Aceasta este ceea ce dezvăluie imagistica cerebrală despre anxietate și depresie

Un nou studiu a dezvăluit ce se întâmplă în creierul persoanelor cu anxietate și depresie. Studiul, care a fost realizat folosind imagistica cerebrală, a constatat că persoanele cu anxietate și depresie au modele diferite de activitate cerebrală. Persoanele cu anxietate tind să aibă mai multă activitate în amigdala, care este partea a creierului responsabilă de frică și anxietate. Persoanele cu depresie tind să aibă mai multă activitate în cortexul prefrontal, care este partea a creierului care este responsabilă de luarea deciziilor și de emoție. Concluziile acestui studiu ar putea ajuta la îmbunătățirea modului în care sunt tratate anxietatea și depresia.

Actualizat la 13 octombrie 2021 7 minute citite

Emoțiile conduc activitatea creierului spre coerență sau haos.

– Dr. Rollin McCraty, director de cercetare, Institutul Heartmath

Lumea devine din ce în ce mai neliniștită.

Efectele pe termen lung ale stresului cronic negestionat, experiențelor traumatice și copleșirii ne conduc către mai mult burnout, o viață de zi cu zi mai supărătoare și un risc crescut de tulburări mentale și fizice.

Potrivit Asociației pentru Anxietate și Depresie din America, se estimează că aproximativ 40 de milioane de adulți cu vârsta peste 18 ani suferă de o tulburare de anxietate doar în SUA. (1)

Institutul Național de Sănătate Mintală spune că următorii sunt factori de risc pentru anxietate: (2)

• A suferit o traumă sau un eveniment de viață semnificativ stresant în copilăria timpurie
• Un istoric familial de anxietate sau alte boli mintale la o persoană dragă și rude de sânge.
• Condiții medicale și probleme de sănătate, cum ar fi probleme cu tiroida sau aritmii cardiace

Deci, dacă tot mai mulți dintre noi se luptă cu anxietatea - care sunt efectele pe termen lung?

Ce afectează creierul nostru anxietatea cronică și adesea negestionată?

Tipuri de tulburări de anxietate și alte afecțiuni de sănătate mintală:

1 – Tulburare de anxietate generalizată (TAG)

Îngrijorare acută sau excesivă cu privire la orice aspect al vieții care durează șase luni sau mai mult.

2 – Tulburare de panică

Experimentați atacuri cronice de panică și sentimente de teroare și groază intensă. Teama de a avea un atac de panică în public poate duce și la agorafobie.

3 – Tulburare de stres posttraumatic (PTSD)

Retrăiind în mod constant o experiență traumatică sau aproape de moarte sub formă de vise vii, flashback-uri și amintiri.

4 – Tulburarea de anxietate socială

Frica acută sau fobia socială în situații sociale normale provoacă dorința de izolare socială.

5 – Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC)

Gânduri obsesive și incontrolabile însoțite de acțiuni compulsive și/sau repetitive efectuate ca o modalitate de a ameliora anxietatea cauzată de astfel de gânduri.

6 – Tulburare depresivă majoră (MDD)

Stări depresive cronice însoțite de letargie și pierderea interesului pentru activități. Aka depresie majoră.

7 – Tulburare afectivă sezonieră (TAS)

O tulburare de dispoziție care apare de obicei în locurile în care lumina soarelui este redusă în anumite perioade ale anului. Pacienții cu SAD beneficiază adesea de terapia cu lumină.

8 – Tulburare bipolară

Caracterizat prin schimbări extreme de dispoziție care durează săptămâni sau luni. Acestea sunt adesea ridicate/maniacale și scăzute/depresive.

Simptome de anxietate:

(sursa: @sainthoax prin giphy)

Multe dintre simptomele fizice ale anxietății sunt cauzate de un aflux în secreția dehormoni de stres.

Acest flux adesea necontrolat și cronic de hormoni de stres care traversează organismul face ca sistemul imunitar să slăbească și poate duce la o serie de probleme cronice de sănătate.

Anxietatea îți crește ritmul cardiac și tensiunea arterială.

Crește fluxul de sânge către extremități (pregătându-vă fie să lupți, fie să fugiți) și poate provoca palpitații, dureri în piept și chiar crește riscul de atac de cord și boli de inimă.

Anxietatea provoacă tensiune musculară și pentru că închide funcția digestivă poate provoca, de asemenea, dureri de stomac și digestie proastă, ceea ce poate duce la o serie de alte probleme.

Când ești anxios, ai tendința să respiri mai repede, mai scurt și mai neregulat.

Acest lucru vă poate face să simțiți dificultăți de respirație.

ulei esențial de ureche

Nu contează ce tip de tulburare de anxietate vă confruntați, aceasta vă afectează calitatea vieții și vă expune riscul de a dezvolta mai multe boli fizice potențiale.

De aceea, este atât de important să luăm măsurile necesare pentru a gestiona starea de spirit și anxietatea în moduri cât mai naturale, eficiente și eficiente.

Mai multe simptome de anxietate:

• Tu experimenteziatacuri de anxietate
• Lumea simte că se prăbușește în jurul tău
• Pieptul tău este strâns, inima îți bate repede, palmele transpirate
• Îți vine să alergi și să te ascunzi sub o stâncă
• Nu-ți poți controla furia și răzbuni în cuvinte sau acțiuni
• Ai momente și gânduri paranoice
• Trebuie să alergi la baie pentru că burta ta se poartă nebun.
• Cele mai aleatorii lucruri declanșează emoții profunde și/sau amintiri în interiorul tău
• Simți că indiferent de ceea ce faci, tiparele se repetă în continuare
• „Paralizia ta de analiză” este scăpată de sub control
• Nu poți opri gândurile sau grijile neîntrerupte din capul tău și nu ai dormit

Toate simptomele de mai sus stărilor de sentimente mentale/emoționale își au originea în anumite căi ale creierului și, cel mai probabil, provin din amintiri și interpretări emoționale vechi stocate.

Tiparele și percepțiile noastre emoționale ne conduc sistemele nervoase și hormonale.

Emoțiile noastre nu sunt doar sentimente trecatoare intangibile.

Fiecare emoție are un impact măsurabil asupra corpului nostru prin intermediul biochimiei și fiziologiei noastre.

Dr. Rollin McCraty de la Institutul Heartmath explică:

Dintr-o perspectivă psihofiziologică, într-adevăr nu avem o experiență emoțională - un sentiment real - fără o schimbare corespunzătoare a informațiilor care apar în sistemul nervos autonom (ANS)...

Orice schimbare, orice percepție pe care o avem (mai ales cu un răspuns emoțional) duce la o schimbare a activității în ambele ramuri ale SNA.

Nu este niciodată doar una sau alta, este mai mult despre modul în care interacționează și despre schimbările din ambele ramuri.(39)

Deoarece anxietatea ta afectează nu doar fiziologia ta (funcția corpului), ci și percepțiile tale despre lume și capacitatea creierului tău de a gândi ascuțit și creativ, este important să cunoști mecanismele prin care toate acestea se desfășoară...

Cele 2 căi de anxietate ale creierului: calea rapidă și calea lentă

Omul nu este îngrijorat atât de problemele reale, cât de îngrijorările sale imaginare legate de problemele reale

– Epictet, filozof stoic

Pentru a vă gestiona anxietatea, este foarte util să vedeți imaginea de ansamblu.

Înțelegând ceea ce se întâmplă în interiorul tău când anxietatea ta stăpânește, poți începe apoi să creezi informații personale cu privire la declanșatorii și reacțiile tale și, de asemenea, să începi să-ți reconectezi creierul pentru a le gestiona totul mai eficient.

Există două căi principale prin care alarmele de anxietate ale creierului pot suna:

1.) Cortexul (centrul gândirii/regiunea cea mai exterioară a creierului)

2.) Amigdala (centrul emoțional/ adânc în centrul creierului)

În prezentarea sa intitulată: Știința și cercetarea din spatele sistemului Heartmath, dr. Rollin McCraty, Ph.D. explică modul în care funcționează ambele căi în relație cu amintirile și tiparele noastre emoționale (39):

(sursa: heartmath.org)

El se referă la Calea Cortexului ca fiind Calea Lentă și Calea Amigdalei ca Calea Rapidă.

Ambele sunt conectate latalamus, care joacă un rol important în circuitul de procesare a informațiilor legat de gândurile și reacțiile tale anxioase.

În acest context, vă puteți gândi la Thalamus ca la o „stație de comutare” sau o „poartă de filtrare” a cărei sarcină este să distribuie fiecare informație primită din lumea exterioară.

Thalamus colectează tot ceea ce simțurile tale captează din mediul tău, cu excepția aportului tău olfactiv – tot ce vezi, auzi, gusti și pipăi. (41)

După ce a primit semnalele de la ochi, urechi, limbă și piele, transmite aceste informații către ambele căi - cortex și amigdala.

1.) Calea cortexului:

• Centru cognitiv/de gândire
• Conștientizare conștientă (suntem conștienți de ceea ce se întâmplă și avem mai mult acces la informații pe această cale)
• „Pistă lentă”, deoarece este nevoie de mai mult timp pentru a procesa informațiile primite de Thalamus
• Percepția conștientă
• Memoria conștientă
• Logica rațională
• Anticiparea evenimentelor viitoare
• Învățare și prelucrare a informațiilor
• Intenție
• Implicat în formarea obiceiurilor
• Imaginație

Amigdala construiește realitatea bazată pe modele emoționale din trecut, care vă colorează percepțiile și reacțiile actuale.

Experiențele emoționale puternice devin istoria emoțională a corpului tău.

Aceste istorii emoționale vor condiționa modul în care te simți și reacționezi la situații de acum.

Poți funcționa ca un ecran divizat, mintea ta rațională sau conceptuală spunând un lucru și sentimentele tale alta din cauza istoriilor emoționale stocate.

– Doc Childre și Deborah Rozman, Transformarea anxietății: soluția HeartMath pentru a depăși frica și grijile și pentru a crea liniște

2.) Calea amigdalei:

• Centru emoțional
• „Fast Track”, deoarece ascultă literalmente cu urechea informațiile senzoriale primite și le primește înainte ca calea cortexului să o facă.
• Responsabil pentru efectele fizice și experiența anxietății și a fricii (inima care bate, palmele transpirate, bufeuri, respirații scurte, hormoni de stres)
• Este un „scurt” și funcționează mult mai rapid decât cortexul – poate mobiliza corpul și poate crea reacții într-o fracțiune de secundă.
• Actioneaza ca un sistem de alarma in organism ori de cate ori detecteaza un potential pericol.
• Memoria inconștientă
• Locul de naștere al reacțiilor noastre emoționale și, din moment ce este mai rapid decât cortexul, acesta este motivul pentru care avem adesea reacții de smucitură înainte de a gândi lucrurile bine.
• Conectat la sistemul nervos simpatic (SNS; răspuns la luptă sau fugă/răspuns la stres)
• Stochează experiențele emoționale trecute care au sens și semnificație pentru tine și potrivește tiparele experiențelor trecute cu experiențele actuale.
• Amigdala poate deturna literalmente alte procese ale creierului.Potrivit specialistului în neuroștiință Joseph Ledoux, există mult mai multe conexiuni neuronale de la amigdală la cortex decât invers (40), așa că este logic să nu putem gândi logic când amigdala trage un semnal de alarmă.

Aceasta este ceea ce dezvăluie imagistica cerebrală despre anxietate și depresie:

(sursa: jneurosci.org)

Creierul persoanelor cu anxietate și depresie pare să aibă amigdale hiperactive și mărite.

Scanările cerebrale cu imagistica prin rezonanță magnetică funcțională (fMRI) au arătat că comunicarea greșită între amigdală (centrul fricii și emoțiilor creierului) și alte regiuni ale creierului poate fi în joc în tulburările de anxietate.

Un studiu imagistic al Școlii de Medicină a Universității Stanford a constatat că amigdala subiecților anxioși are mai puțină conexiune cu partea creierului care determină importanța stimulilor. (3)

Acesta ar putea fi motivul pentru care oamenii anxioși se luptă să facă diferența între ceea ce este cu adevărat demn de îngrijorare și ceea ce nu.

Ei au descoperit, de asemenea, că amigdala era mai conectată la alte regiuni ale creierului despre care se crede că reglează controlul mental asupra emoțiilor.

Cercetătorii cred că acesta ar putea fi motivul pentru cei cu GAD (tulburare de anxietate generalizată) se confruntă cu îngrijorare excesivă și obsesivă și supragândire, dar nu pot spune cu certitudine dacă anomaliile creierului au venit pe primul loc sau dacă îngrijorarea excesivă a reconectat creierul prin consolidarea acestor căi specifice. .

Un alt studiu nou bazat pe scanări ale creierului prin rezonanță magnetică de înaltă rezoluție (RMN) a confirmat că cei cu depresie și anxietate posedă într-adevăr anomalii structurale specifice în anumite zone ale creierului. (4)

Cercetătorii principali Dr. Youjin Zhao și Dr. Su Lui au scanat creierul a 37 de pacienți cu depresie majoră (MDD), 24 de pacienți cu anxietate socială (SAD) și 41 de control sănătoși și au căutat diferențe în grosimea cortexului cerebral - gândirea creierul și stratul exterior.

Au găsit diferențe în următoarele domenii:

cortexul cingulat anterior– această parte a creierului gânditor este legată de emoție. Părea a fi mai gros în grupurile MDD și SAD.

rețele de atenție dorsală– această rețea ne ajută să decidem asupra ce și unde să ne concentrăm atenția.

cortexul insular– această zonă a creierului gânditor este importantă pentru autoconștientizarea și percepția. Părea a fi mai gros atât în ​​grupul MDD, cât și în grupul SAD.

Studiile de scanare a creierului arată, de asemenea, că anxietatea poate deturna procesele de gândire și de luare a deciziilor din creier prin suprimarea activității neuronilor cortexului prefrontal. (5)

PFC este cea mai nouă dintre zonele creierului în ceea ce privește evoluția.

Joacă un rol cheie în ceea ce se numește „funcții executive”: evaluarea potențialelor de risc față de recompensă, gestionarea emoțiilor, rezolvarea problemelor, luarea deciziilor și chiar planificarea pe termen lung.

Puteți ajuta la reluarea online a PFC prin reglementareanxietateprin yoghinărespirație,meditaţie, șisănătate mintală.

Imparte Cu Prietenii Tai: