Acesta este modul în care Buddha a învățat meditația respirației
Meditația prin respirație este o formă de meditație a atenției care este practicată pe scară largă în budism. Scopul meditației respirației este de a-și concentra atenția asupra respirației și de a dezvolta o conștientizare a corpului și a minții. Buddha a predat meditația respirației ca o modalitate de a calma mintea și de a dezvolta concentrarea. Practica se spune că îi ajută pe practicanți să devină mai conștienți de gândurile și sentimentele lor și să dezvolte un sentiment mai mare de conștientizare de sine și compasiune. Meditația de respirație se face de obicei stând cu coloana vertebrală dreaptă, cu ochii închiși și concentrându-se pe respirație. Respirația este de obicei inspirată pe nas și expirată pe gură. Accentul este pus pe senzația respirației atunci când intră și iese din corp. Meditația de respirație poate fi efectuată pentru orice perioadă de timp, dar de obicei se face timp de 10-20 de minute. Este important să găsiți o poziție confortabilă care să poată fi menținută pe toată durata meditației.
Actualizat la 11 octombrie 2021 4 minute citite
Inspirând, îmi calmez corpul și mintea.
Respirând, zâmbesc.
Locuind în momentul prezent, știu că acesta este singurul moment.
– Thich Nhat Hanh, călugăr budist și autor
Ia cam23.000respira in fiecare zi si8,4 milioanerespiratii anul acesta.
Fiecare respirație conștientă este o oportunitate de a vă reseta și de a reveni la momentul prezent.
Deoarece respirația este ceva ce faci fără să te gândești a doua, este ușor de luat ca de la sine înțeles.
Și totuși, în fiecare respirație, există atât de mult potențial de a schimba felul în care simțim și modul în care te percepi pe tine și lumea.
Aducând conștientizarea inhalărilor și expirațiilor, acest potențial este dezlănțuit.
Când nu ai tendința de a respira, suferi în mod inutil.
Te confrunți cu stres inutil și copleșit și s-ar putea chiar să te trezești să spui:Sunt atât de ocupat încât nici măcar nu-mi pot trage sufletul.
Dacă vrei să te simți mai bine, să gândești mai bine, să lucrezi mai bine, să iubești mai bine... va trebui să respiri mai bine.
verificați numărul de lot similar
Chiar sub nasul tău, vei găsi unul dintre cele mai eficiente instrumente care există pentru a-ți schimba starea de spirit și pentru a crește bunăstarea.
Învățând să-ți foloseștisuflareca formă de practică a meditației, vei putea întâlni situații dificile dintr-un loc mai încrezător și mai încrezător.
Viața de zi cu zi devine un teren de antrenament pentru meditația mindfulness cu fiecare respirație adâncă.
Cu toții suntem meditatori care așteptăm să fim descoperiți...
Stresul cronic îți distruge creierul...
Celulele creierului creează idei.
Stresul ucide celulele creierului.
Stresul nu este o idee bună.
– Frederick Saunders, autor
Stresul cronic face cu adevărat ravagii în mintea noastră.
Stresul poate ucide literalmente celulele creierului.
O singură situație stresantă are puterea de a ucide neuronii din regiunea hipocampului a creierului (o zonă legată de memorie și emoție), așa cum a arătat un studiu pe animale.. (1)
Stresul cronic micșorează creierul, ceea ce duce la tulburări emoționale și mentale.
Mai exact, stresul micșorează cortexul prefrontal, care este asociat cu luarea deciziilor, gândirea complexă, memoria de lucru, moderarea comportamentului social și controlul atenției. (2)
Mai rău, un creier stresat cronic devine conectat și predispus să fie într-un mod de stres constant, creând astfel un cerc vicios.
Stresul cronic nu numai că micșorează partea creierului nostru asociată cu gândirea superioară, dar s-a demonstrat, de asemenea, că crește dimensiunea amigdalei, partea creierului nostru responsabilă cu trăirea emoțiilor (în special frica) și cu procesarea amintirilor emoționale. (3)
Amigdala noastră este ca sistemul de alarmă al creierului nostru, trimițând semnale de primejdie ori de câte ori sunt percepute amenințări.
Suntem deconectați de la puterea noastră mentală atunci când nu dezvoltăm și cultivăm obiceiuri care ne ajută să contracarăm stresul.
Conștientizarea respirației vă ajută să vă reconstruiți creierul și să vă calmați mintea...
Inspirând, știu că inspir.
Expirând, știu că expir.
Inspirând, sunt conștient de tot corpul meu.
Expirând, sunt conștient de tot corpul meu.
Inspirând, îmi calmez tot corpul.
Respirând, îmi calmez întregul corp
– Anapanasati Sutta, Discursul despre conștientizarea deplină a respirației
Gândiți-vă la meditația respirației ca la un antidot pentru o minte accelerată și pentru gândurile care distrag atenția.
Unul dintre beneficiile meditației este că ea contracarează efectele nocive ale stresului prin îmbunătățirea capacității minții de a gândi mai clar și mai clar.
Meditația regulată a respirației ajută la calmarea minții de curse, creează concentrarea laser, inspiră creativitatea și poate chiar îmbunătăți memoria. (4)
În practicile orientale precum budismul și calea cu 8 membre ale yoga,cultivarea conștientizării respirațieieste evidențiată ca o tehnică de meditație importantă pentru creșterea sănătății mentale, emoționale și fizice.
În special, budistul Anapanasati Sutta, cunoscut și sub numele de Discursul despre conștientizarea deplină a respirației, detaliază instrucțiunile lui Buddha despre cum să folosești respirația pentru a cultiva conștientizarea.
În Sutra, Buddha ne învață că primul pas pentru a ne transforma suferința, frica, anxietatea și mintea neliniștită este să acordăm atenție respirației.
Aducerea deplină a conștientizării respirației și observarea când intră în nări și cum curge din nări.
Concentrându-vă pe respirația care intră și pe respirația care iese.
Dacă mintea rătăcește pur și simplu, aduceți-vă întreaga atenție înapoi la respirație.
Încearcă-l chiar acum...
Aveți două opțiuni:
1- O versiune de 1 minut:
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2019/03/download-13.mp42- Meditația completă ghidată pentru conștientizarea respirației:
https://soundcloud.com/calmwithyoga/breath-awareness-meditation
Cum atenția și respirația ne schimbă creierul în bine
Conștientizarea respirației este, în același timp, conștientizarea întregului nostru corp.
Mintea noastră, respirația noastră și întregul nostru corp sunt una.
– Thich Nhat Hanh, respira! Esti viu
Așa cum Buddha i-a învățat pe călugări, practica regulată a meditației respirației conștiente duce la atingereaPatru stabilimente ale Mindfulness:
- Mindfulness la corpul tău (conexiune îmbunătățită cu corpul tău)
– Conștientizarea sentimentelor tale (autoreglare emoțională îmbunătățită)
– Mindfulness-ul minții tale (autoreglare mentală)
- Mindfulness la obiectele din mintea ta (concentrare îmbunătățită și stăpânire de sine)
Respirația ta este ușa către cultivarea conștientizării momentului prezent, care este o abilitate esențială pentru creșterea concentrării și concentrării mentale.
Când atât corpul, cât și mintea sunt în largul lor, practicantul poate intra cu ușurință în concentrare...
Când practicantul rămâne în concentrare cu un calm profund, el va înceta să discrimineze și să compare.
– Anapanasati Sutta, Discursul despre conștientizarea deplină a respirației
Capacitatea de a observa pur și simplu ceva fără a avea dorința sau impulsul de a-l judeca sau de a-l schimba în vreun fel este o putere în sine.
Îți poate schimba creierul; poate anula efectele stresului cronic.
Sunt în curs de desfășurare o mulțime de cercetări interesante pentru a urmări efectele atenției asupra creierului nostru.
O practică regulată de mindfulness, chiar dacă este de doar câteva minute în fiecare zi, poate ajuta la creșterea concentrației prin blocarea altor distrageri.
Acest lucru vă ajută să purtați această concentrare îmbunătățită pe tot parcursul zilei. (5)
Alte studii au descoperit că apar modificări majore ale creierului după doardoar opt săptămânia practicii regulate de mindfulness.
Aceste studii au descoperitcreștere sau îngroșareîn hipocamp și în cortexul prefrontal, observând, de asemenea, acontracția amigdalei. (6) (7)
Amintiți-vă că aceste regiuni sunt afectate de stresul cronic, așa că este destul de inspirant faptul că practica regulată a mindfulness pare săversoaceste efecte.
Înțelepciunea antică a știut întotdeauna ceea ce știința dovedește acum.
Acum depinde de tine să aplici aceste cunoștințe în viața ta zilnic dacă vrei să faci o schimbare.
Amintiți-vă, veți face aproximativ 23.000 de respirații astăzi.
Câte respirații poți experimenta cu conștientizare totală?
Câte respirații poți oferi pentru mai multă pace interioară?
REFERINȚE
:
(1) https://www.scientificamerican.com/article/stress-kills-brain-cells/
(2) https://www.sciencedaily.com/releases/2012/08/120812151659.htm
(3) https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201311/the-size-and-connectivity-the-amygdala-predicts-anxiety
(4) https://www.health.com/mind-body/breathing-memory-fear
(5) https://www.businessinsider.com/meditation-effects-benefits-science-2017-3#first-and-foremost-meditation-helps-us-gain-perspective-1
(6) https://blogs.scientificamerican.com/guest-blog/what-does-mindfulness-meditation-do-to-your-brain/
(7) https://www.washingtonpost.com/news/inspired-life/wp/2015/05/26/harvard-neuroscientist-meditation-not-only-reduces-stress-it-literally-changes-your-brain /?noredirect=on&utm_term=.71f4559ee0c2
Imparte Cu Prietenii Tai:
