numeroase teste care implică neuroimagini (scanări ale creierului) pentru a măsura și urmăribazată pe mindfulnessmodificări care au loc în creier.

Ea spune:

Rezultatele noastre sugerează că meditația poate produce modificări structurale bazate pe experiență în creier.

De asemenea, am găsit dovezi că meditația poate încetini atrofia determinată de vârstă a anumitor zone ale creierului. (10)

Ei au descoperit că doar opt săptămâni de practică consecventă a mindfulness sunt suficiente pentru a vă îmblânzi și a micșora amigdala.

În plus, cercetările lui Lazar arată că îmblânzirea amigdalei se corelează cu schimbările de stres:

Cu cât oamenii au raportat mai multă reducere a stresului, cu atât amigdala devine mai mică . (unsprezece)

2 – Respirație abdominală profundă:

Studiile arată lent, profund,respiratie diafragmatica(respirația abdominală) poate calma amigdala. (12)

Tehnica corectă de respirațieeste necesar pentru a culege toate beneficiile acestei practici simple, dar eficiente.

Trucul este să-ți încetinești ritmul respirator pentru a-ți scădea ritmul cardiac.

nume de mijloc pentru fata

Încercați să adoptați o practică zilnică de respirație și începeți puțin.

Cinci minute pe zi sunt tot ce ai nevoie pentru a începe să-ți îmblânzești creierul emoțional prea zgomotos. (Puncte bonus pentru că o faci la prima oră dimineața!)

Începeți o practică de meditație a respirației este mai ușor decât credeți.

3 – Cântări:

Credeți sau nu, cântatul ajută și la calmarea creierului emoțional.

Un studiu care a folosit imagistica prin rezonanță magnetică funcțională (fMRI) pentru a scana creierul subiecților care scandau a constatat că, de asemenea, dezactivează semnificativ amigdala . (48)

Imparte Cu Prietenii Tai: