Oricine poate urma acest plan ușor și sănătos de masă pentru sarcină

Sarcina
fallon-michael-7pjn1oL8bGw-unsplash (1)

Fallon Michael / Unsplash

Este ca un mecanism de ceasornic. De îndată ce îi spui cuiva te aștepți - și odată ce au avut reacția inițială - știi că vine. Comentariile complet enervante despre cum mâncați acum pentru doi, care sunt uneori urmate imediat de o remarcă despre cum ar trebui să încercați cu adevărat să mențineți un greutate sănătoasă în timpul sarcinii. În primul rând, dacă ești cineva care chiar crede despre a face comentarii de genul acesta: nu. De asemenea, nimeni nu v-a întrebat.

vechi nume clasice de băieți

Când suntem însărcinate, avem destul farfuria noastră - inclusiv să aflăm ce vom pune pe farfurie ca greață, aversiune alimentară , și o serie de alte simptome ale sarcinii își fac cunoscută prezența. Permiteți-ne să scoatem ghiciurile pentru dvs. În loc să încercați să veniți cu mese ușoare și sănătoase pentru sarcină, iată câteva sugestii pentru micul dejun, prânz, cină și gustări care vă vor menține, chiar și atunci când sunteți prea obosit pentru a vă aminti propriul nume.

Idei pentru micul dejun

Veți dori să începeți ziua cu o mulțime de proteine și alți nutrienți. Iată câteva modalități de a face acest lucru:

  • Burrito de friptură și ouă: este plin și vine cu o doză decentă de proteine ​​și fier.
  • Steak mic dejun hash : Lăsați carbohidrații și umpleți farfuria cu legume care nu sunt cartofi.
  • Clatite din zeama de grau integral
  • Salata de oua
  • Briose de ou cu spanac de roșii : Puteți face loturi mari din aceste produse vegetariene pentru micul dejun înainte de timp.
  • iaurt grecesc
  • Brânză de vacă
  • Granola
  • Porridge
  • Fructe uscate
  • Tofu cu ouă și spanac
  • Smoothie triplu cu fructe de padure : Acesta este plin de mulțimi de antioxidanți, fibre și vitamine și puteți arunca sursa preferată de proteine ​​pentru a o rotunji.
  • Mic dejun piersic se agită
  • Smoothie cu fructe de pădure
  • Pâine cu nucă de banană
  • Briose de afine
  • Briose cu ghimbir și morcov(orice cu ghimbir este prietenul tău)
  • Huevos rancheros cu fasole
  • Baruri pentru micul dejun
  • Ovăz sau semințe de chia: adăugați un pic de emoție de fibre cerealelor sau smoothie-urilor adăugându-le la micul dejun.
  • Omletă de spanac cu brânză elvețiană sau cheddar
  • Boabe amestecate cu iaurt
  • Pâine integrală de grâu

Idei de prânz

Aceste idei de prânz de sarcină rapide și sănătoase sunt suficient de gustoase încât vrei să le menții în rotație regulată chiar și după ce copilul ajunge aici:

  • Salată de kale cu fructe uscate și migdale prăjite: fier, proteine ​​și vitamine la dispoziția dumneavoastră!
  • Sandviș cu pere și brânză: Știm cum sună, dar ne ascultă. Și da, este sănătos.
  • Pui la grătar cu pesto din semințe de dovleac: proteine ​​slabe și o combinație de arome surprinzătoare? Înscrieți-ne.
  • Taco cu fasole neagră și cartof dulce cu avocado: această opțiune vegetariană este un bun stand-in temporar pentru tacos-urile pe care le-ai mâncat înainte de a rămâne însărcinată. De asemenea, sunt perfecte dacă aveți aversiune față de carne în orice moment al sarcinii.

Idei de cină

Până când ați trecut ziua și ați ajuns la cină, probabil că sunteți prea obosit pentru a face mult din orice, darămite să gătiți. Dar dacă puteți arunca unele ingrediente împreună (sau, mai bine spus, aveți un partener care o va face pentru dvs.), iată câteva idei:

  • Somon cu linte și praz: Somonul are grăsimile sănătoase pe care le căutați, iar restul vasului este plin de fibre.
  • Risotto cu ciuperci de quinoa: o opțiune mai bună decât versiunea originală de orez, plină de arome pe care le vei iubi.
  • Pasta de pui și roșii cu mazăre de zăpadă: Poftiți niște paste? Acesta este gustos și ușor. În plus, puteți schimba oricând paste făcute din naut sau alte tipuri de fasole.
  • Caserola de vită și fasole cu ochi negri: fibră, proteine ​​și aromă pentru a porni!

Idei de gustări

Nu credeai că vom lăsa gustările, nu-i așa? Acestea sunt la îndemână dacă îți este foame și trebuie să iei ceva din mers, dar vrei să-l menții sănătos:

dozator de pudră de formulă

La urma urmei, vrei o gustare care să nu aibă gust de carton și să fie bună pentru tine. Meriți atât de mult! Ei bine, se pare că este foarte posibil să-ți iei tortul și să-l mănânci și tu. De fapt, nu mâncați prea mult tort - dar acolo sunteți mușcături delicioase acolo. Rețineți că gustările ar trebui să vă ajute să rămâneți în concordanță cu măsurile dietetice sănătoase pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.

Gustările tale trebuie alimentate cu proteine. Acest lucru vă va ajuta copilul nenăscut să crească și să vă mărească aportul de sânge. De asemenea, ar trebui să încercați să începeți fiecare masă cu o gustare cu proteine. Iată o grămadă de mușcături gustoase care vă vor menține fericiți și sănătoși pe tine și pe bebelușul tău.

  • Castron mic cu fulgi de ovăz acoperit cu nuci și stafide
  • Amestec de semințe de dovleac și caise uscate
  • Iaurt congelat cu conținut scăzut de grăsime, acoperit cu fructe de padure proaspete și nuci tocate
  • Ceașcă de mere neîndulcite cu o mână de migdale
  • Pâine prăjită integrală, acoperită cu piure de avocado, o felie de roșie și un strop de sare de mare
  • Biscuiti Graham si crema de branza (Ai incredere in noi!)
  • Covrigei din grâu integral cu muștar - miere, dijon sau obișnuite - pentru scufundare
  • Cipsuri de pita de grâu integral prăjite, presărate cu parmezan
  • Curmale fără sâmburi umplute cu orice fel de unt de nuci - arahide, migdale, caju etc.
  • Salată de fructe tropicale (se amestecă kiwi proaspăt, bucăți de ananas, mango în cuburi, felii de banane și struguri, apoi se adaugă un strop de suc de lămâie, o strop de miere și niște fulgi de nucă de cocos.)
  • Batoane de morcovi înmuiate în unt de arahide
  • Merele înmuiate în unt de arahide
  • String brânză și o clementină sau portocală
  • Felii de pere cu unt de migdale
  • Murături învelite în brânză elvețiană
  • Brânză de vaci amestecată cu fructe proaspete sau bucăți de ananas
  • Edamame sau fructe uscate
  • Chipsuri de tortilla la cuptor cu guacamole sau salsa proaspata
  • Cuburi de struguri și brânză cheddar
  • Paine prajita integrala cu piure de avocado, felii de rosii
  • Năut prăjit
  • Miere conopidă cu usturoi
  • Cartofi prăjiți cu avocado
  • Chipsuri de avocado (tăiați feliile de avocado și presărați parmezan, suc de lămâie, pudră de usturoi și condimente italiene. Apoi introduceți-l în cuptor pentru aproximativ 30 de minute la 325 de grade.)
  • Chipsuri de vinete (ar trebui să urmați aceiași pași ca și prepararea chipsurilor de avocado. Bine apetit!)

Alimentele Femeile gravide ar trebui să evite

Acum, că știm toate mesele proaspete și gustoase pe care femeile însărcinate ar trebui să le mănânce, este important să știm ce alimente nu ar trebui să fie în meniu.

  • Pește sau sushi: Mercurul este un element toxic care se găsește de obicei în fructele de mare. Vă poate afecta în mod negativ sistemul imunitar și vă poate afecta plămânii și rinichii. Câteva exemple de pești cu conținut ridicat de mercur includ rechinul, peștele-spadă, macrou și tonul.
  • Cafea: bebelușul dvs. nu are enzime pentru a descompune cofeina din cafea, deci poate acumula și restricționa creșterea pepitei.
  • Lapte și brânză nepasteurizate: Aceste produse lactate pot fi umplute cu bacterii toxice, cum ar fi Listeria, Salmonella, E. coli și Campylobacter, care pot avea efecte asupra vieții copilului dumneavoastră.

Imparte Cu Prietenii Tai: