Literal, doar sfaturi cu privire la modul de a te face să fii caca, pentru că Sh * t nu se întâmplă întotdeauna

Mod De Viata
cum poop imediat

Srinrat Wuttichaikitcharoen / EyeEm / Getty

Asculta, suntem cu toții prieteni aici . Așadar, aruncă-ți rușinea la ușa proverbială și intră - aceasta este o zonă fără judecată dedicată răspunsului la o întrebare simplă: cum să te faci să faci poop imediat. Asta e corect; prioritatea noastră nr. 1 te ajută să mergi pe locul 2. Toți am suferit de constipație severă la un moment dat și nu este distractiv. Dacă în prezent, constipația face ravagii în viața ta (și / sau colon), fără îndoială, trebuie să știi cum să te faci caca la comanda - sau, știți, cât mai curând posibil. Nu glume de caca te poate ajuta aici.

Nu e rușine aici, îți amintești? Acest lucru vine de la o femeie care, când era însărcinată, ar fi dorit ca soțul ei să-i înmâneze sticlele de suc de prune prin ușa băii pentru a se sfâșia în timp ce stătea pe toaletă și se ruga zeilor intestinului să deschidă porțile iadului. Și prin porțile iadului, mă refer în mod clar la fundul meu, atunci necooperant, paralizat cu progesteron, însărcinat. Nimeni (și mai ales eu nu) va judeca faptul că sunteți la Google, pentru a vă face sfaturi de caca la una dimineața. Ai încredere în noi, nu ești singur în interogări. Conform celor mai recente date de căutare disponibile, se caută de 33.000 de ori pe lună cum să te faci să faci caca. Totuși, ceea ce întreabă toți acei oameni este cum să ușureze constipația și se caută de peste 800.000 de ori pe lună.

Oamenii nu caută doar rahaturi și chicoteli (#SorryNotSorry). In conformitate cu Institutul Național pentru Diabet și Boli Digestive și Rinichi , aproximativ 16 din 100 de adulți au simptome de constipație. Și 33 din 100 de persoane cu vârsta peste 60 de ani au simptome de constipație. Aceasta este în mod clar o problemă foarte obișnuită.

Deci, salut, salut, bine ai venit. Voi fi ghidul tău spiritual în această călătorie sacră spre competența intestinului. Să punem lucrurile în mișcare.

Care sunt semnele constipației?

Dacă sunteți aici, s-ar putea să nu aveți nicio îndoială în mintea dvs. că sunteți constipat. Dar hei, cine știe? Poate că doar bănuiți că veți beneficia de un bun B.M. Așadar, în primul rând, să aruncăm o privire asupra unor semne de constipație, er, indicative ale constipației. Per Clinica Mayo , Acestea includ:

amuzant ridica linii pentru a le folosi pe fete
  • Scaune dure sau noduroase
  • Strecurare pentru a avea mișcări intestinale
  • Simțiți-vă că nu vă puteți goli complet intestinele
  • Având mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână

Ce alimente îmi vor ușura constipația?

Indiferent de tipul de sfaturi discutabile pe care vi le pot oferi prietenii dvs. în momentul în care aveți nevoie, lovirea în Taco Bell drive-thru nu este garantată pentru a vă porni intestinele. O sugestie mai fiabilă? Mâncăruri umplute cu fibre, cum ar fi zmeura, care se mândrește cu opt grame de fibre pe cană, și vechiul meu preferat de sarcină, prune uscate. De fapt, un singur studiu a constatat că consumul a aproximativ 10 prune uscate pe zi îmbunătățește frecvența scaunului. Așadar, dacă vrei să fii pooperul A plus știm cu toții că poți, adaugă zilnic prune uscate în dieta ta.

Un alt fapt util? Deficitul de magneziu este adesea în spatele constipației. Puteți remedia acest lucru făcând să apară o mână de sâmburi de dovleac (168mg / 1oz), migdale (80mg / 1oz), spanac (78mg / 1oz) sau caju (74 mg / 1oz). Poti de asemenea luați zilnic un supliment de magneziu dacă toate acestea nu sună foarte atrăgătoare și ai prefera să dai o vitamină și să mergi.

În afară de prune delicioase, acestea sunt câteva alte alimente care ajută la constipație: pere, mere, kiwi, spanac și alte legume cu frunze, anghinare, fasole și linte, semințe de chia, semințe de in și cereale integrale, printre altele.

Printre superalimentele care vă vor ameliora constipația se numără coaja de psyllium - o fibră solubilă care trece prin intestinul subțire fără a fi descompusă sau absorbită, făcându-l să acționeze ca un laxativ blând pentru ameliorarea constipației. Puteți găsi psyllium în suplimente fără prescripție medicală, cum ar fi Metamucil (puteți obține online) sau în formă brută în magazine precum Trader Joe’s, Whole Foods și multe supermarketuri mari.

Ce băuturi te vor face să poopi imediat?

Probabil că sperați că există un elixir magic care să vă facă să dispară toate problemele. Și, cu siguranță, suntem pe cale să descărcăm câteva posibilități - dar va trebui să experimentați pentru a vedea ce combinație funcționează cel mai bine pentru dvs. În general, totuși, veți dori să vă hidratați literalmente rahatul din voi.

Iată un vizual distractiv pentru a vă alimenta terorile nocturne pentru viitorul previzibil. Ai încercat vreodată să faci asta alunecați pe un tobogan de apă când tu și / sau toboganul ați fost uscat? Este un non-starter. Acum, imaginează-ți că poo ești tu și diapozitivul este corpul tău. Cu cât bei mai multă apă, cu atât scaunul tău va aluneca mai ușor în jos și în afară. Dacă sunteți gravidă și nici măcar nu puteți menține apa scăzută, încercați următoarele trucuri care au funcționat pentru unele femei însărcinate.

Dacă puteți mânca unt de arahide, faceți-o. Pasta vă va usca gura și vă va ajuta să luați câteva înghițituri importante de apă. De asemenea, încercați să folosiți apă cu gheață cu un paie și un ceai de pasiune Tazo - acesta ajută multe femei să mențină mai bine înghițituri de apă. În general, medicii au observat că apa carbogazoasă cu arome citrice pare să stea jos mai bine decât un pahar cu apă veche simplă. Dar, dacă vă confruntați cu boli de dimineață, încercați să lăsați apa să stea, astfel încât băutura carbogazoasă să se relaxeze puțin. În caz contrar, vă poate face și mai greață. Deci, da, practic nu există câștig cu boala de dimineață.

Bineînțeles, nu putem menționa băuturile care te fac să faci caca fără să dai o cafea strigăt. Acea ceașcă de joe de dimineață pare să pună lucrurile în mișcare, așa că pornește java. Deși cofeina primește frecvent creditul pentru acest lucru, și decafeinizarea funcționează. Asta pentru că orice băutură caldă vă poate ajuta să vă treziți intestinele - băuturile calde acționează ca un vasodilatator , lărgirea vaselor de sânge din sistemul digestiv și creșterea fluxului sanguin și a activității gastrointestinale.

Care sunt cele mai bune suplimente pentru a ajuta la combaterea constipației?

Când copilul meu în vârstă de șase ani poate simți că îi face semn, îi spune că este în buzunarul lui de caca. Potrivit lui, cu toții avem una dintre acestea. Practic este sala de așteptare a intestinelor tale. Deci, când bănuiți că buzunarul dvs. de caca este plin, s-ar putea să nu vă simțiți de parcă ați putea aștepta ca toate acele modificări dietetice să înceapă. Aveți nevoie de ușurare acum, nu?

În acest caz, vă recomandăm să luați în considerare suplimentele. Declinare de responsabilitate: Este întotdeauna mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună opțiune pentru intestinele dvs., mai ales dacă sunteți gravidă sau luați medicamente. Dar, în general, există câteva lucruri recomandate de medicul GI pe care le puteți lua pentru a stimula acțiunea. Polietilen glicol 3350, aka MiraLAX (îl puteți cumpăra și online) , funcționează deoarece este alcătuit din compuși pe care corpul tău nu îi poate digera sau absorbi. Deci, nu mai are nicăieri de ieșit decât să ieșiți în evidență. Dozele mari pot cauza diaree , ceea ce înseamnă că veți dori să vă ajustați în trepte mici până când veți obține efectul dorit.

Coji de psyllium, care este principalul ingredient găsit în alte produse OTC, cum ar fi Metamucil, ambalează un pumn umplut cu fibre. Schinduf , vitamina C , și probiotice sunt, de asemenea, asociate cu o activitate intestinală crescută (ne-am conectat la toate suplimentele noastre preferate pe care le puteți obține online).

jocuri în care faci sex

Există alte instrumente sau trucuri care să ajute la ameliorarea constipației rapid?

Un singur cuvânt: exercițiu. Este laxativ al naturii! Dacă suferiți de constipație simplă (ceea ce se întâmplă de obicei cu majoritatea dintre noi), exercițiile fizice fac minuni pentru a vă încălzi intestinele și a le pregăti pentru un exod în masă.

Dacă sunteți flexibil, ați putea încerca un pic de stimulare manuală. Conform un studiu UCLA , aplicarea unei presiuni ușoare pe perineu poate ajuta la ruperea și înmuierea scaunelor. Sau, dacă nu sunteți flexibil (sau pur și simplu nu aveți chef să vă masați propriile părți din fund), puteți încerca să aplicați o presiune moderată și să vă masați abdomenul. Dacă faceți acest lucru în sensul acelor de ceasornic, vă puteți revigora intestinele.

Și, în cele din urmă, există întotdeauna Potty Squatty . Cunoscut generic ca un dispozitiv de modificare posturală a defecației, acest mic scaun se află la baza toaletei. Când faci o ghemuit pentru a încerca să faci o poo, așezi picioarele pe acest scaun pentru a ridica genunchii. La rândul său, acest lucru relaxează mușchii și vă ridică colonul într-un mod care face mai ușoară golirea intestinelor. Sceptic? Nu fi. Un studiu din 2019 a constatat că Squatty Potties a influențat pozitiv durata BM, modelele de tensionare și evacuarea completă a intestinelor.

ghiveci ghemuit

Amazon

Nu te rahatem.

Cum elimini caca atunci când este constipat?

Nimănui nu-i place să se simtă conectat. Deci, atunci când împingi o caca, este important să ajungi în poziția corectă și să urmezi aceste cele mai bune practici de caca.

  • În timp ce vă aflați pe toaletă, respirați din diafragmă și țineți gura deschisă. Respirația profundă pune presiune pe stomac și ajută la ușurarea scaunului.
  • Înclinați-vă înainte când stați pe toaletă și țineți genunchii deasupra șoldurilor.
  • Împingeți-vă în jos pe talie și stomac. Acest lucru va ajuta la împingerea caca în canalul anal.
  • Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt plantate pe pământ.
  • Încercați din răsputeri să nu vă încordați și să vă relaxați anusul. Nu strângeți stomacul.
  • Înainte de a ajunge la toaletă, faceți-vă un masaj abdominal pentru a vă stimula intestinele.

Ce este constipația de tranzit lent?

În acest moment, înțelegeți că cauzele constipației includ nu există suficiente fibre în dietă, deshidratare și un stil de viață sedentar. Cu toate acestea, este posibil să auziți și termenul de constipație de tranzit lent în legătură cu problemele intestinale. Ce inseamna asta? În esență, colonul dvs. are un timp de contracție mai lent. Și, după cum vă puteți imagina, acest lucru poate duce la o copie de rezervă serioasă. Dacă ați încercat literalmente fiecare sugestie din acest articol și nimic nu pare să funcționeze, constipația lentă de tranzit poate fi vinovatul.

De ce este important să știi asta? Deoarece condițiile de sănătate, cum ar fi diabetul și anumite tulburări tiroidiene, pot provoca constipație de tranzit lent. Deci, dacă într-adevăr nu pare că puteți face lucrurile în mișcare, cel mai bine este să mergeți mai departe și să programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară sau să solicitați trimiterea la un medic GI.