Înțelegerea axei HPA și a răspunsului dvs. la stres

Când vine vorba de stres, organismul răspunde într-un mod foarte specific. Acest răspuns este cunoscut sub numele de axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală (HPA). Axa HPA este un sistem complex care implică interacțiunea hipotalamusului, a glandei pituitare și a glandelor suprarenale. Acest sistem este responsabil de răspunsul la stres al organismului. Când corpul este stresat, hipotalamusul eliberează un hormon cunoscut sub numele de hormon de eliberare a corticotropinei (CRH). Acest hormon semnalizează glandei pituitare să elibereze un alt hormon, hormonul adrenocorticotrop (ACTH). ACTH semnalează apoi glandelor suprarenale să elibereze cortizolul, hormonul stresului. Cortizolul este responsabil pentru răspunsul de luptă sau de zbor al organismului. Acest răspuns este modul în care organismul se pregătește pentru o situație stresantă. Axa HPA este un sistem complex, dar înțelegerea modului în care funcționează vă poate ajuta să gestionați mai bine stresul.

Nu stresul ne omoară, ci reacția noastră la el.

– Hans Selye, endocrinolog și fondator al teoriei stresului

Conform neurobiologiei (studiul sistemului tău nervos), ești pregătit atât pentru stres, cât și pentru recuperare.

Corpul tău a fost creat cu sisteme de răspuns specifice pentru a se asigura că corpul tău și toate sistemele sale funcționează optim, astfel încât să te simți, să gândești și să performați cel mai bine.

Buclele de feedback sunt menite să mențină un echilibru (homeostazie) între stres și recuperare.

Problema începe atunci când aceste sisteme de stres devin supraactive sau supraîncărcate din cauza fie stresului acut (pe termen scurt), fie stresului cronic (pe termen lung).

Când sistemele noastre neuroendocrine* sunt dezechilibrate, experimentăm:

• oboseală cronică/nivel scăzut de energie
• un compromissistem imunitar
• ritmul circadian este deplasat
• niveluri scăzute decreativitateși inspirație
• tulburări de dispoziție
• tulburare de stres
• tulburări de anxietate

(*neuroendocrin: referitor la sistemul nervos și sistemul hormonal)

Activarea axei HPA este o mare parte a procesului de răspuns la stres.

De fapt, rolul principal al axei HPA este de a regla răspunsul la stres.

uleiuri pentru constipație

Axa hipotalamo-pituitară-suprarenală (HPA) este locul în care sistemul dumneavoastră nervos central (creierul și măduva spinării) și sistemul hormonal se intersectează pentru a crea o simfonie în cascadă de semnale, feedback și substanțe chimice ca răspuns la orice stres perceput sau situație potențial dureroasă.

Acest lucru are ca rezultat eliberarea hormonilor de stres care circulă apoi prin fluxul sanguin.

Disfuncția axei HPA:

(sursa: @wgarratt prin giphy)

Axa HPA joacă un rol important în a vă ajuta să faceți față provocărilor și cerințelor din fața dvs.

În esența sa, este un mecanism de auto-conservare pentru a vă asigura supraviețuirea.

Sub orice amenințare reală de viață sau de moarte, cum ar fi un incendiu în casa dvs. sau o fugă de animale sălbatice care vin asupra dvs., acest sistem este în vigoare pentru a vă salva viața și astfel fie luați, înghețați, fie scăpați dracului. Acolo.

Acesta este programul dvs. de supraviețuire încorporat și este activat împreună cu dvssistemul nervos simpatic(SNS).

Dacă axa HPA și SNS ar fi activate doar în perioadele de pericol real iminent, ați vedea un echilibru între SNS și sistemul nervos parasimpatic (PNS), care este ceea ce corpul este programat să realizeze așa cum am văzut.

Problema este că răspunsul nostru fiziologic la stres este același atunci când este viața reală sau moartea, imaginat sau perceput.

(sursa: @dmitterhofer prin giphy)

Deci, dacă interpretezi tonul șefului tău ca însemnând că ai probleme când te cheamă în biroul lui, vei anticipa să se întâmple ceva „rău” (s-ar putea să gândești: Doamne, o să mă concedieze !)

În momentul în care crezi ceea ce îți imaginezi și anticipezi că este adevărat, corpul tău va începe să sune alarma de răspuns la stres, care va începe să se declanșeze în hipotalamusul creierului tău.

În mod firesc, totuși, dacă suntem stresați cronic, anxioși sau copleșiți, este posibil să ne confruntăm foarte bine cu un dezechilibru cronic al axei noastre HPA și al SNS.

jucării pentru un bebeluș

Aceasta înseamnă că avem o cantitate dezechilibrată cronică de hormoni de stres în corpul nostru.

Acest lucru se datorează faptului că ne-am antrenat, (fie că suntem conștienți sau nu), să vedem o supraabundență de potențiali amenințări și factori de stres în viața noastră de zi cu zi.

Anxietatea ne menține în stare de alertă maximă de cele mai multe ori și astfel continuăm să ne învârtim roțile și să ne epuizăm resursele interioare.

Acest lucru duce la dereglarea răspunsului la stres, ceea ce duce la creșterea factorilor de risc pentru alte boli, cum ar fi afecțiunile autoimune.

Stresul sau traumele experimentate la începutul vieții cresc, de asemenea, șansele de disfuncție a axei HPA.

Acesta este motivul pentru care este atât de important să învețigestionează stresulși emoțiile în viața de zi cu zi – pentru a contracara aceste efecte.

La încărcătura noastră anxioasă se adaugă distincția dintre factorii de stres interni și factorii de stres externi.

Suntem aproape cu toții familiarizați cu factorii de stres externi: sarcini nebunești de muncă, jonglarea cu cerințele personale și profesionale, zboruri pierdute, lupte cu familia, presiuni financiare etc.

Probabil că suntem mai puțin familiarizați cu factorii de stres interni care influențează și răspunsul la stres al corpului nostru, de multe ori la fel de mult decât cei externi.

Corpul nostru percepe factorii de stres interni chiar și atunci când sunt „tăcuți” și nu sunt detectați de noi, cum ar fi atunci când avem o infecție gastrointestinală și nu o știm.

Activitatea axei HPA – pas cu pas:

Este util să înțelegeți secvența generală/principală a evenimentelor implicate în activarea axei HPA.

Sunt implicate trei glande endocrine (hormonale):

1. Hipotalamusul(alias: Glanda Master, Șeful)

2. Glanda pituitară(fa ceea ce hipotalamusul îi spune să facă)

3. Glandele suprarenale(se așează deasupra rinichilor)

Axa HPA funcționează ca un efect de domino care începe din primul punct – hipotalamusul.

(sursa: giphy)

De acolo, domino-urile continuă să cadă, iar destinația finală sunt glandele suprarenale care produc și secretă un tip de hormoni steroizi numiți glucocorticoizi, care includ cortizolul, denumit adesea hormonul stresului.

#1 – Stresul este perceput (real sau imaginar, intern sau extern)

↓

#2 – Sună alarma internă a corpului

↓

#3 – Hipotalamusul (ca prim răspuns) produce moleculă de semnalizare CRF (Factor de eliberare a corticotropinei / alias: Stress Master Switch)

↓

#4 – CRF semnalează glandei pituitare pentru a elibera ACTH (hormon adrenocorticotrop)

↓

#5 - ACTH călătorește prin fluxul sanguin până la glandele suprarenale

↓

#6 - Cortexul suprarenal secretă corticosteron, cortizol, epinefrină și norepinefrină (noradrenalina)

↓

#7 - Odată ce hipotalamusul simte niveluri ridicate de cortizol, răspunsul la stres este oprit (mecanism de feedback negativ)

Factor de eliberare a corticotropinei (CRF): Comutatorul principal al stresului:

CRF, Stress Master Switch, poate afecta fiecare organ și celulă din corpul tău atunci când orice factor de stres (real sau imaginar, intern sau extern) este perceput.

Este cunoscut și sub numele de CRH (hormon de eliberare a corticotropinei).

Dr. Yvette Tache a efectuat cercetări inovatoare privind rolul CRF în alterările legate de stres ale axei intestine-creier.

Munca ei este extrem de importantă, deoarece arată modul în care disfuncțiile intestinale precum IBS (sindromul intestinului iritabil) și IBD (boala inflamatorie a intestinului) pot fi legate de stres:

• Deși CRF la doze mici stimulează memoria și învățarea, dozele mai mari au un efect opus și, de asemenea, crește comportamentul anxios. (1)
• Nivelurile ridicate de CRF pot crește sensibilitatea la semnalele intestinale, care pot fi experimentate ca durere abdominală. (2)
• CRF acționează în rețeaua de stres a creierului pentru a crește secrețiile colonului de apă și mucus și contracțiile musculare. (3)
• Aceste contracții musculare și reacții corporale legate de CRF duc la dezvoltarea scaunului apos/diaree și la creșterea permeabilității în mucoasa intestinului. (Cu cât mucoasa intestinală este mai permeabilă, cu atât este mai ușor să treacă substanțele, ceea ce ar putea permite trecerea bacteriilor din intestin în peretele intestinal.) (3)
• Reacțiile intestinale induse de stres legate de CRF influențează, de asemenea, structura și activitatea microbiomilor noștri. (2)
• Amigdala conține neuroni care exprimă CRF. Creșterea nivelului CRF în amigdală are ca rezultat un comportament asemănător anxietății (4)
• În The Mind-Gut Connection, Dr. Emeran Mayer discută unul dintre studiile sale de caz – un pacient cu sindrom de vărsături ciclice: Pacienții cu această tulburare pot fi complet lipsiți de simptome timp de câteva luni sau chiar ani, chiar dacă sistemul lor CRF este pregătit pentru toate. timpul. Dar atunci când experimentează un stres suplimentar, se declanșează o reapariție a simptomelor. (2)

Cortizol: Hormonul stresului

Atunci când este echilibrat în organism Cortizolul, principalul hormon de stres poate fi benefic și avem nevoie de el pentru a funcționa corect.

statul de plată pentru dădacă

Ritmul propriului nostru corp este programat să crească nivelurile de cortizol în jurul orei 6 dimineața, atingerea maximă în jurul orei 9 dimineața și să scadă din nou până în jurul orei 12 dimineața. (5)

Datorită eliberării de cortizol, avem energia de a ne trezi în fiecare dimineață.

Suntem atenți și conștienți de mediul nostru.

Nivelurile echilibrate de eliberare a cortizolului pot ajuta la mobilizarea energiei în organism prin controlul zahărului din sânge, reglează metabolismul, ajută la reducerea inflamației și, de asemenea, ajută femeile însărcinate prin sprijinirea fătului în timpul gestației. (6)

Când este dezechilibrat - adică atunci când există o creștere dramatică prelungită a răspunsului cortizolului din cauza anxietății cronice și a stresului, sănătatea noastră se deteriorează și imunitatea noastră este cuprinsă.

Imparte Cu Prietenii Tai: