Cum să practici Svadhyaya (Yoga studiului de sine și reflecției de sine)

Svadhyaya, sau yoga studiului de sine și reflecției de sine, este o componentă cheie a căii cu opt membre ale yoga conturată în Yoga Sutrele lui Patanjali. Prin svadhyaya ajungem să ne cunoaștem mai profund, atât punctele noastre forte, cât și slăbiciunile noastre. Practica svadhyaya începe cu studiul textelor sacre precum Yoga Sutra și Bhagavad Gita. Aprofundând în înțelepciunea acestor texte, obținem o mai bună înțelegere a propriei noastre naturi și a adevăratei naturi a realității. De asemenea, începem să dezvoltăm o minte mai discriminatoare, care este esențială pentru a face progrese pe calea spirituală. Pe lângă studierea textelor sacre, svadhyaya include și practici precum repetiția mantrelor și meditația. Prin aceste practici, învățăm să liniștim mintea și să ne conectăm cu ființa noastră cea mai interioară. De asemenea, dezvoltăm o capacitate mai mare de autoobservare, care este esențială pentru progresul pe calea spirituală.

Actualizat la 12 octombrie 2021 5 minute citite

Yoga este călătoria Sinelui,

prin Sine,

la Sine.

– Bhagavad Gita

Datorită popularizării Hatha Yoga (yoga fizică), cei mai mulți dintre noi echivalează practica de yoga cu pozițiile de yoga (asane) efectuate pe un saltea de yoga.

Dar pozițiile sunt doar „vârful aisbergului”:

ConformRegele Yoga(yoga mentală) și Yoga Sutrele lui Patanjali (unul dintre cele mai autorizate texte despreYoga clasică), majoritatea Yoga are loc de faptopritcovorașul pentru că practica de asana este doar ⅛ din imaginea de ansamblu:

formula avantajului alegerii părintelui

Cuvântul „Yoga” provine de la rădăcina sanscrită „yuj”, care înseamnă literal „a jug” (a atașa).

„Yoga” înseamnă unire.

Obiectivul Yoga este de a merge spre unificarea minții, emoțiilor, corpului și spiritului.

Un adevărat yoghin este acela care merge spre interior pentru a se transforma în cea mai bună versiune care poate fi.

Pentru a realiza acest lucru, înțeleptul Patanjali a schițat un sistem în opt pași care este cunoscut în mod obișnuit ca „Cele 8 Membre ale Yoga':

1 -Yamas(comportamente de autoreglare)

2-Niyamas– (observanțe personale)

3-Asana(posturi de meditație)

4-Pranayama(regulament alenergie vitală)

5-Pratyahara(întoarcerea simțurilor spre interior)

6 –Dharana(concentrare susținută)

7-Dhyana(meditaţie)

8-Samadhi(unirea cuadevăratul sine/ natura adevărată și transcendența sinelui inferior)

Să definim sinele inferior și sinele superior:

Sinele inferior:

• Trăiește într-o realitate de supraviețuire bazată pe frică
• Alege confortul, siguranța și familiaritatea celor cunoscute
• Crede că este separat de ceilalți și de lumea exterioară
• Funcționează din instinct în loc de intuiție
• Este reactiv și impulsiv
• Funcționează fie din trecut, fie din viitor

Sinele Superior:

• Trăiește în inspirație și într-o realitate bazată pe apreciere
• Alege creșterea, învățarea și vindecarea în locul confortului și siguranței
• Știe că face parte dintr-un întreg mai mare și este interconectat cu lumea
• Funcționează din intuiție și perspicacitate în loc de instinct și impuls
• Este receptiv și atent
• Funcționează din momentul prezent

Scopul final al practicii yoga (Samadhi) este de a face saltul în spații mai înalte ale conștiinței.

Pentru a transcende de la sinele inferior la sinele superior, trebuie mai întâi să ne familiarizăm cu lumea noastră interioară.

Mai întâi trebuie să ne familiarizăm cu vorbăria noastră mentală și reacțiile de smucitură.

Trebuie să învățăm cum să privim sub capotă.

Aceasta este, de asemenea, o formă de practică yoga și se numește Svadhyaya...

Ce înseamnă स्वाध्याया?

În filosofia Yoga, Svadhyaya este practica de:

– autostudiu

- constiinta de sine

– autocunoaștere

salut bello cost scutece

- reflectie de sine

– autoexaminare

În mod tradițional, o altă formă de practică Svadhyaya implică studiul textelor sacre, cum ar fi Bhagavad Gita, Hatha Yoga Pradipika, Upanishad-urile, Rig Veda și Yoga Sutra.

Svadhyaya este al patrulea Niyama din Yoga Sutrele lui Patanjali.

Care sunt cele 5 Niyamas?

Niyama sunt al doilea membru al sistemului lui Patanjali pentru transformarea mentală și emoțională.

Ele sunt compuse din cinci respectări personale distincte care construiesc puterea interioară și rezolvă atunci când sunt practicate în viața de zi cu zi.

Acceptarea durerii ca ajutor pentru purificare, auto-studiu și predarea în fața Ființei Supreme constituie Yoga în practică.

– Yoga Sutra 2.1

Potrivit lui Patanjali, Svadhyaya, împreună cu Tapas (autodisciplina prin provocare și durere) și Ishvara Pranidhana (predarea unei puteri superioare), constituieKriya Yoga(yoga acțiunii):

Definiția Svadhyaya:

„Sva” înseamnă sine, iar „adhyaya” înseamnă studiu sau educație.

Educația este extragerea din ceea ce este mai bun în interiorul unei persoane.

Prin urmare, Svadhyaya este educația sinelui.

Persoana care practică svadhyaya își citește propria carte a vieții, în același timp în care o scrie și o revizuiește.

Există o schimbare în viziunea lui asupra vieții.

El începe să realizeze... că există divinitate în el și că energia care îl mișcă este aceeași care mișcă întregul univers.

– B.K.S. Iyengar, profesor de yoga și autor al cărții Light on Yoga

Folosind Svadhyaya pentru a ne vindeca istoria:

Cum începem să practicăm Svadhyaya?

De unde începem?

După cum a menționat Iyengar mai sus:

Persoana care practică svadhyaya își citește propria carte a vieții, în același timp în care o scrie și o revizuiește.

Ce vrea să spună prin „citind propria ta carte a vieții’ vă studiază istoria prin:

1. Trecerea în revistă și evaluarea evenimentelor și experiențelor care v-au condus aici, acum.

2. Trecerea în revistă și evaluarea poveștilor și convingerilor pe care le-ați inventat inconștient despre ceea ce s-a întâmplat pe baza percepțiilor și perspectivei dvs. (Ce ai făcut să însemne totul?)

O mare parte din ceea ce este conținut în „cartea vieții” noastră rămâne ascuns de conștientizarea noastră conștientă.

La fel ca majoritatea unui aisberg ascuns vederii sub apă, majoritatea informațiilor din paginile „cărții vieții” noastre sunt procesate de mintea ta inconștientă.

fertilitate și uleiuri esențiale

Potrivit specialistului în neuroștiință Dr. Joe Dispenza, mintea noastră conștientă și analitică reprezintă doar 5%, în timp ce subconștientul procesează restul de 95%:

(sursa: Dr. Joe Dispenza, „Tu ești placebo”)

Svadhyaya ne ajută să descoperim această informație ascunsă, astfel încât să le putem procesa cu conștientizarea noastră atentă și prezentă.

Cum practicarea Svadhyaya vă poate reconecta creierul:

Dezvoltând capacitatea de a ne concentra atenția asupra lumii noastre interioare, luăm un bisturiu pe care îl putem folosi pentru a ne resculpta căile neuronale, stimulând creșterea zonelor creierului care sunt cruciale pentru sănătatea mintală.

– Dr. Daniel Siegel, M.D., Mindsight: The New Science of Personal Transformation

Practica străveche a Svadhyaya a rezistat testului timpului, deși în cercurile moderne de psihologie este cunoscută cametacognitieastăzi.

Metacogniția înseamnă literalmente a gândi despre gândire și este practica de a deveni conștient de propriile procese de gândire.

Potrivit psihiatrului și cercetătorul în mindfulness Dr. Dan Siegel, atunci când ne facem un obicei zilnic din practicarea Svadhyaya concentrată,să ne schimbăm mintea și creierulîn bine, deoarece practica activează circuitele creierului care creează rezistență emoțională și bunăstare.

Studiul de sine și conștientizarea împreună ajută la depășirea reacțiilor emoționale de genunchi, întărind în același timp funcția cortexului nostru frontal - partea a creierului care supraveghează gândirea și metacogniția superioară.

Când se întâmplă acest lucru, experimentăm o creștere a creativității și a inspirației și suntem capabili să ne conectăm mai intens la mintea noastră superioară și la sinele superior.

Se poate spune că Svadhyaya și mindfulness sunt două moduri de a descrie același lucru – antrenamentul mental.

Mindfulness este o formă de activitate mentală care antrenează mintea să devină conștientă de conștientizarea însăși și să acorde atenție propriei intenții...

Învață auto-observarea, spune dr. Siegel.

Auto-investigare: Practicarea Svadhyaya în viața de zi cu zi punând întrebări de calitate

Calitatea întrebărilor noastre determină calitatea vieții noastre.

– Tony Robbins

Deci, cum implementăm toate acestea pentru a practica Svadhyaya în fiecare zi?

Adevărul este că fiecare moment ne oferă ocazia de a observa și de a reflecta asupra propriei noastre minți.

Cel mai simplu mod de a începe să exersezi este să te obișnuiești să-ți pui întrebări de calitate pe parcursul zilei.

Iată câteva întrebări pentru a începe:

• Cum mă simt în legătură cu asta?
• Asta îmi doresc cu adevărat?
• Asta chiar vreau să fac?
• Asta chiar vreau să spun?
• Asta mă va duce unde vreau să ajung?
• Am vreun atașament față de rezultat?
• Cum vreau să mă simt?
• Care este un alt mod de a privi asta?

Începeți să vă puneți aceste întrebări zilnic – de mai multe ori pe zi și faceți o pauză pentru a asculta răspunsurile.

Începe să invoci Observatorul și Martorul din tine și vezi ce se întâmplă.

Imparte Cu Prietenii Tai: