Uleiurile esențiale pot ajuta cu simptomele ADD și ADHD?

Uleiuri Esentiale

Dacă sunteți în căutarea unui mod natural de a ajuta cu simptomele ADD sau ADHD, poate doriți să încercați să utilizați uleiuri esențiale. S-a demonstrat că unele uleiuri esențiale ajută la concentrare, concentrare și niveluri de energie. Există câteva moduri diferite în care puteți folosi uleiurile esențiale pentru a ajuta cu simptomele ADD sau ADHD. Le puteți difuza acasă sau la birou sau le puteți aplica local pe piele. De asemenea, le puteți adăuga la o baie sau le puteți masa în tâmple și gât. Dacă nu ești sigur ce uleiuri esențiale să folosești, unele dintre cele bune pentru simptomele ADD sau ADHD includ rozmarin, mentă, lămâie și busuioc. Începeți cu o cantitate mică și creșteți după cum este necesar. De asemenea, poate doriți să vă consultați cu un profesionist înainte de a utiliza uleiuri esențiale, mai ales dacă aveți alte afecțiuni de sănătate.

Actualizat pe 26 august 2020 5 minute citite

Prezentare generală

Tulburarea cu deficit de atenție (ADD) și tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) sunt afecțiuni de sănătate mintală și neurologice care fac dificilă menținerea concentrării și respectarea instrucțiunilor.

Principala diferență dintre cele două afecțiuni este că ADHD se caracterizează prin hiperactivitate și ADD nu.

Simptomele ADHD pot include:

  • Probleme de concentrare pe o singură sarcină
  • Probleme să stai nemișcat
  • Comportament impulsiv
  • Agresiune
  • Iritabilitate
  • Lipsa de autocontrol
  • Uită ușor lucruri
  • Anxietate
  • Plictiseală
  • Modificări ale dispoziției

Simptomele apar de obicei în copilărie și pot continua până la vârsta adultă.

Dacă sunt lăsate nediagnosticate sau netratate, ADD și ADHD pot duce la o stimă de sine scăzută, depresie, anxietate, probleme de stabilire a intimității sau conexiuni în relații, tendințe de dependență și probleme de școală sau de muncă.

nume scurte de flori

Un curs convențional de tratament pentru aceste afecțiuni poate include medicamente precum Ritalin și Adderall și modalități de terapie, cum ar fi CBT (terapie cognitiv comportamentală).

Dacă sunteți în căutarea unor opțiuni alternative pentru a gestiona simptomele, poate doriți să examinați practicile de mindfulness, meditația, respirația și uleiurile esențiale.

Uleiurile esențiale ca remedii naturale pentru sănătatea fizică și mintală

Uleiurile esențiale (EO) sunt o formă concentrată de compuși vegetali cunoscuți pentru proprietățile lor vindecătoare.

Substanțele chimice active din EO interacționează cu diferitele sisteme ale corpului în moduri benefice care promovează bunăstarea fizică, mentală și emoțională.

Anumite OE pot ajutastimula sistemul imunitarîn timp ce altele ajută la calmarea sistemului nervos pentru areduce anxietatea.

OE intră în fluxul sanguin prin contact direct cu pielea, prin inhalare și chiar prin ingestie.

Se știe că afectează în mod direct sistemul limbic al creierului (partea emoțională a creierului) prin bulbul olfactiv care se află chiar deasupra nasului.

OE pot interacționa, de asemenea, cu sistemul endocrin, care este responsabil pentru producerea hormonilor organismului.

Utilizarea uleiurilor esențiale în scopuri terapeutice se numește aromaterapie.

Cele mai bune uleiuri esențiale pentru ADD și ADHD

Este important de remarcat faptul că, deși uleiurile esențiale reprezintă suplimente excelente la terapiile existente pentru ADD și ADHD, ele nu sunt un remediu.

Acest lucru este valabil mai ales pentru simptomele mai severe care pot afecta calitatea vieții cuiva.

În prezent, există foarte puține cercetări științifice care să susțină utilizarea exclusivă a EO pentru ADD și ADHD.

Cu toate acestea, atunci când sunt utilizate corect și în siguranță, anumite EO pot ajuta la gestionarea și diminuarea simptomelor precum anxietatea,toane, iritabilitate și chiarprobleme cu somnul.

Iată câteva dintre cele mai bune uleiuri esențiale pentru ADD și ADHD:

Ulei de vetiver și ulei de lemn de cedru

Un studiu din 2001 realizat de Terry S. Friedmann, M.D. a constatat că inhalarea atât a uleiului esențial de lemn de cedru, cât și a uleiului esențial de vetiver de trei ori pe zi timp de 30 de zile a dus la o îmbunătățire semnificativă a simptomelor ADHD la copii. (1)

Când uleiul esențial este inhalat, micropicăturile sunt transportate către sistemul limbic al creierului, care este acea porțiune care este centrul de procesare a rațiunii, emoției și mirosului, și către hipotalamus, care este centrul de comandă al hormonilor.

Micropicăturile esențiale sunt, de asemenea, transportate în plămâni, unde intră în sistemul circulator,explică dr. Friedmann. (2)

Ulei de rozmarin

Se știe că uleiul de rozmarin ajută memoria, dar poate stimula și creierul pentru a îmbunătăți sarcinile cognitive?

Un studiu din 2012 publicat înProgrese terapeutice în psihofarmacologiea arătat pentru prima dată că performanța cognitivă poate fi îmbunătățită semnificativ prin difuzarea uleiului esențial de rozmarin. (3)

Se crede că creșterea capacității cognitive se datorează 1,8-cineolului, una dintre principalele substanțe chimice active din uleiul de rozmarin.

abiie vs cane

Studiul a constatat cu cât concentrația de 1,8-cineol este mai mare, cu atât s-a observat mai multă îmbunătățire cognitivă.

Acest lucru este valabil atât pentru viteza de procesare, cât și pentru acuratețea rezultatelor.

Uleiuri de citrice

Uleiurile esențiale de citrice precum lămâia, grepfrutul, bergamota, portocala și mandarina pot ajuta la energizarea și trezirea minții fără a intensifica hiperactivitatea.

Uleiul de bergamotă este cunoscut în special pentru creșterea calității interioare, facilitând totodată senzația de înălțare.

Alte uleiuri care pot ajuta cu simptomele ADD și ADHD:

  • Ulei de mentă
  • Ulei de tămâie
  • Ulei de mușețel roman
  • Ulei de ylang ylang
  • Ulei de lavanda
  • Lemn de santal
  • Paciuli

Probleme de siguranta

Când sunt utilizate în siguranță și cu atenție, uleiurile esențiale oferă de obicei puține sau deloc efecte secundare dăunătoare.

Acestea fiind spuse, cercetați puțin contraindicațiile pentru fiecare ulei pe care intenționați să îl utilizați, deoarece unele dintre ele nu sunt potrivite pentru bebeluși, copii mici, femei însărcinate sau persoane cu anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială și epilepsia.

Unele uleiuri esențiale pot provoca iritații ale pielii, în special în cazul tipurilor de piele sensibilă.

Nu ingera EO fără a te consulta mai întâi cu medicul tău sau cu un aromaterapeut cu experiență.

OE nu sunt reglementate de FDA (Food and Drug Administration) și există multe produse diluate sau contaminate pe piață, din păcate.

Este esențial să alegeți întotdeauna uleiuri esențiale pure de înaltă calitate, certificate organice, de calitate terapeutică.

Cum să utilizați EO pentru ADD și ADHD

Cea mai eficientă formă de aplicare pentru ADD și ADHD este prin inhalare.

Puteți folosi un difuzor în camera în care studiați sau lucrați sau vă puteți crea și inhalatoarele portabile pentru o doză mai concentrată.

Pentru utilizare locală, întotdeauna diluați EO cu un ulei purtător, cum ar fi uleiul de cocos fracționat sau uleiul de jojoba.

Utilizați 2-3 picături de ulei esențial la 1 linguriță de ulei purtător.

Efectuați un test de plasture și așteptați 24-48 de ore înainte de a continua dacă este prima dată când utilizați ulei.

Puteți folosi bile sau sticle rulante pentru portabilitate.

Încercați acest amestec de uleiuri esențiale DIY pentru o concentrare mai bună

Amestecul pentru difuzor:

  • 4 picături de ulei de vetiver
  • 4 picături de ulei de cedru
  • 4 picături ulei de rozmarin
  • 4 picături de ulei de citrice la alegere
  • 200 ml apă

Amestec pentru inhalator:

  • 10 picături de ulei de vetiver
  • 10 picături de ulei de cedru
  • 10 picături ulei de rozmarin
  • 5 picături de ulei de citrice

Aplicați uleiurile esențiale direct pe fitilul de bumbac al inhalatorului.

Cum vă poate ajuta yoga să gestionați simptomele ADD și ADHD

Majoritatea dintre noi se gândesc la yoga ca la o practică fizică; cu toate acestea, adevărata practică a yoga implică mult mai mult decât posturile și secvențele de flux.

Aspectul fizic al yoga (asana) poate ajuta cu simptomele ADD deoarece implică mișcarea conștientă și stăpânirea corpului, respirația și conștientizarea.

Numai acest lucru vă poate ajuta să eliberați tensiunea nervoasă, să îmbunătățiți concentrarea și să calmați corpul și mintea.

Și poți duce și mai departe exersând 8 membre ale yoga , sau ceea ce este cunoscut sub numele de yoga clasică.

Conform acestui sistem, există opt membre sau ramuri principale ale practicii yoga și 17 principii.

Multe dintre aceste principii vă pot ajuta să vă îmbunătățiți în continuare simptomele.

uleiuri esențiale pentru adăugare

Iată câteva:

  • Mindfulness (svadhyaya)– Principiul desvadhyayane învață să ne studiem mintea și reacțiile și să devenim conștienți de noi înșine. Acesta este modul în care ne putem schimba tiparele și începem să reducem impulsivitatea și reactivitatea.
  • Focalizare într-un singur punct (dharana) -Putem reduce zgomotul mental și distragerile prin practicarea dharana. Gândiți-vă la a învăța să susțineți o concentrare unică ca la antrenament mental. Putețifolosește-ți respirația ca instrument de focalizare.
  • Exerciții de respirație (pranayama) -Știați că puteți începe să vă controlați mintea controlând respirația? Da este adevarat -exercițiile de respirație yoga vă pot ajuta să creșteți concentrarea.
  • Meditație (dhyana) -Conform celor 8 Membre ale Yoga, scopul adevăratei practici de yoga este de a calma ondulațiile minții pentru a cultiva liniștea interioară, ceea ce duce la înțelepciunea interioară. Preluând opractica zilnică de meditație, chiar dacă sunt doar cinci minute pe zi, vă poate ajuta să vă concentrați, să vă amintiți, să creați și să performați mai bine.
  • Hidrat (saucha) -Credeți sau nu, deshidratarea cronică vă poate afecta creierul și funcția cognitivă. Dacă bei cel puțin 1,5-2 L de apă în fiecare zi, îți va ajuta performanța mentală. Așa tupractica yoga bând apă.
  • Odihnă profundă și somn (Yoga nidra) -A fi obosit cronic sau a lipsi de somn înseamnă că creierul tău suferă. Nu obțineți suficient somn de calitate vă afectează gândirea, luarea deciziilor și vă poate face mai iritabil, impulsiv și mai emoțional. Asigurați-vă că aveți suficientă odihnă de calitate în fiecare zi pentru a vă menține simptomele sub control. Iată unmeditație yoghină în somn ghidată.
  • Mănâncă ca un yoghin pentru a crește energia mentală -Felul în care mănânci îți afectează dramatic mintea și capacitatea de concentrare! Mănâncă lucruri greșite, iar simptomele tale se pot agrava. Mănâncă lucrurile potrivite și puterea mentală și capacitatea de concentrare se vor îmbunătăți. Iată cum sămănâncă ca un yoghinpentru mai multă concentrare.

Imparte Cu Prietenii Tai: