Cultivarea rezistenței la stres: cum să faceți față adversității și să ieșiți câștigând

Medita

Când vine vorba de stres, toți avem praguri și reacții diferite. Unii dintre noi sunt capabili să supraviețuiască și să continue, indiferent de ce, în timp ce alții dintre noi se prăbușesc la primul semn de adversitate. Dar ce îi desparte pe cei care sunt capabili să-și mențină calmul în fața stresului de cei care se prăbușesc? Răspunsul constă în rezistența la stres – capacitatea de a rezista și chiar de a prospera în fața stresului. Și în timp ce unii oameni se nasc cu o rezistență mai mare la stres, este ceva care poate fi cultivat. Iată câteva sfaturi despre cum să faci față adversității și să ieși câștigător: 1. Recunoaște-ți factorii de stres: primul pas pentru gestionarea stresului este să identifici ce anume îl cauzează. Odată ce știți care sunt factorii declanșatori, puteți începe să dezvoltați un plan pentru a le face față. 2. Nu încerca să-l îmbuteliezi: încercând să-ți ignori sau să-ți îmbuteliezi stresul nu va face decât să-l agravezi. Recunoaște-ți sentimentele și permite-ți să le procesezi. 3. Dezvoltați un sistem de suport: Înconjurați-vă de oameni care vă vor susține și vă vor încuraja. Acești oameni vă pot oferi un umăr pe care să plângeți sau o ureche care ascultă atunci când aveți nevoie să vă evacuați. 4. Ai grijă de tine: Când ești stresat, este important să ai grijă de tine atât fizic, cât și mental. Mâncați sănătos, faceți exerciții fizice și dormiți suficient. 5. Găsiți modalități sănătoase de a face față: când vă simțiți copleșit, găsiți modalități sănătoase de a face față stresului. Aceasta ar putea include lucruri precum jurnalul, meditația sau petrecerea timpului în natură. Urmând aceste sfaturi, puteți începe să vă dezvoltați propria rezistență la stres și să învățați cum să faceți față adversității.

Actualizat la 20 iunie 2021 6 minute citite

Din suferință au apărut cele mai puternice suflete;

cele mai masive personaje sunt usturate de cicatrici.

– Kahlil Gibran

Stresul vieții este o parte nenegociabilă a vieții.

Toate ființele umane vor experimenta stres la un moment dat din viața lor sau altul.

Nimeni nu scapă de ea, așa că ai putea la fel de bine să înveți să te împrietenești cu ea.

Acesta este ceea ce înseamnă managementul stresului – nu este vorba despre eradicarea stresului, ci mai degrabă să înveți cum să-l folosești în avantajul nostru.

Este vorba despre a fi proactiv și a ști ce să faci pentru a cultiva autoeficacitatea în fața situațiilor copleșitoare și stresante, în loc să le lași să te conducă și să te depășească.

Este despre a învăța să curgă cu provocările vieții, cu har și prezență.

Este important să rețineți, totuși, că stresul nu este deloc rău.

De fapt, conform Asociației Americane de Psihologie, așteptând să se simtă mereu fericit și relaxat o rețetă pentru dezamăgire. (1)

Și acest lucru este deosebit de util, deoarece tulburările de anxietate, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată (GAD) sunt tulburări de stres posttraumatic, sunt în creștere la nivel global.

Stresul cronic negestionat are un impact semnificativ asupra sănătății mentale și fizice și poate duce la o serie de probleme cronice de sănătate, cum ar fi tulburări intestinale, tulburări inflamatorii și boli de inimă.

Un răspuns hiperactiv la stres compromite, de asemenea, sănătatea mentală, bunăstarea și stima de sine.

Este greu să știi exact cum să faci față provocărilor și cerințelor vieții, mai ales atunci când experimentezi sau ai trăit evenimente traumatice.

Din păcate, nu ni s-au învățat abilitățile de coping și strategiile de coping care pot face cea mai mare diferență - cele care construiesc cel mai mult reziliența...

Ce este reziliența?

(sursa: giphy, @samcannon)

dozator de pudră de formulă

Viața nu devine mai ușoară sau mai iertătoare;

devenim mai puternici si mai rezistenti.

– Steve Maraboli, autor

În psihologia pozitivă, reziliența se referă la capacitatea de a face față eficient la orice ți-ar pune viața în cale.

Sigur, poți fi doborât de evenimente adverse, dar în cele din urmă, te ridici din nou și revii mai puternic decât înainte.

Asta este reziliența – capacitatea ta de a fi într-o furtună de stres și de a te reface rapid.

Reziliența este capacitatea de a reveni și de a reveni.

Cuvântul reziliență derivă din participiul prezent al verbului latina reveni, senssă sară înapoisaua da înapoi.

Baza resilire esteieși, un verb care înseamnăa sari. (2)

Conform dicționarului Merriam Webster:

În fizică, reziliența este capacitatea unui material elastic (cum ar fi cauciucul sau țesutul animal) de a absorbi energie (cum ar fi o lovitură) și de a elibera acea energie pe măsură ce revine la forma sa originală.

Recuperarea care are loc în acest fenomen poate fi văzută ca fiind analogă cu capacitatea unei persoane de a reveni după un eșec zguduitor.

Autorul P. G. Wodehouse a luat notă de acest lucru când a scris:

Există în anumiți bărbați... o calitate a rezistenței, un refuz puternic de a recunoaște înfrângerea, care îi ajută la fel de eficient în treburile inimii ca și în întâlnirile de un tip mai sever și mai practic.

Institutul Heartmath a studiat inteligența inimii și rezistența emoțională de peste douăzeci de ani.

Ei definesc reziliența ca:

Capacitatea de a se pregăti, de a recupera și de a se adapta la stres, provocări și adversități.(3)

Sinonime de rezistență:

flexibilitate, săritură, elasticitate, primăvară, adaptabilitate, plasticitate, dăruire, rezistență, rezistență, rezistență, întindere

Antonime:

inflexibil, neelastic, rigid, rigid, slab, fragil, fragil, fragil, fragil, fragil

Cu toții ne confruntăm cu adversitatea și cu toții putem fi rezistenți

Nu te-ai născut cu o cantitate fixă ​​de rezistență.

Ca un mușchi, poți să-l construiești, să desenezi pe el când ai nevoie. În acest proces, îți vei da seama cine ești cu adevărat – și ai putea deveni cea mai bună versiune a ta.

– Sheryl Sandberg, COO al Facebook și autoarea „Opțiunii B”

Cu toții am experimentat un fel de traumă – fie ea mică sau mai mare – indiferent dacă ești conștient de asta sau nu, ai experimentat o lovitură, o pierdere devastatoare, un moment de amenințare intensă, un accident, o trădare. , un regres etc.

Citatul de mai sus provine din discursul lui Sheryl Sandberg la clasa absolventă de la Universitatea din California Berkeley la exact un an și treisprezece zile după ce și-a pierdut în mod neașteptat soțul Dave.

Moartea lui a fost bruscă și neașteptată, ea spune,Am fost la petrecerea de 50 de ani a unui prieten în Mexic. Am tras un pui de somn. Dave s-a dus la antrenament. Ceea ce a urmat a fost de neconceput: a intrat într-o sală pentru a-l găsi întins pe podea. Zbor acasă să le spun copiilor mei că tatăl lor a plecat. Privindu-și sicriul coborât în ​​pământ.

Experiența ei aduce un sentiment al amplorii unei pierderi atât de mari și al durerii care o însoțește.

Niciunul dintre noi nu este imun la pierderi, dureri, traume, dezamăgiri sau schimbări bruște mari.

Cu toții ne putem identifica, într-un fel, cu senzația de a avea covorul măturat de sub noi.

Schimbările catastrofale sau semnificative ale vieții, cum ar fi pierderea unui partener sau a unei persoane dragi, sau primirea unui diagnostic sumbru cu privire la corpul și sănătatea ta, te pot spulbera în câteva secunde.

Evenimente și mai puțin catastrofale, dar la fel de semnificative, cum ar fi trădarea, renunțarea bruscă sau accidentul, vă pot zgudui miezul și vă pot lăsa imobilizat și epuizat.

Cum să creșteți reziliența:

(sursa: giphy)

Plantăm semințele rezistenței în modurile în care procesăm evenimentele negative.

– Cheryl Sandberg autoarea cărții „Opțiunea B: Înfruntarea adversității, construirea rezistenței și găsirea bucuriei”

Așa că, odată ce ați fost lovit de adversitate sau de o curbă, întrebările devin:

Cum te descurci cu asta?

Ce gânduri vei îmbrățișa?

Ce sens îi vei atribui?

Cât timp îți va lua să faci backup?

Și…

Cine vei alege să devii în fața adversității?

Sheryl are perfectă dreptate – reziliența este o abilitate care trebuie dobândită, exersată și stăpânită pentru a prelua controlul asupraenergie anxioasă.

Vestea bună este că vă puteți reprograma mintea și corpul pentru a cultiva reziliența acum.

Asemenea unui rezervor care așteaptă să fie umplut, și tu poți face pași mici și poti crea obiceiuri simple care creează rădăcini adânci în tine pentru a te menține pe pământ și neclintit în mijlocul oricărei furtuni.

În acest sens, cultivarea rezilienței este un act de auto-îngrijire și auto-hrănire.

Aveți puterea de a vă schimba programarea și circuitele neuronale pentru a deveni mai rezistent.

băutură elixir de viață

Puteți începe prin atingerea dvsinteligența corpuluiși activarea dvsinteligența inimii

Invocând inteligența inimii pentru a construi rezistența:

Când alegi să vezi răspunsul tău la stres ca fiind util, creezi biologia curajului.

– Kelly McGonigal Ph.D., psiholog, autor și lector la Universitatea Standford

Poate ai auzit de vorbaTrebuie să o simți pentru a o vindeca.

Acesta este primul pas în coping activ.

Recunoașterea și învățarea să fii cu emoții dificile și incomode este o superputere. #reziliență #comunitatea maternității #recul Faceți clic pentru a trimite pe Tweet

Puteți învăța cum să faceți acest lucru adoptând mai întâi o practică zilnică de recunoștință/mulțumire/apreciere.

Recunoștințăeste o emoție puternică, magnetică, care poate ajuta la contracararea efectelor distructive ale stresului, invocând emoții pozitive din inimă și revenind la respirația noastră.

Făcând acest lucru de destule ori înseamnă că ritmul cardiac scade, dar variabilitatea ritmului cardiac (HRV) crește.

HRV este de fapt folosit ca măsură sau marker al rezistenței.

Lumea medicală știe de mult că un HRV mai mare este un marker al sănătății, rezistenței și bunăstării.

Un HRV mai scăzut este rezultatul stresului negestionat și copleșirii, bolilor etc.

Deci, ce scade sau crește HRV?

Imaginea de mai jos este prin amabilitatea cercetării Heartmath.

(sursa: Institutul Heartmath)

Ea ilustrează impactul pe care diferitele stări emoționale îl au asupra VRC și, prin urmare, asupra coerenței tale personale.

Deci, pentru a spune simplu:

Emoții de joasă frecvențăcum ar fi furia, frustrarea, tristețea, supărarea ne scad rezistența.

Emoții de înaltă frecvențăcum ar fi recunoștința, aprecierea, inspirația și liniștea ne măresc rezistența:

Potrivit Heartmathcultivating resilience înseamnă construirea resurselor noastre interne, astfel încât să putem face față furtunilor bruște, precum și stresului vieții noastre de zi cu zi.

Ei cred că creșterea rezistenței înseamnă și echilibrarea sistemului nervos - deoarece sistemul nervos este atât de strâns legat de emoții și dispoziții.

Dacă adversitatea și provocările sunt ca fulgerul atunci când lovesc, impulsul său uriaș de energie și sarcină electrică supraîncărcă și îți destabiliza sistemul nervos.

Corpul tău percepe acest lucru ca pe un șoc masiv.

(sursa: giphy)

Stările noastre emoționale se reflectă în funcția sistemului nostru nervos.

Chiar și emoțiile neexprimate poartă o amprentă care afectează întregul corp.

Tocmai de aceea cultivarea rezilienței nu este doar o întreprindere mentală sau psihologică, ci mai degrabă, o practică holistică care ține cont și de procesele somatice (corporale).

Trebuie să angajezi întregul corp pentru a deveni mai rezistent.

Acesta este motivul pentru care să știi cum să-ți reechilibrezi sistemul nervos în mod natural este atât de important pentru a construi și a menține rezistența pe termen lung.

Și de ce profund, intenționatrespirații pe burtăsunt esențiale pentru trusa dvs. de instrumente de rezistență.

Amintiți-vă că, în fizică, capacitatea de rezistență a unui obiect constă în capacitatea sa de a absorbi energie (șoc de la un fulger) și apoi eliberează acea energie pe măsură ce revine la forma sa originală.

Acest proces de absorbție și apoi eliberare a energiei acumulate în timpul unei greve necesită timp și este gradual în viața de zi cu zi.

Și, spre deosebire de o bucată de cauciuc, care revine la forma inițială, nu ne întoarcem niciodată la starea inițială după un șoc.

Și mulțumesc lui Dumnezeu pentru asta.

Cel mai mare cadou pe care ni-l poate oferi practica de cultivare a rezilienței este acesta:

Dându-ți seama că fulgerul în sine este darul, pentru că distruge cine eram, ceea ce știam și ne catapultează în locuri fără precedent.

După cum a spus Sheryl, poate că odată ce am avut șansa de a reveni, descoperim că suntem cea mai bună versiune a noastră pentru că am fost întinși și extinși.

(sursa: giphy, @kingpalewave)

Ne putem descoperi propriile forțe interioare.

Descoperim un nou sentiment de sine, mai împuternicit.

Apoi putem fi umiliți și surprinși de propria noastră tenacitate.

Acum suntem încrezători că vom face față oricărui eveniment de viață ne așteaptă.

Imparte Cu Prietenii Tai: