Încercați aceste 2 exerciții simple de respirație pentru atacurile de panică

Când vine vorba de gestionarea atacurilor de panică, există câteva lucruri cheie de reținut. În primul rând, este important să înțelegeți că toată lumea experimentează anxietatea diferit, așa că ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta. În al doilea rând, este important să rețineți că există o varietate de tehnici diferite care pot fi eficiente în gestionarea atacurilor de panică și poate fi nevoie de câteva încercări și erori pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Acestea fiind spuse, există două exerciții de respirație în special care pot fi utile pentru gestionarea atacurilor de panică. Prima este cunoscută sub denumirea de „respirație în cutie” și implică respirația timp de patru numărări, ținerea respirației timp de patru numărări, expirarea timp de patru numărări și apoi ținerea respirației timp de patru numărări. Acest exercițiu vă poate ajuta să vă încetiniți respirația și să vă concentrați atenția asupra altceva decât atacul de panică. Al doilea exercițiu de respirație este cunoscut sub numele de „respirație diafragmatică” și implică inspirația profundă pe nas și apoi expirarea lent pe gură. Acest exercițiu vă poate ajuta să vă relaxați corpul și mintea și, de asemenea, poate ajuta la creșterea cantității de oxigen pe care o primește corpul dumneavoastră. Ambele exerciții de respirație pot fi utile în gestionarea atacurilor de panică, așa că merită să le încerci pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru tine.

enfamil ar recall 2022

Am tras adânc aer în piept și am ascultat vechea gâie a inimii mele: Sunt, sunt, sunt.

– Sylvia Plath, poetă și scriitoare

Obișnuiam să trăiesc în mod constant temându-mă de momentul în care următorul meu atac de panică va lovi.

Creșterea tensiunii arteriale și creșterea durerii în piept.

Frecvența cardiacă bătând cu o milă pe minut.

Mâini fierbinți și transpirate.

Nu pot auzi.

Nu pot respira.

Frica copleșitoare și anxietatea iau stăpânire în câteva secunde.

Știu că nu sunt singur în această experiență.

Aproximativ 6 milioane dintre noi în SUA vom experimenta cel puțin un atac de panică în timpul vieții, iar femeile sunt de două ori mai probabile decât bărbații. (1)

Chiar dacă în acest moment s-ar putea simți că totul este în afara controlului nostru, este posibil să ne ridicăm deasupra unei tulburări de panică.

Știu pentru că am făcut-o - nu am avut un atac de panică de ani de zile.

Lucrul care m-a ajutat cel mai mult?

Exerciții de respirație, yoga și gestionarea stresului o parte din viața mea de zi cu zi...

Folosește-ți respirația pentru a rupe tiparul

Atacurile de panică se simt ca cutremurele fuzionate cu vulcanii care erup în interiorul tău.

(sursa: https://www.funnyhub.com/volcano-gifs/6)

Unul dintre cele mai compromise procese corporale în timpul unui atac este tiparul tău de respirație.

Fiecare ciclu de respirație se micșorează, aveți dificultăți de respirație și respirație superficială, ceea ce poate duce la hiperventilație dacă nu ești atent.

În urmă cu câțiva ani, eram disperată să-mi recapăt controlul asupra vieții mele, asupra corpului și asupra minții mele, așa că mi-am propus să găsesc orice ar putea să mă ajute să realizez acest lucru în mod natural.

Am dat peste practica puternică aRegele Yoga, yoga minții și emoțiilor.

Întregul obiectiv al Raja Yoga este de a învăța cum să cucerim mintea și emoțiile, astfel încât să devenim mai puțin reactivi/impulsivi și mai echilibrați și mai mult din ceea ce suntem cu adevărat.

Chiar și în mijlocul unei căderi în care sunt paralizat de ea.

pampers scutece comparatie

Unul dintre principalele membre ale acestui tip de yoga esterespirație yoghinăsau pranayama pentru că se crede că putem controla mintea dacă învățăm mai întâi să ne controlăm inhalările și expirațiile.

Practica mi-a oferit, de asemenea, un instrument puternic pe care să-l folosesc ori de câte ori simțeam un atac.

Arta antică a pranayama sau respirația yoghină.

Învățăturile yoga afirmă că, dacă mintea se mișcă, la fel și inima și respirația.

Când suntem supărați, respirația noastră se accelerează; când dormim, respirația noastră încetinește.

Încetinind în mod conștient respirația și făcând-o ritmică, astfel încât conștiința să nu fie perturbată de ea, putem obține o liniște corespunzătoare.

-Dr. Hiroshi Motoyama, Știința și evoluția conștiinței

Există mai multe exerciții de respirație simple, susținute de știință, pe care le-am folosit pentru a gestiona atacurile și pentru a-mi reduce anxietatea.

Toate au un element în comun – respirația profundă.

Respirația profundă nu este același lucru cu „respirația mare”, care implică respirații mai mari decât este necesar.

Când respiri profund, angajezi burta inferioară, motiv pentru care se mai numește și respirație abdominală și respirație abdominală.

Respirând cu burta inferioară, activezi diafragma – mușchiul în formă de cupolă care se află chiar sub coaste și plămâni.

Respirația diafragmatică ajută la calmarea răspunsului la stres și servește ca o tehnică naturală de relaxare pentru organism pentru a elibera tensiunea musculară și stresul.

2 exerciții de respirație profundă yoghină dovedite de folosit înainte, în timpul și după atacuri:

#1:Sama Vritti(alias respirație egală )

#2: Nadi Shodhana (alias respirație alternativă-nară )

Prin adoptarea unei practici consecvente și regulate, folosind oricare dintre aceste tehnici, deveniți un canal mai clar prin care vă puteți ridica deasupra tulburărilor mentale și emoționale.

În sanscrită „nadi” înseamnă „canal”, iar „shodhana” înseamnă „purificare”.

Aceasta este aceeași tehnică la care a apelat Hillary Clinton după pierderea alegerilor. (2)

Numeroase studii indică beneficii notabile pentru sănătatea mentală, emoțională și fizică asociate cu o consecvențăNadi Shodhanapractică.

S-a demonstrat că ne reechilibrează sistemul nervos prin activarea răspunsului de relaxare și regenerare, în timp ce dezactivează răspunsul de stres/panică. (3)

Tehnica pare, de asemenea, să echilibreze activitatea emisferelor drepte și stângi ale creierului, ajutându-ne să depășim reacțiile de tip genunchi, făcând posibilă cultivarea unor abilități precum conștientizarea conștientă și prezența autentică în mijlocul panicii și fricii. (4)

De fapt, atunci când suntem în miezul unui atac de panică, este ca și cum mintea noastră gânditoare rațională ar fi deturnată și oprită.

amuzantă prințesă disney

Nu suntem capabili să funcționăm, să ne concentrăm sau să ne concentrăm, cu atât mai puțin să performam cât mai bine.

Nadi shodhana pare să îmbunătățească performanța, mai ales în timpul sarcinilor care necesită concentrare. (5)

Un studiu care a implicat un grup de 5 tehnici diferite de pranayama, inclusiv Nadi Shodhana, a arătat o rată de răspuns pozitiv de 73% și o rată de remisie de 41% în rândul pacienților cu GAD (tulburare de anxietate generalizată) după doar 4 săptămâni de practică pranayama.(6)

Deci, cum practicăm această tehnică puternică?

Iată 8 pași de urmat în momentul în care simțim că panica începe să se strecoare:

1. Stați drept și confortabil, cu gâtul, umerii, fața și maxilarul relaxate.
2. Așezați mâna stângă pe genunchiul stâng
3. Inspirați complet cu abdomenul inferior extinzându-se în exterior (5 numărări)
4. Blocați nara dreaptă cu degetul mare și expirați, contractând burta inferioară spre interior. (8 puncte)
5. Inspirați ținând degetul mare acolo unde este. (5 puncte)
6. Comutați pentru a bloca nara stângă cu degetul mijlociu și inelar drept și expirați complet (8 numărări)
7. Inspirați în timp ce țineți degetele acolo unde sunt. (5 puncte)
8. Continuați să repetați același model în pașii 4-7 timp de cel puțin 5 minute pentru a trece complet corpul din modul de panică și în modul calm. (Cu cât este mai lung, cu atât mai bine.)

Exersează împreună cu mine și hai să facem asta împreună:

Angajați-vă la o practică zilnică pentru a crea o schimbare REALĂ

Știu cât de frustrant și înfricoșător poate fi să trăiești la cheremul unui atac de panică care poate lovi în orice moment.

Am avut parte corectă de crize publice.

Dar poți trece peste asta.

Puteți depăși acest lucru pur și simplu începând să vă folosiți respirația.

Tine minte:

În timpul unui atac de panică, suntem deturnați de respirația noastră pe măsură ce corpul și mintea intră în modul de urgență.

Acest lucru face foarte greu să iei respirații conștiente, lente și adânci.

Dar poți în acel moment să preiei controlul asupra fiziologiei tale controlându-ți în mod conștient respirația.

Acest pranayama special nu este o pastilă magică.

Pentru cele mai bune rezultate, începe să-l practici zilnic și creează-ți un obicei din el.

Familiarizați-vă intim cu mișcările și senzațiile lui Nadhi Shodhana.

Merită să investești doar 5 minute pe zi (din cele 1.440 de minute pe zi) în liniștea ta și să triumfezi asupra panicii, nu-i așa?

Desigur ca este.

Ai asta!

PS: S-ar putea să simți că treci prin asta singur sau că nimeni altcineva nu se confruntă așa cum ești tu – dar țineți minte că mulți dintre noi suferim în tăcere.

Dacă ți-ar fi nevoie de un pic de ajutor pentru a-ți configura antrenamentul de respirație, da-mă în secțiunea de contact, trimite-mi un e-mail sau contactează IG (@motherhoodcommunityofficial)

Imparte Cu Prietenii Tai: