Minutul atent: 60 de secunde pentru mai multă bunăstare și prezență

Mindful Minute este o meditație ghidată de 60 de secunde care poate fi făcută oriunde și oricând. Este o modalitate simplă, dar eficientă de a aduce mai multă prezență și bunăstare în viața ta.

Dacă vrei să învingi anxietatea vieții, trăiește clipa, trăiește în respirație.

– Amit Ray, autor și profesor de meditație și yoga

Mindful Minute este o tehnică simplă, dar eficientă, bazată pe dovezi, care vă poate ajuta să vă schimbați instantaneu starea și starea de spirit.

Este un exercițiu de mindfulness pe care îl poți face oricând ai nevoie pentru a profita de momentul prezent și de a crește starea de bine.

Acesta este unul dintre acele exerciții simple pe care le puteți efectua practic oriunde pentru a transforma tiparele de gândire negative și pentru a preveni în continuare spiralele descendente ale negativității.

Nu ai nevoie de recuzită, doar de atenția și respirația ta.

Gândiți-vă la acest exercițiu ca la o practică de 60 de secunde de conștientizare, o practică de meditație și o practică de respirație conștientă, toate simultan.

Rezultatul este o experiență prezentă mai bogată, o conexiune mai bună cu corpul tău și mai multă bunătate iubitoare în inima ta.

Scopul acestor exerciții este să te ajute să practici mindfulness în fiecare moment al vieții tale, astfel încât să poți crea obiceiuri care să dureze.

Eu funcționez dar nu sunt prezent.

Mulți dintre noi funcționăm, dar nu suntem prezenți în viața noastră.

Tindem să fim ocupați și copleșiți, așa că nu acordăm atenție corpului nostru, emoțiilor, gândurilor noastre...

I-am lăsat să conducă spectacolul.

Această meditație de mindfulness vă va ajuta să acordați mai multă atenție.

yumi anulează abonamentul

Vă va ajuta să depășiți tiparele care vă rețin dacă le puneți cu adevărat în practică.

Aceasta înseamnă că trebuie să devină o parte a vieții tale de zi cu zi.

Va trebui să vă creați un obicei din utilizarea acestui exercițiu dacă doriți să beneficiați de toate beneficiile pe care le oferă.

Asadar, haideti sa începem…

Cum să profitați de Mindful Mind:

Mindfulness înseamnă să acordați atenție într-un anumit mod: intenționat, în momentul prezent și fără a judeca.

Acest tip de atenție hrănește o mai mare conștientizare, claritate și acceptare a realității momentului prezent.

Te trezește la faptul că viața noastră se desfășoară doar în câteva clipe.

Dacă nu suntem pe deplin prezenți pentru multe dintre acele momente, s-ar putea nu numai să pierdem ceea ce este cel mai valoros din viața noastră, ci și să nu realizăm bogăția și profunzimea posibilităților noastre de creștere și transformare.

– Jon Kabat-Zinn, autor și creatorul MBSR (Tehnica de reducere a stresului bazată pe Mindfulness)

Acest exercițiu constă din trei părți:

1.) Conectați-vă

2.) Tehnica de echilibrare a respirației

3.) Tune Out

1 – Conectați-vă

Ne acordăm pentru a ne recalibra – mintea, emoțiile, energia și corpul nostru.

Actul de a „acorda” în mod intenționat și conștient spațiul în acest moment ajută la crearea unui punct de demarcație care trasează o linie între ceea ce a fost anterior (trecut) și orice va apărea din prezent.

Din punct de vedere energetic, reglarea funcționează la fel ca apăsarea butonului de resetare.

Mantrele sunt un instrument puternic de acord.

În tradiția yoghină, o mantra este un cuvânt, o serie de cuvinte sau sunete repetate pentru a ajuta la cultivarea concentrării, prezenței și concentrării.

Vom folosiAdi Mantrapentru a te acorda aici.

Îl vom cânta fie în tăcere, fie cu voce tare de cel puțin trei ori:

Ong namo gurudev namo

(Mă înclin în fața inteligenței infinite și a înțelepciunii creatoare a Universului. Mă înclin în fața profesorului înțelept din mine.)

2- Tehnica de echilibrare a respirației

d nume de fete biblice

Acest lucru super simplu, dar dovedittehnica respiratieiimplică luarea lentă, deliberată, atentă și intenționatărespiratie adancaîn timp ce acordați atenție respirației inspirate și expirate.

Urmați o sesiune ghidată pas cu pas oricând aveți nevoie.

3- Dezactivați-vă

Adevăratul dar al recunoștinței este că, cu cât ești mai recunoscător, cu atât devii mai prezent.

– Dr. Robert Holden, psiholog și autor

În această etapă finală, ne depășim exersând recunoștința sinceră și spunând „mulțumesc”.

nume de hirl italiene

Dacă acordarea deschide spațiul sacru, renunțarea închide portalul acelui spațiu sacru; îl sigilează.

Facem acest lucru generând un sentiment autentic de recunoștință și apreciere.

Puteți invoca recunoștință pentru ceva sau cineva anume, sau puteți simți pur și simplu energia mulțumirii pentru experiența Minutului Conștient în sine.

Îți poți mulțumi corpului tău pentru inteligența și înțelepciunea sa.

Îți poți mulțumi respirația.

Poți să-ți mulțumești conștientizarea.

Vă puteți mulțumi pentru că ați făcut acest exercițiu.

Există atât de multe oportunități de a găsi recunoștință în circumstanțele noastre actuale.

Cu cât exprimăm mai mult recunoştinţă autentică, cu atât găsim mai multe lucruri pentru care suntem recunoscători.

Recunoștința este un obicei care trebuie cultivat și un mușchi care trebuie dezvoltat.

Știați că o practică regulată de recunoștință și apreciereîți rebranșează creierulși activează literalmente inteligența inimii tale șiintuiţie?

Recapitulare:

Vă puteți crește bunăstarea și sănătatea mentală, emoțională și fizică prin practicarea Minutului Conștient de mai multe ori pe zi.

Puteți folosi acest exercițiu ori de câte ori aveți nevoie de o pauză sau trebuie să apăsați butonul de resetare.

Cu cât faci asta mai mult, cu atât mai mult devine o parte din tine.

Serios, investirea a 60 de secunde din ziua ta în această practică poate schimba felul în care te simți despre tine, despre ceilalți și despre viața ta, așa că de ce să nu investești în tine un mic moment de îngrijire de sine, nu?

Cei trei pași sunt:

1 -ACEPTĂ–Ong namo guru dev namox3 (invocând înțelepciunea și inteligența ta superioară)

2 -ECHILIBRAREA RESPIRAȚIEI– (Pentru a-ți reseta sistemul nervos și a activa circuitele înnăscute de calmare și vindecare ale corpului tău.)

3-A SE DECONECTA–Multumesc, multumesc, multumesc.(Pentru a închide spațiul cu cea mai înaltă frecvență și cea mai puternică emoție care există - recunoștință și dragoste.)

Imparte Cu Prietenii Tai: