Managementul stresului și sistemul imunitar: creșteți imunitatea cu aceste 5 lucruri

Când vine vorba de gestionarea stresului și creșterea imunității, există câteva lucruri cheie de care trebuie să țineți cont. În primul rând, este important să dormi suficient. Acest lucru vă va ajuta corpul să se recupereze după evenimentele zilei și să fie mai bine pregătit pentru a lupta împotriva infecțiilor. În al doilea rând, consumați o dietă sănătoasă. O dietă nutritivă va oferi corpului dumneavoastră nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect și a lupta împotriva bolilor. În al treilea rând, faceți exerciții regulate. Exercițiile fizice ajută la reducerea nivelului de stres și, de asemenea, vă pot stimula sistemul imunitar. În al patrulea rând, fă-ți timp pentru tine. Asigurați-vă că vă programați în fiecare zi sau săptămână pentru a vă relaxa și a întineri. În cele din urmă, încearcă să reducă stresul din viața ta. Acest lucru se poate face prin simplificarea programului, delegând sarcini și luând pauze atunci când este necesar. Urmând aceste sfaturi, vă puteți ajuta să vă întăriți imunitatea și să reduceți stresul.

Dacă nu crezi că anxietatea, depresia, tristețea și stresul nu îți afectează sănătatea fizică, gândește-te din nou.

Toate aceste emoții declanșează reacții chimice în corpul tău, care pot duce la inflamație și la un sistem imunitar slăbit.

Învață cum să faci față, dragă prietene.

Întotdeauna vor fi zile negre.

– Kris Carr, autor și avocat al sănătății

Stresul este o parte nenegociabilă a vieții.

De multe ori nu putem controla evenimentele din viață sau acțiunile altora, dar putem întotdeauna să ne controlăm propriile reacții și percepții.

Este ușor să fii prins în vârtejul provocărilor zilnice, al solicitărilor și al nivelului de stres în creștere.

Putem fi atât de implicați în urmărirea obiectivelor noastre, înlăturarea listelor de sarcini și reușind să ne obișnuim să operăm în răspunsul de luptă sau de zbor de cele mai multe ori.

Corpurile noastre sunt conectate atât pentru stres pe termen scurt, cât și pentru recuperare pe termen lung și funcționează cel mai bine atunci când suntem într-o stare echilibrată a ambelor.

Cei mai mulți dintre noi, totuși, trăim într-o stare de stres cronic și stres pe termen lung fără măcar să ne dăm seama.

A fi stresat de cele mai multe ori cu hormonii de stres care ne inundă fluxul sanguin afectează negativ sănătatea mintală și chiar șirăspunsul imun.(1)

De fapt, inflamația cronică este unul dintre efectele secundare mai puțin cunoscute ale stresului.

Un răspuns inflamator necontrolat poate fi, de asemenea, un factor de risc pentru alte afecțiuni mai grave, cum ar fi bolile cardiovasculare/bolile de inimă, bolile autoimune și chiar cancerul.

Emoții, stres și imunitate:

Stresul psihologic și emoțiile negestionate îți slăbesc apărarea și îți compromit sistemul imunitar.

Sistemul imunitar uman este slăbit în perioadele de stres acut deoarece în acele momente intense corpul preia energie din toate celelalte sisteme non-vitale pentru a putea lupta sau fugi.

Acest lucru înseamnă că imunitatea este oprită temporar pentru a avea grijă de amenințarea imediată.

Adulții în vârstă se confruntă cu o scădere a funcției imunitare.

De fapt, există un întreg domeniu dedicat studierii interacțiunilor dintre minte, emoții, sistemul nervos și sistemul imunitar.

Se numește psihoneuroimunologie.

Medicina psihosomatică este un domeniu interdisciplinar care explorează relația dintre sănătatea mintală, factorii comportamentali și factorii sociali asupra funcției corporale și a calității vieții.

Psihologia sănătății este studiul proceselor psihologice și comportamentale în sănătate, boală și îngrijire medicală.

Acesta își propune să înțeleagă modul în care factorii psihologici, comportamentali și culturali contribuie la sănătatea fizică și la boli.

Imunitatea, sistemul tău nervos și intestinul tău:

Când axa HPA (unul dintre sistemele principale implicate în răspunsul la stres) și sistemul nervos autonom (ANS) sunt activate ca răspuns la amenințări reale sau percepute, iar fluxul sanguin este pompat cu hormoni precum cortizolul și epinefrina (adrenalina) ritmul cardiac. crește, respirația se accelerează și tensiunea arterială crește.

nume vechi rusești

Cortizolul crescut oprește funcțiile non-urgente ale corpului în acest timp.

Sistemul digestiv este suprimat.

Funcția ta reproductivă/sexuală.

Și nu există spațiu nici pentru procesele tale de creștere și regenerare.

Nivelurile crescute de cortizol modifică, de asemenea, funcția imunitară:

Celulele imune sunt scăldate în molecule care, în esență, le spun să înceteze lupta, explică dr. Esther Sternberg, a cărei carte The Balance Within: The Science Connecting Health and Emotions explică știința interacțiunii minte-corp în boală și vindecare.

Dacă aveți de-a face cu anxietatea în vreun fel și nu canalizați în mod corespunzător acea energie nervoasă și îngrijorătoare sau trebuie să stingeți în mod constant incendiile, răspunsul dvs. la stres va rămâne activat.

Activarea prelungită a răspunsului la stres creează efecte de undă în organism: nivelul de anxietate devine mai greu de gestionat, ai probleme cu somnul, nu te poți concentra sau nu te poți gândi limpede, ești mai predispus la răceli comune și alte boli, și puteți crește în greutate fără a vă modifica obiceiurile alimentare sau de exerciții fizice.

Aproximativ 70% din sistemul tău imunitar se află în intestinul tău.

Pentru a adăuga la aceasta, nostrumicrobi intestinalijoacă, de asemenea, un rol în funcția noastră imunitară:

Microbiota intestinală interacționează atât cu sistemul imunitar înnăscut, cât și cu cel adaptiv, jucând un rol esențial în menținerea și întreruperea liniei imune intestinale. O discuție între sistemul imunitar al mucoasei și microflora endogenă favorizează o creștere reciprocă, supraviețuire și controlul inflamator al ecosistemului intestinal. (2)

Faceți aceste 5 lucruri pentru a vă crește imunitatea astăzi:

Creșterea capacității noastre de a face față stresului prin utilizarea unor comportamente și tehnici care reduc la minimum reactivitatea creierului la stres poate avea un efect pozitiv asupra sănătății și longevității tale.

– Dr. Bruce Rabin

1. Respiră

Pe lângă faptul că ne ajută să ne destresăm și să ne calmăm,respiratie burtica profundane poate ajuta, de asemenea, să luptăm cu germenii, insectele și orice alți potențiali invadatori.

Când respirăm intenționat, profund și cu burta inferioară activăm un mușchi numit diafragmă.

Acest mușchi este situat deasupra intestinului și a organelor interne și sub plămâni.

Prin activarea acestui mușchi, masăm organele și glandele interne, ceea ce ajută la deplasarea limfei (lichidul care conține celulele albe ale sistemului imunitar) în tot corpul în locațiile vizate. (3)

2. Mișcă-ți corpul

Mișcarea vă va oferi acces la bucurie care vă va îmbunătăți dramatic calitatea vieții, vă va ajuta să susțineți sănătatea mintală și vă va crea mai mult sens și apartenență.

– Kelly McGonigal, PhD

Mișcarea corpuluiajută la sănătatea inimii și eliberează substanțe chimice care să se simtă bine pentru a contracara stresul.

Ne ajută să eliberăm energie anxioasă, astfel încât să putem stimula funcția imunitară.

3. Râzi

Nu ne crezi? Cauta pe Google!

Se dovedește că râsul poate fi cu adevărat un medicament excelent!

Mai multe studii au stabilit că râsul susținut și umorul pot într-adevăr să stimuleze și să întărească sistemul imunitar prin:

– creșterea anticorpilor care ne ajută să luptăm împotriva răcelilor și insectelor (4)

nume italiene cu semnificații

– creșterea activității diferitelor celule ale sistemului imunitar, inclusiv celulele T și celulele albe din sânge. (5) (6)

Într-un studiu special condus de dr. Lee Berk de la Universitatea Loma Linda, California, s-a constatat că doar așteptarea unui râs bun sau chiar vizionarea unui film de comedie sau a unui videoclip a avut un efect dublu: (7)

1 – A scăzut nivelul a 2 hormoni de stres: cortizol (scădere cu 39%) epinefrină aka adrenalină (scădere cu 70%). (Acest lucru este foarte important, deoarece hormonii de stres crescuti slăbesc imunitatea.)

2- Creșterea nivelului a doi hormoni cunoscuți pentru creșterea stării de spirit și a imunității: beta-endorfinele, care cresc starea de spirit (până la 27%) hormonul de creștere uman, numit HGH, care ajută la creșterea funcției imunitare (cu 87%).

4. Petrece timp în natură

Japonia a studiat efectele fizice și psihologice ale existenței în natură și, după cum se dovedește, copacii, verdeața și aerul curat sunt cu adevărat grozave pentru imunitatea noastră.

În 1982, Japonia a lansat un program național de sănătate numit Shrinrin-Yoku, care înseamnă „privirea atmosferei pădurii”.

Totul este să petrecem timp în natură și să ne scufundăm în uniunea conștientă cu împrejurimile ei.

Fără lucruri active – fără jogging, exerciții – doar contemplare liniștită și atentă printre copaci.

S-a descoperit că scăldat în pădure ajută la creșterea numărului de celule ucigașe naturale (NK) din corpul nostru, întărind astfel funcția imunitară generală. (8)

De asemenea, s-a descoperit că respirația aerului pădurii și comunicarea cu natura scad hormonii de stres, cum ar fi cortizolul. (9)

5. Consolidează-ți rețeaua socială

Ne putem întări sistemul imunitar prin întărirea rețelelor sociale și scăderea stresului.

– Jane McGonigal, autoare

Sprijinul social și conexiunea sunt esențiale pentru bunăstarea noastră generală, dar ajută, de asemenea, să inundați corpul cu substanțe chimice benefice, cum ar fi oxitocina, care întărește imunitatea.

Atingerea fizică vă ajută, de asemenea, să vă mențineți sănătos, așa că mergeți mai departe și îmbrățișați-vă, sărutați-vă sau faceți-vă un masaj!

Fiecare experiență negativă deține sămânța transformării.

– Alan Cohen

Imparte Cu Prietenii Tai: