Cum să nu mai faceți presupuneri în viață, relații și muncă

Dacă ești ca majoritatea oamenilor, probabil că faci presupuneri în fiecare zi fără să-ți dai seama. Fie că presupunem că șeful tău știe la ce lucrezi sau că partenerul tău știe cum te simți, aceste presupuneri pot duce adesea la neînțelegeri și conflicte. Din fericire, există câteva lucruri simple pe care le poți face pentru a nu mai face presupuneri în viața, relațiile și munca ta. În primul rând, încearcă să fii mai conștient de ipotezele pe care le faci. În al doilea rând, pune întrebări pentru a clarifica lucrurile în loc să faci presupuneri. Și în al treilea rând, fă un efort conștient de a renunța la nevoia ta de a controla totul și de a fi deschis către alte posibilități. Urmând aceste sfaturi, puteți începe să reduceți numărul de ipoteze pe care le faceți și să vă îmbunătățiți comunicarea cu ceilalți.

afirmații pozitive de muncă

Actualizat la 11 noiembrie 2020 5 minute citite

Ipoteze în viață:

Avem tendința de a face presupuneri despre orice.

Problema cu a face presupuneri este că noi credem că acestea sunt adevărul.

Am putea jura că sunt reale.

Facem presupuneri despre ceea ce fac sau gândesc alții – o luăm personal – apoi îi dăm vina și reacționăm trimițând otravă emoțională cu cuvântul nostru.

– Don Miguel Ruiz, Cele patru acorduri

Ce este o presupunere?

O presupunere este orice lucru care este acceptat ca adevăr fără dovezi sau dovezi.

Cu toții facem zilnic multe presupuneri, de cele mai multe ori, fără să ne dăm seama.

Pot fi presupuneri mici, cum ar fi presupunerea că va fi mâncare la o petrecere, sau pot fi presupuneri semnificative, cum ar fi gândirea că în oameni nu se poate avea încredere.

Prin urmare, îți este greu să stabilești conexiuni intime.

Ipotezele pot fi, de asemenea, învățate comportamente care decurg din convingerile incontestabile pe care am fost programați să le acceptăm ca fiind reale, pentru că așa se face, sau așa am văzut că se face în culturile noastre sau în familiile noastre.

În acest fel, luăm ipotezele celorlalți ca pe ale noastre și ne pierdem simțul de agenție.

Urmăriți semnele roșii ale presupunerilor, cum ar fi atunci când sunt folosite cuvintele ca ar trebui, trebuie sau trebuie:

• Ar trebui să stau acasă cu copiii mei în loc să lucrez.
• Ea nu a răspuns la mesajul meu, așa că nu trebuie să mă placă.
• Partenerul meu nu vorbește mult, așa că trebuie să fie supărat pe mine.
• Trebuie să slăbesc pentru a fi cu adevărat frumoasă.

Problema cu presupunerile neîndoielnice

Toată tristețea și drama pe care le-ați trăit în viața voastră au fost înrădăcinate în a face presupuneri și a lua lucrurile personal.

– Don Miguel Ruiz, Cele patru acorduri

Ipotezele care nu sunt verificate sau necontestate creează bucle de gândire negative și vă pot otrăvi mintea și viața.

Gândurile și credințele tale creează schimbări literale în celulele corpului tău.

Plimbarea cu gânduri negative necontestate vă poate costa sănătatea, bogăția, relațiile și munca.

Dr. Daniel Amen, neuroștiință și autor alSchimbă-ți creierul, schimbă-ți viața,se referă la aceste presupuneri necontestate și gânduri negative ca ANTS – gânduri negative automate.

La fel ca furnicile la picnic, una sau două nu reprezintă o problemă, dar cu cât vezi mai multe, cu atât mai multe continuă până când vei avea în sfârșit o infestare.

Infestările din mintea ta duc la simptome precum stresul,anxietate, mânie, învinuire, resentimente, îngrijorare, agresivitate și chiar acorp slăbitsau imunitate.

Nu poți aborda această infestare decât dacă îți antrenezi mintea să pună la îndoială ceea ce crezi că este real.

Ipoteze în relații:

A face presupuneri în relațiile noastre înseamnă într-adevăr a cere probleme.

Adesea presupunem că partenerii noștri știu ce credem și că nu trebuie să spunem ce vrem.

Presupunem că vor face ceea ce vrem noi pentru că ne cunosc atât de bine.

Dacă nu fac ceea ce presupunem că ar trebui să facă, ne simțim atât de răniți și spunem: „Ar fi trebuit să știi mai bine”.

– Don Miguel Ruiz, Cele patru acorduri

A presupune, a nu comunica, a nu asculta și a nu pune întrebări sunt patru otrăvuri în orice relație.

Nu trebuie să fie o relație de dragoste; acest lucru se aplică și conexiunilor noastre cu familia, prietenii și colegii sau colegii.

Avem tendința de a creadinamica relațiilorcare oglindesc sau sunt influențați de ceea ce ni s-a modelat în copilărie.

(Rețineți că mințile noastre au fost foarte influențate de la 0-6 ani.)

Unde ați adoptat presupuneri, tipare sau ați învățat comportamentul de la părinții sau îngrijitorii dvs.?

Poate crezi că trebuie să țipi pentru a fi auzit, sau poate crezi că ar trebui să taci și să-ți păstrezi sentimentele pentru tine pentru a nu zgudui barca.

Dragostea adevărată este să-i accepti pe ceilalți așa cum sunt, fără a încerca să-i schimbi.

Dacă încercăm să le schimbăm, înseamnă că nu ne plac cu adevărat.

– Don Miguel Ruiz, Cele patru acorduri

Ipotezele în relații provoacă fisuri și daune, deoarece consecințele sunt adesea că cealaltă persoană, dacă este lăsată să se simtă nevăzută, neauzită și neînțeleasă.

În timp, acest lucru distruge încrederea, afecțiunea și legătura unei relații.

Dar există un remediu pentru acest lucru și începe prin a vă oferi dvs. și celeilalte persoane har și empatie.

Oferă persoanei beneficiul îndoielii.

Învață să pui întrebări de calitate.

Întrebați ceea ce credeți că este adevărat.

Fii pregătit să asculți cu toată atenția ta.

Spune-ți adevărul și comunică cu dragoste în loc de vina.

Ipoteze la locul de muncă:

Permiterea ipotezelor tale necontrolate să se dezvolte în viața profesională te poate costa.

S-ar putea să vă supraevaluați sau să vă subestimați și capacitățile.

Creierul tău este o mașină care rezolvă probleme și caută soluții.

Caută modele pentru a da un sens lumii tale și pentru a-ți completa povestea.

Blocarea ipotezelorcreativitate, inferiorproductivitateși poate scădea încrederea în sine.

Uneori, presupunerile tale incontestabile te pot împiedica să țintești mai sus, să-ți atingi obiectivele sau să-ți urmezi intuiția.

De multe ori suntem prea ocupați să facem presupuneri pentru a rezolva probleme și pentru a găsi soluții creative sau inovatoare.

7 pași pentru a nu mai face ipoteze:

1. Recunoașteți că se întâmplă. (Și adesea.)

Nu este vorba de a nu mai face presupuneri, ci de a învăța să recunoaștem când le facem.

De preferință în momentul de față, sau cât mai aproape de momentul posibil pentru a evita suferința sau disconfortul inutil.

2. Conectați-vă la inteligența inimii dvs. zilnic și regulat.

Vedem doar ceea ce vrem să vedem și auzim ceea ce vrem să auzim.

Nu percepem lucrurile așa cum sunt.

– Don Miguel Ruiz, Cele patru acorduri

Ipotezele pătează lentilele prin care percepem realitatea.

Ele ne oferă o imagine incompletă a ceea ce se întâmplă.

Puteți contracara orice tipare de a face presupuneri învățând să vă conectați la inteligența inimii în mod regulat.

Știai că ai un creier în inimă?

Da, ai citit bine – al tăuinima-creiereste format din aproximativ 40.000 de neuroni.

Puteți profita de această inteligență înnăscută prinrespirând încet cu burta inferioară.

S-a demonstrat că acest act simplu vă ajută inima și creierul să se conecteze.

Puteți învăța să treceți peste tiparele de a face presupuneri activând inteligența inimii.

3. Pune întrebări. (Necontenit.)

Este întotdeauna mai bine să punem întrebări decât să facem o presupunere, deoarece presupunerile ne pregătesc pentru suferință.

– Don Miguel Ruiz, Cele patru acorduri

Acesta este unul dintre cele mai influente și esențiale lucruri pe care le puteți face pentru a vă controla mintea și presupunerile.

Obișnuiește-te să-ți pui întrebări de mai multe ori pe zi.

Dezvoltând obiceiul de auto-investigare, puneți principiul yoghin alSwadhyaya(autostudiu) în practică.

Puteți începe cu întrebări precum:

• Cum mă simt în legătură cu asta?
• Ce vreau să simt?
• E adevărat?
• Pot să știu că acest lucru este 100% adevărat?

Pune și altora întrebări, atât în ​​relațiile tale, cât și la locul de muncă.

Învață să pui întrebări în loc să te hotărăști sau să adopti convingeri din mers.

Dacă există un lucru pe care îl puteți presupune, este că nu aveți imaginea completă!

Să presupunem că nu înțelegeți toată povestea.

Acest lucru vă va împinge să puneți mai multe întrebări. Nu permiteți fricii de un răspuns negativ să vă împiedice să întrebați.

4. Ascultă cu toată atenția ta.

Odată ce ați pus întrebările, fiți pregătit să ascultați - cu toată atenția și cu toată inima.

Nu asculta pentru a avea dreptate. Nu asculta ca să poți justifica.

Învață să fii complet prezent cu persoana pe care o asculți pentru a înțelege de unde provine.

Fii interesat de sentimentele lor mai mult decât te interesează să ai dreptate sau de propria ta poveste.

Acest lucru este valabil și pentru tine. Învață să-ți pui întrebări și să asculți răspunsurile.

Creați timp și spațiu liniștit și cultivați liniștea, astfel încât să puteți auzi răspunsurile.

Acest lucru vă va ajuta să vă dezvoltați adevăratconstiinta de sine, încrederea în sine șiintuiție mai puternică.

Puteți apoi să vă folosiți intuiția pentru a discerne realul de ireal și realitatea de frică.

5. Aduceți atenția în viața de zi cu zi.

Ipotezele sunt fulgerătoare. Și de cele mai multe ori, provin din inconștient.

Antidotul pentru presupunerile rapide este un creier atent.

Învățați să încorporațisănătate mintalăîn zilele voastre vă poate ajuta să discerneți o presupunere și să le prindeți mai repede.

6. Respirați prin reacții emoționale și presupuneri incomode.

Respirația ta este prietenul tău; învață cum să-l folosești în avantajul tău.

Controlând respirația (pranayama), poțitrece peste reacțiile emoționaleși trece prin presupuneri incomode.

Inspirările, ținerea și expirațiile lente, profunde vă pot ajuta să vă reglați corpul și gândirea.

Chiar și doar 2-5 minute derespirație pranayamapoate face o mare diferență.

7. Meditează pentru a-ți antrena mușchii gândirii.

Adoptarea unei practici regulate de meditație poate întări părțile conștiente și non-reactive ale creierului tău, la fel cum un program regulat de antrenament îți va tonifica abdomenul sau brațele.

Cu cât mintea ta este mai tonifiată, cu atât este mai puțin probabil să-ți asumi și să creezi mai multă suferință.

Incearca asta Meditație ghidată de 12 minute pentru a vă ajuta să începeți.

Amintiți-vă, obiectivul nu este să fie corect sau justificat; este pentru a obține o înțelegere și o conștientizare mai profundă.

Aceste șapte sfaturi vă pot stimula călătoria dacă le aplicați.

Imparte Cu Prietenii Tai: