Cum te poate ajuta metacogniția să devii mai conștient de sine

Metacogniția este capacitatea de a vă gândi la propria gândire. Sună simplu, dar este un instrument puternic care te poate ajuta să devii mai conștient de sine. Când ești conștient de propriile gânduri și emoții, le poți gestiona mai bine. De asemenea, puteți înțelege mai bine modul în care gândurile și emoțiile vă afectează comportamentul. Metacogniția te poate ajuta să devii mai conștient de sine în două moduri: 1. Ajutându-vă să vă înțelegeți propriile gânduri și emoții 2. Ajutându-vă să înțelegeți modul în care gândurile și emoțiile vă afectează comportamentul Când îți înțelegi propriile gânduri și emoții, le poți gestiona mai bine. De exemplu, dacă știți că aveți tendința de a deveni anxios în situații sociale, puteți lua măsuri pentru a vă gestiona anxietatea. Dacă înțelegeți cum gândurile și emoțiile vă afectează comportamentul, puteți face modificări pentru a vă îmbunătăți comportamentul. De exemplu, dacă realizezi că te enervezi când simți că nu ești auzit, poți încerca să comunici mai eficient. Metacogniția este un instrument puternic care te poate ajuta să devii mai conștient de sine. Când ești conștient de propriile gânduri și emoții, le poți gestiona mai bine. De asemenea, puteți înțelege mai bine modul în care gândurile și emoțiile vă afectează comportamentul.

Actualizat pe 7 mai 2020 4 minute citite

Ziua în care decideți că sunteți mai interesat să vă conștientizați gândurile decât sunteți în gândurile în sine - aceasta este ziua în care vă veți găsi calea de ieșire.

– Michael Singer, autorul cărții „The Untethered Soul”

Te-ai trezit vreodată cu aceleași tipare comportamentale, repetând aceleași experiențe sau gândind mereu aceleași gânduri?

Ți-ai dorit vreodată să poți depăși sau să te ridici deasupra unui anumit mod de a fi?

este similară sensibil întrerupt

Ei spun că definiția nebuniei este: „Repetarea aceluiași lucru din nou și din nou așteptând un rezultat diferit”.

(sursa: giphy)

Deci, cum scapi de roata hamsterului?

Cum să nu mai repeți lucruri pe care nu vrei să le repete?

Răspunsul constă în conștientizarea de sine și în auto-reflecție.

Trebuie să devii conștient de propria ta gândire și să devii foarte bun la autoevaluare.

Acest lucru necesită multă muncă, sârguință și curaj, dar dacă poți rămâne suficient de mult timp, vei descoperi o cu totul altă dimensiune a ta și a proceselor tale de gândire.

Și acesta este primul pas pentru a te debloca și a depăși tiparele care nu-ți mai sunt de folos.

Acolo sunt foarte utile strategiile metacognitive și abilitățile metacognitive.

Abilitatea ta metacognitivă este direct legată de cât de eficient ești în rezolvarea problemelor. (citiți: depășirea tiparelor)

Metacogniție: experiențe de învățare pentru auto-creștere

„Conștiința de sine este una dintre cele mai rare bunuri umane.

Nu mă refer la conștiința de sine, în care te limitezi și te evaluezi.

Adică să fii conștient de propriile modele.

– Tony Robbins

Metacogniția (a gândi la gândire) este un concept folosit în psihologia educațională, învățarea elevilor și dezvoltarea copilului.

Scopul său este de a ajuta elevii să se familiarizeze cu experiența lor, cu procesele de gândire/procesele cognitive (propriile lor gânduri) și cu propriile stiluri de învățare, astfel încât să poată performa mai bine și să se simtă mai încrezători.

Psihologul de dezvoltare John Flavell definește gândirea metacognitivă ca:

O conștientizare sporită a proceselor de gândire ale cuiva... A cunoaște despre cunoaștere.

Potrivit Universității Vanderbilt:

Metacogniția se referă la procesele utilizate pentru a planifica, monitoriza și evalua înțelegerea și performanța cuiva. Include o conștientizare critică a 1) gândirii și învățării cuiva și 2) însuși ca gânditor și învățător.

În Yoga, Metacogniția este denumităSwadhyaya– practica conștientizării de sine, studiului de sine și introspecției.

În timp ce metacogniția a fost dezvoltată inițial pentru a fi aplicată în cercurile școlare (gândiți-vă la copii mici sau la liceu, strategii de învățare și înțelegere a lecturii), și dvs. puteți utiliza, de asemenea, procesele metacognitive pentru a obține conștientizarea și înțelegerea la nivel superior a propriilor procese cognitive (procesele de gândire). ).

În realitate, toți suntem studenți, chiar și la mult timp după ce am terminat educația formală.

Chiar dacă nu am participat la educația formală.

Suntem studenți pentru că învățăm mereu ceva, fie că suntem conștienți de asta sau nu.

Cei mai mulți dintre noi caută mereu să îmbunătățim unele aspecte ale vieții noastre, oricât de banale ar fi.

Pentru un exemplu simplu, dacă ai putea învăța o cale nouă, mai scurtă, de a ajunge acasă de la serviciu, ai face-o.

Învățarea nu se limitează doar la mediul academic, la educația tradițională și la sala de clasă obișnuită.

Învățarea adevărată este nesfârșită; a învăța înseamnă a absorbi fragmente utile de informații și a le scuipa în moduri eficiente care produc rezultate și te ajută să performați mai bine în viață.

Practica metacogniției, sau a învăța despre sine, este legată de inteligență.

Învățarea este, așadar, un aspect al inteligenței.

Cu cât ești mai conștient de tine, cu atât devii mai inteligent.

Absorbiți cunoștințele metacognitive atunci când:

• afla mai multe despre tine
• să înveți cum să-ți gestionezi starea de spirit și emoțiile
• Învățați cum să vă echilibrați sistemul nervos
• învăţând să cultive rezistenţa
• învăţând să crească coerenţa
• învățarea autoreglementării și cum să deveniți mai autonom

Sferele metacogniției:

Puteți practica metacogniția folosind Sferele Metacogniției:

Prima Sferă, ceea ce știu că știu este cel mai ușor de recunoscut.

Această întrebare scoate la suprafață un inventar al cunoștințelor relevante dobândite deja în interiorul tău.

Următoarea sferă: Ce știu eu, nu știu, ne ajută să fim prezenti unde se află lacunele noastre de cunoștințe.

Uneori nu este ușor să recunoaștem că nu știm.

Poate chiar declanșa sentimente de nesiguranță și inadecvare bazate pe programarea veche.

Această întrebare este însă una puternică, deoarece ne ajută să înțelegem cu adevărat unde ne aflăm în funcție de locul în care ne-am dori să fim.

În momentul în care identifici ceea ce știi că nu știi, ceva interesant se întâmplă în creierul tău...

cea mai lungă sângerare de implantare

Mintea ta începe să caute răspunsuri; începe să se potrivească cu modelul.

Creierul tău are un sistem asemănător GPS care scanează prin toate informațiile primite pentru a semnala ceea ce este semnificativ.

Acest sistem se numește sistem de activare reticulară. (RAS)

Prima dată am aflat despre RAS datorită învățăturilor Dr. John Demartini.

Și-a petrecut viața cercetând dinamica comportamentului uman într-un efort de a înțelege de ce facem ceea ce facem și cum putem excela în fiecare domeniu al vieții.

El spune:

Sistemul de activare reticulară este centrul atenției din creier.

RAS este cheia pentru a vă porni creierul și pare să fie centrul inspirației interioare și al motivației exterioare...

Sistemul de activare reticulară este o colecție foarte complexă de neuroni care servesc drept punct de convergență pentru semnalele din lumea externă și din mediul intern.

ghemuiește-mă pentru somn

Este partea creierului tău în care lumea din afara ta și gândurile și sentimentele tale din interiorul tău se întâlnesc.

RAS este mecanismul automat din interiorul creierului care vă aduce în atenție informații relevante (semnificative).

Sistemul tău de activare reticulară este ca un filtru între mintea ta conștientă și mintea ta subconștientă.

Preia instrucțiuni de la mintea ta conștientă și le transmite subconștientului tău.

A treia și ultima sferă este: ceea ce nu știu, nu știu.

Această întrebare ne ajută să descoperim și să ne identificăm punctele moarte.

Similar mecanismului prezent în Sfera 2, odată ce pui întrebarea: ce este, nu știu, nu știu, creierul tău (și sinele superior) va începe să caute răspunsuri.

Dacă îți ții mintea deschisă, vei începe să devii conștient de legăturile lipsă.

Punctele moarte vor fi afișate cu puțină lumină.

Trucul cu aceste sfere este să începi să faci o punte între ele.

Acesta este un proces continuu, așa că ai răbdare cu tine însuți.

Gândește metacognitiv punând întrebările potrivite:

Puteți obține o conștientizare metacognitivă mai profundă (conștiință de sine și perspicacitate) învățând să vă bazați pe procese mentale și strategii specifice care vă ajută să ieșiți din poveste și să vă gândiți.

Acesta (ca orice altă abilitate și obicei) este un proces de învățare, așa că rămâne consecvent, dar fii blând cu tine însuți.

Fă-ți un obicei din a-ți pune întrebări de calitate:

- Ce vreau?

– Cum mă simt în legătură cu asta?

— Cum vreau să mă simt?

– Mă va face asta să mă simt extins sau contractat?

— De ce am nevoie acum?

– Cum pot să-mi dau ceea ce am nevoie?

– Cum pot fi cel mai bun prieten al meu?

Imparte Cu Prietenii Tai: