Studiile spun că acestea sunt cele mai bune uleiuri esențiale pentru mai multă concentrare, claritate mentală și productivitate

Uleiuri Esentiale

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți concentrarea, claritatea mentală și productivitatea, poate doriți să luați în considerare utilizarea uleiurilor esențiale. Studiile au arătat că anumite uleiuri esențiale pot fi benefice pentru funcția cognitivă și bunăstarea mentală. Unele dintre cele mai bune uleiuri esențiale pentru concentrare, claritate mentală și productivitate includ rozmarin, mentă, lămâie și busuioc. S-a demonstrat că uleiul de rozmarin îmbunătățește memoria și performanța cognitivă. Uleiul de mentă poate îmbunătăți vigilența mentală și concentrarea. Uleiul de lămâie poate îmbunătăți starea de spirit și poate reduce stresul. Uleiul de busuioc poate îmbunătăți funcția cognitivă și memoria. Uleiurile esențiale pot fi folosite într-o varietate de moduri, inclusiv prin difuzarea lor în aer, aplicarea lor locală pe piele sau inhalarea lor dintr-un inhalator personal. Dacă sunteți în căutarea unui mod natural de a vă îmbunătăți concentrarea, claritatea mentală și productivitatea, uleiurile esențiale ar putea merita încercate.

Actualizat la 9 septembrie 2020 6 minute citite

Prezentare generală

Cei mai mulți dintre noi doresc să fim mai concentrați, mai clari din punct de vedere mental, creativi și productivi.

Avem termene de îndeplinit, lucrări semnificative de făcut și lucruri pe care suntem inspirați să le creăm, așa că cum vă puteți antrena mintea pentru a menține concentrarea pentru perioade mai lungi de timp?

Cum poți să-ți prelungești durata de atenție și să intri în cel râvnitstarea de curgere?

Aromoterapie și respirație yoga (pranayama) poate ajuta.

Unele cercetări arată că, atunci când sunt utilizate corespunzător, uleiurile esențiale pot fi instrumente naturale pe care ar trebui să le păstrați în arsenalul de productivitate.

Uleiurile esențiale ca ajutor mental natural

Uleiurile esențiale (EO) sunt extracte de plante foarte concentrate care conțin o multitudine de substanțe chimice active cunoscute pentru a susține un sistem nervos, mintea și corpul sănătoși și calmi.

OE sunt considerate remedii eficiente pentru afecțiuni fizice precum:

De asemenea, se știe că ajută la afecțiuni mentale precum:

În Yoga, numim focalizare laser într-un singur punct Dharana .

Este un pas esențial către calmarea ondulațiilor unei minți distrase sau hiperexcitate și este o parte esențială, dar adesea trecută cu vederea, a practicii yoga.

Inhalarea uleiurilor esențiale poate ajuta la concentrarea minții prin activarea Sistemul limbic în creier, care este responsabil pentru memorie și învățare.

Când inhalăm substanțele chimice aromatice din uleiurile esențiale, acestea se deplasează către bulbul olfactiv care se află în partea de sus a nasului și se conectează la creier.

(sursa: Essential Science Publishing)

Bulbul olfactiv semnalează apoi creierului limbic, care activează apoi funcțiile cognitive legate de învățare.

Asocierea uleiurilor esențiale cu tehnici de antrenament a minții poate amplifica efectele.

Tehnici de meditație Mindfulness cum ar fi conștientizarea respirației și meditație pe mantre poate ajuta la antrenarea creierului să depășească distracția și să mențină concentrarea pentru perioade îndelungate.

Cele mai bune uleiuri esențiale pentru concentrare, claritate și productivitate conform studiilor

Ulei de rozmarin

Se știe că uleiul de rozmarin îmbunătățește memoria, dar poate stimula și funcția cognitivă?

Un studiu din 2012 publicat înProgrese terapeutice în psihofarmacologiea arătat pentru prima dată că performanța cognitivă poate fi îmbunătățită semnificativ prin difuzarea uleiului esențial de rozmarin. (1)

frumos nume de zeiță

Se crede că 1,8-cineolul, una dintre principalele substanțe chimice active din uleiul de rozmarin, ajută la îmbunătățirea capacității cognitive.

Studiul a constatat cu cât concentrația de 1,8-cineol este mai mare, cu atât a avut loc mai multă îmbunătățire cognitivă.

Ulei de mentă

Un studiu din 2018 publicat înFitochimice în sănătate și bolia descoperit că uleiul de mentă cu niveluri ridicate de mentol a ajutat la îmbunătățirea performanței la sarcinile cognitive solicitante, reducând în același timp oboseala mentală asociată cu performanța sarcinilor cognitive extinse. (2)

Ulei de vetiver și ulei de lemn de cedru

Un studiu din 2001 realizat de Terry S. Friedmann, M.D. a constatat că inhalarea atât a uleiului esențial de lemn de cedru, cât și a uleiului esențial de vetiver de trei ori pe zi timp de 30 de zile a dus la o îmbunătățire semnificativă a simptomelor ADHD la copii. (3)

Când uleiul esențial este inhalat, micropicăturile sunt transportate către sistemul limbic al creierului, care este acea porțiune care este centrul de procesare a rațiunii, emoției și mirosului, și către hipotalamus, care este centrul de comandă hormonal,explică dr. Friedmann. (4)

Ulei de mentă

Un studiu pe animale din 2016 publicat înFiziologie și comportamenta descoperit că un amestec de ulei de rozmarin și ulei de mentă poate avea efecte benefice asupra învățării și memoriei, precum și asupra îmbătrânirii creierului pe măsură ce omul îmbătrânește. (5)

Ulei de tămâie

Uleiul esențial de tămâie este adesea denumit Regele uleiurilor, deoarece este extrem de terapeutic și medicinal.

Este un puternic stimulent imunitar și antiinflamator și este, de asemenea, un ulei calmant liniștitor care, atunci când este utilizat în timpul meditației, poate facilita stări mai profunde de conștiință.

Un studiu din 2019 pe bărbați în vârstă cu memorie slabă și dificultăți de învățare a constatat că ingerarea de tămâie a facilitat dobândirea și păstrarea memoriei motorii după patru săptămâni. (6)

Sarcinile de memorie motrică pot include cântatul la pian și scrisul cu atenție.

Ulei de lemn de santal

Uleiul de lemn de santal provine din rădăcinile și lemnul arborelui Santalum Album.

Aroma de pământ poate oferi împământare și crește calmul datorită efectelor sale sedative.

Un studiu clinic a constatat o corelație între creșterea gradului de atenție și aplicarea lemnului de santal pe piele. (7)

Ulei de lavanda

Uleiul esențial de lavandă este unul dintre cele mai populare uleiuri și, din motive întemeiate, este foarte versatil!

Vă poate ajuta să vă relaxați și să vă relaxați și, de asemenea, se dovedește că este grozav și pentru prevenirea epuizării la muncă.

Un studiu japonez asupra performanței la locul de muncă a constatat că utilizarea în timpul pauzelor de lucru pare să prevină deteriorarea performanței în sesiunile de lucru ulterioare. (8)

Uleiuri de citrice

Uleiurile de citrice sunt exprimate din coaja fructului și sunt de obicei presate la rece.

Uleiurile precum grapefruit, portocală dulce, bergamotă și lămâie sunt cunoscute a fi energizante, revigorante și detoxifiante.

Uleiul de lămâie nu este doar un agent de curățare antibacterian, de fapt s-a demonstrat că ajută și la reducerea erorilor de lucru.

Un studiu japonez privind performanța la muncă a dactilografelor a constatat că lucrătorii au făcut cu 54% mai puține erori atunci când au inhalat ulei de lămâie. (9)

Alte uleiuri care ar putea fi utile pentru o concentrare mai profundă sunt:

huggies scutece erupție cutanată
  • Ulei esențial de salvie
  • Ulei de chiparos
  • Ulei de ylang-ylang
  • Ulei de busuioc
  • Ulei de mușețel

Probleme de siguranta

Când uleiurile esențiale sunt folosite în siguranță șiatent, acestea oferă de obicei puține sau deloc efecte secundare dăunătoare.

OE nu sunt reglementate de FDA (Food and Drug Administration), așa că multe produse de pe piață au fost alterate.

nume feminine care înseamnă moarte

Alegeți întotdeauna produse certificate organice, cu ulei esențial pur de calitate terapeutică, care nu au fost diluate sau contaminate.

Cu cât uleiul este mai pur, cu atât beneficiile medicinale și vindecătoare sunt mai mari.

Amestecurile de uleiuri esențiale pot fi deosebit de utile, deoarece amestecarea EO amplifică adesea efectele de vindecare.

Dacă utilizați EO direct pe piele, atunci diluați-le întotdeauna cu un ulei purtător precum uleiul de cocos.

EO-urile sunt puternice și puțin merge departe; unele uleiuri pot irita pielea dacă nu sunt aplicate corect.

Asigurați-vă că știți contraindicațiile pentru fiecare ulei pe care îl veți folosi. Unele uleiuri nu sunt potrivite pentru bebeluși, copii mici, femei însărcinate și care alăptează și pentru hipertensiune arterială sau epilepsie.

Dacă aveți vreo reacție adversă în timpul utilizării uleiului, întrerupeți imediat utilizarea.

Cum să utilizați EO pentru concentrare și obțineți mai multe rezultate

Puteți folosi OE local și le aplicați direct pe piele, dar ar trebui să le diluați întotdeauna cu un ulei purtător precum uleiul de cocos sau uleiul de jojoba.

Țineți la 2-3 picături de EO la 1 linguriță de ulei purtător.

Puteți crea propriile amestecuri pentru loțiuni și uleiuri de masaj.

Cel mai eficient mod de a folosi EO pentru focalizare este prin inhalare.

Utilizați un difuzor pentru o doză mai puțin concentrată și păstrați-l în timp ce lucrați sau studiați.

Sau utilizați un inhalator pentru o opțiune portabilă, mai concentrată.

Focus Rx: Un amestec de uleiuri esențiale DIY

Amestec Rollerball:

  • 5 picături de ulei esențial de rozmarin
  • 5 picături de ulei esențial de cedru
  • 5 picături de ulei esențial de mentă
  • 5 picături de ulei esențial de lămâie
  • 2-3 linguri de ulei de cocos fractionat

Adăugați amestecul și umpleți un pahar închis la culoare sau un roller non-BPA.

Folosește-l ori de câte ori ai nevoie de un impuls, aplicând-o pe încheieturi, tâmple și piept.

Amestec pentru inhalator:

  • 5 picături de ulei esențial de rozmarin
  • 5 picături de ulei esențial de cedru
  • 5 picături de ulei esențial de mentă
  • 5 picături de ulei esențial de lămâie

Amestecul pentru difuzor:

  • 3 picături de ulei esențial de rozmarin
  • 3 picături de ulei esențial de cedru
  • 3 picături de ulei esențial de mentă
  • 3 picături de ulei esențial de lămâie

Cum poate ajuta yoga să depășești distragerile și să ascuți concentrarea

Majoritatea dintre noi se gândesc la yoga ca la o practică fizică; cu toate acestea, adevărata practică a yoga implică mult mai mult decât posturile și secvențele de flux.

Puteți să vă aprofundați practica fizică obișnuită de yoga și să o luați de pe covor prin practicarea 8 membre ale yoga , sau ceea ce este cunoscut sub numele de Yoga clasică sau Raja Yoga.

Iată câteva filozofii și principii ale stilului de viață yoga care vă pot ajuta să vă antrenați mintea și conștientizarea mentală:

  • Focalizare într-un singur punct (dharana) -Putem reduce zgomotul mental și distragerile prin practicarea dharana. Gândiți-vă la a învăța să susțineți o concentrare unică ca la antrenament mental. Putețifolosește-ți respirația ca instrument de focalizare.
  • Mindfulness (svadhyaya)– Principiul desvadhyayaeste despre studierea minții pentru a deveni familiar cu ea. Este vorba despre strălucirea conștientizării modelelor, reacțiilor și impulsurilor noastre.
  • Exerciții de respirație (pranayama) -Știați că puteți începe să vă controlați mintea controlând respirația? Da este adevarat -exercițiile de respirație yoga vă pot ajuta să creșteți concentrarea.
  • Meditație (dhyana) -Conform celor 8 Membre ale Yoga, scopul adevăratei practici de yoga este de a calma ondulațiile minții pentru a cultiva liniștea interioară, ceea ce duce la înțelepciunea interioară. Preluând opractica zilnică de meditație, chiar dacă sunt doar cinci minute pe zi, vă poate ajuta să vă concentrați, să vă amintiți, să creați și să performați mai bine.
  • Hidrat (saucha) -Credeți sau nu, deshidratarea cronică vă poate afecta capacitatea de a vă concentra și de a fi productiv. Dacă bei cel puțin 1,5-2 L de apă în fiecare zi, îți va ajuta performanța mentală. Așa tupractica yoga bând apă.
  • Odihnă profundă și somn (Yoga nidra) -A fi obosit cronic sau a lipsi de somn înseamnă că creierul tău suferă. Nu obțineți suficient somn de calitate vă afectează gândirea, luarea deciziilor și vă poate face mai iritabil, impulsiv și mai emoțional. Asigurați-vă că aveți suficientă odihnă de calitate în fiecare zi pentru a vă menține simptomele sub control. Iată unmeditație yoghină în somn ghidată.
  • Mănâncă ca un yoghin pentru a crește energia mentală -Felul în care mănânci îți afectează dramatic mintea și capacitatea de concentrare! Mănâncă lucruri greșite, iar simptomele tale se pot agrava. Mănâncă lucrurile potrivite și puterea mentală și capacitatea de concentrare se vor îmbunătăți. Iată cummănâncă ca un yoghinpentru mai multă concentrare.

Imparte Cu Prietenii Tai: