Cum afectează emoțiile sănătatea digestivă și de ce alimentația atentă poate ajuta la îmbunătățirea problemelor intestinale

Conexiunea intestin-creier este reală și puternică. Emoțiile pot avea un impact direct asupra sănătății digestive, iar alimentația atentă poate ajuta la ameliorarea problemelor intestinale. Intestinul găzduiește trilioane de microbi, care joacă un rol crucial în orice, de la imunitate la starea de spirit. De fapt, intestinul este uneori denumit „al doilea creier” din cauza modului în care comunică cu creierul prin intermediul sistemului nervos. Când suntem stresați, anxioși sau deprimați, poate duce la modificări ale funcției intestinale și la inflamație. Acest lucru se poate manifesta prin orice, de la probleme digestive, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS) la probleme ale pielii precum eczema. Mâncarea atentă este o modalitate de a acorda atenție experienței de a mânca, fără judecată. Poate ajuta la creșterea gradului de conștientizare a indiciilor de foame și de sațietate și la reducerea stresului în jurul alimentelor. Acest lucru poate ajuta, la rândul său, la îmbunătățirea sănătății intestinale. Dacă te confrunți cu probleme intestinale, încearcă să mănânci atent. Poate fi doar cheia pentru îmbunătățirea intestinului și a sănătății generale.

Nu-ți mesteca grijile, frica sau furia.

Dacă îți mesteci planificarea și anxietatea, este dificil să te simți recunoscător pentru fiecare bucată de mâncare.

Doar mestecă-ți mâncarea.

– Thich Nhat Hanh, călugăr budist și autor

Problemele digestive devin din ce în ce mai frecvente.

sertare de protecție pentru copii fără șuruburi

Indigestia ușoară până la moderată, balonarea, arsurile la stomac și refluxul acid devin neplăceri obișnuite cu care învățăm să ne confruntăm zilnic.

Tulburările gastrointestinale și mai grave, cum ar fi IBS (sindromul intestinului iritabil) și bolile inflamatorii intestinale (IBD), cum ar fi boala Crohn și colita ulceroasă, par să fie în creștere.

Ceea ce este și mai îngrijorător este că și aceste afecțiuni digestive au fostlegate de tulburările de anxietateși stresul cronic.

Ce ne spune asta?

Că stările emoționale sunt strâns legate de sistemul digestiv.

Ele sunt denumite sentimente instincte dintr-un motiv.

Vestea bună este că dacă bunăstarea emoțională și sănătatea mintală au un impactsănătatea intestinului, atunci avem puterea de a îmbunătăți mediul în tractul nostru gastrointestinal...

Conexiunea creier-intestin:

(Sursa: „The Mind-Gut Connection” de: Emeran Mayer, MD)

Orice lucru care afectează intestinul afectează întotdeauna creierul.

– Dr. Charles Major

Ai un al doilea creier în tractul digestiv.

Acestcreier buneste compus din peste 100 de milioane de celule nervoase și este denumit Sistem Nervos Enteric (ENS). (1)

ENS este strâns conectat cu sistemul nervos central (SNC), care include capul creierului și măduva spinării.

Creierul din capul tău este în comunicare constantă cu creierul tău intestinal.

S-ar putea să credeți că creierul cap stăpânește creierul-intestin, dar studiile arată că 90% din comunicare are loc de la intestin la creierul capului și nu invers.(2)

De parcă acest lucru nu ar fi suficient, adăpostești și un întreg univers de bacterii intestinale în sistemul tău gastrointestinal.

Aceste 100 de trilioane de bug-uri intestinale creează ceea ce este cunoscut sub numele de microbiom intestinal și vă afectează sănătatea mentală și generală într-un mod foarte interesant șimoduri specifice.

Aceste microbiote intestinale pot fi clasificate în două grupe:

1 – Prăgănile intestinale benefice (probiotice) care ne ajută să prosperăm.

2 – Virusele intestinale dăunătoare care pot crea boli și inflamații în organism.

Toți acești factori ne influențeazăfuncție imunitarădeoarece aproximativ 80% din sistemul tău imunitar se află în pliurile intestinului.

Acest lucru duce adesea lainflamație intestinalăși agravarea problemelor digestive.

Cum afectează emoțiile digestia:

(Sursa: „The Mind-Gut Connection” de: Emeran Mayer, MD)

Exprimarea emoțiilor noastre are loc în diferite regiuni ale tractului gastro-intestinal.

– Dr. Emeran Mayer gastroenterolog și autor al cărții „Mind-Gut Connection”

Frica, furia, anxietatea și tristețea ne afectează stomacul și intestinele și pot încetini sau accelera digestia.

Acest lucru poate întrerupe fluxul armonios al ritmului delicat al intestinului nostru.

Când suntem într-o stare constantă de anxietate, stres și copleșire (și aruncăm acolo furia, tristețea și frica care stau la baza, de asemenea), suntem în modul de stres cronic șihormoni de stresrulează spectacolul.

ce uleiuri opresc mancarimile

Thesistemul nervos simpaticrăspunsul la stres (răspunsul „luptă sau fugă”) încetinește digestia prin inhibarea funcției stomacului și intestinului.

Nedigerarea corectă a alimentelor poate duce la mai multe gaze, balonare, reflux acid și chiar deficiențe nutriționale.

Îmbunătățiți digestia prin practicarea alimentației conștiente și a pranayama (respirația yoga):

Mâncarea atentă înlocuiește autocritica cu auto-hrănirea.

Înlocuiește rușinea cu respect pentru propria înțelepciune interioară.

– Roshi Dr. Jan Chozen Bays, medic pediatru, profesor budist zen și autor

Nu este o idee bună să mănânci când te simți exagerataccentuat, anxios sau supărat pentru că mâncarea nu va fi descompusă și digerată așa cum ar trebui să fie.

Deoarece răspunsul la stres reduce funcția digestivă, este o idee bună să vă întrerupeți și să vă schimbați starea înainte ca intestinul să interacționeze cu alimentele.

Atât practicile alimentare conștiente cât șirespirație yogas-a demonstrat că reduc răspunsul la stres prin activarea răspunsului de relaxare a corpului.

Întâmplător, un alt nume pentru răspunsul de relaxare esteodihna-si-digeraraspuns.

Therăspuns de relaxareajută la activarea digestiei optime.

De asemenea, ajută centrele de gândire ale creierului să intre online, astfel încât să puteți face alegeri alimentare mai înțelepte, mai bune și mai conștiente.

Pentru a activa acest răspuns de odihnă și digerare, pur și simplu dedică 3-5 minute pentru intenționatrespiratie burticaînainte de orele mesei.

Respirația abdominală angajează diafragma, mușchiul în formă de cupolă care se află sub plămâni și deasupra organelor digestive.

Când inspirați și expirați, acesta se extinde și se contractă pentru a crea o mișcare asemănătoare unui masaj, care este benefică pentru digestie.

Este, de asemenea, o modalitate de a activa nervul vag, care este cel mai important nerv implicat în răspunsul de relaxare.

Un număr mic, dar în creștere, de cercetări sugerează că un mod mai lent și mai atent de a mânca ar putea ajuta la creșterea în greutate și poate îndepărta unii oameni de alimentele procesate și de alte alegeri mai puțin sănătoase.

Această abordare alternativă a fost numită mâncare atentă.

Se bazează pe conceptul budist de atenție, care implică să fii pe deplin conștient de ceea ce se întâmplă în interiorul tău și în jurul tău în acest moment.

În alte domenii, tehnicile de mindfulness au fost propuse ca o modalitate de a ameliora stresul și de a atenua probleme precum hipertensiunea arterială și dificultățile gastrointestinale cronice.

– Sănătatea Harvard

Pentru o digestie optimă, combinați respirația abdominală cupractici alimentare conștientecare susțin alegerea înțeleaptă a alimentelor și obiceiurile alimentare, cum ar fi să mănânci lent, să mesteci bine alimentele, astfel încât să se descompună mai ușor și să devii conștient de indicii de sațietate ale corpului tău, astfel încât să nu mănânci în exces și să nu supraîncărcați sistemul digestiv.

Imparte Cu Prietenii Tai: