O meditație ghidată de 12 minute pentru a rezolva anxietatea, frica și copleșirea
Dacă te simți anxios, stresat sau copleșit, această meditație ghidată de 12 minute este pentru tine. Este conceput pentru a vă ajuta să dizolvați anxietatea, frica și copleșirea și să vă simțiți mai calm și mai centrat. Această meditație este condusă de profesor și terapeut certificat de meditație, Holly Duckworth. Holly are peste 15 ani de experiență în predarea meditației și lucrând cu clienții pentru a vindeca anxietatea și stresul. Pentru a profita la maximum de această meditație, găsește un loc confortabil în care să te așezi sau să te întinzi. Poate doriți să folosiți o pernă sau o pătură pentru sprijin. Odată ce vă simțiți confortabil, închideți ochii și începeți să urmați îndrumările lui Holly.
Actualizat la 2 noiembrie 2020 4 minute citite 
https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm
În această meditație, ne vom crește sentimentul de calm interior prin conectarea la Entelehia noastră.
Entelehie înseamnă „realizarea deplină a potențialului”.
Este entelechia unei ghinde mici să devină un stejar măreț. Este entelechia unei omide care se târăște să devină fluturele care zboară.
Fiecare venim în această viață cu propriul nostru plan al unui Sine pe deplin exprimat, pe deplin realizat.
Entelechia ta este pe deplin realizat că stai de cealaltă parte a fricii, anxietății sau copleșirii tale.
De fiecare dată când stabiliți o conexiune cu entelehia voastră, ea sau el vă trage afară și vă aduce mai aproape de căminul liniştitor din interior.
În timpul acestei meditații, îți voi cere să-ți amintești două momente din viața ta:
- Un moment în care ai simțit un profund calm și seninătate; unde te simțeai complet conectat din interior
- Un moment în care ai simțit exact opusul: frică extremă, anxietate sau copleșire
Luați un moment pentru a vă conecta cu acele două amintiri acum în interior.
Bine, să începem.
Stați drept și confortabil.
Coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă, iar umerii relaxați.
Relaxați fața, maxilarul
Adu-ți limba să atingă ușor cerul gurii și odihnește-o acolo, relaxat.
Respirând normal
Închide ochii
Observați senzațiile corpului
Dacă simțiți vreun disconfort, schimbați-vă acum pentru a vă simți complet confortabil.
nume vrăjitoare de fetițe
Haideți să respirăm profund câteva împreună.
Inspiră
Expirați
Inspiră
Expirați
(Respirația exterioară):Observă cum corpul tău se relaxează la respirația exterioară
Inspiră
Expirați
Încă respirând împreună, să numărăm cinci respirații exterioare simțind corpurile noastre devenind mai relaxate de fiecare dată.
Unu. Corpul se relaxează.
Două. Corpul se simte relaxat.
Trei. Tensiunea se eliberează.
Patru. Eliberând orice tensiune.
Cinci. Ești profund relaxat.
Astăzi ne conectăm cu entelehia noastră – acea parte din noi care exprimă potențialul nostru pe deplin realizat.
Ne creștem sentimentul de calm interior prin această conexiune, indiferent de ceea ce se întâmplă în experiența noastră exterioară.
Respirația noastră este puntea către entelechia noastră.
De fiecare dată când ne conectăm la respirația noastră, ne conectăm la entelechia noastră.
De fiecare dată când ne conectăm la respirația noastră, ne creștem calmul interior.
Fiecare provocare și moment de frică, anxietate sau copleșire ne oferă o oportunitate de a ne reconecta.
În această meditație, vom dizolva frica, anxietatea și copleșirea.
Vom percepe aceste emoții în mod diferit și vom ști exact ce să facem pentru a accesa căminul interior calm și liniștitor din interior.
Vom deveni propriul nostru refugiu și un refugiu sigur, indiferent de ceea ce se întâmplă în exterior.
Vom fi mai rezistenți în fața provocărilor și solicitărilor.
Gândește-te la un moment din viața ta în care te-ai simțit profund calm și seninătate, în care te-ai simțit complet conectat din interior.
Luați un moment pentru a păși în acea amintire.
Unde ai fost?
Ce oră a zilei era?
Ce făceai?
Privește în jur – care era împrejurimile tale?
Au existat vederi, sunete sau mirosuri speciale?
Simțiți acea energie profundă și calmă din interiorul vostru acum, extinzându-se în partea de jos a abdomenului cu fiecare respirație, ca o lumină care devine mai strălucitoare la fiecare inspirație.
Observați că puteți accesa acest spațiu și acest sentiment din nou și din nou, mergând în interior și conectându-vă cu respirația.
Respirația noastră este puntea către entelechia noastră.
De fiecare dată când ne conectăm la respirația noastră, ne conectăm la entelechia noastră.
nume de fete vechi unice
De fiecare dată când ne conectăm la respirația noastră, ne creștem calmul interior.
Fiecare provocare și moment de frică, anxietate sau copleșire ne oferă o oportunitate de a ne reconecta.
Acum, gândește-te la un moment în care te-ai simțit extrem de frică, anxioasă sau copleșită.
Fără să te scufunzi prea profund în detaliile amintirii, conectează-te la felul în care te-ai simțit atunci.
Și continuă să respiri adânc.
Vedeți dacă puteți observa energia fricii, a anxietății sau a copleșirii.
Observați cum este similară cu energia excitației în anumite privințe.
Continuă să respiri profund.
Continuați să vă relaxați în respirație.
Conectat cu respirația.
Conectat din interior.
Simțind acel sentiment profund de calm care se extinde în interiorul tău.
În mijlocul haosului.
Acel sentiment profund de împământare și calm.
Ancorat în tine.
Cum ar fi să te ancorezi în această stare într-o perioadă de frică, anxietate sau copleșitoare?
Observă senzația pe care o ai când abordezi în acest fel momentele stresante.
defalcare la descoperire
Observă cum te simți pentru tine.
Cum s-a schimbat percepția ta de sine?
Respirația noastră este puntea către entelechia noastră.
De fiecare dată când ne conectăm la respirația noastră, ne conectăm la entelechia noastră.
De fiecare dată când ne conectăm la respirația noastră, ne creștem calmul interior.
Fiecare provocare și moment de frică, anxietate sau copleșire ne oferă o oportunitate de a ne reconecta.
De fiecare dată când intrăm în acest loc profund calm și întemeiat, întruchipăm potențialul nostru pe deplin realizat.
Ne contopim cu entelehia noastră.
Și dacă apare un moment stresant și nu putem intra în acest loc?
Asta e ok.
Asta este normal.
Oricum, suntem demni și merităm iubire.
Ne putem întoarce oricând la calmul profund, indiferent cât de fricoși, anxioși sau copleșiți suntem.
Ne putem întoarce oricând la casa noastră interioară, revenind la respirația noastră.
Să stăm în tăcere câteva minute și să ne permitem doar să integrăm această experiență.
Observă senzațiile din corpul tău
Observați sentimentele din corpul vostru
Observați rezistența în corpul dumneavoastră
Observă acceptarea în corpul tău
Indiferent ce simți sau simți, observați-l fără judecată sau rezistență
Recunoaște-ți capacitatea de a depăși dificultățile sau disconfortul, indiferent dacă sunt sau nu prezente
Simte-ți corpul
Simte-ți energia
Aduceți-vă mâinile la inimă sau la burta inferioară, dacă vă simțiți bine.
Doar stai cu tine.
Și ori de câte ori ești gata.
La timpul tău, deschide ochii încet.
Să ne acordăm un moment pentru a ne deschide către recunoștință pentru această experiență.
Pentru că a apărut.
Ține minte, centrul tău calm este casa ta în interior.
Ești propria ta sursă de liniște și refugiu.
În La’kech.
Imparte Cu Prietenii Tai:
