Stresul în timpul sarcinii: iată cum vă poate afecta copilul în creștere

Stresul în timpul sarcinii poate afecta atât mamei, cât și copilului. Când o mamă este stresată, corpul ei eliberează un hormon numit cortizol. Acest hormon poate traversa placenta și poate afecta copilul în curs de dezvoltare. Studiile au arătat că nivelurile ridicate de cortizol în uter poate duce la un risc mai mare de travaliu prematur, greutate mică la naștere și probleme de dezvoltare. Există multe modalități de a gestiona stresul în timpul sarcinii. Exercițiile, tehnicile de relaxare și consilierea pot ajuta. Este important să găsești ceea ce funcționează pentru tine și să faci din îngrijirea de sine o prioritate. Având grijă de tine, ai grijă și de copilul tău.

Prezentare generală

Sarcina este o perioadă de multe emoții diferite.

O mulțime de schimbări au loc atât în ​​viața ta, cât și în corpul tău.

Este normal să te stresezi pentru o varietate de lucruri în aceste luni.

S-ar putea să vă puneți întrebări precum:

Copilul crește bine?

Care este risculavort?

Cât va costa creșterea unui copil?

Mănânc suficient de bine pentru a hrăni copilul?

Care sunt opțiunile mele de naștere?

Cum îmi va schimba sosirea bebelușului dinamica cu partenerul meu?

Femeile însărcinate au multe de planificat și procesat în timpul celor nouă luni.

Așa că nu vă faceți griji dacă vă confruntați cu cantități moderate de stres ici și colo.

La ce vrei să fii atent este stresul cronic negestionat.

Cercetările arată că nivelurile ridicate de stres pot avea un impact negativ asupra sănătății mintale a mamei și a rezultatelor sarcinii, cum ar fi nașterea prematură.

Cum afectează stresul organismul

Stresul cronic poate afecta oricui - gravidă sau nu.

Simptomele stresului pot include:

• Tensiune arterială crescută
• Frecvență cardiacă crescută
• Respirație scurtă și superficială
• Probleme cu somnul
• Iritabilitate
• Incapacitatea de a se concentra
• Pierderea sau creșterea poftei de mâncare și pofte de mâncare
• Toane
• Tensiune sau dureri musculare
• Strângerea falcilor
• Oboseală
• Probleme digestive
• Dureri de cap

Fiind înmodul de stres constantduce la o creștere continuă a hormonilor de stres precum cortizolul și adrenalina.

nume vechi germane

Nivelurile ridicate de cortizol slăbesc sistemul imunitar și pot diminua fertilitatea.

Acest lucru vă pune la un risc crescut pentru mai multe probleme de sănătate, cum ar fi tulburări inflamatorii,probleme intestinale, boli de inima, hipertensiune arterială și chiardezechilibre ale glicemiei. (1)

Efectele stresului asupra viitoarelor mame

Stresul matern necontrolat și constant poate afecta sănătatea fizică a femeilor și este un factor de risc pentru sarcină și afecțiuni mentale postpartum, cum ar fi anxietatea prenatală și depresia postnatală.

Stresul vă poate determina să faceți alegeri alimentare proaste sau să vă implicați în mecanisme de adaptare nesănătoase.

Îți poate ridicatensiune arterialasau agravează afecțiunile cronice existente.

Sistemul imunitar al unei femei însărcinate este deja compromis, astfel încât stresul suplimentar o poate expune la un risc și mai mare pentru afecțiuni precum gripa sau problemele digestive.

Este esențial să minimizați expunerea la stres cât mai mult posibil în timpul sarcinii.

Învățarea mecanismelor sănătoase de adaptare și a tehnicilor eficiente de gestionare a stresului poate ajuta, de asemenea, mamele care așteaptă să găsească mai multă pace.

Continuați să citiți pentru modalități specifice de a gestiona stresul și de a crește calmul interior.

Cum afectează stresul prenatal extrem copilul tău în creștere

Tu și copilul tău sunteți interconectați prin placentă.

Hormonii stresuluidin corpul tău semnalează placentei să-și producă propriii hormoni de stres. (2)

În perioadele de stres extrem, cortizolul poate ajunge la bebeluș prin placentă și lichidul amniotic.

Hormonii de stres precum cortizolul inhibă creșterea bebelușului și astfel, chiar dacă nașteți la termen, copilul dumneavoastră poate avea greutate mică la naștere.

Un studiu din 2017 publicat în jurnalStressugerează, de asemenea, că stresul pe termen lung poate duce la creșterea hormonilor de stres în lichidul amniotic încă din al doilea trimestru. (3)

Studiile din domeniile obstetrică, pediatrie și psihiatrie arată că stresul matern cronic și extrem în timpul sarcinii poate avea, de asemenea, un impact asupra rezultatelor nașterii: (4)

• Risc crescut de avort spontan
• Timp de gestație mai scurt
• Risc crescut de preeclampsie

Susan Andrews, Ph.D., psiholog clinician și autoarea cărții „Soluții de stres pentru mamele însărcinate: cum eliberarea de stres poate spori potențialul bebelușului tău”afirmă că:

Un număr tot mai mare de dovezi leagă în mod clar nivelurile ridicate susținute de stres și anxietate în timpul sarcinii de multe dintre problemele majore de astăzi ale nașterii și copilăriei, cum ar fi greutatea mică la naștere și nașterea prematură, dificultăți de a face față situațiilor emoționale, dizabilități de învățare, deficit de atenție și copilărie. anxietate.

Când am investigat modul în care stresul afectează copilul nenăscut, am descoperit un număr mare de studii de cercetare foarte credibile care afirmă că nivelurile ridicate de stres afectează într-adevăr durata sarcinii, greutatea copilului, precum și fizic, cognitiv, social și dezvoltarea emoțională.(5)

Mamele care așteaptă cu depresie prenatală sunt, de asemenea, expuse riscului de travaliu prematur, conform unui studiu prospectiv publicat în publicație.Naștere.(6)

Efectele stresului pe termen lung asupra sănătății copiilor

Cercetările sugerează, de asemenea, că aceste efecte adverse se pot extinde dincolo de primul an de viață al copilului dumneavoastră.

Bebelușii născuți cu greutate mică la naștere au un risc crescut de a dezvolta afecțiuni precum boli de inimă, diabet de tip 2 și obezitate mai târziu în viață. (2)

Stresul pe termen lung și extrem al mamei poate interfera cu dezvoltarea creierului bebelușului și a fost, de asemenea, asociat cu ADHD și depresia adolescenților. (7) (8)

Cât de mult stres este prea mult?

Nivelurile severe de stres afectează adesea capacitatea de a funcționa în activitățile de zi cu zi și îți pot scădea calitatea vieții.

Unii factori majori de stres care pot contribui la stresul extrem și prelungit sunt:

• Evenimente traumatice ale vieții, cum ar fi moartea unei persoane dragi
• Dificultăți financiare extreme
• Relații abuzive sau haotice acasă
• Diagnosticul unei boli terminale

PTSD (tulburare de stres posttraumatic) poate fi adesea diagnosticat sau netratat și, totuși, poate fi un factor de risc pentru complicațiile prenatale și postpartum.

Dacă nivelul de stres îți afectează capacitatea de a-ți îndeplini sarcinile zilnice sau ai probleme cu somnul, discută cu ginecologul obstetrici sau cu furnizorul de asistență medicală despre opțiunile tale.

8 tehnici eficiente de gestionare a stresului (sfaturi de autoîngrijire)

1. Dormi bine– practicați o bună igienă a somnului și amintiți-vă că somnul de calitate este o formă de autoîngrijire. Iată unmeditație ghidată de somnpentru a te ajuta să te relaxezi și să pleci.
2. Mănâncă bine– tot ceea ce mănânci și bei devine elementele de bază ale corpului bebelușului tău. Alegeți cât mai multe alimente întregi, organice, adevărate. Iată unghid rapid despre alimentația curată.
3. Hidrateaza-te bine–rămânând hidratatînseamnă că lichidul tău amniotic va fi abundent și sănătos. Încercați să beți cel puțin 1,5 – 2 litri de apă alcalină pe zi. (Stai departe de sticlele de apă din plastic, deoarece acestea conțin BPA.)
4. Mișcă-ți corpul cu atenție–yoga prenatală, tai chi și qigong și sunt toate activități dovedite care induc relaxare.
Respirați conștient–Respirație pe burtălent și profund ajută la activarea mecanismelor de calmare ale corpului, adesea în câteva minute. Meditează zilnic, chiar dacă sunt doar cinci minute– Studiile de scanare a creierului sugerează că pot apărea modificări structurale majore ale creierului cu practica zilnică de meditație în doar 8 săptămâni. (9) Dacă sunteți nou în practică, iată un scurtMeditație ghidată de 5 minuteca să te începi. Petrece timp în natură– S-a dovedit că îmbibarea naturii, plimbarea printre copaci și scăldarea în pădure reduc hormonii de stres. (10) Fă-ți timp pentru asta„terapie prin natură”plimbându-vă prin cartier, mergând în parc sau făcând o drumeție ușoară. Vorbește -Fie că este vorba de terapie, coaching, sprijin social sau membri de încredere ai familiei, a vorbi despre temerile și preocupările tale poate fi foarte cathartic și terapeutic. Nu trebuie să ții totul înăuntru, mamă. Exprimarea este sănătoasă și o formă de îngrijire de sine.

REFERINȚE

:

(1) https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037

(2) https://www.ohsu.edu/school-of-medicine/moore-institute/stress-and-placenta

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28347187/

(4)

https://journals.lww.com/co-psychiatry/Abstract/2012/03000/Anxiety,_depression_and_stress_in_pregnancy__.13.aspx

(5)

Soluții de stres pentru mamele însărcinate: cum eliberarea de stres poate crește potențialul bebelușului dvs.

(6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21332769/

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3269259/

(8) https://srcd.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/cdev.13252

(9)https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/presentations/how-meditation-can-reshape-our-brains-sara-lazar-tedxcambridge-2011

(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5580555/

Imparte Cu Prietenii Tai: