Cum să depistezi și să lași relațiile toxice, potrivit experților

H. Armstrong Roberts / ClassicStock / Getty Images

În timp ce toate relațiile din viața ta nu trebuie neapărat să fie ușoare , nu ar trebui să fie acea greu. Sigur, unii necesită muncă. Nu vorbim despre tipul de a lua și de a lua care este menținerea legăturilor pe care le formezi cu cineva. Vorbim despre relații toxice în viața ta care te scurg. Cele care te lasă să te simți cumva mai puțin decât. Știți, pe cei pe care veniți să-i temeți.

Indiferent dacă recunoaștem sau nu, le avem cu toții. Totuși, o parte a problemei este că nu este întotdeauna ușor să recunoști că ești într-o relație toxică. Și poate fi și mai dificil să crești nervul pentru a te desprinde de unul sau a lua măsurile pentru a-l remedia.

Deci, am chemat armele mari. Mami înfricoșătoare a cerut experților în relații și sănătate mintală să analizeze cele mai frecvente tipuri de relații toxice pe care probabil le veți întâlni. Iată 4-1-1 complet pe semne, soluții și, dacă relația nu poate fi rezolvată, strategii de ieșire.

Cum mă descurc cu un prieten toxic?

Cu toții am avut acel prieten. Știi tipul - pentru cea mai lungă perioadă de timp, ai fost convins că sunt cineva pe care trebuia să-l ai în viața ta. Apoi, la un moment dat, valul a început să se întoarcă. Ai început să-ți dai seama că uneori spun lucruri care te rănesc cu adevărat. Nu te simți minunat despre tine după ce ai fost în preajma lor. Aceasta este un prieten toxic . Iată câteva alte semne de care trebuie să fii atent:

• Sunt foarte egoisti.
• Ar putea chiar să limiteze narcisismul.
• Te simți nefericit când ești în preajma lor.
• Există întotdeauna dramă (poți să spui agitator?).
• Te lasă să te simți epuizat.
• Au tendința de a te micșora, adesea în jurul celorlalți pentru a se simți mai bine.
• Sunt extrem de posesivi ai timpului și atenției tale.
• Jucă victima ... mult.
• Simți că nu poți avea încredere deplină în ei să nu vorbească despre tine în spate.
• Te simți obligat să fii acolo pentru ei.

Debrocke / ClassicStock / Getty Images

Din păcate, poate dura ceva timp pentru a identifica un prieten toxic. Probabil că vrei să le oferi beneficiul îndoielii și, hei, poate relația a început sănătoasă. Linia de fund, totuși? În cele din urmă, își vor arăta adevăratele culori, potrivit Emily Mendez, MS, Ed.S, autor de sănătate mintală și fondator Conectat Zen . Nu le pasă de timpul tău. Să presupunem că faceți planuri pentru cină. Dintr-o dată, plătesc cauțiune pentru a face altceva. Sigur, uneori apar lucruri care sunt inevitabile. Dar un prieten toxic îți va schimba planurile ori de câte ori li se potrivește, pentru că pur și simplu nu le pasă de timpul tău. Prietenii buni îți prețuiesc timpul și urmăresc lucrurile, a spus Mendez lui Scary Mommy, adăugând că unui prieten toxic nu îi pasă de ceea ce vrei. Le pasă mai mult de propriile nevoi și de ceea ce vor. Sunt egoiste și se așteaptă ca tu să mergi mereu împreună cu ceea ce își doresc.

Înseamnă asta că trebuie să-l elimini definitiv pe acel prieten din viața ta? Poate nu. Prieteniile toxice sunt relații nesănătoase. Atâta timp cât ambele părți continuă cu aceleași comportamente, relația va continua să fie toxică, a spus Mendez. Deci, poate depinde de dvs. să vă modificați comportamentul în prietenie. Stabiliți limite și respectați-le.

uleiuri pentru arsuri la stomac

Totuși, aceste povești nu au întotdeauna finaluri fericite. Remarcat Mendez, Uneori trebuie să elimini prietenii toxici din viața ta. Dacă le-ați spus că comportamentele vă fac rău și nu fac niciun efort să se schimbe, distanțarea față de ele este într-adevăr singurul răspuns.

Cum mă descurc cu un partener romantic toxic?

Poate că te afli într-un relație angajată pe termen lung . S-ar putea să fie soțul tău. Poate că nici măcar nu este monogam, dar vă bucurați și simțiți că există un potențial pentru ceva de durată. Indiferent dacă vă aflați într-o relație intimă sau relație romantică cu cineva, trebuie să cunoașteți semnele de toxicitate:

• Lucrurile progresează foarte repede - suficient pentru a evita să ne cunoaștem cu adevărat.
• Există o lipsă de separare deliberată.
• Efortul este unilateral sau inegal.
• Îți lipsește încrederea.
• Ți-ai schimbat comportamentul pentru a se potrivi dorințelor lor.
• Simți că partenerul tău este mai interesat de ei înșiși decât de tine.
• Uneori te tratează fără respect.
• Sunt controlori și / sau gelosi.
• Nu există o creștere a relației.
• Te simți criticat constant.

Noi am intrebat EffortWise fondatorul Dave Wolovsky - un antrenor pozitiv bazat pe psihologie și profesor de minte-corp care lucrează atât cu indivizi, cât și cupluri - de ce aceste intimități relațiile devin toxice . Cu toții dorim profund ca altcineva să ne completeze, să ne vindece de nesiguranțele noastre. Ironia este că, cu cât cedăm mai mult acestei dorințe, cu atât mai repede aflăm că cealaltă persoană nu ne completează, deoarece este o persoană complet separată, cu o istorie diferită, plus propriile nevoi. De aici vine conflictul, a spus Wolovsky, continuând: Pe măsură ce ne apropiem, părți mai adânci, mai tinere din noi spunem: „Hei, vom obține ceea ce avem nevoie! Iubire neconditionata! Cineva care este acolo DOAR PENTRU MINE! ’Atunci acționăm în moduri care invalidează separarea celuilalt (și fac același lucru pentru noi), determinând ambii oameni să se gândească:„ De ce nu-mi oferi ceea ce am nevoie? De ce nu ești aici doar pentru mine?

Un pas spre fixarea unei relații intime toxice este de a reduce apropierea. Apropierea și separarea trebuie să oscileze. Faceți un pas spre apropiere, faceți un pas spre separare. Este o vibrație. În timp, „rețeaua” emoțională care se țese devine puternică. Timpul este cheia. Vibrația (apropiată, separată, apropiată, separată) trebuie să se întâmple în timp. Cu cât vrei mai repede să se miște relația, cu atât trebuie să fii mai echilibrat, apropiere cu separare, a explicat Wolovsky.

Din păcate, oamenii își încheie deseori modul în care se simt în acest moment - sau pe care îl simt în timpul acelei povestiri amețitoare - cu forța unei relații. Se grăbesc prin mișcări, nefiind deschiși și vulnerabili unul cu celălalt. Deci, o relație poate deveni toxică dacă oamenii din ea încetează să se simtă mulțumiți emoțional.

Elaborat Wolovsky, atunci energia noastră începe să meargă în altă parte. Avem afaceri, fie cu alte persoane, substanțe intoxicante, fie muncă. Pentru a menține relația sănătoasă, trebuie să-i păstrăm inima. Trebuie să încercăm în continuare să ne apropiem unul de celălalt, ceea ce include amintirea noastră că nu suntem atât de apropiați cât putem, că cealaltă persoană este întotdeauna puțin separată și că putem întotdeauna să îi cunoaștem mai mult prin faptul că suntem curios.

Cum mă descurc cu socrii toxici?

Cultura pop a făcut o glumă de lungă durată (și chiar filme) care se ocupă cu socrii . Sigur, unii oameni au noroc și se încheie cu o relație strânsă cu părinții soțului lor. În ceea ce ne privește pe ceilalți, câștigarea unui alt set de părinți nu merge atât de bine. Iată câteva semne că ați putea cădea în această din urmă tabără:

• Îți amintesc frecvent că nu ești suficient de bun pentru copilul lor.
• Încearcă să-ți întoarcă soțul împotriva ta sau să creeze o divizare.
• Se inserează în deciziile voastre ca un cuplu - fără să întrebe.
• Ei fac comentarii pasiv-agresive despre aspectul tău.
• Ei vă invadează spațiul personal.
• Îți vorbesc (și te tratează) ca pe un copil.
• Discută despre căsătorie ca și cum ar fi temporară.
• Îți dau umărul rece.
• Ei vorbesc negativ despre tine cu ceilalți membri ai familiei din spatele tău.
• Se ofensează dacă nu ești de acord cu toate capriciile lor.

Probabil că nu trebuie să vă spunem că tratarea cu socrii toxici este o afacere dificilă. Riscați să vă înstrăinați soțul, dar ce opțiuni aveți, într-adevăr? Jennifer Weaver-Breitenbecher, MA, CAGS, LHMC - proprietar și psihoterapeut la Consiliere și consultanță Polaris - a vorbit cu Scary Mommy despre cum să rezolvi această situație delicată.

Comportamentele toxice din această relație pot varia de la socrii amestecători la părinții care ne maltratează soțul, a explicat Weaver-Breitenbecher. Când comportamentul este mai benign (comportament amestecător), alege-ți luptele. Unii oameni pur și simplu nu își cunosc locul și, deși probabil ne-ar plăcea să îi învățăm, nu merită întotdeauna impactul pe care îl are asupra căsătoriei noastre. Alege-ți luptele și stabilește limite ferme atunci când ceva contează pentru tine.

La capătul opus al spectrului, un socru abuziv merită o discuție mai serioasă. Dacă socrii tăi îți maltratează soțul, amintește-ți că este opțiunea sa de a menține o relație cu ei și este în regulă să spui: „Nu mă simt întotdeauna confortabil cu modul în care interacționează mama / tatăl tău cu tine, dar eu” Te voi sprijini oricum ai nevoie de mine ”, a spus Weaver-Breitenbecher. Sunt părinții lor, așa că pot alege.

Cum mă descurc cu un șef toxic?

Poate că îngrijorarea ta nu se referă atât la viața ta personală, cât la viața ta profesională. Ridică-ți mâinile dacă ai avut un șef care te-a făcut să te temi să mergi la muncă? (* Ridică ambele mâini *) Dacă oprirea ceasului cu alarmă dimineața se simte ca în fața unei echipe de executare, este posibil să aveți un șef toxic. Iată semnele:

• În permanență, te fac să simți că nu ești suficient de bun.
• Evitați să aveți întâlniri cu ei.
• Ai un nod în stomac când te gândești la ele sau le vezi.
• Nu te recunosc pentru munca ta.
• Ei petrec întâlniri doar vorbind despre ei înșiși.
• Ele aduc subiecte neadecvate la locul de muncă sau îți fac comentarii neadecvate.
• Acestea vă invadează spațiul personal și / sau intimitatea.
• Devin furioși pentru lucruri care par nerezonabile.
• Îți solicită timp și atenție, chiar și atunci când ești fără ceas.
• Își pun colegii de lucru unul pe celălalt, creând în cele din urmă un mediu de lucru ostil.

Sună teribil? Desigur, da. Dar iată: nu este întotdeauna posibil să te îndepărtezi de un loc de muncă, mai ales unul care vine cu un salariu constant și beneficii bune. Pentru a afla care este cea mai bună abordare pentru a face față unui șef toxic, am apelat la Kat Vollono, LMSW, proprietar și director al NYC Terapie radiantă .

Potrivit directorilor Terapiei Comportamentale Dialectice, atunci când ne gândim la rezolvarea unei probleme cu un șef, putem fie să rezolvăm problema, să găsim o modalitate de a ne simți mai bine în legătură cu problema, să ne ocupăm de această problemă sau să nu facem nimic în legătură cu problema. Când ne gândim la acest lucru în contextul unei relații de muncă, atunci când decidem să fim proactivi și lucrăm pentru a schimba problema, este important să găsim o modalitate de a fi auziți, menținând în același timp granițele profesionale, a explicat ea.

Dacă sună descurajant, nu vă faceți griji - Vollono vă acoperă cu câteva puncte de discuție. Când vorbim cu un șef, vrem să folosim un ton profesional, ferm, dar plin de compasiune. O modalitate, folosind principii de comunicare non-violentă, o putem aborda fără judecată spunând: „Când văd ____, mă simt _____, deoarece nevoia mea de _____ nu este satisfăcută. Ai fi dispus să ____? ' Pentru a vă consolida încrederea, Vollono recomandă, de asemenea, să găsiți surse de sprijin în afara muncii.

George Marks / Getty Images

Cum mă ocup de colegii toxici?

Acest lucru ne aduce la colegi toxici, pentru că nu întotdeauna șeful tău îți face ziua de lucru dificilă. Dacă ai o chimie bună cu colegii tăi, poți face sau rupe modul în care simți că mergi la birou. Dacă este solid, așteptăm cu nerăbdare să vă înregistrați cele 40 de ore. Dacă nu este, este doar un alt motiv pentru care ai vrea să câștigi deja la loto.

idei de nume de mijloc fata

Deși, probabil, nu aveți probleme în a-i identifica pe acei colegi cu adevărat îngrozitori, tipurile toxice pot fi mai insidioase în sensul în care s-ar putea să nu fie atât de încurajatoare la nivelul suprafeței. Noi am intrebat Lauren O'Connell , o căsătorie licențiată și terapeut de familie cu cabinet privat în Santa Monica, California, pentru a cântări semnele - și, după cum se dovedește, există câteva tipuri specifice de colegi toxici de evitat.

Inamicul muritor

• Te obsedează să-i urăști.
• Probabil că petreceți prea mult timp plângându-vă de prietenii și familia.
• Tot ceea ce fac te umple de furie (uneori inexplicabil).
• Te subminează.
• Ei fac comentarii pasiv-agresive.

Această situație este, fără îndoială, de rahat. Dar, dacă te face să te simți mai bine, O'Connell spune că o mulțime de oameni au acest tip de coleg toxic. Deci, puteți face ceva, luând în considerare chiar și cinci minute într-o întâlnire cu ei, vă face să doriți să vă scoateți părul? Da și nu.

Iată chestia, indiferent de lista dvs. justificat plângeri cu privire la această persoană, probabil că trebuie să vă dați seama cum să vă păstrați calmul, colectat și politicos în jurul lor, a spus O'Connell. Acest lucru poate implica efectuarea unor lucrări personale, reflectarea asupra propriei relații cu reactivitatea și luarea personală a lucrurilor. Dacă puteți, faceți tot posibilul pentru a menține interacțiunile cu această persoană la minimum. Limitați cantitatea de energie negativă pe care o investiți în bârfirea lor și plângerea pentru ele. Puteți încerca chiar să stabiliți o intenție pozitivă în care cereți universului să le ofere toate lucrurile pe care le doriți pentru dvs.

Nancy negativ

• Această persoană este întotdeauna negativă, fără greș.
• Sunt cunoscuți ca bârfa biroului.
• Ei au și reputația de a fi un reclamant constant.
• Au tendința de a distruge ideile înainte să iasă din gură.
• Au probleme cu eliberarea și se bucură de ocazii de sărbătoare, cum ar fi reperele companiei sau zilele de naștere ale colegilor de muncă.

Poate o cunoști și sub numele de Debbie Downer. Sau pesimist Pete. Indiferent de porecla pe care alegi să le dai, povestea lor rămâne aceeași - sunt pur și simplu incapabili să vadă partea mai luminoasă a lucrurilor. Cu toții trebuie să aruncăm cu colegii noștri, uneori, dar această persoană este atât de toxică și atât de negativă încât te poate duce prea departe, a explicat O'Connell.

Dar, din nou, nu este întotdeauna fezabil să vă depuneți demisia, mai ales asupra unui coleg nefericit. În acest caz, este mai bine să păstrați lucrurile simple. Este neprofesionist să petreci o grămadă de timp plângându-te de ele și te pregătește să ai și o atitudine proastă și o perspectivă la locul de muncă. Problema este că ei pot intra cu adevărat sub pielea ta și te pot pregăti să eșuezi. Sfatul meu cu această persoană este să întrerupeți conversația, a spus O'Connell, sugerând: Politely escape to the bathroom or back to work. Fă tot posibilul să fii politicos, dar să nu fii aspirat de vartej.

Scris de Julie Sprankles.

Citeste mai mult:

nume de fete

Cum să spui dacă ești într-o prietenie toxică și ce să faci în legătură cu aceasta, potrivit experților

Te afli într-o căsătorie fără sex? Modalități de a spune și cum să o rezolvi, potrivit unui expert

Afacerile emoționale sunt înșelătoare? Experții spun că depinde

Cum să salvați o căsătorie care merită salvată, potrivit experților

Imparte Cu Prietenii Tai: