Cum să-ți controlezi emoțiile și reacțiile prin meditație
Meditația este o modalitate excelentă de a-ți controla emoțiile și reacțiile. Îți permite să te concentrezi asupra respirației tale și să fii în momentul prezent, ceea ce te poate ajuta să te calmezi și să fii mai atent la reacțiile tale. Când meditezi, poți de asemenea să înveți să-ți observi gândurile și emoțiile fără a judeca, ceea ce te poate ajuta să le înțelegi și să le controlezi mai bine.
Actualizat pe 12 mai 2020 5 minute citite
Motivul pentru care emoțiile sunt atât de greu de gestionat și de care devin conștienți este pentru că atunci când suntem într-o reacție emoțională puternică din cauza ceva din mediul nostru, există întotdeauna un decalaj între felul în care apar lucrurile și felul în care sunt lucrurile cu adevărat.
Când răspundem emoțional, substanțele chimice ale emoției ne determină să percepem realitatea egală cu acea stare emoțională.
Și pentru că există un decalaj între felul în care apar lucrurile și felul în care sunt lucrurile cu adevărat, de obicei vom spune la sfârșitul acelei reacții emoționale:
N-ar fi trebuit să spun asta niciodată... N-ar fi trebuit să fac asta niciodată.
Pentru că acele substanțe chimice ne determină să ne comportăm ca un animal amplificat cu o bancă mare de memorie.
Dr. Joe Dispenza, neurolog și autor al cărții „Information to Transformation”
Emoțiile puternice fac parte din viață.
Niciunul dintre noi nu poate scăpa de a le simți.
Dar putem învăța să lucrăm prin reacții emoționale profunde și sclipitoare prin încorporarea unor tehnici simple de mindfulness.
Mindfulness este definit ca„a acorda atenție la ceea ce este așa cum este cu deschidere, acceptare, curiozitate și nejudecată.”
Cu cât învățăm să fim de acord cu „ceea ce este așa cum este” în momentul prezent, cu atât este mai ușor să recadram ceea ce percepem că se întâmplă.
În acest fel, mindfulness ne antrenează să:
1- deveniți conștienți și recunoaștem ceea ce simțim
2- deveniți confortabil cu el, astfel încât să putem sta cu el suficient de mult pentru a învăța din el.
Urcând Scara de frecvență emoțională...
Avem tendința de a gândi în termeni de emoții pozitive versus emoții negative, dar în realitate, nicio emoție nu este nici bună, nici rea.
Emoțiile sunt neutre.
Sunt feedback pentru noi despre modul în care percepem și interacționăm cu lumea din jurul nostru.
Ne putem gândi la emoții ca „energie în mișcare” (e-motion) și așadar există anumite emoții care ne extind energia și există anumite emoții care ne contractează energia:
sinus de ulei de mentă
Controlul emoțional este un semn al inteligenței emoționale.
Este necesar pentru sănătatea mintală și pentru cultivarea unor niveluri sănătoase de stima de sine.
Deși nu este la fel de ușor să preiei controlul asupra emoțiilor tale în momentele încărcate sau în timpulstări proaste, puteți alege oricând respirația profundă ca o modalitate de a vă calma în timpul declanșatorilor emoționali.
sursa: Dr. Joe Dispenza, Breaking the Habit of Being Yourself
Folosind respirația ca instrument de conștientizare...
Luând doar câteva intenționate, conștienterespirații pe burtăpoate ajuta la schimbarea gândurilor negative, la scăderea ritmului cardiac și la eliberarea tensiunii reținute din corp.
Gândește-te la respirația ta ca la cel mai bun prieten al tău când vine vorba de reglarea emoțională.
Dacă poți învăța să-ți controlezi respirația în momentele de disconfort, atunci poți să controlezi și emoțiile.
Reacțiile emoționale sunt conectate la sistemul limbic din creier.
Această parte a creierului tău cunoscută sub numele de centrul fricii, unde amintirile emoționale sunt legate de răspunsul la stres.
Respirația profundă conștientă nu este doar o tehnică simplă și la îndemână de mindfulness, ci este și o modalitate dovedită de a dezactiva sistemul limbic și, prin urmare, și răspunsul la stres și frică.
Modul de stres > Modul de supraviețuire > Epuizat
Este mult mai dificil să îți controlezi emoțiile și reacțiile atunci când ești stresat și/sau anxios.
Și este și mai dificil dacă eșticronicstresat sau anxios.
Când suntem stresați, suntem hiperexcitați și hipervigilenți.
Suntem reactivi.
Operăm din amintiri din trecut care duc la temeri viitoare.
Instinctele primitive intervin atunci când modul de supraviețuire este pornit, iar reacțiile genunchiului apar mai frecvent.
Am citit greșit mediul și situațiile noastre.
Știu cât de învins, dezumflat și frustrat te poate lăsa acest cerc vicios pentru că și eu am fost acolo.
Plimbându-mă ca o bombă cu ceas neliniștită, explodând în jurul celor mai apropiați de mine, reacționând exagerat și scufundându-mă în „cel mai rău caz” cu capul înainte.
Ca o găleată care se scurge, acest ciclu de răspunsuri emoționale reactive duce la epuizarea rezervelor de energie, ceea ce ne ține blocați într-o mai mare reactivitate.
Nu putem controla prea multe despre mediul exterior, dar putem controla cu siguranță ceea ce se întâmplă în mediul nostru interior.
Mediul interior include gândurile și emoțiile noastre.
Putem controla cât de multă energie mentală și emoțională permitem să se scurgă, devenind mai conștienți de ceea ce simțim.
Meditația ca instrument de restaurare
Meditația nu înseamnă să evadăm din societate, ci să ne întoarcem la noi înșine și să vedem ce se întâmplă.
Odată ce se vede, trebuie să existe acțiune.
Cu atenție, știm ce să facem și ce să nu facem pentru a ajuta.
– Thich Nhat Hanh, călugăr budist, profesor și autor
Meditația este un instrument simplu și eficient dovedit pentru a vă ajuta să vă restabiliți și să vă refaceți energia.
Când rezervele noastre de energie sunt pline, ne putem regla mai bine.
Când rezervele noastre de energie sunt scăzute sau goale, ne pierdem capacitatea de a ne auto- gestiona și de a se auto-regla.
Devenim sclavi reactivi în loc de creatori conștienți.
Un studiu recent înFrontiere în neuroștiința umanăa constatat căchiar și o scurtă meditație poate ajuta semnificativ la controlul emoțiilor.(1)
Studiul a mai constatat căforțândnoi înșine să fim atenți nu funcționează.
Actualulexperienţăa momentelor de conștientizare prin practica meditației este ceea ce se dovedește a fi eficient în reglarea emoțiilor și a răspunsurilor noastre.
Un alt studiu publicat înJurnalul de Psihiatrie Clinicăa descoperit că meditația bazată pe mindfulness pare să îmbunătățească reactivitatea la stres și poate avea, de asemenea, un efect benefic asupra simptomelor de anxietate la cei care se confruntă cu tulburare de anxietate generalizată (GAD.) (2)
Partea puternică chiar și a unui pic de practică meditativă obișnuită este ceea ce vă ajută să resetați și să eliberați tensiunea.
Dacă această afacere de meditație este nouă pentru tine, începe cu doar cinci minute, de două ori pe zi și te poți ajuta cu adevărat să te pregătești pentru:
Dacă nu ai meditat mult sau abia începi, s-ar putea să fii intimidat de ideea de a începe o practică de meditație.
Sau ați putea spune: nu am idee cum să meditez.
Ca și în cazul tuturor lucrurilor noi, există o curbă de învățare și poate părea descurajantă la început.
Este adevărat că există o mulțime de stiluri, categorii și tipuri diferite.
Dar nu vă faceți griji pentru nimic din toate acestea chiar acum.
În schimb, să trecem peste o practică simplă, ușor de urmat, pe care o poți face oriunde și în orice moment...
O practică de meditație de 5 minute:
Meditația este cel mai bun dispozitiv mobil, îl poți folosi oriunde, oricând, fără a crea nimic.
– Sharon Salzberg, profesor și autor de meditație
Frumusețea practicii pe care sunt pe cale să ți-o arăt este că o poți face literalmente oricând și oriunde.
Îmi fac practica de meditație de dimineață în momentul în care mă trezesc, chiar înainte de a mă da jos din pat.
Mă ridic și mă asigur că spatele și gâtul îmi sunt susținute.
Îmi folosesc chiar și masca pentru ochi pentru a mă ajuta și mai mult să intru în interior.
Sa incepem:
Stai confortabil
Cu spatele drept și gâtul drept și sprijinit.
Relaxează-ți fața, relaxează-ți gura, maxilarul...
Inchide ochii
Și începe să observi sunetele din jurul tău.
Poate auziți mașinile trecând, sau sunetul AC sau o pasăre ciripind în apropiere.
Fii atent la sunete și apoi mișcă-ți conștientizarea pentru a-ți urmări ritmul respirației.
Nu încercați să schimbați respirația sau să o modificați în niciun fel.
Observați doar creșterea și scăderea respirației la fiecare inspirație și expirare.
Dacă observi că apar gânduri, senzații sau emoții, este în regulă.
Este normal.
Scopul meditației nu este de a eradica gândirea.
Scopul meditației este să-ți readuci conștiința în acest moment prezent de fiecare dată când te surprinzi în derivă în gânduri, emoții sau senzații.
Fiecare distragere a atenției este o oportunitate de a vă întoarce la respirație și de a vă întoarce la conștientizarea acestui moment.
Continuați să vă urmăriți respirația.
Punându-ți toată atenția asupra inspirațiilor și respirației care intră...
Și expirând... mișcându-se respirația.
Este atat de simplu.
Este atât de ușor.
Concentrează-te pe respirația ta.
Permiteți senzațiilor și gândurilor să existe.
Readuceți-vă concentrarea pe respirație.
Fiecare întoarcere vă întărește capacitatea de a fi aici, acum... în acest moment.
Este în acest moment în care veți culege beneficiile restaurării, eliberării, resetarii, recuperării, reumplerii, regenerării și a reacției în loc să reacționați.
https://soundcloud.com/calmwithyoga/5-minute-breath-meditation
REFERINȚE:
(1) https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2016.00451/full
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772979/
Imparte Cu Prietenii Tai:
