Cum să-ți piratezi fiziologia pentru a gestiona o tulburare de anxietate
Dacă ești unul dintre cei 40 de milioane de adulți din Statele Unite care suferă de o tulburare de anxietate, știi că sentimentul de anxietate poate fi debilitant. Dar există modalități de a vă sparge fiziologia pentru a vă ajuta să vă gestionați anxietatea. În primul rând, este important să înțelegem că anxietatea este un răspuns normal la stres. Când te confrunți cu o amenințare percepută, răspunsul de luptă sau fugi al corpului tău este activat, ceea ce poate provoca simptome fizice cum ar fi o inimă accelerată, transpirație și dificultăți de respirație. Dar există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta corpul să facă față anxietății. Exercițiile, de exemplu, pot ajuta la eliberarea endorfinelor, care vă pot îmbunătăți starea de spirit și pot reduce stresul. Exercițiile de respirație profundă pot ajuta, de asemenea, la calmarea corpului, prin încetinirea ritmului cardiac și scăderea tensiunii arteriale. În plus, este important să-ți gestionezi gândurile și emoțiile. Dacă vă concentrați în mod constant asupra gândurilor negative, vă poate alimenta anxietatea. În schimb, concentrați-vă pe gândirea pozitivă și rezolvarea problemelor. Și dacă te simți copleșit, vorbește cu un prieten sau cu un terapeut care te poate ajuta să-ți gestionezi anxietatea într-un mod sănătos.
Actualizat la 12 octombrie 2021 3 minute citite
Fiziologia ta dezvăluie psihologia ta.
– Dr. John Demartini, cercetător, profesor și autor
Tulburările de anxietate (și tulburările de dispoziție în general) sunt în creștere.
Aceasta include tulburarea de panică,atacuri de panică, tulburare de anxietate socială, fobie socială (fobie, evitarea situațiilor sociale), agorafobie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), tulburare de stres posttraumatic (PTSD) și tulburare de anxietate generalizată.
Potrivit ADAA (Asociația pentru Anxietate și Depresie din America), acestea sunt cea mai frecventă problemă de sănătate mintală din SUA și după 18% din populație (40 de milioane de adulți peste 18 ani) în fiecare an. (1)
Deși aceste tulburări sunt foarte tratabile, doar 36,9% primesc de fapt tratament.
Deși simptomele anxietății sunt multe, simptomele fizice ajung să compromită cel mai mult calitatea vieții.
De asemenea, conform ADAA – cei care se confruntă cu anxietate au șanse de 3-5 ori mai mari de a merge la medic și de 6 ori mai multe șanse de a merge la spital pentru tulburări psihice decât cei care nu au anxietate. (2)
Se crede că oameniitrăind anxietateși chiar și depresia majoră au rate mari de comorbiditate.
Aceasta înseamnă că au șanse crescute de a se confrunta cu două boli cronice simultan.
Acest lucru se datorează probabil faptului că anxietatea cronică necontrolată creează haos în organism și deseori compromite funcția imunitară și sănătatea intestinală, în același timp, crește inflamația în organism.
Studiile sugerează alegătura dintre anxietate și tulburările intestinale cronice.
nume de băieți exotice
Deci, cum afectează anxietatea organismul?
Care sunt unele simptome de anxietate la care trebuie să fii atent?
Fiziologia anxietății – Cum afectează funcția corpului:
Ce este mai exact fiziologia?
Fiziologia este ramura biologiei care studiază modul în care funcționează viața; se uită la modul în care un sistem viu (și părțile sale) funcționează în mod normal.
Fiziologia se referă la modul în care funcționează corpul tău.
Anxietatea are un impact semnificativ asupra modului în care corpul tău funcționează.
Corpul tău este construit pentru a se recupera după activarea răspunsului la stres pe termen scurt, dar atunci când ai anxietate, experimentezi un răspuns prelungit la stres.
Sistemul tău nervos autonom (ANS) este partea sistemului tău nervos care este cel mai afectată de anxietatea și tulburările de dispoziție.
ANS supraveghează multe dintre funcțiile vitale ale corpului, cum ar fi: ritmul cardiac, fluxul sanguin/tensiunea arterială, durerea în piept și hiperventilația (scăderea dioxidului de carbon).
ANS are două ramuri:
Sistemul nervos simpatic– supraveghează răspunsul la stres de luptă sau fugă (alias răspunsul de tresărire).
Sistemul nervos parasimpatic– supraveghează răspunsul de relaxare și regenerare.
Tulburările de anxietate pot crea un dezechilibru între aceste două ramuri determinând suprastimularea sistemului nervos simpatic și substimularea sistemului nervos parasimpatic.
Când ANS este dezechilibrat, creează factori de risc pentru alte tulburări, boli și afecțiuni medicale. (De aici și riscul crescut de comorbiditate.)
De asemenea, aveți un risc crescut de a avea un SNA dezechilibrat dacă ați experimentat evenimente traumatice, evenimente de viață încărcate emoțional, cum ar fi experiențe în apropierea morții, traume din copilărie, accident de mașină, pierderea unei persoane dragi etc.
Cum îți schimbă creierul anxietatea cronică necontrolată:
Conform neuroimagisticii (imagistica creierului), dacă este lăsată netratată, anxietatea poate schimba de fapt structura creierului.
Potrivit terapeutului Kimberly Hershenson, LMSW:
Hipocampul, care este partea a creierului care transformă evenimentele care provoacă anxietate în amintiri, se poate micșora de fapt din cauza anxietății netratate.
Anxietatea poate determina scăderea volumului materiei cenușii din creier, precum și a dimensiunii și conectivității amigdalei. (3)
Ce poți face pentru a gestiona anxietatea:
Opțiunile tradiționale din medicina convențională includ medicamente precum SSRI (inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei).
Deși funcționează pentru unii, nu vin fără efecte secundare, cum ar fi: (4)
- Insomnie
- Modificări ale apetitului care provoacă fie scădere în greutate, fie creștere în greutate
- Greață, vărsături sau diaree
- Modificări ale libidoului
- Dureri de cap
- Nervozitate, agitație sau neliniște
- Ameţeală
Alte opțiuni mai tradiționale includ și terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care este cea mai utilizată formă de terapie pentru tulburările de anxietate.
insula de jucării rechemate
Potrivit unor cercetări, s-a dovedit a fi eficient în tratarea tulburărilor de panică, a fobiilor specifice, a anxietății sociale și a tulburărilor de anxietate generalizată.
Alte modalități eficiente de a gestiona anxietatea includ:
– modificări nutriționale
– suplimentarea
Dacă ești dispus să lucrezi, în timp poți învățareglați emoționalșiautocalmare.
Acest lucru vă poate ajuta să fiți mai autonom.
Aceasta înseamnă că dezvoltați o conștientizare acută a ceea ce gândiți și simțiți.
În psihologie, aceasta se numește metacogniție sau „gândirea la gândire”.
În tradiția yoghină, aceasta se numeșteSwadhyayasau principiul studiului de sine și al introspecției.
Creșterea conștientizării de sine înseamnă că ești capabil să controlezi unde se îndreaptă atenția ta în acest moment.
Înseamnă că sunteți capabil să luați decizii și să luați măsurile adecvate dintr-un loc de încredere întemeiată și inteligență cardiacă activată.
Îți activezicele trei centre de inteligență ale corpului.
Înseamnă că ești capabil să-ți folosești fiziologia (funcția corpului) pentru a lucra cu tine, nu împotriva ta.
Capacitatea unui individ de a se auto-regla (autogestionarea impulsurilor, impulsurilor și emoțiilor) este un aspect foarte important al inteligenței emoționale.
A crescutcoerență personală(când ceea ce gândești, simți și faci sunt aliniate) permite ca o astfel de autoreglare să fie posibilă.
Prin creșterea conștientizării de sine și a coerenței personale, putem în cele din urmă:
- Preluați controlul asupra anxietății noastre
- Reechilibrează sistemul nostru nervos în mod natural
- Creșteți rezistența la stres (capacitatea de a reveni din situații stresante)
- Însușiți-vă asupra sănătății și bunăstării noastre mentale, emoționale și fizice
Ai deja tot ce ai nevoie pentru a realiza asta în tine.
Nu trebuie să te bazezi pe nimic din exterior sau din exteriorul tău.
Crezi că corpul tău a fost creat pentru a-ți oferi exact ceea ce ai nevoie pentru a deveni coerent și a-ți transforma anxietatea?
Imparte Cu Prietenii Tai:
