Înțelegerea inflamației intestinale și importanța unei diete antiinflamatorii

Inflamația intestinală este o problemă majoră cu care se confruntă mulți oameni și nici măcar nu își dau seama. Intestinul este o parte foarte importantă a corpului și, atunci când este inflamat, poate provoca o serie de alte probleme. O dietă antiinflamatoare este cea mai bună modalitate de a combate inflamația intestinală și există câteva lucruri cheie de care trebuie să țineți cont atunci când urmați o astfel de dietă. În primul rând, este important să mănânci multe fructe și legume proaspete. Acestea sunt pline de nutrienți care ajută la reducerea inflamației. În al doilea rând, asigurați-vă că includeți grăsimi sănătoase în dieta dvs., cum ar fi uleiul de măsline și avocado. Aceste grăsimi ajută la combaterea inflamației. În cele din urmă, evită pe cât posibil alimentele procesate și zahărul. Acestea pot declanșa inflamația. Dacă doriți să reduceți inflamația intestinală, urmați o dietă antiinflamatoare este cel mai bun mod de a face acest lucru. Ține cont de aceste sfaturi și vei fi pe drumul către un intestin mai sănătos în cel mai scurt timp.

Actualizat la 24 iunie 2022 5 minute citite

Toate bolile încep în intestin.

– Hipocrate

Prima mea întâlnire reală cu inflamația cronică a fost la debutul bolii mele autoimune/inflamatorii.

Am început să observ în fiecare zi sânge roșu aprins în vasul de toaletă și de fiecare dată când mergeam la baie.

După luni în care am încercat să o opresc și am încercat să-mi dau seama ce se întâmplă în interiorul meu, am primit în sfârșit o colonoscopie care a dezvăluit că aveam o boală inflamatorie intestinală (IBD) cunoscută sub numele de proctită ulcerativă - inflamație cronică a rectului.

Nu aveam idee ce este adevărata inflamație intestinală până în acel moment.

Nu auzisem niciodată de termenintestin permeabil(permeabilitatea intestinală) și nici nu am acordat cu adevărat multă atenție sănătății generale a sistemului digestiv și a corpului în general.

Așa că am pornit într-o căutare de vindecare autoimpusă pentru a încerca să înțeleg ce se întâmplă cu corpul meu, astfel încât să pot găsi niște răspunsuri...

De ce trebuie să știți despre microbiomul dvs.:

Starea microbiomului tău determină dacă corpul tău aprinde sau nu flăcările inflamației sau le stinge.

– David Perlmutter, neurolog și autor al cărții „Brain Maker”

Am aflat despre universul a 100 de trilioane de bacterii intestinale care se află în tractul nostru gastrointestinal.

Cunoscut sub numele de intestinmicrobiom, această lume mică din noi este esențială pentru sănătatea intestinală (sănătatea digestivă), sănătatea mintală și, într-adevăr, sănătatea generală.

Un intestin sănătos caracterizat printr-o prezență majoritară de bacterii benefice (alias comensale/bacterii bune) care lucrează cu noi în moduri reciproc avantajoase.

Bacteriile benefice găsite în tractul digestiv ne ajută să ne reglam expresia genelor, metabolismul, ciclurile somn-veghe,răspunsul imunși ne poate proteja chiar de viruși și infecții.

Iată cum sistemul tău imunitar și bug-urile intestinale creează inflamația:

Motivul pentru care majoritatea sistemului imunitar este desfășurat în intestin este simplu: peretele intestinal este granița cu lumea exterioară.

În afară de piele, este locul în care corpul tău are cele mai multe șanse de a întâlni materiale și organisme străine.

Și este în comunicare constantă cu orice altă celulă a sistemului imunitar din organism.

Dacă întâlnește o substanță problematică în intestin, alertează restul sistemului imunitar să fie în gardă.

– Dr. David Perlmutter, neurolog și autor al cărții Brain Maker

Știai că peste 80% din sistemul tău imunitar se află și în intestin?

Celulele imunitare ale intestinului lucrează îndeaproape cu insectele dumneavoastră intestinale pentru a vă asigura că apărarea dumneavoastră funcționează la capacitate maximă.

Disbioza(dezechilibru în intestin) apare atunci când în interiorul mucoasei intestinale apare o creștere excesivă a microbilor nocivi.

Acest lucru duce la inflamația intestinală, care în timp începe să afecteze negativ mucoasa intestinală.

(Sursa: http://www.agemanagementmi.com)

Un intestin sănătos, cu o abundență de microbiote intestinale benefice, va menține etanșeitatea la joncțiunile celulelor mucoasei intestinale.

formula contaminată 2022

Aceasta înseamnă că nimic din interiorul intestinului nu se scurge în exterior.

Dar atunci când bariera intestinală este slăbită, alimentele și particulele nedigerate își fac drum în fluxul sanguin și în alte părți ale corpului, provocând un răspuns imunitar și stări inflamatorii în întregul corp.

Acest lucru creează un risc crescut pentru o varietate dementalși boli și afecțiuni fizice.

Ceea ce este un fel de înfricoșător este că pentru mulți dintre noi, cu excepția cazului în care aveți simptome extreme, cum ar fi sângerarea mea, de exemplu, nu am avea idee că ne confruntăm cu un dezechilibru al florei intestinale și o barieră intestinală compromisă.

După ce am lucrat cu un medic naturist și am efectuat teste suplimentare, am descoperit că am avut și o infecție bacteriană cronică a intestinului subțire, cunoscută și sub numele de SIBO (small intestinbacterialovergrowth).

În intestinul sănătos, majoritatea insectelor intestinale se găsesc în colon (intestinul gros).

Cu infecții precum SIBO, există o creștere excesivă a bacteriilor dăunătoare într-un loc în care nu ar trebui să fie. (Bună balonare cronică.)

Aceste bacterii dăunătoare pot elibera ceea ce se numește endotoxine, care stimulează și mai mult răspunsul inflamator.

O privire mai atentă asupra inflamației și funcției imune:

Inflamația este răspunsul imun al organismului pentru a vă proteja de o amenințare percepută.

Acest răspuns are ca scop eliminarea a ceea ce dăunează sau amenință organismul și apoi regenerarea organismului.

În mod normal, inflamația este de fapt un semn pozitiv că organismul își face treaba și încearcă să se vindece singur.

Dar atunci când inflamația devine cronică (pe termen lung) devine o cu totul altă fiară cu care trebuie să o faceți.

Inflamația cronică poate fi cauzată de:

• Un răspuns autoimun în care sistemul imunitar atacă propriile țesuturi ale corpului, deoarece crede în mod eronat că acestea sunt o amenințare străină
• Un iritant cronic cu grad scăzut care persistă și trece neobservat
• Nu scăpa de ceea ce cauzează un răspuns inflamator acut

Gândește-te la microbiota ta intestinală bună ca la aliații tăi în Battle - sunt trilioane de mici soldați care luptă pentru tine - pentru sănătatea, bunăstarea și puterea ta mentală.

Cu cât sunt mai bine tratați (de exemplu, hrănind lucrurile potrivite versus cele greșite), cu atât vor fi mai puternici și cu atât vor lupta mai mult pentru tine (adică: lupta împotriva infecției).

Acești mici războinici se confruntă cu niște bacterii rele, viruși și paraziți invadatori oportuniști:

Sistemul imunitar controlează răspunsul inflamator.

Activarea cronică a sistemului imunitar duce la inflamație cronică și inflamație sistemică (inflamația răspândită în tot corpul).

Inflamația într-o zonă a corpului se poate răspândi în orice altă zonă(e).

De exemplu, dacă spunem, aveți o infecție gastrointestinală nedetectată care duce la inflamație în intestin, acea inflamație se poate răspândi la articulații, făcându-le dureroase și sensibile.

Inflamația cronică a fost legată de boli cronice și afecțiuni de sănătate, cum ar fi astmul, boala gingiilor, demența, Alzheimer, sindromul intestinului iritabil, colita ulceroasă, boala Crohn, diabetul, bolile de inimă (boala cardiovasculară), depresia, autismul și da, chiar și tulburările de anxietate, deși mai multe cercetări este în curs de înțelegere pe deplin a acestor mecanisme.

În esență, orice afecțiune care se termină în -itis implică răspunsul inflamator.

Cum poți ști cu siguranță dacă ai o inflamație nedetectată în organism?

Fă-ți testul pentru markeri inflamatori.

Când efectuați analizele de sânge, puteți testa un anumit marker numit proteină C reactivă (CRP).

Nivelurile crescute de CRP indică inflamație în organism.

ulei esențial congestia sinusurilor

CRP este produsă în ficat și crește ca răspuns la creșterea inflamației.

Alimente care provoacă inflamație:

1 – Alimente procesate și rafinate

Acestea sunt alimente care au fost atât de puternic procesate încât și-au pierdut valoarea nutrițională.

Ele pot fi denumite și Frankenfoods.

Sunt bogate în grăsimi trans toxice, sirop de porumb bogat în fructoză și zaharuri adăugate.

Acestea chiar ar trebui evitate dacă doriți să reduceți răspunsurile inflamatorii.

Cateva exemple:

-pâine albă/făină albă

-produse de patiserie

- chipsuri

Aceste alimente tind, de asemenea, să fie carbohidrați care crește zahărul din sânge și promovează rezistența la insulină și chiar diabetul de tip 2.

2 - Alimente prajite

Da, pe cât de mult ne place cu toții fast foodfix cu o parte suplimentară de cartofi prăjiți, vei dori să stai departe dacă sănătatea ta este compromisă.

3 – Uleiuri procesate

nume drăguțe pentru băieți negre

Stați departe de toate uleiurile vegetale - ulei de soia, ulei de canola, ulei de șofrănel, ulei de sâmburi de struguri etc.

Alimentație sănătoasă și alimente antiinflamatorii care promovează sănătatea intestinală

Așa că acum că știi ce să eviți, iată o listă de alimente vindecătoare către care vei dori să alergi...

1-Probioticele

Puteți începe prin creșterea numărului de bacterii benefice (bacteriile sănătoase) alegând să încorporați alimente bogate în probiotice.

Bugurile intestinale bune obișnuite găsite în multe suplimente probiotice includ:

– lactobacil

– bifidobacterium

Iată câteva alimente bogate în probiotice:

-alimente fermentate și legume de cultură, cum ar fi sauerkrautandkimchi,kombucha

- iaurt/kefir (notă: lactatele sunt în general inflamatorii, așa că rămâneți cu nucă de cocos sau nuci)

- oțet de mere

-tempeh, miso (soia fermentată)

2-Prebiotice

Prebioticele nu sunt organisme vii precum probioticele; sunt o substanță care provine din fibre fermentabile pe care le consumăm, dar nu le putem digera.

Fibrele prebiotice sunt în esență hrană pentru probioticele din intestinul nostru.

Probioticele consumă prebiotice și apoi fermentează ceea ce rămâne în ceea ce se numește acizi grași cu lanț scurt (SCFA).

Alimentele bogate în prebiotice includ:

• usturoi
• ceapa
• praz
• sparanghel
• orz
• banane
• ovăz
• merele
• rădăcină konjac
• cacao
• seminte de in
• alge
• verdeturi cu frunze
• rădăcină de jicama
• păpădie
• anghinare de la Ierusalim
• rădăcină de cicoare

3-Turmeric

Curcumina, ingredientul activ inturmeric, s-a dovedit a fi un compus antiinflamator puternic.

Curcumina s-a dovedit, de asemenea, a fi un anti-bacterian, anti-viral și anti-fungic.

Utilizarea prelungită a curcuminei vă poate proteja și creierul.

zeitatea numește femeie

Unele cercetări sugerează că proprietățile sale neuroprotectoare includ îmbunătățirea/îmbunătățirea cognitivă și „neurogeneza” (creșterea și dezvoltarea neuronilor).

De asemenea, este un antioxidant puternic care luptă împotriva radicalilor liberi, promovând astfel sănătatea celulelor.

Luat zilnic, îmbunătățește și sănătatea digestivă - reduce gazele și balonarea, stimulează vezica biliară și scade inflamația tractului digestiv.

4 – Ulei de măsline extra virgin bio

Acest element de bază al dietei mediteraneene este acum larg documentat pentru a combate inflamația și pentru a promova vindecarea și starea de bine.

Cel mai bine se consumă crud sau cel puțin gătit la foc mic, deoarece nu este la fel de stabil la temperaturi mai ridicate.

5 - Pește gras (mercur scăzut)

Peștii precum somonul sockeye prins în sălbăticie sunt cunoscuți pentru grăsimile sănătoase și efectele antiinflamatorii.

De fapt, somonul sockeye sălbatic conține cele mai mari cantități de acizi grași omega-3 din orice pește.

Corpul tău are nevoie de un echilibru de acizi grași bothomega-6 și acizi grași mega-3, dar prea mult omega-6 poate declanșa mesageri inflamatori și substanțe chimice.

6 – Alimente de geniu

Cercetătorul și autorul cărții Genius Foods, Max Lugavere, a efectuat ani de zile cercetări în ceea ce privește tipurile de alimente necesare pentru a combate inflamația și pentru a ne proteja creierul de atrofie.

Recomand cu căldură cartea, deoarece este plină de cercetări ușor de înțeles și schimbări aplicabile în stilul de viață.

Pe lângă alimentele menționate mai sus, el include și:

-afine

- alte

-avocado

-carne rosie

Imparte Cu Prietenii Tai: