Încercați aceste întinderi de sarcină pentru a vă ușura corpul gravid
Fotografie de Ilzy Sousa de la Pexels
Căutați mai multe sfaturi profesionale pentru sarcină pentru a vă ușura călătoria? Consultați pachetul nostru de articole tematice despre sarcină pe drumul dvs. către maternitate: inducând travaliu , calculator de scadență , planuri de masă sănătoase , și care se ocupă de durerile de coaste.
Ah, sarcină - o juxtapunere atât de ciudată de a te simți minunat într-un mod pe care cu greu îl poți descrie și totuși suferind în mod obișnuit de durere și inconfortabil . Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a le ușura pe acestea din urmă, astfel încât să vă puteți bucura de părțile bune ale sarcinii. De exemplu, dacă corpul tău gravid te face să te simți dureros peste tot, întinderea sarcinii ar putea fi soluția. Și din moment ce există întinderi de șold, picior și spate pentru sarcină, va trebui să găsiți unul care să ofere o ușurare.
formule cu conținut scăzut de lactoză
Cu toate acestea, un cuvânt de precauție înainte de a explora unele dintre aceste întinderi de sarcină. Când sunteți gravidă, corpul dvs. eliberează hormoni care vă ajută să vă slăbiți articulațiile și ligamentele. Acest lucru vă ajută în mod evident în timpul travaliului și al nașterii, dar vă poate face un pic mai susceptibil la supra-întindere în timpul sarcinii. Deci, asigurați-vă că vorbiți cu medic obstetrician sau medic înainte de a practica orice fel de activitate fizică prenatală.
Când veți avea undă verde, veți găsi câteva întinderi populare de sarcină - plus informații despre motivul pentru care întinderea în timpul sarcinii este benefică - chiar aici.
Este bine să te întinzi când ești gravidă?
Într-un cuvânt, da! Desigur, fiecare femeie și fiecare sarcină sunt diferite. Pot exista motive pentru care întinderea nu este în interesul dvs. în timp ce vă purtați bebelușul (sau bebelușii), cum ar fi condițiile cu risc ridicat, cum ar fi preeclampsia sau placenta previa. Dar, în general vorbind, întinderea are multe beneficii în timpul sarcinii. Nu numai că poate ajuta la ameliorarea durerilor și durerilor de sarcină, dar vă poate ajuta și la pregătirea fizică a corpului pentru rigorile nașterii.
Care sunt câteva încercări bune de sarcină de încercat?
Intinderi de spate si solduri
Un antrenor personal certificat și specialist în exerciții postnatale, Ashley Keller de la GlowBodyPT vă trece prin întinderi de șold și spate sigure în primul, al doilea și al treilea trimestru în acest videoclip. Aceste întinderi acționează pentru ameliorarea durerii și tensiunii, pregătind în același timp corpul pentru muncă.
Sciatica se întinde
Suferiți de sciatică? Mai întâi, * îmbrățișări *. Această durere de sarcină poate fi cel mai rau . Dacă nu sunteți familiarizați cu această durere, sciatica este o durere nervoasă, cunoscută și sub denumirea de sindrom radicular lombosacral. De obicei, îl simțiți în coloana vertebrală inferioară și apoi până la fund, șolduri și coapsă. Este o durere ascuțită, împușcată, de obicei pe o parte a corpului, care poate îngreuna mersul sau așezarea. Uneori se poate simți ca arsură, amorțeală, slăbiciune sau ace. Câteva modalități de a trata această durere nervoasă includ masaje, îngrijire chiropractică sau kinetoterapie. Rolele de spumă sunt, de asemenea, un instrument pe care îl puteți utiliza pentru a vă ușura disconfortul. Asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți dureri similare cu cele descrise mai sus. Din fericire, există o grămadă de întinderi pe care le puteți face pentru a ajuta la gestionarea acestei dureri nervoase enervante.
rechemare formula Gerber 2022
Lăsați-l pe antrenorul Jessica Pumple să vă ghideze prin mișcări concepute pentru a vă ajuta să îndepărtați o presiune de pe nervul sciatic.
Sarcina se întinde pentru dureri superioare de spate, gât și umăr
Este posibil să auziți mai multe despre durerile de spate în timpul sarcinii, dar tensiunea poate provoca, de asemenea, ravagii în partea superioară a spatelui (ca să nu mai vorbim de gât și umeri). În acest videoclip, Pumple se concentrează asupra mișcărilor care vizează acele zone. Primă? Le puteți folosi după nașterea bebelușului pentru a ameliora durerile de spate de la anumite pozițiile de alăptare sau purtând micul tău iubit.
Piriformis Sarcina Stretch
Probabil este o surpriză zero pentru tine că sarcina îți schimbă corpul în multe feluri. Și o zonă care suferă multe schimbări este șoldurile. Deci, este logic că o problemă obișnuită de durere a sarcinii se concentrează în exteriorul acestei regiuni a corpului dumneavoastră. Pentru ușurare, învățați să faceți o întindere piriformă sigură în timpul sarcinii.
Alternativ, ați putea încerca această întindere piriformis așezată, care este deosebit de bună pentru al doilea trimestru:
Întindere pentru crampe la picioare
Te chinuiesc crampele de picioare ale sarcinii? Aceasta este o plângere obișnuită pentru femeile din al doilea și al treilea trimestru. Din fericire, aceste trei întinderi ar putea elimina (sau cel puțin minimiza) problema.
Intinderea sarcinii pe tot corpul
Dacă preferați să vă faceți tot stretchingul dintr-o singură lovitură, YogaCandi are o rutină de întindere prenatală a corpului complet, blândă și atentă, pe care ați putea să o luați în considerare.
nume feminine în germania
Acesta este un mod bun de a vă întinde spatele, pelvisul și coapsele. Pune-te pe mâini și genunchi și asigură-te că ții brațele drepte. Mâinile tale ar trebui să fie paralele cu umerii tăi. Apoi, scufundați-vă cât puteți și puneți capul spre genunchi, în timp ce vă mențineți brațele întinse. Țineți această poziție timp de 10 secunde.Puteți face acest lucru și cu o minge de fitness. Mecanica este aceeași, dar țineți mâinile pe mingea de fitness în loc de pe podea. Acest lucru creează o presiune mai mică asupra brațelor și, de asemenea, ar trebui ținut timp de 10 secunde sau mai mult, dacă puteți.
Rotirea trunchiului
ulei esențial pentru indigestie
Stai cu picioarele încrucișate pe podea. Simțiți-vă liber să stați pe o pernă dacă acest lucru vă face mai confortabil. Răsuciți trunchiul dintr-o parte în alta, dar, în timp ce o faceți, țineți piciorul drept cu mâna stângă pentru a obține o întindere bună. Apoi mutați mâna stângă în spatele vostru, astfel încât corpul superior să fie deschis spre dreapta. Păstrați această poziție timp de 10 secunde, făcând-o pe fiecare parte de zece ori.
Intinderea in timpul sarcinii poate afecta copilul?
Din nou, consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a începe o nouă aventură fizică în timpul sarcinii. Deci, dacă sunteți în timpul sarcinii, nu exagerați. Deplasați-vă încet și ușor și concentrați-vă pe fixarea formei corecte. Și regula generală: Evitați posturile întinse pe stomac, întinse pe spate, munca abdominală extremă și răsucirile profunde.
Cum pot ameliora durerile de sarcină?
A fi însărcinată este magic, dar este și o experiență dureroasă. Din fericire, există o mulțime de modalități de a scăpa de durerile de a fi însărcinată. Cu toate că exercițiile fizice și yoga sunt remedii cheie , există și alte rute pe care le puteți lua pentru a găsi ușurare.
- O baie cu bule a fost întotdeauna leacul pentru zilele proaste, dar acum îl puteți folosi pentru a vă împinge sarcina. A face o baie caldă vă poate ajuta să scăpați de durerile ascuțite și crampe.
- Spuneți nu drogurilor și prin droguri, ne referim la analgezicele fără prescripție medicală. În timp ce sunteți gravidă, cel mai bine este să le evitați, dar dacă căutați ușurare, puneți un tampon de încălzire pe zona tensionată.
- Evitați să vă îndoiți genunchii.
- Dormi pe o saltea fermă.
- Evitați să stați în picioare pentru perioade lungi de timp.
- Folosiți un brâu de sarcină pentru a vă ușura greutatea burții.
- Ștergeți tocurile înalte și purtați pantofi și adidași pentru femei însărcinate.
- Faceți un masaj! A purta un copil în tine toată ziua în fiecare zi este o slujbă cu normă întreagă. Și nu există pauze. Deci, relaxați acei mușchi și scoateți o sarcină. Durerile de spate și picioarele umflate sunt puncte comune de durere. Ori se îndreaptă către o maseuză sau pune-ți partenerul să te frece . Acest lucru nu numai că va reduce durerea, dar poate stimula circulația sângelui și energia.
- Constipația este cea mai gravă, dar în loc să folosiți laxative pentru ameliorare, încercați fructe, legume și cereale integrale. Și asigurați-vă că beți multă apă.
Imparte Cu Prietenii Tai:
