Cum să practici yoga bând apă (hidratează-te cu Saucha)

Dacă doriți să vă îmbunătățiți practica de yoga, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face este să vă asigurați că sunteți hidratat corespunzător. Apa de băut este esențială pentru a-ți menține corpul sănătos și pentru a funcționa corect și este deosebit de important atunci când faci activitate fizică precum yoga. Când practici yoga, este important să bei apă înainte, în timpul și după sesiune. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți temperatura corpului reglată și să vă preveniți deshidratarea. De asemenea, este o idee bună să bei apă pe tot parcursul zilei, chiar dacă nu practici yoga, pentru a te asigura că rămâi hidratat. Există câteva lucruri de care trebuie să ții cont atunci când bei apă pentru a te hidrata cu saucha. În primul rând, asigură-te că bei apă filtrată sau distilată pentru a evita orice impurități. În al doilea rând, bea încet și constant pe tot parcursul zilei, în loc să înghiți multă apă dintr-o dată. Și, în sfârșit, asigurați-vă că vă ascultați corpul și că beți atunci când vă este sete. Urmând aceste sfaturi simple, vă puteți asigura că sunteți hidratat corespunzător și gata să vă duceți practica de yoga la următorul nivel.

Corpul este templul tău.

Păstrați-l curat și curat pentru ca sufletul să locuiască.

– BKS Iyengar, profesor de yoga și autor al cărții „Light On Yoga”

formula online pentru bebelusi

Cei mai mulți dintre noi știu deja că ar trebui să bem apă în mod regulat pentru a rămâne hidratați, deoarece organismul are nevoie de ea pentru a supraviețui și a funcționa.

Dar cei mai mulți dintre noi nu bem suficientă apă, așa că suntem într-o stare cronică de deshidratare ușoară și s-ar putea să nu știm.

Yoghinii antici știau desprevindecareși puterea de purificare a apei și așa am respectat principiul Saucha – curățenie și puritate.

Practicarea Saucha este mult mai mult decât să faci duș regulat și să te speli pe dinți în fiecare zi.

Este vorba despre menținerea purității corpului și a tuturor sistemelor sale din interior spre exterior.

Este vorba despre hrănirea trilioanelor noastre de celule bând multă apă în fiecare zi.

Prin onorarea lui Saucha zilnic, practicăm yoga de pe saltea și fiecare pahar de apă pe care îl luăm este o ofrandă pentru templul corpului nostru.

​

Amintiți-vă,scopul final în yogaeste să unim mintea, corpul, emoțiile și spiritul, astfel încât să putem transcende percepțiile limitate și suferința.

Etapa finală a yoga este Samadhi – o stare de auto-realizare, cunoaștere interioară profundă și fericire profundă.

Nu putem trece la celelalte etape ale yoga dacă nu întărim mai întâi corpul hrănindu-l cu alimente dătătoare de energie și o hidratare adecvată.

Un corp slab duce la o minte slabă, un câmp energetic slab și un spirit slab.

Un corp deshidratat (chiar dacă este ușor) este un corp slab.

Pericolele deshidratării cronice:

(sursa: https://waterwaysproducts.com.au)

Sistemul dvs. nervos central necesită un nivel constant de hidratare - nu puteți supraviețui dacă creierul și sistemul nervos central eșuează.

În stările de deshidratare, zonele mai puțin importante ale corpului, cum ar fi discurile coloanei vertebrale, articulațiile, pielea, sistemul digestiv și alte organe primesc mai puțină apă.

Sistemul tău nervos distribuie inteligent apa (și alte resurse) în zonele sale cu cea mai mare prioritate.

Acesta este motivul pentru care deshidratarea poate provoca simptome.

– Dave Hompes Practician în nutriție funcțională

Corpul tău este format din aproximativ 60% apă.

Fiecare celulă din corpul tău, fiecare organ și fiecare țesut are nevoie de elementele dătătoare de viață ale apei pentru a supraviețui și a se dezvolta - chiar mai mult decât alimentele.

75% din creierul tău este alcătuit din apă.

83% din sângele tău este apă.

Mușchii tăi, inima, ficatul, rinichii - sunt formați în mare parte din apă.

Deci, ce crezi că se întâmplă când nu consumi suficiente lichide?

Organele tale suferă.

Sistemele tale corporale suferă – digestia, imunitatea, abilitățile tale de detoxifiere.

Semnele de deshidratare includ:

• sete sau foame
• pofta de bauturi zaharoase
• gură uscată
• niveluri crescute ale hormonului foamei
• scăderea nivelului hormonului de plenitudine
• pipi galben închis
• piele uscata
• dureri de cap
• crampe musculare
• sensibilitate crescută la insulină
• creștere în greutate
• respiratie urat mirositoare
• dezechilibre ale dispoziției

Deshidratarea nu este doar despre simptome fizice.

S-a demonstrat că influențează și starea de spirit a unei persoane și crește anxietatea.

Două studii de la Laboratorul de performanță umană al Universității din Connecticut au descoperit că:

Chiar și deshidratarea ușoară poate modifica starea de spirit a unei persoane, nivelul de energie și capacitatea de a gândi clar...

Testele au arătat că nu contează dacă o persoană tocmai a mers timp de 40 de minute pe o bandă de alergare sau a stat în repaus - efectele adverse ale deshidratării ușoare au fost aceleași.⁽¹⁾

Un alt studiu publicat în publicația Appetite a constatat că există o corelație directă între cantitatea de apă consumată și nivelul de dispoziție al femeilor.

Cu cât aportul de apă este mai mare, cu atâtstarea de spirit mai bună. ⁽²⁾

(sursa: nhsinform.scot)

Pe măsură ce deshidratarea se agravează, la fel se agravează simptomele și riscurile pentru sănătate:

• pipi galben extrem de închis sau deloc
• piele extrem de uscată și descuamată
• Ameţeală
• Creșterea temperaturii corpului
• Creșterea ritmului respirator
• Bătăi crescute ale inimii
• Iritabilitate
• Letargie
• Confuzie
• Risc crescut de pietre la rinichi

Deshidratarea severă este o urgență medicală gravă și urgentă, care poate duce la complicații potențial fatale, cum ar fi convulsii și aritmia cardiacă.⁽³⁾

Beneficiile apei pentru sănătate și importanța hidratării:

Apa pură este primul și cel mai important medicament din lume.

– Proverb slovac

Puteți combate aceste efecte secundare înfricoșătoare ale deshidratării prin creșterea numărului de pahare de apă pe care le beți zilnic.

Acest lucru va avea un impact pozitiv rapid asupra sănătății tale generale.

Beneficiile pentru sănătate ale aportului optim de lichide:

• Unge articulațiile și țesutul conjunctiv
• Reduce simptomele artritei
• Îmbunătățește funcția creierului și susține producția de hormoni și neurotransmițători
• Echilibrattensiune arteriala
• Mișcări regulate ale intestinului și digestie îmbunătățită
• Imunitate întărităpentru a lupta mai bine împotriva infecțiilor
• Sănătatea rinichilor și risc redus de infecții ale tractului urinar
• Ajută la detoxifierea organismului
• Sanatatea inimii
• Sprijină sănătatea celulară, cifra de afaceri și reproducerea
• Flux sanguin sănătos
• Performanță fizică îmbunătățită în timpul antrenamentelor
• Sprijinăpierdere în greutateși gestionarea sănătoasă a greutății, deoarece este posibil să consumați mai puține calorii
• Piele strălucitoare, ten uniform, mai puține riduri

Câtă apă ar trebui să bei într-o zi?

(sursa: giphy)

Primul nutrient de care organismul are nevoie este apa.

Apa este un nutrient.

Apa dizolvă toate mineralele, proteinele, amidonul și alte componente solubile în apă și, pe măsură ce sângele le transportă în corp pentru distribuție.

Gândiți-vă la sânge ca la apă de mare care conține câteva specii de pești - celule roșii, celule albe, trombocite, proteine ​​și enzime care înoată către o destinație.

Serul de sânge are aproape aceeași consistență minerală și proporții ca apa de mare.

– F. Batmanghelidj, M.D., cercetător și autor al lucrării „Multe strigăte pentru apă ale corpului tău”

Aportul zilnic standard de apă recomandat pentru o persoană medie este de 80 fl. oz. sau puțin sub 2,5 litri.

Alți factori influențează, de asemenea, cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți:

• Dacă bei multă cafea, reține că cofeina este un diuretic, așa că va trebui să compensezi pierderea de lichide.
• Dacă aveți un nivel ridicat de activitate și participați la antrenamente transpirate regulate, cum ar fi yoga fierbinte, va trebui să creșteți consumul de apă.
• Dacă ai avut o noapte de băut alcool sau ai mahmureala, va trebui să bei și mai multă apă.
• Dacă ești bolnav și vomi, va trebui, de asemenea, să bei mai multă apă.

Cele mai bune perioade pentru a bea apă:

• Bea 1-2 pahare de 400 ml cu apa de indata ce te trezesti si cu siguranta inainte de a bea ceasca de cafea.
• Bea un pahar cu apă ori de câte ori ți-e foame.
• Bea un pahar cu apa dupa fiecare antrenament.
• Bea un pahar cu apă după fiecare băutură alcoolică.

Amintiți-vă, apa vă poate ajuta să vă mențineți intestinul sănătosdigestieîn formă de vârf:

FĂRĂ: Bea un pahar cu apă cu 30 de minute înainte de masă pentru a-ți pregăti burta pentru hrănire.

Acest lucru vă va ajuta să vă descompuneți șidigera-ti mai bine mancarea.

NU: Beți apă imediat după masă, așteptați cel puțin 1,5 – 2 ore după ce ați terminat de mâncat pentru a nu dilua sucurile gastrice, acizii și enzimele.

Alte opțiuni de hidratare:

Consumă alimente cucontinut ridicat de apași fă din asta o parte importantă din dieta ta zilnică. (Țintește 50-60%)

Creșterea consumului de aceste alimente NU înseamnă totuși că bei mai puțină apă decât s-a menționat mai sus.

Aceste alimente hidratante sunt menite să fie consumate în plus față de aportul zilnic de apă:

• țelină
• castravete
• salată verde
• rosii
• pepene
• zucchini
• spanac
• căpșune
• brocoli
• alte
• merele
• ananas
• lămâie

Băuturile răcoritoare și apa spumante NU sunt luate în considerare ca parte a aportului zilnic de apă.

Imparte Cu Prietenii Tai: