Cultivați autocompasiunea cu această practică de bunătate iubitoare

Când vine vorba de autocompasiune, primul pas este să recunoști că ești demn de compasiune. De acolo, puteți începe să cultivați autocompasiunea prin practici de bunătate iubitoare. Practicile de bunătate iubitoare implică să vă trimiteți (și altora) gânduri de compasiune, iubire și înțelegere. Aceste practici te pot ajuta să dezvolți o relație mai plină de compasiune cu tine și cu ceilalți. O modalitate de a practica bunătatea iubitoare este să meditezi la fraze pozitive și pline de compasiune. De exemplu, ați putea să repetați expresia „Fie să fiu fericit și sănătos” pentru tine. Alte expresii pline de compasiune pe care le puteți folosi includ: „Fie ca să fiu în siguranță și protejat” și „Fie să fiu liber de suferință”. De asemenea, poți practica bunătatea iubitoare, făcând acte de bunătate pentru tine și pentru ceilalți. De exemplu, s-ar putea să vă acordați o pauză de la rutina obișnuită de antrenament sau să vă faceți timp pentru o baie relaxantă. Sau, ați putea face un act de bunătate pentru altcineva, cum ar fi să gătiți o masă pentru un prieten sau să faceți voluntariat la un adăpost local. Când cultivi autocompasiunea, te deschizi către un mod de viață mai plin de compasiune. Trimițându-ți (și altora) gânduri de compasiune, iubire și înțelegere, poți dezvolta o relație mai iubitoare și mai bună cu tine și cu lumea din jurul tău.

Actualizat la 11 octombrie 2021 4 minute citite

Aceasta este religia mea simplă.

Nu este nevoie de temple; nu este nevoie de o filozofie complicată.

Propriul nostru creier, propria noastră inimă este templul nostru; filozofia este bunătatea.

-Sfinția Sa Dalai Lama

Pentru cei mai mulți dintre noi, a fi amabili cu noi înșine pur și simplu nu este ușor.

Compasiunea de sine este un mușchi care poate fi dezvoltat indiferent de istoria sau trecutul tău.

Ca femei, soții și mame, avem tendința de a ne pune pe ultimul loc.

Practicile noastre de îngrijire de sine și iubire de sine sunt adesea o idee ulterioară.

Și totuși, autocompasiunea este exact ceea ce este necesar pentru a o hrăni pe mama.

Copiii noștri nu învață prin ceea ce le spunem noi, cât învață prin ceea ce le modelăm.

Modul în care ne tratăm pe noi înșine și modul în care vorbim cu noi înșine le oferă indicii despre cum să se trateze singuri.

Ca părinți și viitori părinți, a învăța să generăm bunătate iubitoare față de noi înșine este o datorie și un privilegiu.

O modalitate prin care putem începe festivalul iubirii de sine este prin practicarea principiului yoghin al ahimsa.

Ahimsa este despre non-violență și non-vătămare.

Este vorba despre a avea intenții bune și bunăvoință față de noi înșine.

Rădăcinile yoghine ale autocompasiunii

Este primul pas în practicarea adevăratei practici de yoga și este primul dintre cele 5 comportamente fundamentale de autoreglare (Yamas):

1) Ahimsa (non-violență)

2) Satya (adevar)

3) Nivel (schimb egal, fără furt)

4) Aparigraha (neatașament)

5) Brahmacharya (non-exces)

lecitină pentru canale înfundate

Yama sunt primii dintre8 membre majoreconturată înYoga Sutre ale lui Patanjali– cel mai vechi sistem cunoscut de practică yoga (cunoscut sub numele de yoga clasică) scris undeva în jurul secolului al III-lea d.Hr.

Yamas (primul membru al yoga) șiNiyamas(al doilea membru al yoga, antrenament personal) ambele sunt considerate coloana vertebrală a standardelor etice și a ghidurilor pentru adevărata practică yoga:

1) Saucha (curatenie)

listă de rechemare similară

2) Santosha (mulțumire)

3) Tapas (autodisciplină)

4) Svadhyaya (studiu personal)

5) Ishvara Pranidhana (predare și dedicare)

Având în vedere cultura modernă de yoga de astăzi, este ușor să confundați practica de asana (posturi) cu adevărata practică de yoga în întregime (observând toate punctele din Calea celor 8 Membre):

Dar nu trebuie să fii capabil să faci o poziție de mână pentru a fi yoghin și nu trebuie să devii vegan pentru a practica ahimsa.

Practica ahimsa începe de fapt în interior – prin direcționarea bunătății iubitoare către noi înșine mai întâi.

Poți încorpora ahimsa în viața ta de zi cu zi devenind cel mai bun prieten al tău.

Cum să fim propriul nostru cel mai bun prieten

Ai auzit de zicala ca in interior, deci in afara?

Înseamnă că lumea voastră interioară vă creează lumea exterioară.

Așa că lumea îți va reflecta modul în care te tratezi cu tine în interior.

Prin practica zilnică a ahimsei, vă puteți crește propriul sentiment de bunăstare.

A te trata cu compasiune este puternic.

Și, deși este relativ mai ușor să observăm această practică de bunăvoință și non-ura în raport cu ceilalți, tinde să fie mai provocatoare în raport cu noi înșine.

Putem fi cei mai mari critici, judecători și bătăuși ai noștri.

Gândește-te la credințele pe care le ai despre tine.

Tonul dialogului tău intern.

Cum vorbești cu tine însuți?

Ce mesaje trimiți corpului tău?

Ce gânduri înoată în minte când îți surprinzi reflectarea în oglindă?

De fiecare dată când ne gândim suficient, dezlănțuim o mică explozie internă de energie violentă.

Dar... putem schimba acest tipar.

Putem schimba modul în care ne raportăm la noi înșine.

Putem alege să fim mai buni cu noi înșine.

Putem alege să ne dorim bine.

Putem combate violența interioară cu sinceritaterecunoștință.

Recunoștința este ca un mușchi, cu cât îl lucrezi mai mult, cu atât devine mai puternic.

[BG Music: Chris Zabriskie, The Temperature of the Air on the Bow of the Kaleetan, Licensed under Attribution 4.0 International (CC BY 4.0), https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/]

O practică a autocompasiunii

Fă-ți un moment pentru tine - pentru a veni acasă la tine.

Este timpul să te oprești din ceea ce faci și să mergi înăuntru.

Stați confortabil și drept.

Închideți ochii și puneți ambele mâini peste inimă sau uniți palmele pentru a forma Anjali mudra.

Observați orice senzații sunt prezente.

Poate că poți simți, auzi sau simți pulsul bătăilor inimii tale.

Vedeți dacă puteți simți ridicarea și coborârea subtilă a pieptului în timp ce inspirați și expirați.

Urmăriți-vă inspirațiile și expirațiile și respirați cu deplină atenție și conștientizare.

Angajați-vă abdomenul inferior în timp ce inspirați, astfel încât să se extindă în exterior și să se contracte în interior spre coloana vertebrală la fiecare expirare.

Imaginați-vă că palmele mâinilor voastre radiază lumină caldă în piept.

Imaginează-ți că pătrunde în fiecare strat până când lumina ajunge la inima ta.

Simți asta pentru o clipă.

Fii prezent cu el.

Fiți pe deplin prezent în timp ce vă hrăniți propria inimă cu propria voastră lumină.

Acum începeți să direcționați bunătatea iubitoare și bunele intenții către voi înșivă.

Repetați după mine (fie cu voce tare, fie în interior):

Să fiu sănătos.

Să găsesc inspirație.

Să iubesc și să mă simt iubit.

Fie ca eu să-mi creez propria împlinire.

Să învăț din durere.

Și din nou…

Să fiu sănătos.

Să găsesc inspirație.

Să iubesc și să mă simt iubit.

Fie ca eu să-mi creez propria împlinire.

Să învăț din durere.

Și din nou…

Să fiu sănătos.

Să găsesc inspirație.

Să iubesc și să mă simt iubit.

Fie ca eu să-mi creez propria împlinire.

Să învăț din durere.

Inca o data:

Să fiu sănătos.

Să găsesc inspirație.

Să iubesc și să mă simt iubit.

Fie ca eu să-mi creez propria împlinire.

Să învăț din durere.

Și așa este, și așa va fi.

Sat nume.

Eu sunt adevarul.

Suntem adevărul.

nume pentru familiari

Imparte Cu Prietenii Tai: