8 moduri de a vă îmbunătăți inteligența emoțională și conștientizarea de sine

Dacă doriți să vă îmbunătățiți inteligența emoțională și conștientizarea de sine, iată opt lucruri pe care le puteți face: 1. Fii atent la emoțiile tale. Fiți atenți la cum vă simțiți și de ce. Acest lucru vă va ajuta să vă înțelegeți mai bine emoțiile și cum să le gestionați. 2. Practică autocompasiunea. Fii bun cu tine însuți când faci greșeli sau ai gânduri negative. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai bine cu voi înșivă și să vă creșteți rezistența. 3. Gestionează-ți stresul. Identificați lucrurile care vă provoacă stres și găsiți modalități de a le reduce sau elimina. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai controlat asupra vieții și să vă îmbunătățiți bunăstarea emoțională. 4. Fii asertiv. Protejează-te și exprimă-ți nevoile și dorințele. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai încrezători și să vă controlați viața. 5. Stabiliți limite. Cunoaște-ți limitele și ține-te de ele. Acest lucru vă va ajuta să vă protejați timpul și energia și vă va împiedica să fiți copleșit. 6. Comunicați eficient. Ascultă-i pe ceilalți și exprimă-te clar. Acest lucru vă va ajuta să construiți relații mai bune și să evitați neînțelegerile. 7. Fii empatic. Pune-te în pielea altora și înțelege-le sentimentele. Acest lucru vă va ajuta să construiți relații mai puternice și să rezolvați conflictele. 8. Dezvoltați o mentalitate de creștere. Credeți că vă puteți îmbunătăți și crește. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți motivat și rezistent în fața provocărilor.

Actualizat pe 17 mai 2020 5 minute citite

Este foarte important să înțelegem că inteligența emoțională nu este opusul inteligenței, nu este triumful inimii asupra capului - este intersecția unică a ambelor.

– David Caruso, autorul cărții Emotional What?

Oamenii inteligenți rezervă oameni inteligenți? Sau oameni deștepți? Sau amândouă?

Aceasta este întrebarea la care încearcă să răspundă inteligența emoțională.

Inteligența emoțională începe să se dezvolte în primii ani.

Toate micile schimburi pe care copiii le au cu părinții, profesorii și între ei poartă mesaje emoționante.

Daniel Goleman, autorul cărții „Inteligenta emoțională”

Cei mai mulți dintre noi nu suntem învățați la școală despre autogestionarea și conștientizarea emoțională, cu atât mai puțin acasă, în viața noastră personală.

Unii dintre noi au crescut văzând părinții noștri luptându-se cu propriile lor stări emoționale și tulburându-se destul de fără succes.

Acest lucru, la rândul său, a afectat propria noastră sănătate mintală, bunăstare și încredere în sine ca adulți.

Fie că îți este greu să încerci să controlezireacții emoționalesau căutați să construiți relații mai puternice, să aprofundați conștientizarea socială sau să îmbunătățiți luarea deciziilor - puteți beneficia de învățarea și implementarea următoarelor abilități de inteligență emoțională.

Ce este Inteligența Emoțională?

Dacă abilitățile tale emoționale nu sunt la îndemână – dacă nu ai conștiință de sine – dacă nu ești capabil să-ți gestionezi emoțiile dureroase – dacă nu poți avea empatie și nu poți avea relații eficiente, atunci indiferent cât de deștept ai fi , nu vei ajunge prea departe.

Daniel Goleman, autorul cărții „Inteligenta emoțională”

Cultivarea unei inteligențe emoționale ridicate vă poate schimba viața și relațiile în bine.

Inteligența emoțională nu este ceva cu care te naști sau fără.

Este o abilitate și o stare de a fi care poate fi practicată, cultivată și învățată.

Cu toții avem capacitatea de a manifesta și de a întruchipa inteligența emoțională, indiferent cât de inepți emoționali ne percepem că suntem.

A fi inteligent din punct de vedere emoțional sau inteligent este în general înțeles ca:

• Constiinta de sine. Să fii capabil să monitorizezi și să devii conștient de propriile emoții, inclusiv de cele dificile sau incomode.
• Abilitatea de a percepe emoțiile celorlalți într-un mod care să permită conexiuni autentice mai profunde.
• Capacitatea de a-ți gestiona starea de spirit mai eficient și eficient.
• Abilitatea de a te ancora în recunoștință și apreciere autentică pentru viața ta și a celor din ea în mod regulat sau zilnic.
• Auto-reglare, auto-liniștitoare și auto-hrănire în momente provocatoare, solicitante sau stresante.

Capacitatea unui individ de a se auto-regla (autogestionarea impulsurilor, impulsurilor și emoțiilor) este un aspect foarte important al inteligenței emoționale.

Putem cultiva o stare de autoreglare a ființei învățând să ne creștem pe a noastrăcoerenţă psihofiziologică.

O coerență sporită permite ca autoreglementarea să fie nu numai posibilă, ci și foarte probabilă:

• Devenim mai rezistenți în fața adversității și suntem capabili să revenim și să ne recuperăm mai rapid și mai eficient.
• Suntem capabili să stăm cu durerea noastră și să o transformăm în loc să o amorțim sau să o suprimăm sau să o canalizăm în moduri distructive și neproductive.
• Aprofundăm capacitatea intuitivă a inimii tale, care ne ajută să facem alegeri mai bune și mai înțelepte.

În mod tradițional, am fost preocupați de conceptul de IQ (coeficient intelectual) pentru a determina nivelul de inteligență al unui individ.

Și apoi doi cercetători – Peter Salovey și John Mayer – au inventat termeniiEQ(coeficientul emoțional) șiNU(Inteligenta emotionala).

Acest nou concept a fost apoi popularizat în anii 1990 de cartea lui Daniel Goleman „Inteligenta emoțională”.

EQ/EI implică două lucruri de bază:

1- Să ne recunoaștem, să înțelegem și să ne gestionăm propriile emoții

2 – Recunoașteți, înțelegeți și influențați emoțiile altora.

Potrivit lui Goleman, acestea sunt cele mai importante 5 elemente ale IE:

1- Conștientizarea de sine

2- Autoreglare

3- Motivația

4- Empatie

5- Abilități sociale

Empatia și abilitățile sociale sunt inteligența socială, partea interpersonală a inteligenței emoționale.

De aceea seamănă.

Daniel Goleman, autorul cărții „Inteligenta emoțională”

8 moduri de a crește inteligența emoțională și conștientizarea de sine

(sursa: giphy)

1. Respirați adânc, mai ales în situații stresante

Respirație abdominală profundăactivează răspunsul de relaxare și ajută centrele de gândire și de rezolvare a problemelor din creierul tău să intre online.

Vă poate ajuta să vă recentrați și să vă îmbunătățiți starea de spirit.

De asemenea, vă poate ajuta să vă ancorați în momentul prezent, astfel încât să puteți deveni mai adaptat la lumea voastră interioară și la lumea altora.

2. Învață să devii conștient de propriul tău limbaj corporal (indicii nonverbale), astfel încât să-l poți observa și pe al altora

Începeți să vă observați propriul limbaj corporal pe parcursul zilei.

Acordați atenție limbajului corpului care corespunde stării emoționale în care vă aflați.

De asemenea, puteți utilizalimbajul trupuluipentru a vă schimba starea de spirit și starea emoțională.

O simplă modificare, cum ar fi să stai mai drept, te poate ajuta să te simți mai încrezător și mai încrezător în tine.

Cu cât ești mai conștient de propriul tău limbaj corporal, cu atât mai mult vei putea să citești limbajul corpului altora pentru a-i înțelege mai bine.

3. Învață să te simți confortabil cu emoțiile incomode sau negative

În loc să negi, să lupți sau să încerci să eradicați emoția, exersați să rămâneți cu ea.

Respira prin ea.

Învață să stai cu ea suficient pentru a învăța din emoție.

Emoțiile sunt „energie în mișcare”.

Nu sunt nici bune, nici rele – sunt pur și simplu feedback.

Emoțiile incomode oferă multe cadouri și lecții, așa că încearcă să rămâi cu ele suficient de mult pentru a le descoperi.

O modalitate de a călări pe valurile de emoții incomode este să numiți pur și simplu emoția.

Indiferent de ceea ce simți, pur și simplu numește-l - furie, frică, îngrijorare, frustrat, trist...

Studiile de scanare a creierului au arătat că acest simplu act de a numi ceea ce simțim poate schimba de fapt circuitele din creier – centrul fricii se calmează în timp ce centrii gândirii sunt online. (1)

4. Fii atent la emoțiile celorlalți dintr-un loc de detașare

Dacă sunteți îndepărtat de propriile emoții, veți fi sărac în a le citi la alți oameni.

Daniel Goleman, autorul cărții „Inteligenta emoțională”

Cu cât vă familiarizați mai mult cu propriile emoții, cu atât mai mult veți fi capabil să acordați atenție emoțiilor celorlalți și pur și simplu să observați cu atenție, fără a reacționa.

Aceasta este o abilitate puternică de stăpânit pentru împuternicire socială și influență, ca să nu mai vorbim de auto-stăpânire.

5. Aduceți atenție la utilizarea rețelelor sociale

Cum abordezi rețelele sociale cu inteligență emoțională?

Observându-vă în timp ce derulați și atingeți de două ori.

Te simți declanșat?

Te confrunți cu FOMO (frica de a rata) sau invidie?

Sentimente de inadecvare?

Inspirație?

Motivație?

Observați cum vă simțiți și acordați atenție la cine reacționați.

Aveți voie să dezactivați sunetul, să anulați urmărirea, să eliminați prietenii sau să blocați oameni și conturi de dragul bunăstării voastre emoționale și mentale.

6. Prioritizează relațiile sănătoase

Ia notă de relațiile din viața ta, în special de cele mai apropiate.

Te epuizează sau te împlinesc?

Simți că trebuie să te strângi pentru a te conecta sau că nu poți fi tu însuți?

Observați cum vă simțiți cu fiecare persoană și fiți nemilos când vine vorba de cine alegeți să vă investiți energia și timpul prețios.

Relațiile sănătoase ne împing să creștem, să onorăm autenticitatea, să ne asumăm responsabilitatea și responsabilitatea, sunt centrate pe sens și inspirație.

Înconjurați-vă cu acele tipuri de conexiuni dacă sunteți serios să vă creșteți EQ.

7. Practicați Brahmacharya (autocontrol) și Svadhyaya (auto-studiu)

O trăsătură a oamenilor inteligenți emoțional este că practică autocontrolul.

S-ar putea să nu câștige întotdeauna, dar oricum își fac un obicei din a practica în mod regulat.

În Yoga, autocontrolul se numește Brahmacharya, care înseamnă și să te abții de la.

O modalitate de a practica Brahmacharya (și, prin urmare, de a practica și yoga) este să vă abțineți de la a ceda impulsurilor, reacțiilor și capriciilor emoționale.

Puteți face acest lucru aruncând lumina conștientizării în fiecare moment încărcat emoțional.

Cu cât faci asta mai mult, cu atât devine mai mult un obicei.

Când împerechezi Brahmacharya cuSwadhyaya(autostudiu) ai un combo câștigător.

Ambele practici yoghine vă vor ajuta să creșteți EQ și auto-conexiunea.

8. Folosiți-vă pe cel semnificativ ca o oglindă și instrument de învățare

Dacă sunteți într-o relație de orice fel, folosiți-o ca teren de antrenament pentru construirea EQ.

Relațiile sunt oglinzi care reflectă înapoi la noi ceea ce judecăm, criticăm sau condamnăm în celălalt.

Onorează-te pe tine, partenerul tău și relația ta, observându-ți partenerul cu atenție.

Vezi dacă le poți studia și stările lor emoționale așa cum ar studia un antropolog subiectul - cu intenție, prezență și prezență.

Atunci întreabă-te – unde fac asta în viața mea? sau cum pot prezenta aceeași trăsătură pentru care îi judec?

Relațiile oferă o potențială comoară de pietre EQ dacă ne uităm suficient de bine.

Pentru alte resurse EQ:

Psychology Today are un test de inteligență emoțională. (2)

Cele 3 întrebări ale Harvard Business Review pentru a crește EQ: (3)

vindecarea amigdalei

1 – Care sunt diferențele dintre modul în care te vezi pe tine și cum te văd alții?

2 – Ce contează pentru tine?

3 – Ce schimbări veți face pentru a atinge aceste obiective?

Imparte Cu Prietenii Tai: