celebs-networth.com

Soția, Soț, Familie, Statutul, Wikipedia

Cum să exersezi auto-îngrijirea cu Abhyanga – un ritual anti-îmbătrânire ayurvedic

Home Spa

Îngrijirea de sine este importantă pentru menținerea sănătății bune și prevenirea bolilor. Abhyanga, un ritual ayurvedic de îngrijire de sine, este o modalitate excelentă de a practica autoîngrijirea și de a preveni îmbătrânirea. Abhyanga este un masaj cu ulei cald care se aplica pe intreg corpul. Masajul se face într-un mod specific pentru a stimula procesul natural de vindecare al corpului. Se spune că Abhyanga îmbunătățește circulația, reduce stresul și promovează relaxarea. De asemenea, se spune că îmbunătățește tenul și întârzie procesul de îmbătrânire. Pentru a efectua Abhyanga, va trebui să găsiți un loc confortabil în care să vă culcați. Veți avea nevoie, de asemenea, de un prosop cald și uscat și de o cantitate mică de ulei cald. Aplică uleiul pe corp și masează-l cu mișcări lungi și netede. Începeți de la picioarele voastre și mergeți până la cap. Petrece timp suplimentar pe zonele care sunt tensionate sau dureroase. Când ați terminat, ștergeți excesul de ulei cu prosopul și relaxați-vă câteva minute. Abhyanga este o modalitate simplă, dar eficientă de a practica auto-îngrijirea. Este o modalitate excelentă de a reduce stresul, de a promova relaxarea și de a vă îmbunătăți sănătatea generală.

Actualizat la 26 ianuarie 2023 4 minute citite

Îngrijirea de sine este atât de importantă.

Când îți faci timp pentru a-ți umple spiritul, îți permite să-i slujești pe alții de la preaplin.

Nu poți servi dintr-un vas gol.

– Eleanor Brown, romancier

Mulți dintre noi alergăm zdrențuiți fără să ne dăm seama.

Dacă te simți stresat cronic, copleșit, obosit, dureros, iritabil sau emoționat, atunci poate fi timpul pentru o mică resetare auto-hrănită.

Aceasta nu trebuie să fie o încercare mare sau costisitoare.

cel mai bun pret la pampers

Nici măcar nu trebuie să pleci din casă.

Dar trebuie să te angajezi față de tine și să creezi spațiu pentru asta.

Îngrijirea de sine este o formă de practică yoga

În yoga și Ayurveda, îngrijirea de sine este o parte importantă a ecuației, deoarece fără ea avem mai multe șanse să experimentăm deconectare, lipsă de minte și suferință.

Aceste lucruri sunt exact opusul obiectivului principal al yoga - unire, conexiune, conștientizare și calm interior.

Conform Yoga Sutrelor lui Patanjali, unul dintre cele mai vechi texte cu autoritate despre practica yoga clasică, există 8 Membre sau etape de dobândire a puterii yoghine.

Puterea yoghină nu se referă la cât de bine poți face ipostaze avansate (asane) sau cât de flexibil este corpul tău; este vorba despre cât de bine îți poți avansa mintea și cât de flexibile sunt emoțiile tale.

Puterea yoghină se referă la a răspunde în mod conștient la viață în loc să reacționeze impulsiv la ea.

Îngrijirea de sine și auto-îngrijirea (Ahimsa) sunt fundamentul celor 8 etape ale dobândirii puterii yoghine.

Ahimsa este primul dintre cele cinci comportamente de autoreglare cunoscute sub numele de Yamas în yoga clasică.

Principiul yoghin al lui Ahimsa este considerat de obicei non-vătămare și non-violență, dar, în esența sa, merge mult dincolo de asta.

Este, de asemenea, despre autocompasiune și despre a avea intenții binevoitoare față de sine.

gerber gs pudră blândă

„Nu face rău” este unul dintre motto-urile lui Ahimsa.

„Iubește-te mai întâi pe tine însuți, apoi pe alții” este alta.

Puterea ritualurilor pentru restabilirea armoniei și a bunăstării

Ritualurile sunt formulele prin care se restabilește armonia.

– Terry Tempest Williams, scriitor

Stilul de viață yoghin ne invită să adoptăm mici obiceiuri de împuternicire și ritualuri de hrănire care, atunci când sunt practicate din toată inima de-a lungul timpului, oferă puteri yoghine sub formă de energie vitală crescută, intuiție mai profundă și tinerețe sporită.

Ritualurile nu trebuie să fie procese lungi și lungi pe care trebuie să le facem.

Ele pot fi acte de dragoste mici și plăcute pe care le facem și alegem să le facem.

Beneficiile ritualului Abhyanga pentru frumusețea și starea de bine pentru tineret

Un astfel de ritual se numește Abhyanga, practica ayurvedică de auto-masaj și auto-ungere cu uleiuri.

Conform textelor antice ayurvedice, această practică simplă oferă efecte anti-îmbătrânire (de îmbunătățire a tinereții) atunci când este practicată în mod regulat, dacă nu zilnic:

Abhyanga ar trebui să fie recurs zilnic. Alungă bătrânețea, efortul și agravarea vata.

– Ashtanga Hrdayam: Sutrasthana: II: 8-9

cea mai bună sticlă de amestecare a formulei

Beneficii suplimentare ale Abhyanga:

  • Calmează sistemul nervos
  • Relaxează mușchii încordați
  • Scade hormonii de stres
  • Crește calmul și relaxarea interioară
  • Oboseală și oboseală reduse
  • Poate îmbunătăți somnul și odihna profundă
  • Susține detoxifierea
  • Piele mai moale, mai sănătoasă (cel mai mare organ din corp!)
  • Îmbunătățirea circulației și drenajului limfatic
  • Vedere îmbunătățită
  • Energia vitală crescută

Se crede că beneficiile Abhyanga sunt amplificate atunci când auto-masajul este însoțit de puterea de vindecare a uleiurilor esențiale și a uleiurilor ayurvedice.

proces gerber pufă

În filosofia ayurvedică, actul de a te învălui sau de a te unge cu uleiuri este, de asemenea, un act de iubire de sine.

Cum să practici Abhyanga:

În mod ideal, veți dori să dedicați cel puțin 15 minute acestui ritual de iubire de sine și anti-îmbătrânire.

Este ideal să o faci zilnic, dar poți să faci și un ritual săptămânal.

Ideea este să faci tot ce va funcționa cel mai bine pentru viața ta și programul tău, atâta timp cât exersezi cu consecvență.

Această practică este în mod tradițional efectuată dimineața pentru a vă ajuta mai bine corpul să scape de toxine, dar și serile sunt ok, mai ales dacă aveți stres cronic, anxietate sau probleme cu somnul.

Gândiți-vă la asta ca la o meditație în mișcare în care vă puneți concentrarea într-un singur punct (dharana) și atenția deplină asupra părții specifice a corpului pe care o masați.

Fii prezent și atent la țesuturile tale, pielea și întregul corp.

Binecuvântează-ți corpul și mulțumește-i pentru tot ceea ce face pentru a te menține sănătos.

Iată ce veți avea nevoie:

  • O sticlă mică, care se poate închide, ușor de turnat. (Mai bine dacă este sticlă închisă la culoare sau cel puțin plastic fără BPA.)
  • Cel puțin 3 prosoape mari pe care nu te deranjează să devii uleios.
  • Ulei organic fracționat de nucă de cocos, ulei de jojoba, ulei de neem, ulei de migdale sau ulei de susan
  • Uleiuri esențiale organice, de înaltă calitate, despre care se știe că sunt calmante, cum ar fi lavandă, lemn de santal, ylang-ylang, rozmarin sau vetiver.
  • Apa fierbinte
  • Un bol mare din sticlă, metal sau plastic fără BPA

Cum să:

  1. Pune aproximativ ½ cană de ulei la alegere în sticlă și adaugă 10-12 picături de ulei esențial
  2. Adăugați apă fierbinte în vas și puneți sticla în apă pentru a încălzi uleiurile înainte de utilizare. Lăsați-l câteva minute până când este complet încălzit.
  3. Puneți un prosop uscat sub dvs. sau așezați-vă pe podea deasupra prosopului (lângă duș sau cadă) pentru a nu aluneca.
  4. Începeți cu scalpul și aplicați uleiul bine, masând capul într-o mișcare circulară. (Există puncte energetice cunoscute sub numele de puncte marma în capul tău care pot fi activate de mișcare.) Adu-ți toate simțurile și atenția asupra capului și scalpului și respirați încet și profund în timp ce lucrați cu această parte.
  5. Acum treceți pe față și continuați să vă masați tâmplele, obrajii, pleoapele, maxilarul, urechile, fruntea și gâtul cu mișcări circulare în sus. Din nou, păstrați-vă atenția asupra zonei la care lucrați. Respirând adânc și încet. Simțind recunoștință și dragoste pentru această parte a corpului.
  6. Treci pe membrele tale acum. Folosind mișcări mai lungi pe brațe și picioare și mișcări circulare pe articulații (coate, genunchi). Mișcările de masaj ar trebui să fie în direcția centrului inimii.
  7. Acum masează-ți pieptul și abdomenul. Dirijarea conștientizării și a aprecierii către inima și sistemul digestiv. Mulțumindu-le ambilor pentru inteligența incredibilă pe care o manifestă în menținerea funcționării corpului. Continuați să respirați profund și încet. Folosiți mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic.
  8. Apoi masează-ți umerii, spatele și fesele. Din nou, apelând la recunoștință. Din nou, respirați cu atenție în timp ce masați și binecuvântați aceste zone.
  9. Terminați cu picioarele și mâinile – ambele au multe puncte energetice care ajută la fluxul energiei vitale în diferitele sisteme ale corpului.
  10. În cele din urmă, lăsați uleiurile să se infiltreze în straturile mai profunde ale pielii pentru cel puțin cinci minute. Puneți mâna stângă peste burta inferioară și mâna dreaptă peste centrul inimii și luați acest timp pentru un pranayama blând (respirație yoga). Inspirați timp de 5 numărători, țineți apăsat timp de 2 numărători și expirați timp de 7 numărări... repetați acest model timp de cel puțin cinci minute.
  11. Acum sunteți gata pentru dușul sau baia caldă pentru a vă spăla uleiurile.

Imparte Cu Prietenii Tai: