21 de beneficii uimitoare pentru sănătate ale practicii regulate de yoga prenatală
Yoga prenatală este o modalitate excelentă de a rămâne în formă și sănătos în timpul sarcinii. Are multe beneficii atât pentru mamă, cât și pentru copil. Yoga prenatală poate ajuta la îmbunătățirea somnului, la reducerea stresului și a anxietății și la creșterea nivelului de energie. De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității și a forței și la reducerea durerilor de spate.
Actualizat la 11 octombrie 2021 3 minute citite
Prezentare generală
Nu trebuie să fii un yoghin avansat pentru a culege toate beneficiile mentale, emoționale, fizice și chiar spirituale aleyoga prenatalăclase.
Chiar dacă este prima oară pe un covoraș de yoga, asumarea unei rutine de yoga poate aduce beneficii corpului tău prețios gravidă și bebelușului în creștere în mai multe moduri.
Mișcarea conștientă și exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt adesea legate de rezultate îmbunătățite la naștere și de sănătate maternă postpartum.
Multe modificatehatha yogaPosturile le ajută pe viitoarele mame să își pregătească corpul pentru procesul de naștere prin întărire și tonifiere.
Alte poziții mai reparatoare pot ajuta la calmarea nervilor și a tensiunilor normale ale sarcinii.
Tehnici de respirație (pranayama) ajută, de asemenea, mamele să echilibreze starea de spirit, să crească energia și să se pregătească emoțional pentru drumul pe care îl urmează.
21 Beneficii pentru sănătatea mentală, emoțională și fizică ale yoga în timpul sarcinii
Yoga ajută mintea și corpul să se calmeze și să elibereze stresul și tensiunea.
Exerciții de respirație caRespirația oceanuluișiRespirație cutievă poate ajuta să găsiți pacea interioară. Studii recente sugerează că stresul și anxietatea pe termen lung și extreme pot crește riscul de travaliu prematur, așa că gestionarea stresului ar trebui să fie o prioritate pentru mame. (1)
Sarcina și hormonii merg mână în mână.
cele mai bune căzi pentru bebeluși
Nivelurile nebunești ale hormonilor înseamnă adesea mai multă stare de spirit și schimbări de dispoziție.
Mișcarea atentă, conștientizarea momentului prezent și respirația conștientă pot ajuta la echilibrarea atât a stărilor de spirit, cât și a hormonilor.
Mișcarea corpului și respirația conștientă este o formă de antrenament pentru mindfulness.
Studiile privind mindfulness au arătat că schimbări pozitive semnificative ale creierului pot apărea în doar opt săptămâni de practică. (2)
O atenție sporită înseamnă o mai bună conștientizare a corpului.
Acest lucru este deosebit de util, având în vedere abdomenul în creștere și corpul în schimbare.
Practica yoga ne poate ajuta să trăim în mai multă armonie cu corpul nostru.
Cultivarea liniștii și a conștientizării te poate ajuta să ascuți intuiția mamei tale înainte de a da drumul la sol.
Somnul poate fi întrerupt chiar înainte de sosirea bebelușului.
Multe femei raportează adesea probleme cu somnul în primul sau al doilea trimestru.
Practica yoga nidra (somnul yoghin) vă ajută mintea în stări mai profunde de relaxare și odihnă.
Se întâmplă multe în corpul tău.
Până în a 16-a săptămână, volumul de sânge s-ar putea dubla.
Menținerea tensiunii arteriale la niveluri sănătoase este crucială pentru o sarcină sănătoasă.
Practica yoga vă poate reduce ritmul cardiac, ceea ce înseamnă o variabilitate crescută a ritmului cardiac (HRV)
HRV este un predictor al sănătății, al rezistenței la stres și al bunăstării.
Cu cât burtica ta crește mai mult, cu atât mai multă tensiune asupra corpului tău și, probabil, dureri de spate și disconfort crescute. Posturile de yoga restauratoare pot ajuta la ușurarea presiunii de pe spate.
Mergeți ușor în primul trimestru și săptămânile următoare de sarcină.
Greața este o parte obișnuită a sarcinii, așa că, dacă nu te simți bine, optează pentru sesiuni de yoga mai blânde și mai scurte.
Niveluri mai scăzute de stres, niveluri sănătoase de hormoni și mai mult calm interior înseamnă adesea mai puțină inflamație.
Inflamația nu este bună pentru copilul dumneavoastră în curs de dezvoltare, așa că orice poate ajuta la reducerea acesteia este binevenit.
formula de reamintire similară
După cum am menționat, yoga prenatală poate ajuta corpul să lucreze cu tine în această perioadă de gestație.
Anumite poziții ajută la masarea ușoară a anumitor glande hormonale astfelîntărirea imunitățiiși bunăstare.
Practica regulată de yoga ajutăcalmează un sistem nervos hiperactivîn multe feluri diferite.
De exemplu, prin respirație, cântări, meditație și anumite ipostaze.
- Mai puțină dificultăți de respirație
Simți că trebuie să-ți tragi respirația?Respirație abdominală profundăexercițiile ar putea ajuta.
- Gestionarea sănătoasă a greutății
Aspectul fizic al practicii yoga asociat cu anumite exerciții de respirație vă poate ajuta să vă gestionați creșterea în greutate în timpul sarcinii într-un ritm constant.
- Planșeu pelvin și șolduri consolidate
Posturile de deschidere a șoldurilor și exercițiile pentru podeaua pelvină sunt comune în majoritatea claselor.
- Creșterea rezistenței la travaliu și la naștere
Yoga prenatală este o formă de antrenament la naștere!
De la respirație la conștientizare, antrenament mental și rezistență.
Ați auzit vreodată de excesul de yoga care se poate întâmpla după curs?
A fi într-o stare de beatitudine te face automat mai recunoscător.
Dacă vă prezentați pentru practica dvs. de yoga, practica dvs. de yoga poate apărea pentru dvs.
Rezultatul este o minte mai linistita, mai prietenoasa si o inima mai deschisa.
Nu ești doar pe cale să naști un copil, această călătorie este și nașterea ta ca mamă.
Calea yoghină vă poate ajuta să vă aprofundați perspectiva asupra întregii experiențe.
- Digestie îmbunătățită (mai puțină constipație)
Întâmpinați probleme cu intestinele acelea în mișcare?
Respirația și pozițiile pot ajuta lucrurile să meargă din nou prin masarea ușoară a organelor.
Siguranța pe primul loc:
- Practicați întotdeauna cu un instructor de yoga cu experiență și certificat, care a fost instruit special în yoga prenatală.
- Evitați yoga fierbinte și stilurile de yoga Bikram, deoarece aceste cursuri vă pot ridica temperatura corpului prea mult. Supraîncălzirea poate provoca efecte grave asupra dezvoltării fătului.
- Aveți grijă să nu vă întindeți excesiv, mai ales dacă sunteți hipermobil. Femeile însărcinate produc niveluri mai mari ale hormonului relaxină, care vă relaxează mușchii și ligamentele în pregătirea pentru travaliu.
- Evitați sau modificați îndoirile în spate, inversiunile și răsucirile profunde.
- Consultați-vă întotdeauna cu ginecologul sau furnizorul de asistență medicală înainte de a începe yoga sau orice formă de exercițiu în timpul sarcinii.
Imparte Cu Prietenii Tai:
