Căutați să induceți muncă? Iată exercițiile (sigure) pe care ați putea dori să le încercați
RichLegg / Getty
Ești aproape acolo. Ești atât de aproape. Abia aștepți cunoaște-ți noul copil , dar poate chiar mai mult decât atât, nu puteți aștepta până la sarcina este gata . Înțelegem, ești obosit . Este în regulă să urci puțin pe pereți, mai ales dacă ai depășit termenul. Și, bineînțeles, ați încercat modalitățile obișnuite de a induce travaliul- mancaruri picante, sex , funcționează - și nimic nu face ca acel copil să se miște. Acum este momentul în care ați putea dori ia în considerare un exercițiu . Înainte de a face clic pe această fereastră închisă, ascultați-ne. Știm că ești epuizat și ultimul lucru pe care vrei să-l faci este tot ceea ce te va face și mai transpirat decât ești deja. Dar există un motiv pentru care vedeți femei gravide puternic făcând ture în maternități: exercițiile fizice ajută la mișcarea lucrurilor.
Iată câteva exerciții care ar putea induce travaliul. Cine știe? S-ar putea să lucreze doar pentru tine. (În acest moment, ce trebuie să pierzi, nu?)
Jogging ușor
formula stomac sensibilVizualizați această postare pe Instagram
Dacă aveți chef să ridicați ritmul- atât în ceea ce privește exercițiile fizice, cât și restul sarcinii - a face un jogging ușor ar putea face trucul.
Înclinări pelvine
Face înclinări pelvine este probabil ceea ce v-a determinat să ajungeți la această poziție în primul rând, dar pot fi și utile pentru a începe petrecerea de naștere. Încercați-le culcându-vă pe spate, cu picioarele plate pe podea și îndoiți genunchii. Ridicați încet bazinul până când devine paralel cu trunchiul. Țineți timp de 10 secunde, reveniți la poziția de plecare și repetați.
Exerciții în trepte
Vizualizați această postare pe Instagram
Nu aveți nevoie de niciun echipament de lux pentru acesta: găsiți ceva robust pe care să îl călcați (și să-l opriți) în siguranță și să mergeți în oraș.
Fii Baller
Vizualizați această postare pe InstagramO postare împărtășită de Baby Bump Birthing Ball (@thebabybump)
Fie că o numiți o minge de yoga, o minge de exerciții sau o minge de naștere, dacă aveți una dintre acestea așezată în jur, folosiți-o în ultimele săptămâni de sarcină - inclusiv ca modalitate de a ajuta la inducerea travaliului. Și dacă ați încercat una dintre acestea înainte la cursul de yoga și ați aruncat-o accidental în cameră cu picioarele sau ați făcut o așezare și ați avut abdominale dureroase o săptămână, nu vă faceți griji: există o mulțime de exerciții care implică blând, cum ar fi mișcarea șoldului în videoclipul de mai sus.
Antrenament de 10 minute
Sunteți cineva care răspunde mai mult la exerciții care implică un fel de rutină de antrenament? Dacă da, iată una care durează 10 minute și poate ajuta copilul să-i trimită avizul de evacuare.
Circuitul mile
Mulți oameni par să se angajeze într-un exercițiu care provoacă muncă, numit Circuitul mile. Dacă doriți să o încercați singur, videoclipul de mai sus vă ghidează procesul.
Ghemuit
Ghemuitul este un exercițiu excelent pentru a vă ajuta corpul să se pregătească pentru naștere. Nu vă va pune prea multă presiune pe dvs. sau pe copilul dvs. dacă o faceți bine. Stați cu picioarele mai late decât șoldurile și țineți degetele îndreptate înainte. Dacă aveți nevoie de sprijin, puneți un scaun în fața dvs. și țineți-l pe spate. Asigurați-vă că spatele este drept și apoi aplecați-vă ca și cum ați sta pe un scaun. Nu vă faceți griji dacă nu puteți face o ghemuit complet! Fă-o la jumătate, ceea ce înseamnă că nu te apleca sub genunchi. Rămâneți așa timp de cinci până la 10 secunde și respirați adânc în timp ce vă întoarceți.
Vizualizați această postare pe InstagramO postare partajată de Pregnancy Workout (@pregnancyworkout)
Alimente care induc munca
Înainte de a începe, următoarele alimente nu sunt dovedite clinic pentru a ajuta femeile să intre în travaliu. Cu toate acestea, există unele mese mamă și folclorul sarcinii jură. Deci, dacă ați terminat (lunga sarcină, adică), alegeți un articol gustos din lista de mai jos și sperați la cele mai bune.
cuib de amintire a laptelui
- Mancaruri picante
- Vânătă
- cupcakes
- Cremă de brânză
- Ceai din frunze de zmeură
- Rădăcină de lemn dulce
- Cohosh negru
- Papaya verde
- Usturoi
- Ceai de chimen
- Oțet balsamic
- Busuioc și oregano
- Ananas
- Datele
- Ulei de Primrose seara
- Ulei de ricin
Alte modalități de a induce travaliul
Dacă mâncarea picantă și exercițiile fizice nu funcționează pentru dvs., nu vă faceți griji! Există multe modalități de a atrage atenția bebelușului și de a-l evacua din uter.
- Faceți sex. Având un orgasm eliberează oxitocină, care poate provoca contracții uterine. Hormonul prostaglandinei se găsește și în material seminal, care vă poate înmuia colul uterin.
- Stimularea mamelonului nu este doar preludiu. Poate provoca contractarea uterului, ceea ce poate induce travaliul. Partenerul tău te poate ajuta sau poți apuca pompa de sân pentru a face lucrurile să meargă.
- Măturarea membranei este atunci când medicul dumneavoastră își mătură degetul între membrana sacului amniotic și uter. Aceasta eliberează prostaglandinele, care este un hormon care vă împinge corpul în travaliu.
Imparte Cu Prietenii Tai:
