Cum să crești calmul interior cu respirația oceanică

Cauți o modalitate de a-ți crește calmul interior? Dacă da, poate doriți să încercați respirația oceanului. Respirația oceanică este un tip de respirație care implică respirații profunde și lente pe nas și pe gură. Acest tip de respirație poate ajuta la încetinirea ritmului cardiac și la scăderea tensiunii arteriale. De asemenea, poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății.

Actualizat la 12 octombrie 2021 6 minute citite

Calmul este menținut prin expirația controlată sau reținerea respirației.

– Sutra 1.34, Cartea 1, Yoga Sutrele lui Patanjali

Obișnuiam să mă lupt cu atacuri cronice de panică.

Au apărut dintr-o dată și de nicăieri și mă lăsau să găfesc după aer.

Acest sentiment de a nu putea să respir a fost cel care m-a determinat să-mi studiez propria respirație.

Am fost atât de speriat de experiența de a nu putea să-mi trag răsuflarea, încât am știut că trebuie să învăț cum să recâștig controlul asupra ei.

Așa că am început să-mi observ respirația în diferite puncte de-a lungul zilei.

Dacă mă simțeam anxioasă, îmi observam respirația și vedeam că era scurtă și superficială.

Dacă mi-a fost frică, mi-aș observa respirația și mi-aș da seama că era scurtă și superficială.

Dacă mă simțeam supărat, mă opream și îmi observam respirația și vedeam că era scurtă și superficială.

Am observat că respirația mea era profundă, uniformă și mult timp după ce am practicat yoga sau în timpul meditației profunde.

Curând mi-am dat seama că respirația mea ar putea fi aliatul sau dușmanul meu, în funcție de cine avea controlul în acel moment – ​​eu sau acesta.

Folosind respirația pentru a cuceri emoții dificile:

Când respirația rătăcește, mintea este instabilă.

formula hollow vs hipp

Dar când respirația este calmată, și mintea va fi nemișcată.

- Hatha Yoga Pradipika

Când emoțiile noastre sunt intensificate, cum ar fi atunci când suntem stresați, copleșiți sau înfricoșați, se poate simți că respirația ne este deturnată și pierdem controlul.

Apoi țipăm sau țipăm, sau aruncăm în aer copiii sau partenerii noștri pentru a regreta mai târziu.

Vestea bună este că vă puteți folosi respirația în căldura momentului înainte de a exploda.

Și chiar mai bine – îi putem învăța pe copiii noștri să-și folosească respirația pentru a călări și pe valurile de emoții intense sau incomode.

Respirația și emoțiile sunt strâns legate între ele; se impactează unul pe celălalt și formează ceea ce îmi place să numesc bucla respirație-emoție:

Ritmurile respiratorii trimit corpului tău mesaje care îți afectează starea de spirit, nivelul de stres și chiar imunitatea.

Felul în care respiri îți poate schimba literalmente starea emoțională și mentală.

Dacă respiri rapid și superficial, centrul de excitare al creierului tău devine hiperactiv.

Acest lucru poate duce la o vigilență crescută, stare de veghe, entuziasm sau anxietate.

Dacă respiri lent, adânc și lung, vei deveni mai calm, deoarece partea de excitare a creierului tău nu este activată. (1)

În schimb, respirația noastră răspunde automat la schimbările noastre emoționale.

Emoțiile provoacă schimbări în organism, iar respirația este unul dintre procesele corporale cel mai afectate de emoții. (2)

Cercetătorul yoghin Dr. Ananda Balayogi Bhavanani explică astfel:

Se știe că emoțiile și respirația au o relație profundă.

Animalele precum șobolanul și iepurele au respirație rapidă și, prin urmare, sunt extrem de nervoase, instabile mental, neliniștite emoțional și trăiesc doar pentru o perioadă scurtă de timp.

În schimb, elefantul și țestoasa sunt lente, respiră adânc și, în consecință, au o personalitate mai calmă și o viață mai lungă.

Deci, cum ne putem face din respirația aliatul nostru în momentele de stres și haos emoțional?

Pur și simplu observând și devenind conștienți de modelul nostru actual de respirație, putem întrerupe ciclul și reluăm controlul.

Odată ce ne dăm seama că respirația ne-a fost deturnată (adică respirăm scurt, superficial și neregulat), putem alege să schimbăm în mod conștient viteza.

Schimbarea vitezelor cu pranayama:

Mintea este regele simțurilor, dar respirația este regele minții.

Hatha Yoga Pradipika

Yoghinii știu de mii de ani că putemschimba starea de spirit, starea energetică și emoțiile prin schimbarea respirației.

nume care înseamnă cavaler

Aceasta este practicapranayamae totul despre.

Cuvântul sanscrit „pranayama” înseamnă „reglarea energiei forței vitale prin respirație.'

Exercițiile de respirație yoghină ajută la infuzarea energiei vitale în plămâni, deoarece cu fiecare inhalare pe care o luăm în prana (aer proaspăt) și la fiecare expirație, expulzăm apana (aerul stătut.) (3)

Dacă ați practicat vreodată ashtanga sau vinyasa yoga, știți cât de importantă este respirația pentru a genera căldură corporală internă și concentrare mentală.

Cursurile de yoga care se concentrează pe combinarea practicii de asana (poziții), respirația intenționată și conștientizarea conștientă tind să creeze dependență, deoarece îmbinarea mișcării, respirației și minții creează o stare de yoga care te lasă să simți că ai apăsat butonul de resetare.

Și acum poți practica yoga de pe saltea angajându-te la propria ta practică de pranayama acasă... Îți voi arăta cum mai jos.

Iată câteva beneficii dovedite pentru sănătate ale respirației profunde/pranayama consecvente și regulate:(4)

– Creșteți rezistența în a face față eficient stresului, anxietății, furiei și depresiei

- Reglați emoțiile

– Echilibrează sistemul nervos

– Reducerea răspunsului la stres

– Ajută la administrareatacuri de panica

– Creșterea răspunsului de odihnă/ digerare/ relaxare/ regenerare

– Reglează nivelul zahărului din sânge

– Scăderea colesterolului

carne pentru bebelus

– Reglează tensiunea arterială

–Îmbunătățiți somnulciclu și calitate

– Îmbunătățește digestia

–Creșteți imunitatea

- Îmbunătățește funcția respiratorie

–Îmbunătățiți concentrareasi concentrare

Folosind Respirația Oceanului pentru a prelua controlul:

Rezistența la respirație este rezistența la schimbare.

Rezistența la schimbare este rezistența la viață.

Rezistența la viață este un fel de moarte pe jos.

– Max Strom, O viață care merită să fie respirată

Am folosit multe tehnici eficiente de respirație de-a lungul anilor, dar preferatul meu a fost întotdeauna Ocean Breathing.

Există ceva cu adevărat hrănitor în sunetul valurilor oceanului care se retrag și curg din interiorul meu.

Când închid ochii și intru cu adevărat în ea, devine ca o mică sesiune de meditație.

Respirația oceanului este cunoscută și ca Ujjayi pranayama și respirație victorioasă.

Odată cu respirația Ujjayi, există o ușoară constricție în partea din spate a gâtului, care are ca rezultat un șuierat care sună un pic ca Darth Vader din Războiul Stelelor.

Beneficiile Ujjayi (Respirația Oceanului):

Când cuplați Respirația Oceanului cu respirația profundă, vă creșteți răspunsul de odihnă/digerare/relaxare/regenerare pentru că vă stimulați nervul vag, un nerv cheie care trece de la baza creierului, în jos pe față și pe gât, până la intestin. (5)

Menținerea concentrării asupra sunetului respirației dvs. în timp ce practicați Respirația oceanică va face mai ușor să vă concentrați și să reduceți la tăcere vorbăria minții.

Mai multe studii sugerează că Ujjayi poate fi eficient în lucrul cu anxietatea, insomnia și PTSD. A fost folosit cu succes cu veteranii din Vietnam (6) și cu victimele dezastrelor naturale. (7)

Sunetele sub formă de val ale acestei tehnici de respirație vă pot oferi o liniștire atât de necesară în mijlocul momentelor intense sau al haosului emoțional.

Doar câteva minute de respirație Ocean Breathing oferă un sentiment binevenit de control, precum și valuri de energie calmă.

Deci hai să încercăm, nu?

CUM SĂ:

1 – Stai confortabil și cu spatele drept.

2 – Inspirați adânc prin nas timp de 5 numărări, extinzându-vă burta inferioară în timp ce plămânii se umplu de aer. (Ține-ți pieptul și partea superioară a corpului nemișcate.)

3 – Țineți aerul înăuntru numărând până la 3.

4 – Expiră încet tot aerul prin nas timp de 7 numărări (burta ta inferioară se va contracta acum spre interior, spre coloana vertebrală, pe măsură ce plămânii tăi se vor goli de aer... Din nou, fă ​​tot posibilul pentru a-ți menține pieptul și partea superioară a corpului nemișcate.)

5 – Respirați normal.

6 – Relaxează-ți umerii, gâtul, maxilarul, gura, ochii.

7 – Așezați vârful limbii la cerul gurii și păstrați-l acolo pentru restul acestui pranayama. (*Există terminații nervoase în cerul gurii care pot activa partea calmantă a sistemului nervos.)

8 – Închide ochii.

9 – Inspirați pe nas numărând până la 5 și strângeți partea din spate a gâtului pentru a produce sunetul unui val oceanic (amintiți-vă să vă angrenați burta inferioară și să țineți partea superioară a corpului nemișcată.)

10 – Expiră pe nas numărând până la 7 în timp ce strângi partea din spate a gâtului pentru a produce sunetul unui val oceanic (amintește-ți că trebuie să-ți angajezi burta inferioară și să ții partea superioară a corpului nemișcată.)

11 – Continuați să inspirați și să expirați așa și aduceți-vă conștientizarea la sunetul undelor care emană din interiorul vostru. Păstrați-vă conștientizarea sunetului oceanului și simțiți valurile de energie vitală care scad și curg în interiorul vostru.

12 – Dacă vine un gând, lasă-l să vină... simți că se estompează în timp ce îți readuci conștientizarea în undele tale interioare.

13 – Păstrați acest ritm de respirație de inspirație timp de 5 și expirare timp de 7 timp de cel puțin 10 reprize (2 minute).

reamintire șezlong nou-născut

Cu cât mai mult, cu atât mai bine când vine vorba de creșterea calmului interior.

Consecvența este cheia pentru a culege cu adevărat întreaga gamă de beneficii mentale, emoționale și fizice ale acestei practici străvechi.

Utilizați această tehnică ori de câte ori vă simțiți inconfortabil sau vă confruntați cu o emoție.

Luați în considerare o practică de yoga off-the-mat.

Crearea obiceiului de a folosi acest instrument în acest moment vă poate economisi o mulțime de energie vitală și resurse interioare în loc să vă învârți roțile.

Respirația ta este ceva ce ai cu tine în orice moment, indiferent de ce.

De asemenea, se întâmplă să fie un instrument încercat și testat (și dovedit) pentru a vă ajuta să vă dezactivați alarma interioară de stres, activând în același timp sistemele înnăscute de calmare și vindecare.

Profită, este 100% natural și gratuit.

În medie, luăm între +/- 17.000 – 23.000 de respirații în fiecare zi.

Ce se întâmplă dacă ai dedica doar 20 din acele respirații unei practici zilnice de respirație oceanică?

Ce s-ar putea întâmpla dacă înveți să-ți navighezi pe valurile interioare?

Cum poate acest simplu exercițiu de respirație să vă ajute familia?

Încercați-l cu copiii dvs. și observați impactul pozitiv pe care îl poate avea asupra lor.

Imparte Cu Prietenii Tai: