Cum să intrați în starea de flux pentru mai multă creativitate, concentrare și productivitate

Presupunând că doriți o introducere la articolul „Cum să introduceți starea de flux pentru mai multă creativitate, concentrare și productivitate”: Starea de flux este o stare mentală în care o persoană este complet cufundată într-o activitate și este complet concentrată pe sarcina în cauză. Această stare este adesea asociată cu un sentiment de bucurie și creativitate. starea fluxului a fost studiată de psihologi de zeci de ani și s-a dovedit că are numeroase beneficii, inclusiv creșterea creativității, concentrarea și productivitatea. Există o varietate de modalități de a intra în starea de flux, dar unele dintre cele mai eficiente metode includ stabilirea de obiective clare, împărțirea sarcinilor în pași mici și eliminarea distragerilor. Urmând sfaturile din acest articol, puteți afla cum să intrați în starea de curgere și să culegeți numeroasele beneficii pe care le are de oferit.

Actualizat la 16 august 2020 7 minute citite

Pentru a depăși anxietățile și depresiile vieții contemporane, indivizii trebuie să devină independenți de mediul social, în măsura în care nu mai răspund exclusiv în ceea ce privește recompensele și pedepsele acestuia.

Pentru a obține o astfel de autonomie, o persoană trebuie să învețe să-și ofere recompense.

Ea trebuie să-și dezvolte capacitatea de a găsi plăcere și scop, indiferent de circumstanțele externe.

– Mihaly Csikszentmihalyi, „Flow: The Psychology of Optimal Experience”

Majoritatea (dacă nu toți) dintre noi caută să trăim o viață plină de sens și împlinită de care putem fi mândri.

Dar viața tinde să stea în cale, nu?

Poate că jobul tău îți aduce puțină bucurie sau deloc.

S-ar putea să te simți plictisit de munca ta sau de relația ta.

Sau s-ar putea să te simți blocat în orice domeniu al vieții tale.

Deci, cum depășim astfel de provocări pentru a experimenta o stare de flux și bunăstare?

nume de vrăjitoare celebre

Cum depășim plictiseala și copleșirea cronică pe teritoriul sensului, creativității, înțelegerii și inspirației?

Găsirea experienței fluxului în viața ta nu înseamnă atât schimbarea circumstanțelor exterioare, cât înseamnă a te întoarce spre interior și a lua în mod conștient acțiuni inspirate pentru a-ți schimba starea mentală.

Calitatea vieții nu depinde doar de fericire, ci și de ceea ce face cineva pentru a fi fericit.

Dacă cineva nu reușește să-și dezvolte scopuri care dau sens existenței, dacă nu se folosește mintea la maxim, atunci sentimentele bune împlinesc doar o fracțiune din potențialul pe care îl deținem.

– Găsirea fluxului: psihologia implicării cu viața de zi cu zi de Mihaly Csikszentmihalyi

Potrivit expertului în psihologie pozitivă, Mihaly Csikszentmihalyi, creăm experiențe de flux nu urmărind plăcerile simțurilor în sine, ci încercând provocări care sunt semnificative pentru noi.

Aceste provocări sunt oportunități de acțiune inspirată care ne întinde nivelul actual de abilități și talente.

Aceste provocări implică stabilirea de obiective realizabile și clare, care ne oferă feedback imediat despre progresul nostru.

Fluxul este important... Calea spre fericire nu constă în hedonismul fără minte, ci în provocarea conștientă.

– The New YorkTimes

TheFlow State este locul fertil dulce unde stresul și anxietățile se dizolvă și se nasc inspirația, concentrarea, creativitatea, gândirea originală și imaginația.

Dacă stresul ucide inspirația, creativitatea, concentrarea și productivitatea, atunci The Flow State le revigorează.

Starea de curgere nu este doar o stare de spirit.

Îți afectează întreaga ființă și corpul.

Aceastareduce răspunsul la stresin timp ceactivarea răspunsului de relaxare.

Răspunsul de relaxare optimizează puterea minții prin încetinirea undelor cerebrale, care, la rândul lor, ne schimbă conștiința.

Undele cerebrale mai lente sunt asociate cu creativitate, concentrare și productivitate crescute.

Un creier care tinde să „meargă cu fluxul” produce mai multe substanțe chimice ale creierului care amplifică procesarea mentală și imaginația.

Flux: Psihologia experienței optime

În cartea lui,FLOW: Psihologia experienței optime, Csikszentmihalyi cuiecurgeredupa cumpunct de întâlnire psihologică unde provocările se întâlnesc cu abilitățile.

Potrivit lui Csikszentmihalyi, experiența curge atunci când ne angajăm în activități care oferăcantitatea potrivită de provocaredat fiind nivelul nostru de calificare.

Aceste tipuri de activități și sarcini ne ajută să ne scufundăm complet în moment și în ceea ce facem, în timp ce ne întindem și ne testăm capacitatea și rezistența.

Fiecare nouă abilitate implică o curbă de învățare, iar acest lucru nu este diferit.

Tindem să dorim să fugim de provocări, dar în cazul psihologiei fluxului, de fapt, vom dori să fugim spre ele.

Provocarea servește ca un portal către starea fluxului, deoarece necesită putere mentală și o concentrare unică.

Atenția totală este cufundată în ceea ce facem și noiobține o profundă satisfacție personală și/sau profesională din aceasta.

Împreună cu alți cercetători în psihologie pozitivă, cum ar fi JeanneNakamuraCsikszentmihalyi, au intervievat mulți oameni din toate grupele de vârstă, discipline, rase, niveluri de educație și culturi pentru a descoperi ce se întâmplă exact cu conștiința noastră atunci când ne aflăm în această stare de „experiență optimă”.

… Am realizat, împreună cu alți colegi din întreaga lume, peste 8.000 de interviuri cu oameni – de la călugări dominicani la călugărițe oarbe, la alpiniști din Himalaya, la ciobani Navajo,el spune⁽¹⁾

Sunt 7 condiții prezente când curgem:⁽¹⁾

1 – Practicăm principiul yoghin al Dharana – focalizare într-un singur punct, concentrare constantă și atenție nedivizată.

2 – Un sentiment de a fi în afara realității de zi cu zi și a rutinelor banale. Există o îmbinare a acțiunii și a conștientizării voastre.

3 – O mare claritate interioară și un sentiment de control personal asupra situației și acțiunii. Să știm ce trebuie făcut și cât de bine o facem, nu pe baza standardelor și liniilor directoare ale altora, ci mai degrabă pe propriile noastre linii directoare interne independente.

4- Știind că activitatea este realizabilă, realizabilă; că abilitățile sau resursele noastre interioare sunt adecvate sarcinii. Credem în noi înșine și în capacitățile noastre în acel moment.

5 – Un sentiment de seninătate și ecuanimitate. Să te simți în siguranță în sine. Un sentiment de creștere dincolo de granițele „sclavului reactiv” din interior. Conștiința de sine se topește.

6 – Un sentiment de atemporalitate. Foarte concentrat asupra prezentului, orele par să treacă în câteva minute. Suntem eliberați de cătușele trecutului și viitorului. Anxietatea se topește.

7 – Motivația intrinsecă este prezentă. Actul în sine este recompensa. Nu mai cauți forțe exterioare și nici nu are nevoie să-ți spună nimeni să o faci, ești inspirat din interior și acționezi din proprie voință. Alegi activitatea de dragul ei.

1 – Unde experimentez deja fluxul în viața mea?

2 – Unde mi-ar plăcea să experimentez mai mult flux în viața mea?

3 – Unde este fluxul blocat în viața mea?

4 – Care sunt două momente specifice când am fost atât de în flux încât mi-am pierdut norea timpului și am uitat lumea din jurul meu? (Gândește-te la momentul în timp, la ora din zi, la locație, unde ai fost.)

uleiurile esențiale deranjează stomacul

5 – Ce făceam atunci?

6 – Cum pot să-mi onorez mai mult ritmul vieții? Cum ar arăta și simți?

7 – Unde în viața mea aș beneficia de o pauză acum? (specificații listei)

8 – Unde în viața mea aș beneficia dacă fac mai multe măsuri chiar acum? (specificații listei)

9 – Care sunt 3 lucruri specifice pe care le pot face chiar acum pentru a onora oriunde mă aflu în ciclul Activitate-Pauză?

10 – În ce activități sau experiențe mă pot implica mai mult care m-ar ajuta să ating cele 7 componente Flow?

11 – Ce pot începe să fac cât mai curând posibil, care ar fi propria sa recompensă?

TheFlow State vă optimizează creierul

Fluxul este definit tehnic ca o stare optimă de conștiință.

O stare de conștiință în care ne simțim cel mai bine și ne facem cel mai bine.

Se referă la acele momente de absorbție totală în care suntem atât de concentrați pe sarcina la îndemână încât totul dispare.

Simțul nostru de sine, sentimentul nostru de conștiință de sine, ele dispar.

Timpul se dilată, ceea ce înseamnă că uneori încetinește și alteori accelerează...

Și peste tot, toate aspectele performanței, mentale și fizice, trec prin acoperiș.

– Steven Kotler, autor, jurnalist și director de cercetare la Flow Genome Project

Potrivit cercetătorilor Flow, precum Csikszentmihalyi și Kotler, theFlow State stimulează creierul pentru a îmbunătăți performanța mentală și fizică.

Iată ce se întâmplă cu corpul și mintea noastră când suntem în flux:

• O conexiune profundă cu Sinele și o simțire interioară îmbunătățită.(Acest lucru este cunoscut și ca principiul yoghin Pratyahara.)
• Lumea interioară devine mai reală, mai prezentă și mai influentă decât lumea exterioară.
• Trecutul și viitorul se topesc și ceea ce a mai rămas este momentul prezent.
• Conștiința de sine, poveștile și declanșatorii se dizolvă.
• În loc să privim activitatea ca pe o corvoadă, o percepem ca pe un joc.
• Devenim inspirați și împliniți în mod intrinsec de experiența a ceea ce facem.
• Productivitatea crește, uneori cu până la 500%, după cum a constatat un studiu McKinsey & Co. de zece ani.⁽²⁾
• Un alt studiu realizat de Flow Genome Project a constatat că oamenii raportează că sunt de 6-8 ori mai creativi atunci când sunt în flux.⁽³⁾

Toate acestea sunt posibile datorită modificărilor chimice și electrice care au loc în creier atunci când suntem în starea de flux.

În primul rând, corpul eliberează o cascadă de substanțe chimice care îmbunătățesc starea de bine și care îmbunătățesc performanța, cum ar fi serotonina, dopamina, endorfinele, anandamida și norepinefrina, care accelerează capacitățile de procesare a informațiilor ale creierului, amplifică, de asemenea, recunoașterea modelelor și predicția viitoare (pentru o mai bună rezolvare a problemelor) .⁽⁴⁾

Într-un atelier online numit The Optimized Brain pe Bigthink.com, Steven Kotler explică modul în care aceste substanțe chimice ale creierului influențează modul în care gândim și învățăm:⁽⁵⁾

În partea din față a stării de flux, preluați mai multe informații, le procesați mai profund, ceea ce înseamnă că le procesați folosind mai multe părți ale creierului și le procesați mai repede. (Există o dezbatere în acest sens, dar se pare că o procesați mai repede.)

… Când oamenii vorbesc despre intrarea într-o stare de flux, simt că simțurile lor sunt incredibil de intensificate – acesta este aspectul de îmbunătățire a performanței al norepinefrinei și dopaminei.

Acolo unde aceste substanțe chimice sunt cu adevărat utile este modul în care afectează motivația, creativitatea și învățarea.

posturi de fertilitate yoga

Pe lângă faptul că sunt substanțe chimice care îmbunătățesc performanța, acestea sunt toate medicamente pentru a te simți bine. Aceste cinci substanțe chimice sunt cele mai puternice medicamente pentru a te simți bine pe care le poate produce creierul. Ca rezultat,fluxul este considerat cea mai care provoacă dependență de pe Pământ...

Ceea ce înseamnă asta este că, odată ce o experiență începe să producă flux, vom face totul extraordinar pentru a obține mai mult din ea, motiv pentru care cercetătorii cred acum că fluxul este codul sursă al motivației intrinseci.

Un alt lucru pe care îl fac aceste substanțe chimice este că elespori procesul creativ… Creativitatea este produsul informațiilor noi care se lovesc de gânduri vechi pentru a crea ceva nou uimitor...

În partea din față a stării de curgere, aveți norepinefrină și dopamină. Aceștia își concentrează mai multă atenție, astfel încât să primiți mai multe informații pe secundă, astfel încât să stimulați acea parte a procesului creativ.

Noradrenalina și dopamina fac altceva în creier, reduc raportul semnal-zgomot, astfel încât să detectezi mai multe modele. Ele sporesc recunoașterea modelelor... capacitatea noastră de a lega ideile împreună este, de asemenea, îmbunătățită.

Anandamida, care este o altă substanță chimică care apare în flux, nu promovează doar recunoașterea modelelor, ci promovează gândirea laterală.

Recunoașterea modelelor este mai mult sau mai puțin legarea de idei familiare împreună, gândirea laterală este legarea de idei foarte disparate împreună...

Ultimul lucru pe care îl face fluxul care este cu adevărat important este acestaridică învățarea… cu cât apar mai multe substanțe neurochimice în timpul experienței de învățare, cu atât este mai mare șansa experienței de a trece de la păstrarea pe termen scurt la depozitarea pe termen lung.

Celălalt mod prin care starea fluxului vă optimizează creierul este prin undele cerebrale.

Pe măsură ce ne gândim și ne gândim la zilele noastre și procesăm informații, neuronii creierului creează impulsuri electrice.

Aceste impulsuri electrice pot fi măsurate printr-un EEG (electroencefalogramă).

Acest lucru are ca rezultat diferite game de impulsuri electrice sau stări ale undelor cerebrale.

Aceste stări ale undelor cerebrale corespund diferitelor stări de conștiință sau stări de ființă.

Există 5 stări principale ale undelor cerebrale:

Unde Beta și Gammasunt asociate cuStare de veghe.

Unde alfa și thetasunt asociate cuStare de curgere.(Aici este locul ideal – vrem să fim chiar aici!)

Valuri Deltasunt asociate cuStare de odihnă profundă:

Răspunsul de relaxare este asociat cu încetinirea undelor cerebrale.

Cu cât ajungi mai mult în starea de unde cerebrale Alpha și Theta, cu atât mai mult vei putea să topești stresul și să te copleșești și să te bucuri de beneficiile de vindecare complete ale Răspunsului de Relaxare.

Iată 10 moduri de a vă activa răspunsul de relaxare prin pauză și reechilibrare.

Prin implicarea în aceste activități (și cufundarea completă pentru a obține beneficii), probabil că îți vei încetini undele cerebrale.

Pe măsură ce undele tale cerebrale încetinesc, portalul către Starea Fluxului devine deschis pentru tine.

Alege-le pe cele care rezonează cel mai mult cu tine și stilul tău de viață și angajează-te să le faci în mod regulat și consecvent.

REFERINȚE

:

(1)https://www.ted.com/talks/mihaly_csikszentmihalyi_on_flow

(2)https://www.mckinsey.com/business-functions/organization/our-insights/increasing-the-meaning-quotient-of-work

(3)https://www.forbes.com/sites/stevenkotler/2014/01/08/the-research-is-in-a-four-letter-word-that-starts-with-f-is-the -real-secret-to-ultime-uman-performance/#3cf71941227f

(4)https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-playing-field/201402/flow-states-and-creativity

(5)http://bigthink.com/playlists/the-optimized-brain-a-workshop-on-flow-states-with-steven-kotler

Imparte Cu Prietenii Tai: