6 sfaturi atente pentru a gestiona anxietatea în timp ce așteptați rezultatele sarcinii după FIV

Dacă ești una dintre multele persoane care se confruntă cu anxietate în timp ce așteaptă rezultatele sarcinii după FIV, iată șase sfaturi care să te ajute să o gestionezi: 1. Recunoaște-ți anxietatea. Nu încercați să o îndepărtați sau să o ignorați. Acceptarea faptului că vă simțiți anxios vă va ajuta să faceți față mai eficient. 2. Respirați adânc. Respirația lent și adâncă poate ajuta la calmarea sistemului nervos și la ușurarea anxietății. 3. Practică mindfulness. Mindfulness vă poate ajuta să vă concentrați asupra momentului prezent și să renunțați la grijile legate de viitor. 4. Mișcă-te. Exercițiile fizice pot ajuta la eliberarea tensiunii și la reducerea anxietății. 5. Conectează-te cu ceilalți. A vorbi cu un prieten sau cu cineva drag te poate ajuta să te simți susținut și mai puțin singur. 6. Căutați ajutor profesional. Dacă anxietatea ta este severă sau îți afectează viața de zi cu zi, este important să solicitați ajutor de la un profesionist în sănătate mintală.

FIV este o experiență de tip rollercoaster plină de necunoscute și timpi lungi, adesea chinuitori, de așteptare pentru rezultate.

Cele 10-14 zile dintre transferul de embrioni și rezultatele mult așteptate ale testului de sarcină din sânge pot fi deosebit de provocatoare.

Pentru mine personal, am simțit cea mai mare anxietate în ziua testului și acele câteva ore dintre extragerea de sânge și apelul medicului meu.

pompa de san edgepark gratuita

Inima mi-ar flutura când m-aș gândi la un rezultat potențial dezamăgitor.

Am avut un singur embrion în această rundă, așa că aproape totul a mers pe acest moment final – am marcat? Sau ar trebui să facem o altă rundă care ar putea dura luni?

Sunt anxios din fire, așa că nu sunt străin de semnele și sentimentele atacurilor de panică și de răspunsul la stres de luptă sau fuga.

Dar această anxietate era acută și știam că, dacă nu eram proactiv, aș intra într-o spirală descendentă.

Atât de multe părți ale procesului FIV s-au simțit în afara controlului meu, așa că am vrut să mă concentrez asupra lucrurilor pe care le puteam controla.

Alegerile, atitudinea, percepțiile și acțiunile mele ar putea fie să mă trimită în mai mult stres și angoasă, fie m-ar putea ajuta să mă întemeieze.

Știam că trebuie să aleg lucruri care să mă hrănească, să mă liniștească și să mă împuternicească, indiferent de rezultat.

Acestea sunt cinci sfaturi care m-au ajutat să-mi gestionez energia nervoasă, fricile și emoțiile și, sperăm, că vă vor ajuta și pe dvs.:

1 – Respiră.

Știai că felul în care respiri poate schimba modul în care te simți aproape instantaneu?

Respirațiile lente, profunde, ritmice pot calma anrăspuns hiperactiv la stresprin activarearamura parasimpaticăa sistemului tău nervos autonom.

Exerciții de respirație ca cutie de respirație și respirație oceanică sunt folosite atât de yoghini, cât și de Navy SEALS în momentele de mare stres.

Aceste exerciții ajută la trimiterea semnalelor de siguranță corpului tău, ceea ce ajută la dizolvarea energiei nervoase.

2 – Pune-ți atenția și atenția pe ceva inspirator, creativ și constructiv.

Ține-te ocupat implicându-te în activități care te încurajeazăenergia creativă să curgă liber.

Ești scriitor? Scrieți un articol sau un jurnal.

Esti artist? Urmează-ți meșteșugul.

Îți place să cânți la un instrument muzical? Du-te.

Ești un antreprenor pasionat de munca ta? Atunci treci la treabă.

nume mixte de fete negre

Concentrați-vă pe activități care vă provoacă și vă inspiră.

Lucruri care te fac să pierzi noțiunea timpului.

În cuvintele lui Joseph Campbell, alege ceva care te ajutăUrmareste-ti fericirea.

3 – Hrănește-ți corpul.

Ceea ce mănânci influențează foarte mult starea ta de spirit.

Alegerile alimentare contează și vă pot ajuta fie corpul să crească calmul interior, fie să vă trimită mai multă anxietate.

Alimentele prea procesate și cu zahăr pot agrava anxietatea și stresul.

Optează pentru alimente organice, integrale și, în caz de îndoială, mănâncă ca ayoghin.

4 – Hidratează.

Știai că chiar și astadeshidratare usoaravă poate afecta starea de spirit și poate agrava anxietatea și nervozitatea?

Un studiu din 2014 publicat în jurnalul PLoS One a constatat că deshidratarea ușoară a afectat starea de spirit, oboseala și nivelul de concentrare la subiecți.(1)

Femeile par să fie deosebit de sensibile la aceste efecte. (2)

Așa că asigură-te că bei cel puțin 1,5-2 litri pe zi.

Bea mai mult dacă bei băuturi cu cofeină.

5 – Împământați-vă.

Împământarea se referă la actul de a vă conecta corpul și picioarele goale cu frecvența de vindecare a Pământului.

nume feminine care înseamnă lumină

La urma urmei, pământul este mama supremă, nu?

Deoarece petrecem atât de mult timp în casă, nu profităm de această oportunitate simplă, dar puternică, de a ne întări corpul și mintea.

Cercetările arată că acțiunea de a vă pune picioarele goale pe pământ vă ajută să absorbiți electronii Pământului și să echilibrați energia electromagnetică.

Un studiu publicat în Journal of Environmental & Public Health a constatat că devii ca un burete care absoarbe această energie, iar acest lucru se traduce prin următoarele beneficii: (3) (4)

• Mai puțină anxietate
• Mai mult calm interior
• Mai multă claritate mentală
• Creativitate crescută
• Somn îmbunătățit
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Mai puțină inflamație
• Risc scăzut de cancer
• Număr mai mare de globule albe
• Mai puține dureri musculare și rigiditate

6 – Etichetează-ți sentimentele.

În loc să rezistați emoțiilor pe care le simți, încercați să le denumiți și să le recunoașteți.

Studiile de scanare a creierului de la UCLA arată că simplul act de a vă eticheta sentimentele vă poate ajuta să le faceți mai puțin intense. (5)

De asemenea, s-a demonstrat că numirea sentimentelor talereduce activitatea amigdalei- partea a creierului nostru care supraveghează emoții precum frica și anxietatea.

Resurse:

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3984246/

medela vs ameda

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3553795/

(3)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25848315

(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3265077/

(5) https://www.sciencedaily.com/releases/2007/06/070622090727.htm#:~:text=A%20new%20brain%20imaging%20study,anger%20and%20pain%20less%20intense.&text= Studiul%20%20a arătat%20că%20în timp ce,%20cortexul%20drept%20ventrolateral%20prefrontal%20.

Imparte Cu Prietenii Tai: