Acest hack de viață ciudat vă poate schimba viața și productivitatea
Dacă cauți o modalitate de a-ți schimba viața și de a fi mai productiv, acest truc ciudat de viață este pentru tine! Este simplu, tot ce trebuie să faci este să schimbi felul în care te gândești la timp. Majoritatea oamenilor cred că timpul este un concept liniar, cu început, mijloc și sfârșit. Dar acest lucru nu este chiar exact. Timpul este de fapt un concept ciclic, fiecare moment ducând în următorul. Când vezi timpul ca pe o serie de cicluri, devine mult mai ușor să fii productiv. Vă puteți concentra asupra sarcinii în cauză și nu vă faceți griji pentru trecut sau viitor. Acest hack vă poate ajuta să profitați la maximum de fiecare moment și să fiți mai productiv în general. Încearcă-l și vezi cum funcționează pentru tine!
Actualizat la 13 octombrie 2021 9 minute citite
Natura nu se grăbește și totuși totul este împlinit.
– atribuit lui Lao Tzu
Ne străduim să găsim sfaturi utile și trucuri minunate pentru a face viața mai ușoară și mai productivă.
Așa că, când am aflat despre acest hack de viață deosebit de util, am știut că trebuie să vă împărtășim.
Acesta nu este hack-ul dvs. obișnuit - cel mai probabil nu îl veți găsi pe Google sau pe rețelele sociale și nu este un alt proiect de bricolaj care implică articole aleatorii precum pistoale de lipici, pastă de dinți sau umerase.
Aceasta este o lecție de productivitate pe care o putem învăța din observarea naturii.
Și cine nu vrea să facă mai multe și să funcționeze mai eficient în viață, în muncă și peste tot, nu?
Concentrează-te pe a fi productiv în loc să fii ocupat.
– Tim Ferriss, autorul cărții „The 4-Hour Work Week
Există doar atât de multe ore în zi și, de multe ori, se pare că indiferent de ceea ce facem sau nu facem, nu ajungem cumva să abordăm cu adevărat lista de lucruri de făcut în continuă creștere.
Când percepem că nu facem suficient sau nu suntem capabili să respectăm termenele limită, copleșirea și stresul încep să se strecoare, compromițându-ne și mai mult productivitatea.
Dar eficiența și eficacitatea adevărată nu se găsesc prin alergarea neîntreruptă pe o roată de hamster.
Ei nu sunt găsiți purtând ocupați și abia dormit ca o insignă de onoare.
În loc de mai mult este mai mult, se dovedește că mai putin este mai mult.
Și Mama Natură a dovedit-o în cel mai nebănuit mod...
În căutarea naturii pentru sfaturi de productivitate:
Mama Natura este cea mai mare profesoară a noastră.
De la începutul timpurilor, ființele umane au fost inspirate de înțelepciunea și frumusețea naturii.
Petrecerea timpului în natura pură poate debloca propria noastră pace interioară și poate crea ondulații în întreaga noastră viață.
Prin observarea tiparelor naturale de curgere și imitându-le,putem experimenta starea fluxului– o stare de eficiență, creativitate, inspirație, intuiție, perspicacitate și productivitate care deschide o nouă lume pentru percepția noastră.
Starea de curgere este o stare naturală pe care o putem accesa întorcându-ne spre interior.
Ești gata să curgi?
Studiind și onorând ciclurile și tiparele inteligente ale lumii naturale, ne putem îmbunătăți pe noi înșine și lumea noastră.
Există o întreagă zonă de studiu dedicată observării și strângerii de inspirație din mediul natural pentru a rezolva probleme și a face procesele mai eficiente - se numește Biomimicry sau Biomimetics.
Institutul de Biomimicry îl definește astfel:
O abordare a inovației care caută soluții durabile la provocările umane, emulând modelele și strategiile testate în timp ale naturii.
În esență, ceea ce își propune studiul biomimetismului este să ne ajute să devenim „ucenici ai naturii”, așa cum o numește scriitoarea și consultantul în inovare Janine Benyus.
Prin biomimetism, învățăm să manevrăm prin viață emulând natura: realizând eficiența mentală, emoțională și fizică prin crearea rezultatelor maxime cu utilizarea minimă sau cea mai optimă a resurselor.
Să ne uităm la o zonă specifică a naturii - procesul de metamorfoză al unui fluture...
Lecții de viață de la Crisalida (Cocoon):
Dr. Jim Gimzewski, profesor și om de știință de la UCLA, cercetează modul în care vibrațiile celulare creează sunete.
El studiază modul în care suntem afectați de sunete și cum chiar „cele mai mici celule vibrează creând curenți sonori.” (1)
Gimzewski este considerat un pionier într-un nou domeniu de cercetare:sonocitologie(studiul vibrațiilor și sunetelor celulare.)
Rămâi cu mine aici, promit că asta va deveni interesant...
În 2009, dr. Gimzewski a studiat modul în care fluturii se dezvoltă în interiorul crisalidei (cocon) prin măsurarea ritmului cardiac al fluturelui. (2)
Pentru prima dată, a descoperit că:
Ceea ce s-a întâmplat a fost că acest lucru, pe măsură ce trece prin metamorfoză, nu se schimbă continuu, este supus unor explozii de oscilație.
Apoi urmează o perioadă de liniște și apoi o altă explozie.
Și spre sfârșitul ciclului în care apare, cantitatea de activitate crește, astfel încât perioada de „pornire” este mult mai lungă decât perioada virtuală de „oprit”.(1)
Iată înregistrarea reală a ritmurilor inimii fluturelui luată din discursul lui Gimzewski TEDx.
nume scurte de flori
Puteți vedea exploziile de activitate urmate de perioadele de pauză care apar ca o linie dreaptă:
Life Hack: Adoptarea unui ciclu de flux (activitate/pauză):
Așa se face un fluture...
Onorând atât partea yang a vieții (acțiune), cât și partea yin a vieții (pauză).
Fluturele este un maestru strateg intuitiv!
Ea maximizeazăresurse prin activarea energiei în anumite momente și apoi întreruperea.
Pauza servește ca incubator pentru integrarea după activitate.
Ce s-ar întâmpla dacă am aplica acest ciclu de flux și în viața noastră?
Cum ar răspunde corpurile și mințile noastre supraîncărcate?
Ar putea copleșirea și stresul să fie transformate pur și simplu trăind mai ritmic?
Am putea realiza mai mult punând piciorul pe frână în anumite momente?
Personal, am descoperit că, cu cât mă conectam mai mult la acest tipar de flux în propria mea viață, cu atât mă simțeam mai bine.
A fost nevoie de ceva muncă pentru a-mi găsi ritmul și încă lucrez la el, dar am observat schimbări subtile și o creștere a momentelor de perspicacitate.
Cu cât atingeam mai mult cunoașterea mea interioară, cu atât eram mai mult în flux și reușeam mai mult.
Și calitatea rezultatelor și a muncii mele s-a îmbunătățit.
Onorarea modelului de flux din viața mea a ajutat la creșterea capacității mele intuitive, a adus valuri de idei noi și inspirate și, în cele din urmă, a dus la experimentarea unei conexiuni mult mai profunde și a încrederii în mine.
Acest lucru m-a impulsionat să creez mai multe... dintre lucrurile potrivite.
De asemenea, mi-am dat seama că a te angaja să trăiesc în fluxul ritmurilor Naturii a fost mai complicat și mai implicat decât părea.
Conceptul sună destul de simplu și realizabil: acționează, odihnește-te, acționează, odihnește-te...
Dar implementarea și aplicarea este cu totul alt lucru, deoarece este împotriva naturii noastre go-go-go.
Un pic de grație șiautocompasiuneeste necesar pentru că nu veți obține întotdeauna momentul corect (cu siguranță că nu o fac.)
Dar această practică nu este despre perfecțiune, ci despre învățare constantă.
Învățând să ne ascultăm înțelepciunea interioară.
Învățam să ne ascultăm corpurile.
Aflați ce funcționează pentru noi și ce nu.
Această practică este despre a învăța să încetinim și să ne întoarcem spre interior, astfel încât să putem auzi ghionturile subtile care ne îndeamnă să punem piciorul pe pedala de accelerație și să creăm, sau să punem frâna și să ne odihnim.
A învăța să trăiești în starea de flux necesită angajament, tenacitate, dorință și multă răbdare nemaipomenită, deoarece este nevoie de timp și muncă serioasă pentru a te descoperi și a te familiariza cu propriul tip de flux.
Este un efort fără sfârșit.
Omida (viitorul fluture) înțelege că pentru a crea ceva frumos și valoros, la orice nivel, există un dans care trebuie să aibă loc.
Fluxul adevărat este ritmic și ciclic.
Există un timp optim pentru activitate, acțiune, creație și muncă; și există, de asemenea, un moment optim pentru pauză, odihnă, tăcere, predare și integrare.
Munca noastră constă în a fi atât de conectați la noi înșine încât învățăm să intuim în ce fază ne aflăm și, de asemenea, când este timpul să comutăm vitezele.
Din nou, obiectivul nu este să fie perfect.
Obiectivul este să continuăm să ascultăm din ce în ce mai bine nudge-urile, în timp ce învățăm cu grație din momentele în care nu înțelegem atât de bine.
nume de bărbați de la țară
Adoptarea unui ciclu Activitate-Pauză și a unui ritm de flux în viața ta poate:
- Vă ajută să evitați epuizarea și scurgerile inutile de energie și scurgerile.
- Creșteți creativitatea, concentrarea, imaginația și inspirația.
- Vă ajută să restabiliți și să umpleți momentele de care aveți cea mai mare nevoie.
- Reduceți vinovăția și dialogul interior, cum ar fi: Ar trebui să fac mai mult.
- Ajută la minimizarea tendințelor de workaholic ca mijloc de evadare.
- Limpeziți-vă mintea și ascuțiți procesarea mentală.
- Îmbunătățiți performanța mentală sau fizică.
- Vă ajută să integrați și să procesați emoțiile dificile și sarcinile inconștiente.
- Creșteți conștientizarea de sine și auto-reflecția.
- Vă ajută să încetiniți, astfel încât să puteți răspunde la mediul înconjurător în loc să reacționați la mediul înconjurător.
- Creșteți rezervele fizice de energie.
- Dă-ți timp corpului să se vindece și să se recupereze.
Amintiți-vă: Pauza este la fel de importantă ca și Acțiunea!
Pauză asigură că acțiunea corectă.
Cum să aplicați ciclurile de acțiune (Yang)/Pauză (Yin) în viața reală:
Cum realizăm de fapt acest tip de viață ciclică intuitivă?
Cum putem aplica toate aceste informații în propriile noastre vieți pentru a fi mai productivi, mai eficienți, mai inspirați și mai creativi?
Putem începe prin a împărți totul în părți mai mici.
Există două perspective practice din care putem aborda acest lucru:
1) Perspectivă zilnică (perioada de 24 de ore).
2) Perspectiva de bază a proiectului
1) Zilnic:
Corpul tău este conectat și programat în așa fel încât să funcționeze deja conform unei perioade de 24 de ore.
Acesta se numește ceasul tău biologic sau ritmul circadian, este sistemul natural de menținere a timpului încorporat în corpul tău.
Funcția ta de ritm circadian se reflectă în modele zilnice clare de activități biologice, cum ar fi activitatea undelor cerebrale, producția de hormoni și regenerarea celulară. (3)
Sursa: De NoNameGYassineMrabetTalk remediat de Addicted04 [GFDL(http://www.gnu.org/copyleft/fdl.html) sau CC BY-SA 3.0 (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)] , prin Wikimedia Commons
Potrivit Centrului de somn UCLA:
Lumina pare să joace cel mai important rol în stabilirea ceasului circadian.
Lumina soarelui și alte semnale de timp sunt folosite pentru a vă menține ceasul setat de la o zi la alta...
Ritmurile circadiene ale unei persoane sănătoase sunt în ton precum numeroasele instrumente ale unei orchestre.
Temperatura corpului, de exemplu, începe să crească în ultimele ore de somn.
Acest lucru se întâmplă chiar înainte de trezire.
Acest lucru poate promova un sentiment de vigilență dimineața.
Temperatura corpului scade noaptea când se apropie timpul de somn.
O mică scădere a temperaturii apare și la majoritatea oamenilor între orele 14:00. și ora 16.
Acest lucru poate explica de ce mulți oameni se simt somnoroși la începutul după-amiezii.
Nu s-a dovedit că modificările temperaturii corpului ne determină obiceiurile de somn.
Dar se pare că există o legătură între cele două.(4)
Puteți profita de acest sistem zilnic încorporat în mod intenționat și deliberatstabilirea obiceiurilorși practici care profită de fazele ciclice naturale ale corpului tău.
Acest lucru va ajuta la consolidarea rezilienței mentale, emoționale, fizice și energetice pentru a face față provocărilor, stresului și schimbărilor din viața ta.
Una dintre cele mai bune moduri de a face acest lucru este să-ți începi dimineața cu meditație,sănătate mintală, și/sau practică contemplativă.
Aceasta este o modalitate mică, dar extrem de puternică, încercată și testată de a încorpora Pauza în ziua ta înainte de a începe Acțiunea și fluxul.
Începerea zilei cu o pauză atentă vă va ajuta să profitați de ritmurile naturale, astfel încât să vă valorificați energia, concentrarea și vigilența cu mai multă fluiditate, grație și ușurință.
Nu este de mirare că unii dintre cei mai de succes, inspirați, influenți și creativi oameni dețin acest ritual și obicei zilnic.
Steve Jobs, Oprah, Tony Robbins și Tim Ferriss fac toți parte din Morning Meditators Club. (5)
Dacă vrei să duci această practică chiar și cu un pas mai departe, vei face și tuSfârşitziua ta cu o pauză atentă.
Adăugând o Pauză chiar la sfârșitul zilei și chiar la sfârșitul perioadei de activitate, vă permiteți să integrați ceea ce ați realizat pentru ziua respectivă.
De asemenea, vă reechilibrați sistemul mental, emoțional, fizic și energetic, astfel încât să puteți recalibra și elibera tensiunile acumulate pe parcursul zilei.
Acest lucru va permite o perioadă de odihnă mai îmbunătățită și optimă, care va duce în cele din urmă la o perioadă de trezire mai optimizată a doua zi:
Acesta este motivul pentru care mulți profesori de meditație, inclusiv eu, încurajează meditația de două ori pe zi pentru rezultate optime și cele mai eficiente...
Primul lucru dimineața (înainte de cafea sau alte stimulente și înainte de micul dejun) și seara, de preferință înainte de cină, dar măcar asigurați-vă că vă digerați complet mâncarea înainte de sesiunea de seară.
Acesta nu trebuie să fie un proces descurajator sau lung...
Puteți începe cu 10 minute dimineața și 10 minute seara.
Pentru a vă ajuta să începeți, iată 9 moduri diferite de a medita – unele dintre ele pe care le puteți practica chiar în timp ce deschideți ochii dimineața!
Primesc sesiunea mea de meditație AM în momentul în care mă trezesc, înainte de a mă ridica din pat.
Sprijinirea minții tale în mod regulat și observarea modului în care beneficiază corpul tău îți va hrăni spiritul până la forma sa cea mai deplină de expresie.
Mark Hyman, MD, medic, autor, educator
Iată o meditație ghidată pe care o poți încerca să începi dacă nu ai deja o practică de meditație:
https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm
2) Baza proiectului:
Un alt mod în care poți onora Ciclul Activitate-Pauză din viața ta este atunci când lucrezi la orice fel de proiect.
Veți descoperi în curând că încorporarea unor astfel de cicluri vă va crește atât productivitatea, cât și creativitatea.
A fi atent la Pauză în timpul fiecărei etape a sarcinii sau a proiectului tău (indiferent cât de lungă, scurtă sau implicată este), ajută la menținerea echilibrului energiilor și ajută la menținerea curgerii sucurilor creative.
Iată două opțiuni:
#1 -Reduceți ziua/munca lucrând timp de o oră la rând și apoi faceți o pauză de 10 minute înainte de a vă întoarce pentru a aborda încă o oră.
Încercați tot posibilul să vă îndepărtați de computer, să ignorați telefonul, să vă odihniți ochii departe de ecranele de orice fel.
Fie voi sta în colțul de lectură al biroului meu și voi medita, mă voi duce în curtea mea și voi sta desculț pe iarbă, fie mă voi lovi de covorașul de yoga pentru niște ipostaze de întindere și yin. (Este cu adevărat uimitor cât de eficiente pot fi doar 10 minute de practică yin yoga pentru a elibera tensiunile!)
#2 -FoloseșteMetoda Pomodoro.
Tehnica implică gruparea activității de lucru bazată pe o anumită perioadă de timp și apoi o pauză pentru o perioadă scurtă de timp înainte de a continua cu următorul lot de lucru.
Puteți citi mai multe despre această tehnică de creștere a productivitățiiAici.
Alte beneficii ale tehnicii:
1.Gestionați distragerileprin reducerea sarcinilor și pregătirea pentru a câștiga.
În medie, poate dura 23 de minute și 15 secunde pentru a reveni în flux după o întrerupere, așa că această metodă este focus gold. (6)
2. Micro-pauzele regulate, programatereduce epuizarea psihică + fizică, ajutându-vă astfel să cultivați mai multe rezerve pe termen lung.
3. Ajută săprofitați de centrii naturali de recompensă ai creierului.
Cu fiecare set finalizat cu succes ȘI de fiecare dată când ne marchem sarcina ca finalizată, semnalăm creierului nostru să înregistreze asta ca o recompensă și o realizare.
Creierul nostru secretă apoi dopamina chimică „bun”, care a fost legată de plăcere și motivație.
Acest lucru declanșează un efect de undă care creează impuls și dorința de a „face mai mult” și de a „continua”.
4.Eliminați sentimentul de „pierdere de timp”pentru că puteți urmări fiecare sarcină și aveți o înțelegere bună a progresului dvs., astfel încât orele din zi să nu depășească.
se adauga uleiuri esentiale
Când ne potrivim natura cu natura, creștem și prosperăm:
Scopul vieții este să-ți faci bătăile inimii să se potrivească cu ritmul universului, să-ți potrivească natura cu Natura.
-Joseph Campbell, profesor, mitologic și autor
Iată, două moduri specifice și implementabile prin care poți onora ciclurile Naturii care lucrează în tine.
La fel ca omida transformată în fluture, dacă creezi spațiile și pauzele necesare pentru a onora dansul ritmic care se întâmplă în viața ta și tu vei fi actualizat la o versiune superioară a ta.
Nivelul tău de stres se va schimba și va deveni mai ușor de gestionat.
Vei deveni mai rezistent.
Veți aborda proiectele și termenele limită dintr-o poziție mai solidă și mai echilibrată.
Vei merge dintr-o perspectivă limitată, cum ar fi cea a omii, deci o perspectivă mai înaltă, mai ascendentă, asupra vieții tale și a tuturor circumstanțelor din ea.
La fel ca fluturele, care fâlfâind din aripi este capabil să vadă lumea de jos și să privească peisajul cu un punct de vedere mai larg, la fel vei vedea și tu lucruri pe care nu le-ai văzut înainte.
S-ar putea să te trezești atingând înălțimi pe care anterior le-ai crezut puțin probabile.
Imparte Cu Prietenii Tai:
