celebs-networth.com

Soția, Soț, Familie, Statutul, Wikipedia

Exerciții ușoare de toner pentru coapse pe care le poate face oricine acasă

Sănătate Și Bunăstare
femeie-cu-bratele-intinse-impotriva-cerului-albastru-317155 (1)

Fotografie Chevanon / Pexels

NFT

Când vine vorba de exerciții fizice, coapsele pot fi ușor de uitat. Din punct de vedere tehnic, acestea se mișcă ori de câte ori mergeți, deci nu este ca și cum ar fi întotdeauna așezate acolo nemișcate, dar poate că doriți mai mult decât atât. Dacă ridici lucrurile (sau copiii) mult, având coapse puternice poate ajuta cu siguranță. Dar nu trebuie să sapi în podul tău pentru un vechi ThighMaster ( scuze, Susanne Somers ) pentru a obține un antrenament excelent care tonifică coapsele . De fapt, aceste exerciții de toner pentru coapse nu necesită niciun echipament special și sunt ceva ce puteți face în timp ce vă uitați la televizor, în cazul în care acest lucru vă ajută. Dar dacă nu ați încercat niciodată să lucrați în mod specific pe coapse, este posibil să nu știți de unde să începeți. Și acolo intrăm. Iată câteva exerciții ușoare de tonifiere a coapsei pentru oameni la fiecare nivel de fitness.

lucruri distractive de făcut în louisville ky pentru copii

Exerciții de toner pentru coapse

Simte arsura



Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de 2GFitness.com (@ 2gfitness)

NFT

Acest antrenament al coapsei de la @ 2gfitness se pare că este ușor, dar ai încredere în noi, nu este așa, odată ce vei primi toate acele repetări acolo.

Coapse + Cururi

Ce este mai bun decât un antrenament care vizează coapsele tale? Unul ca acesta, care îți oferă, de asemenea, un antrenament, prin amabilitatea FitnessBlender pe Youtube.

Picioare de bar

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de Imani Walker (@imaniwalkerpilates)

Dacă ați dorit întotdeauna să încercați barre, acest antrenament de la @ImaniWalkerPilates îți dă gust, în timp ce tonifiezi coapsele.

Arsură interioară a coapsei de 3 minute

La scurt timp? Acest exercițiu de 3 minute pe coapsă de la Lottie Murphy vă va face să vă simțiți împliniți (adică răniți) fără un angajament imens de timp.

Antrenamentul coapsei cu impact inferior

https://www.instagram.com/p/BjzmmKJgeKA/

Dacă nu doriți să faceți un exercițiu și apoi să nu vă puteți mișca a doua zi, acesta din @livingbalancedwithlb ar putea fi cel pentru tine. Dacă acesta este prea ușor pentru dvs., aveți opțiunea de a adăuga benzi de rezistență.

Antrenament inspirat de balet

Această rutină de aproape 10 minute de la Lucy Wyndham-Read amestecă mișcările de balet cu câteva exerciții serioase de coapsă. Pro: Acest videoclip folosește un scaun și ne face să ne simțim ca și cum vintage Britney Spears . Contra: dacă parcurgeți lista cu alte cărți / programe Wyndham-Read, se concentrează foarte mult pe dieta și pierderea de grăsime. Doar ignorați acest lucru și rămâneți cu canalizarea Britney-ului interior.

Toner la domiciliu pentru coapse

https://www.instagram.com/tv/B_uBtx8FYx3/?utm_source=ig_web_copy_link

Acest videoclip nu numai de @mela_curves îți arată un antrenament minunat, are și muzică foarte captivantă.

Antrenamentul prenatal al coapsei

Este de la sine înțeles că ar trebui să vă consultați întotdeauna obstetrician înainte de a începe orice rutină de exerciții în timpul sarcinii. Dacă vă simțiți leșinat, amețit sau în orice disconfort, opriți imediat antrenamentul. Dacă sunteți bine să mergeți, acest exercițiu prenatal special conceput pentru 20 de minute funcționează în special pentru întărirea planseului pelvian, a spatelui inferior (vă vedem durerea sciatică în al treilea trimestru!) Și pentru a ridica ritmul cardiac suficient pentru un pic de cardio.

Avantajele antrenamentelor la picioare

Dacă te uiți la aceste antrenamente la nivelul coapsei, te-ai putea obosi. Zilele picioarelor sunt notorii de dure și atât de ușor de temut. Dar există o mulțime de motive pentru a vă stabili prioritatea tulpinilor atunci când vă planificați agenda săptămânală de exerciții. A numi câteva:

cum să-i faci pe copii să nu mai lupte
  • Antrenamentele la picioare implică grupuri musculare majore . În timp ce antrenamentele picioarelor se concentrează pe sculptarea picioarelor, ele în mod inerent pun la dispoziție și ceilalți mușchi. Gândește-te la asta: nu poți face exact o ghemuit fără să-ți lucrezi fesierii, nu-i așa?
  • Vă pot stimula metabolismul . Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât arzi mai multe calorii în repaus. Și întrucât mușchii picioarelor aparțin celor mai mari grupuri musculare din corp (quads, viței, ischiori, etc.), este de bun augur pentru metabolismul dvs. să-i antreneze în mod regulat.

Citate de antrenament

Aveți nevoie de o mică informație suplimentară pentru a intra în sala de gimnastică și pentru a vă întoarce coapsele? Încercați aceste citate motivaționale pentru a vă face să fiți susținut.

Diferența dintre dorință și realizare este disciplină. - Necunoscut

Majoritatea oamenilor renunță chiar înainte de marea pauză. Nu lăsa persoana respectivă să fii tu. - Michael Boyle

Trebuie să depășiți limitele percepute, să depășiți acel punct pe care l-ați crezut că este cât mai departe. - Drew Brees

Fitness nu înseamnă să fii mai bun decât altcineva. Este vorba de a fi mai bun decât erai. - Khloe Kardashian

Corpul realizează ceea ce crede mintea. - Necunoscut