Acest exercițiu de Mindfulness pentru 5 simțuri vă poate ajuta să creșteți calmul interior în câteva minute

Dacă cauți o modalitate rapidă și ușoară de a-ți crește calmul interior, acest exercițiu de mindfulness pentru 5 simțuri este pentru tine. În doar câteva minute, poți fi mai prezent și mai conștient de mediul înconjurător și poți face față mai bine stresului și anxietății. Iată cum funcționează: pentru fiecare dintre cele cinci simțuri ale tale, acordă-ți câteva minute pentru a te concentra cu adevărat pe ceea ce experimentezi. Observați priveliștile, sunetele, mirosurile, gusturile și texturile din jurul vostru. Fii atent la respirația ta și la senzațiile din corpul tău. Acest exercițiu te poate ajuta să te bazezi în momentul prezent și să devii mai conștient de mediul înconjurător. Cu o practică regulată, puteți dezvolta un sentiment mai mare de calm și pace interioară.

Calea yoghină ne învață să ne cultivăm mintea superioară și capacitatea de auto-reglare în mijlocul stresului și al disconfortului emoțional.

În yoga, abordăm momentele stresante, copleșitoare, înfricoșătoare, furioase și anxioase cu o invitație de a chema observatorul sau Martorul neutru din noi.

rechemarea numărului lotului enfamil

Această parte a noastră servește ca o ancoră care ne ajută să rămânem conectați la momentul prezent în loc să fim absorbiți de emoțiile, poveștile sau reacțiile noastre.

Un instrument eficient care ajută la activarea Observatorului din tine este Exercițiul de Mindfulness 5 Simțuri.

ghemuiește-te pentru copil

Vă ajută să vă activați simțurile, astfel încât mintea maimuței să aibă ceva de făcut în loc să rumeze, să gândească excesiv și să reacționeze cu voce tare.

Acest exercițiu vă ajută mintea superioară să preia controlul pentru un timp.

Iar efectele tind să fie o reducere a stresului și a reactivității, împreună cu o creștere a calmului interior și a conștientizării de sine.

5 pași ai exercițiului de mindfulness a simțurilor:

Folosește următorii cinci pași pentru a te teme atunci când lucrurile se simt haotice sau scăpate de sub control.

1. Activează-ți respirația -Respirația ta este strâns legată de starea ta mental-emoțională. Poate funcționa pentru tine sau împotriva ta. Când experimentezi emoții intense, preia controlul asupra respirației tale prin respirații adânci și lente. Inspirați timp de 5, expirați timp de 7... Faceți acest lucru pentru câteva runde înainte de a trece la următorii pași.
2. Concentrați-vă pe 5 lucruri pe care le puteți vedea -Nu contează ce sunt, doar uitați-vă în jur și observați cinci lucruri distincte. Puteți fie să le denumiți cu voce tare, fie să vi le repetați în tăcere. Observați fiecare lucru și luați-vă un moment pentru a-l absorbi.
3. Observați 4 lucruri pe care le puteți simți -Folosiți-vă simțul tactil și simțurile de percepție pentru a identifica diferite lucruri pe care le puteți simți, cum ar fi bătăile inimii, senzația de pământ sub picioare, ochelarii pe față, scaunul sau canapeaua sub fund, temperatura din cameră, soarele strălucește asupra ta sau picioarele tale învăluite în pantofi.
4. Identificați 3 lucruri pe care le puteți auzi -Activează-ți urechea interioară și observă diferitele sunete din jurul tău. Auzi cum sufla aerul condiționat? Mașini trec pe lângă? Ciripesc păsările afară? Apa se mișcă prin țevi? Ticâitul ceasului? Rețineți fiecare sunet și observați-l cu toată atenția.
5. Observați două lucruri pe care le puteți mirosi -ceașca ta de cafea? Resturile de mâncare gătite în bucătărie? Parfumul sau colonia ta? Detergentul de rufe de pe cămașă? Miros de iarbă proaspătă tăiată?
6. Care este 1 lucru pe care îl poți gusta? –Aveți cafea, ceai sau apă în apropiere? Ia o gura. Ia o gustare. Sau poate îți poți gusta pasta de dinți în gură. Sau restul de mâncare.

Poate părea foarte simplu să parcurgeți acești pași, dar nu subestimați puterea simplității aici.

Permiteți simțurilor să vă ghideze spre mai mult calm, mai multă conștientizare și mai multă bunăstare.

ce înseamnă numele zeiță

Faceți din acest exercițiu un obicei și observați toate micile schimbări pozitive care vin odată cu el.

Imparte Cu Prietenii Tai: