Nu se poate medita? Încercați în schimb această sesiune rapidă de respirație de 5 minute

Dacă ai probleme cu meditația, nu ești singur. De fapt, este una dintre cele mai frecvente plângeri pe care le aud de la clienți. Vor spune lucruri precum: „Nu pot sta nemișcat suficient de mult ca să meditez” sau „Nu îmi pot limpezi mintea”. Vestea bună este că există o mulțime de modalități de a evita aceste obstacole. Una dintre tehnicile mele preferate este un simplu exercițiu de respirație care durează doar cinci minute. Iată cum funcționează: 1. Găsiți un loc confortabil. Te poți așeza pe un scaun cu picioarele pe pământ sau în poziție cu picioarele încrucișate pe o pernă sau o pătură. 2. Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori. 3. Odată ce vă simțiți relaxat, începeți să vă concentrați asupra respirației. Observați senzația de mișcare a aerului înăuntru și ieșind din nas și plămâni. 4. Dacă mintea ta începe să rătăcească, pur și simplu adu-ți atenția înapoi la respirație. 5. Continuați timp de cinci minute sau mai mult dacă doriți. Acest exercițiu este o modalitate excelentă de a calma mintea și corpul și poate fi făcut oriunde, oricând. Încercați data viitoare când vă simțiți stresat sau copleșit.

Meditația nu este o modalitate de a-ți liniști mintea.

Este o modalitate de a intra în liniștea care este deja acolo.

– Deepak Chopra, autor, vorbitor și medic

Ideea de a începe o practică de meditație poate fi descurajantă dacă nu ai încercat-o niciodată sau tocmai ai început.

Poate ai încercat-o și te-ai simțit inconfortabil sau nu ai putut sta nemișcat pe parcursul întregii sesiuni de meditație.

Este rar să găsești o persoană care nu are mintea ocupată în aceste zile, așa că este complet normal să experimentezi discuții mentale în timp ce meditezi.

(sursa: https://giphy.com/lisa-vertudaches)

Mintea rătăcește când corpul încetinește și simțurile sunt întoarse în interior.

Începem să ne gândim la lista noastră de lucruri de făcut, la acel e-mail la care trebuie să răspundem sau la ce ar fi trebuit să-i spunem acestei persoane sau acelei persoane...

Totul este normal.

Meditația nu este atât de mult despre a goli mintea de gânduri, cât este despre a învăța să călărești pe valurile acelor gânduri...

De ce nu pot medita?

O respirație conștientă, care este inspirată și expirată, este meditația.

– Eckhart Tolle, autorul cărții Fii aici acum

Când auzi cuvântul „meditație”, ce îți vine în minte?

(sursa: https://giphy.com/snl)

Puteți percepe că nu puteți medita deoarece ideea pe care o aveți în minte despre cum ar trebui să arate meditația diferă de experiența dvs.

Cu cât credem mai mult că nu putem face ceva, cu atât mai mult întărim convingerea că este adevărat.

Iată chestia:

Există mai multe stiluri, modalități și forme de meditație...

Meditația Mindfulness, meditația mantrelor, meditația respirației, meditația pe jos doar pentru a numi câteva.

Și chiar și atunci când găsești tipul de meditație potrivit pentru tine - va fi incomodă la început, deoarece aceasta este o nouă abilitate pe care o înveți până la urmă.

Suntem mai obișnuiți să alergăm cufundați în aglomerația noastră și cel mai probabil în modul pilot automat de cele mai multe ori.

Întreruperea acestui „mod go-go-go” pentru a accesa momentul prezent este o experiență străină pentru cei mai mulți dintre noi.

Va dura ceva timp, perseverență și consecvență pentru a cultiva abilitățile eficiente de meditație și pentru a trece pe deplin în experiența momentului prezent.

Și e absolut ok...

nume de războinici pentru băieți

Beneficiile meditației asupra sănătății mentale/emoționale și fizice depășesc cu mult disconfortul pe termen scurt.

Respirația: Meditație pentru persoanele care nu pot medita

Meditația prin respirație poate liniști mintea, deschide corpul și poate dezvolta o mare putere de concentrare.

– Jack Kornfield, profesor de meditație și autor

Practica zilnică a meditației respirației (realizată corect) oferă multe dintre aceleași beneficii ca și formele mai tradiționale de meditație:

• senzație crescută de bunăstare și pace interioară
• o minte liniștită și reducerea „mintei maimuței”
• reduce nivelul de stres
• digestia îmbunătățită
• somn îmbunătățit
• concentrare mentală mai mare
• memorie mai bună
• mai multe niveluri de energie
• îmbunătățirea calității relațiilor
• funcția imunitară întărită

Meditația prin respirație poate ajuta la activarea părții reparatoare, liniștitoare și vindecătoare a sistemului nostru nervos, trimițându-i mesaje de siguranță.

Ca rezultat, mintea noastră devine mai puternică, mai calmă și mai rezistentă la cerințele și provocările vieții.

Un studiu realizat de Institutul de Neuroștiință al Trinity College a descoperit că meditația centrată pe respirație poate întări literalmente structura creierului tău. (1)

Cercetătorii au descoperit o legătură fizică reală între tiparele de respirație și o parte a creierului direct legată de concentrarea/nivelurile de atenție.

Potrivit studiului, modul în care respirăm are un impact direct asupra chimiei creierului nostru, făcând posibilă cultivarea unui creier mai sănătos și mai puternic, precum și o concentrare mentală sporită.

Ritmul nostru de respirație afectează în mod direct nivelul unei substanțe chimice din creier cunoscută sub numele de noradrenalina.

Creierul eliberează această substanță chimică atunci când suntem concentrați și, la niveluri optime, ajută creierul să crească noi conexiuni, acționând ca un îngrășământ pentru creier.(2)

Practicanții de yoga susțin de aproximativ 2.500 de ani că respirația influențează mintea...

Acest studiu a arătat că... atenția noastră este influențată de respirația noastră și că ea crește și scade odată cu ciclul respirației.

Este posibil ca concentrându-vă și reglându-vă respirația să vă puteți optimiza nivelul de atenție și, la fel, concentrându-vă pe nivelul de atenție, respirația dvs. devine mai sincronizată, spune Michael Melnychuk, Ph.D. candidat și autorul principal al studiului.

Ceea ce ne arată acest studiu este că:

Ce ar trebui să știți înainte de a adopta o practică de meditație a respirației:

Sunt catevapericole pentru respirația profundădacă este făcut incorect, deci să trecem peste câteva sfaturi despre cele mai bune practici...

1- Stați confortabil și în poziție verticală, cu gura, fața, gâtul, maxilarul și umerii relaxați.

2- Respirați numai pe nas, nu pe gură.

3- Extindeți-vă burta inferioară spre exterior cu fiecare inspirație. (Acest lucru implică diafragma, mușchiul de sub plămâni și peste organele interne. Acest lucru va activa acele sisteme de regenerare și calmare din corpul tău.)

4- Contractați-vă burta inferioară spre interior la fiecare expirație.

5- Ține-ți umerii, gâtul, pieptul sau partea superioară a corpului cât de nemișcat poți.

Începeți cu această meditație de respirație de 5 minute:

Spui că ești prea ocupat ca să meditezi.

Ai timp să respiri?

Meditația este respirația ta.

– Ajahn Chah, călugăr budist și autor

Să folosim acum toate aceste cunoștințe...

E timpul să exersezi meditația!

Urmați alături de mine această meditație ghidată:

Cum te simți după?

Ce crezi că s-ar putea întâmpla dacă ai dedica doar 5 minute în fiecare zi pentru a continua această practică de meditație?

Având în vedere că există 1.440 de minute în total în fiecare zi, este sigur să spunem că a dedica 5 practicii tale de meditație este fezabil și realist, nu?

Sunt șanse ca dacă te-ai angaja să faci asta doar 5 minute în fiecare zi timp de 40 de zile, ai dezvolta mentalitatea și condiționarea necesare pentru a-ți aprofunda practica meditativă... totul doar princultivarea conștientizării respirației.

Imparte Cu Prietenii Tai: