Te poate ajuta Pranayama (respirația yoga) să trăiești mai mult?

Pranayama, sau respirația yoga, este o practică care datează de mii de ani. Scopul pranayamei este controlul respirației, despre care se spune că controlează forța vitală sau prana. Există unele dovezi că pranayama poate ajuta la longevitate. Un studiu efectuat pe șobolani a constatat că cei care au practicat pranayama au trăit mai mult decât cei care nu au practicat. Se spune că Pranayama ajută la longevitate, deoarece poate ajuta la reducerea stresului, la îmbunătățirea funcției pulmonare și la creșterea oxigenării sângelui. De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii și la întărirea sistemului imunitar. Deși nu există nicio garanție că pranayama vă va ajuta să trăiți mai mult, este o practică sigură, cu multe beneficii potențiale. Dacă sunteți interesat să încercați pranayama, asigurați-vă că vă consultați cu un instructor calificat pentru a vă asigura că o faceți corect.

Nu este un secret pentru nimeni faptul că stresul și anxietatea cronică necontrolată sunt constantelipsa de somn, malnutriția și burnout-ul vă pot răpi ani de zile.

De fapt, este bine documentat că multe boli și probleme de sănătate sunt cauzate de stres.

Acest lucru creează un cerc vicios de boală și degenerare care poate avea un impact negativ asupra calității vieții noastre.

Potrivit Harvard Health, stresul poate contribui la sau agrava următoarele condiții: (1)

• Reacții alergice ale pielii
• Anxietate
• Artrită
• Depresie
• Diabet
• Infecție gingivală
• Dureri de cap
• Probleme cu inima
• Tensiune arterială crescută
• Boli infecțioase
• Infertilitate
• Insomnie
• IBS(sindromul colonului iritabil)
• PMS (sindrom premenstrual)
• Efecte secundare ale cancerului / tratamentelor pentru cancer
• Vindecare lenta a ranilor
• Ulcere

Poate că începi deja să simți sau să vezi dovezi ale îmbătrânirii accelerate induse de stres în propria ta viață.

Te confrunți cu orice fel de inflamație în corpul tău, cum ar fi dureri articulare, probleme intestinale, probleme mentale sau de memorie?

Constatăți că nivelul de energie este epuizat sau dezechilibrat?

Părul rărit sau gri?

Mai multe riduri și linii fine?

uleiuri pentru zona zoster

Inflamația corporală și afecțiunile cronice de sănătate vă pot scurta durata de viață și vă pot îmbătrâni mai repede.

Asta numesc oamenii de științăinflamator.

Deși inflamația cronică progresează lent, este cauza majorității bolilor cronice și prezintă o amenințare majoră pentru sănătatea și longevitatea indivizilor.

– Roma Pahwa, Institutul Național al Cancerului și Dr. Ishwarlal Jialal, California Northstate

Acești factori creează un cerc vicios de stres > inflamație > îmbătrânire.

Pe măsură ce îmbătrâneștirăspunsul imunslăbește, ceea ce face mai dificilă reducerea inflamației.

Cercetările sugerează că anumite intervenții pot ajuta la atenuarea acestor efecte:

nume neobișnuite pentru fetițe

• Somn adecvat
• Hidratare adecvată
• Mănâncă curat
• Mișcă-ți corpul
• Suplimentare adecvată
• Meditaţie
• Yoga
• Respirație

Da, ați citit corect ultimul – respirația vă poate ajuta nu numai să reduceți nivelul de stres, ci și să luptați împotriva inflamației, deoarecestudiisugera.

Învață să te autoreglezi și să trăiești o viață mai lungă:

Respirația este un instrument puternic de auto-reglare.

Autoreglementarea implică observarea și gestionarea în mod conștient a propriilor noastre modele de gândire, emoționale și comportamentale pentru a depăși reacțiile și impulsurile inițiale de stres.

De asemenea, implică reglarea respirației, care, la rândul său, ajută la reglarea multor aspecte ale funcției corpului, cum ar fi ritmul cardiac, tensiunea arterială, hormonii șisistem nervos.

Auto-reglarea duce larezistență crescută la stres(abilitatea de a face față în mod eficient și eficient și de a reveni din stresul și provocările noastre zilnice.)

De asemenea, ajută la creșterea capacității de regenerare a corpului nostru de auto-vindecare și de prosperare:

Capacitatea noastră de a face față stresului are un impact asupra modului în care îmbătrânim.

– Patricia Gerbarg, MD și Richard Brown, MD.

În publicația lor intitulatăRespirație yoga, meditație și longevitatepublicate în Analele Academiei de Științe din New York, doctorii Patricia Gerbarg și Richard Brown citează un studiu realizat pe 5.716 persoane de vârstă mijlocie. (2)

La 15 ani de la studiu, cei care aveau o capacitate de autoreglare mai puternică aveau de 50 de ori mai multe șanse de a fi în viață și de a fi lipsiți de boli decât cei care s-au autoreglat prost.

Cel mai simplu și mai ușor lucru pe care îl putem regla imediat este propria noastră respirație.

Practica străveche a yoga ajută la reglarea atât a corpului, cât și a minții prin intermediul a două instrumente:

1 -Pranayama

De asemenea cunoscut ca sirespirație yoga, care este capacitatea de a controla și extinde în mod conștient inhalările, reținerea și expirația poate avea un efect calmant direct și aproape imediat asupra corpului tău. Când este practicat în mod regulat, pranayama poate ajuta la încetinirea respirației și la restabilirea vitalității corpului, astfel încât să devină mai rezistent la stres și inflamație.

2 – Swadhyaya

Cunoscută ca arta auto-investigației, auto-studiului și auto-conștientizării, exersăriiSwadhyayapoate ajuta la calmarea ondulațiilor minții prin ruperea gândirii negative și a tiparelor comportamentale. Aducerea atenției în viața voastră înseamnă că vă reduceți reactivitatea și impulsivitatea, în timp ce creșteți capacitatea de a fi întemeiat, echilibrat în percepție și de a răspunde cu încredere la viață. Acest lucru scade inevitabil stresul și, prin urmare, inflamația.

Cum Pranayama (respirația yoga) poate ajuta la combaterea îmbătrânirii:

Este posibil să trăim mai mult dacă respirăm mai bine?

Putem îmbunătăți cu adevărat calitatea vieții noastre schimbând ceva la fel de simplu ca respirația noastră?

Înțelepciunea antică și știința modernă par să fie de acord că așa este.

După cum spune proverbul sanscrit:

Căci respirația este viață și, dacă respiri bine, vei trăi mult pe pământ.

În publicația lor, Gerbarg și Brown explică modul în care studiile recente despre respirația yoghină susțin ceea ce yoghinii antici au știut întotdeauna - putem îmbunătăți durata și calitatea zilelor noastre prin îmbunătățirea calității respirației noastre:

Se crede că practicile de respirație elimină toxinele și aerul karmic negativ, curăță căile subtile ale corpului subtil (corpul energetic) și măresc oxigenarea pentru a întări corpul fizic...

Multe studii științifice au arătat că intervențiile minte-corp derivate din yoga (inclusiv respirație, meditație, posturi fizice, centrare și vizualizare) ameliorează tulburările mentale și fizice legate de stres, inclusiv astmul, hipertensiunea arterială, bolile cardiace, colesterolul crescut, intestinul iritabil. sindrom, cancer, insomnie, scleroză multiplă și fibromialgie.(2)

Să ne uităm la natură aici...

nume de spiriduși magici

Animalele care au tipare de respirație rapidă, de exemplu, iepurii, tind să trăiască pentru o perioadă scurtă de timp.

Animalele cu tipare de respirație lentă și profundă, de exemplu o țestoasă, tind să trăiască o perioadă mai lungă de timp. (Durata medie de viață a unei țestoase este de 100 de ani sau mai mult!) (3)

Un simplu exercițiu de respirație yoghină de 60 de secunde, susținut de știință, care îmbunătățește viața:

Următorul este un exercițiu de respirație ultra-simplu, bazat pe dovezi, care poate fi finalizat eficient în doar un minut.

Deși corpul răspunde pozitiv la această tehnică în 60 de secunde, cu cât o practici mai mult, cu atât îți vei îmbunătăți viața.

Se bazează pe respirația într-un ritm de 10 secunde - 5 secunde inspirații urmate de 5 secunde expirații.

Respirația cu acest ritm pare să crească variabilitatea ritmului inimii (HRV).

Creșterea HRV este considerată un marker predictiv al longevității .(4)

Creșteți-vă HRV cu pranayama și creșteți-vă șansele de a trăi mai mult și mai bine.

CUM SĂ:

Completați cel puțin x6 reprize de cicluri de ritm de 10 secunde (Rețineți: fiecare ciclu complet = 1 inspirație + 1 expirație)

Pasul 1:Începeți să vă concentrați asupra respirației, conectați-vă cu fluxul de intrare și de ieșire așa cum este în mod natural, chiar acum.

Pasul 2: Încetiniți-vă respirația în mod intenționat și adânciți-o ușor prin angajarea burticii. (Banticul ar trebui să se extindă în exterior pe măsură ce inhalați și să se contracte în interior pe măsură ce expirați.)

Pasul 3:Inspirați pentru 5 numărări.

Pasul 4:Expiră pentru 5 numărări.

saltea pentru patut Newton

Pasul 5: Repetați pașii 3 și 4 minimum 6 cicluri, deși 30 de cicluri sunt ideale și optime. (6 cicluri = 60 de secunde, 30 de cicluri = 5 minute.)

Imparte Cu Prietenii Tai: