Funcțiile emoțiilor și bunăstarea emoțională

Emoțiile sunt o parte naturală și esențială a vieții noastre, jucând un rol vital în supraviețuirea și bunăstarea noastră. Ele ne ajută să înțelegem experiențele noastre, ne ghidează luarea deciziilor și ne motivează să luăm măsuri. Cu toate acestea, emoțiile pot fi, de asemenea, o sursă de suferință și pot avea un impact negativ asupra sănătății noastre fizice și mentale. Atunci când nu suntem capabili să ne gestionăm eficient emoțiile, suntem expuși riscului de a dezvolta probleme emoționale. Există o serie de abordări diferite pentru gestionarea emoțiilor și promovarea bunăstării emoționale. Unele dintre cele mai eficiente strategii includ: • Identificarea și exprimarea emoțiilor într-un mod sănătos • A învăța cum să facă față emoțiilor dificile • Dezvoltarea unei rețele de sprijin de familie și prieteni • Căutați ajutor profesional atunci când este necesar

Actualizat la 5 mai 2020 6 minute citite

Creșterea înseamnă a te transcende pe tine, sinele tău obișnuit, care nu este altul decât ego-ul.

– Lester Levenson

uleiuri pentru pete întunecate

Experiențele emoționale joacă un rol important în viața de zi cu zi, indiferent cine ești sau dacă ai tendința de a exprima emoții sau de a reprima emoții specifice.

Da, sentimentele noastre sunt experiențe foarte subiective șireacții emoționale/ expresiile emoționale vor varia de la persoană la persoană.

Dar cu toții am simțit căldura care vine dintr-un moment de legătură autentică și de exprimare a emoțiilor cu o persoană dragă sau modul în care expresiile emoțiilor ne influențează.luarea deciziilor.

Deci, care este adevărata funcție a emoțiilor?

Care este rolul emoțiilor în sănătatea și bunăstarea noastră generală?

Natura emoției:

(sursa: semanticscholar.org)

Există mai multe modele de emoții umane de bază.

Potrivit psihologului și cercetător al comportamentului Paul Ekman, există un set universal de expresii faciale care cuprinde șase emoții de bază:

1) mânie

2) dezgust

3) frica

4) fericirea

5) tristețe

6) surpriză

Ekman a descoperit că aceste răspunsuri emoționale de bază transcend diferențele culturale.

Potrivit psihologului Robert Plutchik, există opt emoții de bază:

1. Bucurie
2. Încredere
3. Frică
4. Surprinde
5. Anticipare
6. Tristeţe
7. Furie
8. Dezgust

Dacă există 6 sau 8 emoții de bază nu este la fel de important ca înțelegerea conceptului ca emoții ca energie în mișcare. (emoţie)

Dacă ne gândim la emoții ca având o frecvență corespunzătoare, atunci dihotomia dintre emoții pozitive vs emoții negative se schimbă în emoții de înaltă frecvență vs. emoții de joasă frecvență.

Stările de simțire precum iubirea, bucuria, fericirea, recunoștința și inspirația sunt emoții de înaltă frecvență care ne ridică mai sus și ne ajută să atingem stări mai înalte de conștientizare și conștiință.

Stările de simțire precum frica, furia, anxietatea, tristețea și frustrarea sunt emoții de joasă frecvență care ne țin blocați în niveluri inferioare de conștientizare și conștiință.

Emoțiile nu stagnează, ci mai degrabă sunt fluide.

Nu trebuie să citiți Manualul emoțiilor pentru a putea evalua diferite emoții.

Începeți doar să vă observați pe măsură ce simțiți diferite emoții și observați cum acestea vă afectează energia generală și chiar și postura corpului.

Emoțiile și creierul:

Toate creierele au evoluat cu scopul de a regla corpul.

Orice creier trebuie să ia decizii în ce să investească resursele: ce voi cheltui și ce fel de recompensă voi primi?

Creierul tău reglează mereu și prezice mereu care sunt senzațiile din corpul tău pentru a încerca să-ți dai seama câtă energie să cheltuiești.

Când acele senzații sunt foarte intense, folosim de obicei conceptele emoționale pentru a da sens acelor intrări senzoriale.

Construim emoții.

– Lisa Barrett, neuroștiință și autoarea cărții How Emotions Are Made

În mod tradițional, creierul este privit ca trei părți distincte, fiecare parte fiind rezultatul evoluției ființei umane.

Această teorie se numește „Creierul Triune‘ teorie și merge așa:

(sursa: Chuck Pettis via Medium)

1- Creierul primitiv (creierul reptilian)

Situat în partea cea mai interioară a creierului, alias trunchiul cerebral.

Acest creier supraveghează cele mai elementare funcții de supraviețuire, cum ar fi ritmul cardiac și respirația.

Afirmarea conștiinței acestui creier este: „Rămâneți în viață” de dragul autoconservării.

2- Creierul emoțional (creierul paleomamifer)

Situat în partea de mijloc a creierului numită sistemul limbic și includea structuri ale creierului, cum ar fi amigdala - sistemul de alarmă al fricii al creierului.

Acest creier instinctual supraveghează răspunsurile de frică și stres, precum și amintirile noastre emoționale.

Afirmația conștiinței acestui creier este: „Evitați durerea, căutați plăcerea”

3- Creierul gânditor (creierul neomammalian)

Situat în partea exterioară a creierului numită neocortex.

Acest creier este ceea ce permite cortexului nostru prefrontal să experimenteze „metacognitie„sau „ne gândim la gândirea noastră”.

Este ceea ce ne permite să trecem dincolo de impulsurile genunchiului, astfel încât să putem experimenta imaginația, inspirația și creativitatea.

Cortexul prefrontal pare să joace un rol critic în capacitatea umană unică de a modula emoțiile.

Diferențele individuale în funcția amigdalei par, de asemenea, să afecteze anumiți parametri de reactivitate emoțională sau trăsături emoționale.

– Richard J. Davidson, Ph.D.

Când exercităm puțin control emoțional, se poate spune că creierul emoțional conduce spectacolul.

Cu cât putem accesa mai multcreierul gânditorși cortexul nostru prefrontal, cu atât suntem mai capabili să ne controlăm reacțiile emoționale.

Potrivit neurologului și autoarei cărții How Emotions Are Made Lisa Barrett, emoțiile nu sunt universale și expresiile noastre emoționale individuale variază.

Ea susține că multe din ceea ce se crede în mod tradițional despre funcția emoțiilor este greșit.

Potrivit cercetărilor ei, chiar dacă putem simți aceleași emoții, nu este adevărat că le exprimăm și le procesăm la fel.

Reglarea emoțiilor și corpul:

Emoțiile sunt considerate principalele cauze interne ale bolii în medicina tradițională chineză.

Activitatea emoțională este văzută ca un răspuns normal, intern, fiziologic la stimulii din mediul extern. În limite normale, emoțiile nu provoacă boli sau slăbiciune în organism.

Cu toate acestea, atunci când emoțiile devin atât de puternice încât devin incontrolabile și copleșesc sau posedă o persoană, atunci pot provoca leziuni grave organelor interne și pot deschide ușa bolii.

Nu intensitatea atât de mult cât durata prelungită a unei emoții extreme provoacă daune.

– Sheng-Nong.com

Tradiții orientale precumMedicină tradițională chinezească(TCM) consideră sănătatea emoțională și bunăstarea ca parte a sănătății și bunăstării fizice.

TCM vede șapte emoții de bază ca fiind strâns legate de corp prin intermediul organelor.

fata scaun înalt graco

1. Bucurie (inima)
2. Mânie (ficat)
3. Anxietate (Plămâni)
4. Durere (Plămâni)
5. Gândire (splină)
6. Frica (rinichi)
7. Frica (inima/rinichi)

TCM Emotion-Organ Prezentare generală: (1)

1) Bucurie -

… În TCM, bucuria se referă la o stare de agitație sau supraexcitare, mai degrabă decât la noțiunea mai pasivă de mulțumire profundă...

Suprastimularea poate duce la probleme de incendiu cardiac asociate cu simptome precum senzații de agitație, insomnie și palpitații ale inimii.

2) Furia -

Furia, așa cum este descrisă de TCM, acoperă întreaga gamă de emoții asociate, inclusiv resentimente, iritabilitate și frustrare...

Furia va afecta astfel ficatul, ducând la stagnarea qi-ului hepatic (energie vitală).

Acest lucru poate duce la creșterea energiei ficatului la cap, ducând la dureri de cap, amețeli și alte simptome.

Pe termen lung poate duce la hipertensiune arterială și poate provoca probleme cu stomacul și splina.

3) Anxietate -

Când cineva simte anxietate, qi (energia vitală) este blocată și nu se mișcă.

Anxietatea rănește plămânii, care controlează qi (energia vitală) prin respirație.

Simptomele comune ale anxietății extreme sunt dificultăți de respirație, reținerea respirației, respirație superficială și neregulată...

Anxietatea rănește și organul cuplat al plămânilor, intestinul gros.

De exemplu, supraanxios oamenii sunt predispuși la colită ulceroasă.

4) Durerea -

O expresie normală și sănătoasă a durerii poate fi exprimată ca suspine care își are originea în adâncul plămânilor – respirații profunde și expulzarea aerului odată cu suspinele.

Cu toate acestea, durerea care rămâne nerezolvată și devine cronică poate crea dizarmonie în plămâni, slăbind qi-ul pulmonar (energia vitală).

5) Pensiune -

În MTC, gândirea sau concentrarea este considerată a fi rezultatul gândirii prea mult sau al stimulării mentale și intelectuale excesive.

Acest lucru poate duce la o deficiență a qi-ului splinei (energie vitală), provocând, la rândul său, îngrijorare și ducând la oboseală, letargie și incapacitate de concentrare.

6) Frica -

Frica este o emoție umană normală și adaptabilă.

Dar atunci când devine cronică și când cauza percepută a fricii nu poate fi abordată direct, atunci este probabil ca acest lucru să ducă la dizarmonie.

Organele cel mai expuse riscului sunt rinichii.

În cazurile de frică extremă, capacitatea rinichiului de a reține qi (energia vitală) poate fi afectată, ducând la urinare frecventă involuntară.

7) Frica -

Se deosebește de frică prin ea bruscă, neașteptat natură.

Spaima afectează în primul rând inima, mai ales în stadiile inițiale, dar dacă persistă o perioadă de timp, devine frică conștientă și se deplasează la rinichi.

Emoții și relații interpersonale:

Viața pe Pământ este fundamental socială: capacitatea de a interacționa dinamic cu alte organisme vii pentru a susține homeostazia reciprocă, creșterea și reproducerea a evoluat devreme.

Interacțiunile sociale sunt prezente la nevertebratele primitive și chiar printre procariote: bacteriile recunosc și se apropie de membrii propriei specii.

Bacteriile se reproduc, de asemenea, cu mai mult succes în prezența propriului soi și sunt capabile să formeze comunități cu caracteristici fizice și chimice care depășesc cu mult capacitățile celulei individuale.

– Dr. Sue Carter și Dr. Stephen Porges

Se pare că ființele umane (și toate ființele vii) sunt conectate prin funcțiile sociale ale emoțiilor.

Funcțiile intrapersonale ale emoțiilor au de-a face cu propriul nostru peisaj emoțional intern personal.

Ne putem gândi la emoții ca la experiențe individuale, dar psihologia socială vede emoțiile ca pe uninterpersonalefuncţia şi fenomenul social.

Aceasta înseamnă că emoțiile tind să fie provocate de alții, exprimate față de ceilalți și reglementate pentru a influența percepțiile și comportamentele celorlalți sau, de asemenea, respectând normele și așteptările acceptate social. (2)

Este mai ușor să vedem aceste mecanici în joc cu oamenii care ne sunt cei mai apropiați (familie și prieteni), de exemplu, dar acest lucru este valabil și pentru cei cu care împărtășim distanța, cum ar fi colegii de serviciu sau persoana de la registrul de casă.

Resurse pentru reglarea emoțională:

1- Preluați ameditativpractică

alternativă la formula de soia

2-Respirație

3-Sănătate mintală

4- Crestereacoerență personală

5-Recunoștințăpractică

Imparte Cu Prietenii Tai: