celebs-networth.com

Soția, Soț, Familie, Statutul, Wikipedia

Yoga de cuplu: Încearcă aceste 7 ipostaze de yoga pentru a construi legături mai puternice

Fertilitate

Yoga de cuplu este o modalitate excelentă de a construi legături mai puternice și de a îmbunătăți comunicarea. De asemenea, poate ajuta la creșterea flexibilității și rezistenței. Iată șapte ipostaze de yoga de încercat: 1. Warrior III: Această poziție este o modalitate excelentă de a construi puterea și echilibrul. De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea comunicării și coordonării. 2. Poziția cămilă: Această poziție poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității și la deschiderea pieptului și umerilor. De asemenea, poate ajuta la creșterea comunicării și a conexiunii. 3. Poziția bărcii: Această poziție este o modalitate excelentă de a construi forța de bază. De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea comunicării și a conexiunii. 4. Poziția scaunului: Această poziție este o modalitate excelentă de a construi forță și stabilitate. De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea comunicării și a conexiunii. 5. Poziția câinelui în jos: această poziție este o modalitate excelentă de a întinde întregul corp. De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea comunicării și a conexiunii. 6. Poziția Cobra: Această poziție este o modalitate excelentă de a deschide pieptul și umerii. De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea comunicării și a conexiunii. 7. Poziția copilului: Această poziție este o modalitate excelentă de a întinde spatele și șoldurile. De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea comunicării și a conexiunii.

Actualizat la 23 ianuarie 2021 4 minute citite

Ești gata să încerci ceva nou în relația ta?

Yoga de cuplu (yoga partenerului) oferă o modalitate distractivă de a vă conecta cu partenerul dvs., în timp ce obțineți o mișcare fizică benefică.

În timp ce yoghinii au practicat yoga ca activitate individuală de mii de ani, includerea partenerului tău în amestec nu poate doar să-ți aprofundeze propria practică, dar poate și să-ți întărească legătura unul cu celălalt.

15 beneficii ale yoga de cuplu:

Invitarea partenerului dvs. să se alăture practicii dvs. de yoga este o modalitate excelentă de a vă asigura că amândoi aveți grijă de sănătatea și bunăstarea voastră, în special în timpul pandemiei de Covid.

Este posibil să nu puteți participa la un curs de yoga în persoană la studioul dvs. preferat, dar aceasta este o oportunitate excelentă pentru a vă aprofunda practica acasă.

Poti invata sacultivați atențiași conștientizarea cu celălalt semnificativ, exersând împreună.

Iată 15 beneficii mentale, emoționale, fizice și chiar spirituale ale adoptării unei practici obișnuite de yoga de cuplu:

7 ipostaze de yoga pentru cupluri:

Următoarele șapte poziții de yoga ale partenerilor pot fi o modalitate distractivă și provocatoare de a petrece timp de calitate împreună.

1. Respirația spate la spate

Așezați-vă, într-o poziție așezată în direcția opusă partenerului dvs.

Folosiți-vă spatele unul celuilalt ca sprijin.

Încrucișează-ți picioarele cât este confortabil.

Simțiți-vă liber să vă plasați degetele într-o formă de mudră ca mai sus sau pur și simplu să vă sprijiniți palmele mâinilor cu fața în jos pe genunchi.

Închideți ochii și începeți să respirați împreună.

Observând modelul tău natural de respirație, precum și partenerii tăi.

tehnici de respirație călugărească

Puneți unui partener să inspire timp de cinci numărări în timp ce, în același timp, celălalt partener expiră timp de cinci numărări.

Schimbați direcțiile pentru încă câteva runde.

2. Rabatare înainte așezat suportat

rocă galbenă n joc

În această ipostază, un partener este activatorul și celălalt partener este susținătorul.

Activatorul trebuie să stea drept, cu picioarele întinse complet în fața lor.

Permiteți partenerului de susținere să apese ușor în jos pe mijlocul spatelui până la partea superioară a spatelui, astfel încât să intrați mai adânc în pliul înainte așezat.

Luați 3-5 încet, adâncUjjayi respirăaici în timp ce ții poziția.

Aceasta este o întindere grozavă pentru ischiochibial, partea inferioară a spatelui și partea inferioară a corpului.

Schimbați cu partenerul dvs.

3. Poziția scaunului susținut

Aceasta este o poziție distractivă, provocatoare, care necesită prezență și încredere deplină.

Partenerul de sprijin se va întinde pe saltea cu spatele drept.

Așezați tălpile picioarelor pe mâinile partenerului de susținere pentru sprijin în timp ce vă așezați fesierii pe fundul picioarelor.

Permite-ți partenerului să te ridice încet.

Faceți 3-5 respirații adânci aici, cu brațele deasupra capului, palmele atingându-se.

Schimbați pozițiile după câteva minute.

4. Câine în jos

Partenerul A va prelua o poziție de câine în jos, depărtându-și picioarele la lățimea șoldurilor și formând un V cu corpul.

Palmele sunt așezate plat pe podea în fața ta, de asemenea, depărtate la lățimea șoldurilor.

Apăsați solul departe de dvs. și relaxați-vă gâtul și umerii.

Odată ce partenerul A este stabil, partenerul B își poate așeza palmele plat pe covoraș, depărtați la lățimea șoldurilor și să aducă încet câte un picior pentru a se sprijini ușor pe partea inferioară a spatelui partenerului A.

Asigurați-vă că puneți ambele picioare pe partea inferioară a spatelui și nu pe partea superioară a spatelui, deoarece acest lucru poate răni, destabiliza sau solicita poziția partenerului A.

Ambii parteneri pot lua 5-7 respirații lente și adânci în această poziție.

Respirația împreună la unison este o modalitate excelentă de a cultiva împreună mindfulness.

5. Poziția copacului

Această poziție de echilibrare este una minunată pentru ca cuplurile să se exerseze folosindu-se unul pe celălalt ca sprijin și reflectându-se reciproc în lumea exterioară.

Ambii parteneri stau unul lângă altul și blochează brațele în spate.

Folosind brațele lor libere, aduceți palmele împreună, față în față.

Mâna stângă a unui partener atinge mâna dreaptă a celuilalt partener.

Odată ce amândoi sunteți stabilizați, vă puteți aduce picioarele să se odihnească pe interiorul coapselor.

Piciorul drept al partenerului A se va sprijini pe coapsă, iar genunchiul stâng al partenerului B va fi ridicat.

Puteți să vă țineți ochii deschiși sau închiși pentru o provocare suplimentară suplimentară.

Respirați împreună câteva minute înainte de a ieși din poziție.

6. Poziția copilului

emoțiile meridianelor splinei

Aceasta este poate una dintre cele mai liniștitoare și confortabile poziții din yoga.

Partenerul A va îngenunchea pe podea cu genunchii depărtați la lățimea șoldurilor.

Coboară trunchiul la podea cu brațele întinse în fața ta.

Adu-ți fruntea la pământ.

Partenerul B va așeza o mână cu palmele îndreptate în jos pe partea inferioară a spatelui și în zona sacrului, iar cealaltă mână pe partea superioară a spatelui.

Apăsați ușor, dar ferm, ambele mâini în jos, în timp ce partenerul A ia 5-7 respirații lungi, lente și adânci.

Schimbați părțile.

7. Poza cămilă

Partenerul A îngenunchează cu coapsele perpendiculare pe podea.

Genunchii și picioarele sunt distanțate la lățimea șoldurilor.

Apăsați-vă picioarele pe podea și lăsați-vă încet înapoi până când mâinile vă ating călcâiele.

pompa de san hygeia evolve

Această poziție este un deschidere eficientă a părții superioare a corpului din față.

Partenerul B va sta în spatele partenerului A.

Pentru o provocare suplimentară, Partenerul B poate avansa în poziția în picioare ridicând un picior pentru a forma poziția Dansatorului.

Puncte suplimentare pentru sărut în timp ce țineți aceste ipostaze.

Încheiați-vă sesiunea de yoga cu Savasana, Corpse Pose.

Ambii parteneri se vor întinde pe spate unul lângă celălalt.

Picioarele și brațele întinse ușor, cu umerii și gâtul relaxați.

Luați partenerul de mână și respirați împreună.

Țineți mâinile timp de 5-7 minute.

Note Aditionale:

Multe cupluri optează pentru sesiuni cardio și adăugarea următoarelor poziții de yoga înainte sau după alergările împreună vă poate ajuta atât să vă întindeți, cât și să vă răcoriți sau să vă încălziți.

De asemenea, luați în considerare o clasă de acroyoga pentru provocare și distracție suplimentare.

Asigurați-vă că învățați de la un instructor de yoga cu experiență, deoarece multe dintre poziții necesită sprijin și echilibru.

Este întotdeauna o idee bună să solicitați instrucțiuni individuale ale unui profesor de yoga certificat pentru a vă asigura siguranța și forma corectă.

Imparte Cu Prietenii Tai: