Namaste, mamă! Iată tot ce vrei să știi despre yoga prenatală

Sarcina
yoga prenatală (1)

freestocks.org din / Pexels



Yoga prenatală este aproape perfectă exercițiu pentru sarcină . Vă ajută să vă mențineți în mișcare și tonifiat dar într-un mod cu impact redus și blând, care funcționează împreună cu dvs. burtă în creștere și ajută la acele dureri și dureri ale celui de-al treilea trimestru. Apoi, desigur, există conexiunea minte-corp. Trebuie să scoți timp din Muncă aglomerată și viața la domiciliu pentru a vă conecta cu corpul și respirația și pentru a elimina acele griji (inclusiv cele pe care le aveți despre copil!). Dacă sunteți curioși despre yoga prenatală și doriți să aflați mai multe, vă oferim acoperire - de la beneficii la ipostaze până la cursuri online puteți încerca chiar acum. Nu uitați: este întotdeauna cel mai bine să vă consultați medic obstetrician sau medic înainte de a începe orice program de exerciții prenatale.

Vă interesează mai mult conținut legat de sarcină? Consultați paginile noastre de pe dușuri pentru bebeluși , bebelusul stropeste , sorbi și vede , și altele.



nume de mijloc cu o silabă pentru băieți


Definiția Yoga prenatală

Yoga prenatală este un exercițiu și meditație cu impact redus, unde respirația și pozițiile specifice ale corpului sunt utilizate pentru a ajuta la conectarea minții și a corpului. Tehnicile de respirație utilizate ar putea ajuta la reducerea sau gestionarea dificultăți de respirație în timpul sarcinii și vă ajută să treceți contracții în timpul travaliului . Pozele sunt concepute special pentru corpul femeilor însărcinate. Yoga este un astfel de exercițiu rece și relaxant, puteți începe întinderile prenatale oricând doriți. Cu toate acestea, dacă nu vă simțiți bine, cel mai bine este să renunțați la orice activitate fizică.

Ce face diferit yoga prenatală

Probabil te-ai întrebat, Care este exact diferența dintre yoga pentru femeile însărcinate și alte yoga? Ei bine, yoga prenatală folosește de obicei mai multe instrumente, cum ar fi mingi de exerciții sau scaune, pentru a vă ajuta să vă susțineți întinderile. Corpul tău va crește, iar coborârea la pământ sau ridicarea devin mai dificile pe măsură ce se dezvoltă sarcina. În yoga prenatală, nu există exerciții care să includă echilibre pentru brațe, standuri avansate sau așezarea pe spate sau pe burtă.

Beneficii yoga prenatale

Dacă nu ți se permite să faci mișcare în timpul sarcinii, yoga - care este mai puțin intensă - poate fi harul tău salvator. Știm deja ce poate face yoga pentru tine, dar te-ai gândit vreodată la beneficiile uimitoare pe care le poate avea pentru micuțul tău? Există o serie de avantaje la începerea unei practici yoga prenatale. Se poate:

  • Îmbunătățiți somnul (bonus pentru acele nopți nedormite!).
  • Reduceți stresul și anxietatea (cu siguranță un plus pentru dumneavoastră și bebeluș).
  • Crește putere și flexibilitate pentru corpul fizic, șoldul și mușchii nucleului abdominal, ceea ce vă va ajuta să vă pregătiți pentru naștere. Ajută la crearea unei nașteri mai ușoare și indiferent de felul în care îl tăiați, intrarea în travaliu nu va fi ușoară, dar practicarea yoga în timpul sarcinii creează o podea pelvisă puternică și stabilă. Acest lucru minimizează durerea în timpul nașterii.
  • Mențineți fitnessul prenatal.
  • Scade frecvent simptome de sarcină , cum ar fi greață, dureri de spate, dureri de cap și dificultăți de respirație.
  • Yoga prenatală vă ajută să vă mențineți un regim de exerciții fizice, așa că, dacă ați intrat în sala de gimnastică înainte de sarcină, nu va fi greu să reveniți la o rutină activă.
  • Alăturarea la un grup de mami yoga este o modalitate excelentă de a cunoaște alte mamici. Sarcina este stresantă și este plăcut să ai ceva camaraderie și sprijin în timpul călătoriei tale.
  • Chiar când ai crezut că tu și bebelușul dvs. nu vă puteți apropia, yoga vă poate face legătura și mai puternică. Potrivit Kundalini yoga, tu și bebelușul dvs. împărtășiți aceeași aură. Tu și copilul dvs. împărtășiți această conexiune de la concepția lor până la primii ani de viață. Când faci yoga, îți înveți corpul să fie prezent și să-ți înghesuie mințile și corpurile împreună. Acest lucru creează o legătură și o experiență specială atât pentru dvs., cât și pentru copil.
  • Yoga vă ajută să vă consolidați echilibrul, ceea ce este foarte important atunci când sunteți cu copilul. Diferitele ipostaze îți antrenează mintea și corpul spre pământ. Deci, dacă vă simțiți tremurat, fie că este vorba fizic sau emoțional, yoga este o modalitate excelentă de a vă echilibra hormonii și neliniștea. De asemenea, vă poate ajuta să vă obișnuiți cu noul corp gravid.

Cele mai bune posturi

Spre deosebire de yoga regulată , yoga prenatală modifică ipostazele pentru un corp gravid, astfel încât să vă simțiți confortabil. De asemenea, ia în considerare greutatea și echilibrul în mișcare. În loc de fluxuri și poziții puternice care sunt dure pentru articulații, se concentrează pe respirație și întărire prin poziții specifice. Unele dintre cele mai populare includ:

Picioare ridicate în sus pe perete

Această poziție inversată ajută la aducerea circulației la picioare, uter și pelvis și ajută la eliberarea bazinului. De asemenea, ameliorează oboseala și oferă o relaxare profundă.



Vizualizați această postare pe Instagram

O postare distribuită de Embodied Woman Yoga (@ embodied.woman.yoga)

Elevated Child’s Pose

O poziție liniștitoare pentru odihna inimii și ușurarea respirației între contracții, aceasta este o poziție excelentă de odihnă care vă poate ajuta în travaliu.

dorind un copil atât de rău încât doare
Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărtășită de Chantal Eder-McKenna (ea / ea) (@ cominghome.prenatal)

Yoga Squat

Această poziție ajută la întindeți zona inghinală în timp ce deschideți șoldurile, ceea ce vă ajută să pregătiți zona pentru sosirea bebelușului.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de HEALING ARTS STUDIO (@healingarts_studio)

Arborele Pose

O poziție care întărește mușchii din jurul șoldurilor și pelvisului, ajută, de asemenea, la promovarea stabilității gleznelor și la creșterea echilibrului. Cu atât mai bine să te ajute să mergi și să dai naștere unui copil!

https://www.instagram.com/p/CHI0v1-H3ZF/

Cursuri de yoga prenatale online

Vrei să încerci o oră de yoga prenatală? Consultați aceste opțiuni online.

Sarcina și postpartum TV : Acest canal YouTube oferă cursuri săptămânale de yoga prenatală și fitness de sarcină.

Fit By Larie : Acest canal YouTube are o varietate de antrenamente, inclusiv videoclipuri yoga prenatale, de la începători la avansați.



Lauren Eckstrom: Această practică provine din programul online Eckstrom de 40 de săptămâni, numit Initierea mamei. Puteți experimenta programul complet (toate cele 30 de clase unice!) Printr-o perioadă de încercare gratuită de 10 zile când vizitați www.innerdimensiontv.com.



Alte site-uri de yoga prenatale:

Gaia: Site-ul de wellness găzduiește o serie de videoclipuri yoga pre-și post-natale pentru toate nivelurile și lungimi variabile pentru prețuri de la 14,99 USD la 33,25 USD pe lună.

femei drepte atrase de alte femei


Crede : Site-ul de yoga oferă o serie de videoclipuri prenatale despre yoga. Puteți încerca cu o perioadă de încercare gratuită și apoi puteți continua lunar pentru 18 USD.

Cum arată o clasă de yoga prenatală?

Vă gândiți să vă îndreptați către un curs de yoga, dar nu sunteți sigur la ce să vă așteptați? În afară de o cameră plină de mamici însărcinate și însărcinate, clasa este de obicei formată din trei părți.

  • La fel ca în yoga obișnuită, respirația este esențială. De obicei, scopul instructorului este de a instrui mamele prin respirația lor scurtă, ceea ce reprezintă un ajutor imens în timpul travaliului.
  • Instructorii nu vă vor transforma cursul într-un curs de gimnastică, așa că întinderea va fi destul de simplă. Poate arăta ca ipostazele de mai sus sau orice altceva din confortul dvs.
  • Pe măsură ce vă deplasați prin diferite poziții, confortul este prioritatea. Așteptați-vă la o mulțime de pături, perne și curele pe care le puteți folosi pentru asistență. Instructorul dvs. știe că deplasarea în timpul sarcinii poate fi dificilă și dorește să vă asigure relaxarea.